ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સારી ઊંઘ માટે 9 ટીપ્સ

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ નબળી sleepંઘની રાત સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. અહીં અમે તમને 9 ટીપ્સ આપીશું જે તમને મદદ કરી શકે.

શું તમે ગઈકાલે રાત્રે ખરાબ રીતે સૂઈ ગયા હતા? ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો નબળી ઊંઘથી પીડાય છે. એક હકીકત જે રોજિંદા જીવનમાં વધેલી પીડા અને ઓછી ઉર્જા સાથે પણ જોડાયેલી છે.

ઊંઘના સ્વાસ્થ્યમાં તબીબી નિષ્ણાતોની ટીપ્સ

આ લેખમાં, અમે સારી નિંદ્રા માટે 9 ટીપ્સ પર એક નજર કરીએ છીએ - ફિલાડેલ્ફિયા, યુએસએના પ્રખ્યાત જેફરસન હેલ્થ સ્લીપ ડિસઓર્ડર સેન્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી. તમે ખરેખર એટલું કહી શકો છો કે ખલેલવાળી રાતની ઊંઘ એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે - અને લાગણી કે તમે કલાકો સુધી પથારીમાં પડ્યા હોવ તો પણ તમે હંમેશા થાકી જાવ છો. કેટલાક સંશોધન અભ્યાસોએ આની પુષ્ટિ કરી છે.

- આલ્ફા વેવ ડિસ્ટર્બન્સ ગાઢ ઊંઘ અટકાવે છે

તેઓ સૂચવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆથી અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે પૂરતી ઊંડી ઊંઘ લેતા નથી - જેને વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં આલ્ફા વેવ ડિસ્ટર્બન્સ કહેવાય છે. આ મગજના તરંગો ઊંઘના ઊંડા સ્તરોમાંથી જાગરણ સાથે સીધા જોડાયેલા છે. વધુમાં, તે પણ સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લગભગ 50% લોકો સ્લીપ એપનિયા (રાત્રે શ્વાસ લેવાનું અનૈચ્છિક બંધ અને શ્વાસ લેવામાં ખલેલ).

- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં થાક અને થાક સામે ટીપ્સ

આપણે જાણીએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકોએ ઘણા પરિબળોને લીધે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કર્યો છે. આ પરિબળો પૈકી એક સામાન્ય રીતે સ્નાયુ તણાવ અને રાત્રે દુખાવો વધે છે. અમારા ઘણા દર્દીઓ અમને પૂછે છે કે શું અમારી પાસે સારી રાતની ઊંઘ માટે સારી સલાહ છે - જેમાંથી કેટલાક તમને નીચેના લેખમાં વધુ સારી રીતે જાણવા મળશે - પરંતુ અમે તમે સૂતા પહેલા આરામના મહત્વ પર પણ ભાર આપવા માંગીએ છીએ. આ ઉપરાંત પણ કરી શકો છો અનુનાસિક શ્વાસ ઉપકરણ (જે અનુનાસિક શ્વાસને ઉત્તેજિત કરે છે) ઘણાને મદદરૂપ થશે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તા પર છૂટછાટ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.²

ટિપ્સ: સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ

અમે વારંવાર ભલામણ કરીએ છીએ તે એક સારું આરામ સાધન છે એક્યુપ્રેશર સાદડી (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છેસ્નાયુ તણાવ સામે ઉપયોગ માટે.

તમે સૂતા પહેલા લગભગ 1 કલાક પહેલાં મેટનો ઉપયોગ કરો - અને 20-મિનિટનું આરામ સત્ર કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં તમારા સ્નાયુઓ અને શરીરની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરવાનો હેતુ છે. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના અથવા ઉપરની છબી પર ક્લિક કરીને.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ઊંઘ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં ક્રોનિક પીડા અને અન્ય સંખ્યાબંધ લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે - જેમ કે ઊંઘની સમસ્યા અને આંતરડામાં બળતરા. તે જોઈ શકાય છે કે નોર્વેની બાકીની વસ્તી કરતાં આ દર્દી જૂથમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સામાન્ય છે. કમનસીબે, એવું પણ છે કે ઊંઘનો અભાવ પહેલાથી જ અસ્તિત્વમાં રહેલા લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને સ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. ચોક્કસ આ કારણોસર, સારી ઊંઘની તંદુરસ્તી મેળવવા માટે સારી ટીપ્સ અને સલાહ જાણવી જરૂરી છે. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ 9 ટીપ્સમાંથી કેટલીક તમારા માટે કામ કરી શકે છે.

1. ખાતરી કરો કે તમારો રૂમ સંપૂર્ણપણે અંધારી છે

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ હંમેશાં અવાજ અને પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે જે રૂમમાં સૂવા જઈ રહ્યા છો ત્યાં કોઈ પ્રકાશ સ્ત્રોત ન હોય. આમાં ઓવરએક્ટિવ મોબાઇલને આવરી લેવાનો પણ સમાવેશ થાય છે જે દર વખતે જ્યારે કોઈ તમારા નવા ફોટા પર ટિપ્પણી કરે છે ત્યારે તે પ્રકાશિત થાય છે. ઘણા એ પણ ભૂલી જાય છે કે નાના પ્રકાશ સ્ત્રોતો પણ મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. તેથી, "બ્લાઈન્ડઆઉટ્સ" મેળવવાનો પ્રયાસ કરો જે પ્રકાશને સંપૂર્ણપણે બહાર રાખે છે - અને તમારા રૂમમાં પ્રકાશના નાના સ્ત્રોતોને આવરી લેવાની ખાતરી કરો.

