છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

તણાવ માટે Deepંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો

શું તમે તણાવ અને ચિંતાથી પરેશાન છો? અહીં deepંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો છે જે તમને તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે, જેને તાણમાં રહેવા માટે થોડીક સહાયની જરૂર હોય.

શ્વાસ એ એક માત્ર સ્વચાલિત અથવા સ્વાયત કાર્ય છે, જેને આપણે આપણી જાતને ઓવરરાઇડ કરી શકીએ છીએ. જેઓ અસ્વસ્થતા અને ઉચ્ચ તાણથી પ્રભાવિત છે તે જાણે છે કે વારંવાર, ઝડપી ઇન્હેલેશન એકની હાલત ખરાબ કરી શકે છે અને કોઈપણ ચિંતાના હુમલાઓને નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ બનાવી શકે છે. તમારા શ્વાસને કાબૂમાં રાખવાનું શીખીને, તમે જ્યારે નિયંત્રણમાં આવો ત્યારે લાગે કે તાણ અથવા અસ્વસ્થતા આવવાનું શરૂ કરે છે - અને તેથી શરીરમાં તાણનું સ્તર સક્રિય રીતે ઘટાડે છે. શ્વાસની સારી તકનીક ઘટાડવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે છાતીમાં દુખાવો og ગરદન. યોગા તાણનો સામનો કરવા માટે પણ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.

- આ 3 મૂળભૂત શ્વાસ તકનીકો

આ લેખમાં, અમે 3 સૌથી મૂળભૂત શ્વાસ લેવાની તકનીકો - ડ Richard રિચાર્ડ બ્રાઉન અને પેટ્રિશિયા ગેર્બર્ગ દ્વારા તેમના પુસ્તકમાં વિકસિત તકનીકોને આવરી લીધી છેશ્વાસની ઉપચાર શક્તિ»(પુસ્તક વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં અથવા નીચે ચિત્ર પર ક્લિક કરો)

1. «5-તકનીક

તેમની પ્રથમ મૂળભૂત deepંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે એક મિનિટમાં 5 વખત શ્વાસ લો અને બહાર કા .ો. આ હાંસલ કરવાની રીત એ છે કે એક breathંડો શ્વાસ લેવો અને 5 ની ગણતરી કરવી, ભારે શ્વાસ લેતા પહેલા અને ફરીથી 5 ની ગણતરી કરવી. લેખકો લખે છે કે આને heartંચી આવર્તન પર સેટ કર્યાના સંબંધમાં હૃદયના ધબકારાના ભિન્નતા પર શ્રેષ્ઠ અસર છે અને તેથી તે છે તણાવ પ્રતિક્રિયાઓ સામે લડવા માટે વધુ તૈયાર છે.

2. પ્રતિકાર શ્વાસ

વર્ણવેલ બીજી તકનીક એ પ્રતિકાર સામે શ્વાસ લેવાની છે. આનાથી શરીરને આરામ કરવો જોઈએ અને વધુ રિલેક્સ્ડ સેટિંગમાં જવું જોઈએ. શ્વાસની તકનીક deeplyંડેથી શ્વાસ દ્વારા અને પછી લગભગ બંધ મો throughા દ્વારા શ્વાસ દ્વારા કરવામાં આવે છે - જેથી હોઠમાં આટલું મોટું અંતર ન આવે અને તમારે પ્રતિકાર તરફ હવાને 'દબાણ' કરવી પડે. 'પ્રતિકાર શ્વાસ' કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં અને પછી નાક દ્વારા બહાર કા .વાનો છે.

3. શ્વાસની પેટર્ન ખસેડવી

ત્રીજી શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં, મગજ અને શ્વાસ વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે - અહીં તમારે કલ્પના કરવી પડશે કે તમે શરીરના કોઈ ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં શ્વાસ લો છો. દાખ્લા તરીકે. જ્યારે deeplyંડે શ્વાસ લેતા સમયે, તમારે વિચારવું જોઈએ કે શ્વાસ ડાબા ખભા અથવા નીચલા પીઠના જમણા ભાગ તરફ ખેંચાય છે.

આ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દૈનિક ધોરણે પ્રાધાન્ય રૂપે થવી જોઈએ અને કસરત કરવી જોઈએ. યાદ રાખો કે શ્વાસ પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, તેથી તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો.

ટીપ: છાતીની વધુ ગતિ માટે ફોમ રોલર

ફોમ રોલર થોરાસિક સ્પાઇનમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને એકત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી અને સારું સાધન બની શકે છે. તમારા માટે સારી ટીપ જેમને "ખભા બ્લેડ વચ્ચે વિસર્જન" કરવાની જરૂર છે. મહત્તમ અસર માટે અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ ફીણ રોલર (અહીં ક્લિક કરો - નવી વિંડોમાં ખુલે છે) એપિટોમીથી.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

પણ પ્રયાસ કરો: - ચક્કર સામે 8 કુદરતી સલાહ અને પગલાં

આ પણ વાંચો: - પીઠની પીડા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને તમારા માટે અનુરૂપ અન્ય ભલામણોની જરૂર હોય.

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.