છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ખભા અને રોટેટર કફ સ્નાયુઓ માટે 4 સૌથી ખરાબ કસરત

શું તમે ખભામાં દુખાવો લડી રહ્યા છો? પછી તમારે આ 4 કસરતો ટાળવી જોઈએ! આ કસરતો ખભામાં દુખાવો વધારે છે અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. ખભાની સમસ્યા હોય તેવા કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. શું તમારી પાસે કસરતો માટે વધુ સૂચનો છે જે ખભા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે? લેખના તળિયે અથવા અંતે ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં મને કહો ફેસબુક.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં કસરત સારી હોય છે - પરંતુ બધી સંભવિત વસ્તુઓની જેમ, આ ખોટું કરવું પણ શક્ય છે. ખાસ કરીને કેટલીક કસરતો છે જે ખભામાં દુખાવો અને રોટેટર કફ સ્નાયુઓને નુકસાન સાથે ઉત્તેજિત સાથે જોડાયેલી છે. રોટેટર કફ સ્નાયુઓ ખભાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટેકો ઉપકરણ છે - આ સુપ્રાસ્પિનાટસ, ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ, ટેરેસ માઇનોર અને સબસ્કેપ્યુલરિસનો સમાવેશ કરે છે. ખભાની heightંચાઇથી ઉપરની ખોટી તાલીમ અથવા પુનરાવર્તિત કાર્ય સાથે, આ સ્નાયુઓને નુકસાન થઈ શકે છે અથવા ફાટી પણ શકે છે. અહીં 4 કસરતો છે જેને તમારે ખભામાં દુખાવો હોય તો તમારે ટાળવું જોઈએ. અલબત્ત, ઘણી કસરતો છે જે ખરાબ કસરત હોઈ શકે છે, પરંતુ અહીં અમે ચાર ટુકડાઓ પસંદ કર્યા છે. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે તે આ ખોટી અમલ છે જેનો મુખ્યત્વે આપણે આ લેખમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ - અને તે આ કસરતોની પસંદગી છે જે ઘણાં સારી રીતે પ્રશિક્ષિત સ્થિરતા સ્નાયુઓ વિના ભૂલો કરે છે. જો તમને ખભાની સમસ્યા હોય તો તમને કસરત માટે સારા વિકલ્પો મળશે તેણીના.

1. બેંચ પ્રેસ

2.ડિપ્સ

ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત જેનો ઉપયોગ રોજિંદા કસરત કરનારાઓમાં ખૂબ કરવામાં આવે છે. ફરીથી, અમે એક અનિયંત્રિત અને વિશાળ ચળવળ પર પાછા ફરો (ધારીને કે તમારી પાસે આત્યંતિક સ્નાયુ નિયંત્રણ નથી) જ્યાં ખભાના સંયુક્ત સૂચનો કવાયતની અમલીકરણ દરમિયાન આગળ વધે છે - જેમાં એક ખભા અને વ્યક્તિગત ખભાના સ્નાયુઓના આગળના ભાગ પર ખૂબ loadંચો ભાર. ખભાના આગળના ભાગમાં દુખાવો થાય છે? આનો ત્યાગ કરો અને વર્કઆઉટ શોધવા. ડીઆઈપીએસ કવાયત સાથે રાહ જોવાની અમારી ભલામણ મુખ્યત્વે ઓલા અને કારી નોર્ડમેનને લાગુ પડે છે, કારણ કે આ યોગ્ય રીતે પ્રદર્શન કરવું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ કવાયત છે - પણ અમે સંમત છીએ કે જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તેની સારી તાલીમ અસર થઈ શકે છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકો તેને ખોટું કરે છે - અને તેથી સમય જતાં ખભામાં દુખાવો થાય છે. જો તમે કસરત કરવા જઇ રહ્યા હોવ તો ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાં 90 ડિગ્રીથી વધુ ન જશો, તેમજ ખાતરી કરો કે તમારા માથાની સ્થિતિ ખૂબ આગળ નહીં આવે.

3. ડીપ ડમ્બબેલ ​​સ્વિંગ (ફ્લાય્સ)

ઓલ્ડ નોર્સમાં ડીપ ડમ્બબેલ ​​સ્વિંગ કહેવામાં આવે છે - મોટાભાગના લોકો માટે ફ્લાય્સ તરીકે વધુ સારી રીતે જાણીતી છે - તે એક કસરત છે જે ખરેખર તમારા ખભાને ખુલ્લી સ્થિતિમાં મૂકે છે. વજન ખૂબ ઓછું કરવાને કારણે ખભા ખસી જાય છે અને તે સ્થિર તરફ દોરી જાય છે જ્યાં તેઓ સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે - એક વધારાનું વજન વધારે છે અને પછી તમારી પાસે બળતરા અથવા ઇજાગ્રસ્ત ખભા માટે રેસીપી છે. આ મજબૂતીકરણ ઓછી રીતે ખુલ્લી સ્થિતિમાં અન્ય રીતે કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે તાલીમ સ્થિતિસ્થાપક અથવા પ aલી મશીનમાં.

4. pullભા પુલ-અપ

કસરતનું બીજું ઉદાહરણ જે ખભા માટે ખુલ્લી સ્થિતિમાં સમાપ્ત થાય છે. સ્થાયી પુલ-અપ્સ સામાન્ય રીતે barbells અથવા kettlebells સાથે કરવામાં આવે છે. જ્યારે આ રીતે વજન વધારવામાં આવે છે, ત્યારે ખભા અંદરની તરફ ફેરવાય છે અને રોટેટર કફમાં સ્થિરતા સ્નાયુઓ પર ખૂબ demandsંચી માંગ કરે છે - સ્થિરતા જે આપણામાંના કેટલાક પાસે છે. પરિણામ એ એક ઓવરલોડ અને ખુલ્લી ખભાની સ્થિતિ છે જે "ઇમ્પિંજમેન્ટ સિન્ડ્રોમ" તરીકે ઓળખાતા આધાર પૂરો પાડી શકે છે જ્યાં ખભાની ઇજાઓ ખભાના સાંધાની અંદર જ ચપટી તરફ દોરી જાય છે.

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમારી પાસે કસરત અથવા તમારા સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત પ્રશ્નો છે. તમારા ચિકિત્સક (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડ doctorક્ટર) ની સલાહ લો જો તેઓનો અંદાજ છે કે તમારા માટે વિશિષ્ટ કસરતો શરૂ કરવાનો સમય છે અને તેઓ તમારા માટે કઈ કસરતોની ભલામણ કરે છે.
અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ કસરતોને હળવી શરૂઆત તરીકે અજમાવો:

હવે આનો પ્રયાસ કરો: - 5 ખભા માટે સારી કસરતો

પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આગળનું પૃષ્ઠ: - ખભામાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - જો તમને લંબાઈ આવે તો 5 સૌથી ખરાબ કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહો Facebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ, કેઓટીજી, ફ્રીમેડિકલ ફોટોઝ અને સબમિટ રીડર યોગદાન.