ટિપ્સ: આંખો માટે સારી જગ્યા સાથે લાઇટ-પ્રૂફ સ્લીપ માસ્ક (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

ઘણા સ્લીપ માસ્ક બળતરા કરી શકે છે કારણ કે તેઓ આંખોની ખૂબ નજીક બેસે છે. અહીં તમે સ્લીપ માસ્કનું ઉદાહરણ જુઓ છો જેણે આને સારી રીતે હલ કર્યું છે. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

2. સૂવાનો સમય પહેલાં ગતિશીલતા કસરતો

લાંબા દિવસ પછી, સ્નાયુઓ તંગ ગિટારના તાર જેવા અનુભવી શકે છે. તેથી જ તમે સૂવાનો સમય પહેલાં કરી શકો તે આરામદાયક કસરતો માટે સારી દિનચર્યાઓ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અહીંના વિડિયોમાં તમારી પાસે દ્વારા વિકસિત કસરતો સાથેનો પ્રોગ્રામ છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ. આ કસરતો તમને સૂતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી પાસે છૂટછાટ સત્ર હોય તે પહેલાં તે કરવા માટે મફત લાગે એક્યુપ્રેશર સાદડીઓ.

અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે (અહીં ક્લિક કરોમફત વ્યાયામ ટીપ્સ, કસરત કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ઞાન માટે. તમારા પરિવારમાં આપનું સ્વાગત છે!

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.

3. સાંજે કૃત્રિમ પ્રકાશ સ્ત્રોતો ટાળો

ઊંઘના ડૉક્ટર (ડૉ. ડોઘરામીજી) પણ કહે છે કે તમારે સાંજે મોબાઈલ ફોન, ટીવી અને તેજસ્વી લાઇટનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો જોઈએ. પ્રકાશ શરીરમાં મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડીને કુદરતી સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરે છે. તેથી સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં લાઇટિંગને મંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સલાહને અનુસરવું આપણી ઉંમરમાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમને સારી ઊંઘની તંદુરસ્તી પણ આપી શકે છે - જેના પરિણામે રોજિંદા જીવન વધુ સારું બની શકે છે.

- નાની શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું લક્ષ્ય રાખો

નિઃસંકોચ એક નિયમિત સાથે પ્રારંભ કરો - અને પછી ધીમે ધીમે નિર્માણ કરો. અમે એક જ સમયે તમામ ટીપ્સ માટે જવાની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે આનાથી લાંબા સમય સુધી વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા ધ્યેય સેટિંગ સાથે વાસ્તવિક બનો.

4. દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો

આ સમયે, સ્લીપ ડ doctorક્ટર ખાસ કરીને ચિંતિત છે કે તમે દરરોજ લગભગ તે જ સમયે getઠો છો - સપ્તાહાંત અને રજાઓ સહિત. કંઈક અંશે આશ્ચર્યજનક રીતે, તે દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવા માટે એટલા કડક નથી, પરંતુ કહે છે કે આ પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે કહે છે કે શરીર મુખ્યત્વે 24-કલાકની સર્કેડિયન રિધમના સંબંધમાં જ્યારે તમે ઉઠો છો તેનાથી સંબંધિત છે.

- મોડે સુધી ઉઠવાથી તમારી સામાન્ય સર્કેડિયન લય બદલાઈ જાય છે

તેથી સામાન્ય કરતાં ત્રણ કલાક મોડા ઉઠવાથી પણ શરીરમાં શિફ્ટ્ડ સર્કેડિયન રિધમ આવે છે જે તમારા માટે યોગ્ય રીતે સૂવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

5. સૂવાનો સમય પહેલાં આરામ કરો

આપણામાંના ઘણા ટીવી અને સોફા સાથે આરામ કરવાને સાંકળે છે. થોડુંક ટીવી જોવું અને તેનો આનંદ માણવો તે અલબત્ત સારું છે, પરંતુ સૂતા પહેલા તમે જે કરો છો તે છેલ્લી વસ્તુ ન હોવી જોઈએ. તબીબી નિષ્ણાત ભલામણ કરે છે કે તમે શાંત સાંજની ચાલ માટે જાઓ, સારું પુસ્તક વાંચો, ધ્યાન કરો અને આરામદાયક સંગીત સાંભળો - સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે ગરમ ફુવારો અથવા સ્નાન કરવાનું પસંદ કરો. અહીં, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમને નવી દિનચર્યાઓ મળે છે જેને શરીર સૂવાના સમય સાથે સાંકળી શકે છે.

6. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સારો પલંગ અને યોગ્ય ઓશીકું છે

યોગ્ય બેડ અને ગાદલું, ચોક્કસપણે, સારી nightંઘ માટે બે કી ઘટકો છે. ગાદલા, ગાદલા અને પથારીની ગુણવત્તામાં મોટો તફાવત છે, પરંતુ કમનસીબે તેમાં ખર્ચાળ રોકાણો પણ સામેલ છે. જ્યારે બેડ અને ગાદલું ખરીદવાની વાત આવે ત્યારે શું મુશ્કેલ છે તે એ છે કે સારા બેડની રચના માટે કોઈ સાર્વત્રિક ઉકેલ નથી.

- યોગ્ય ઓશીકું સારી અસર કરી શકે છે

ઓશીકું શરૂઆતમાં વધુ સસ્તું રોકાણ હોઈ શકે છે - ઘણા ભલામણ કરે છે u-આકારનું ગળાનું ઓશીકું, પરંતુ સ્વાદ હંમેશા સરખો હોતો નથી, તેથી જ્યાં સુધી તમે તેને થોડા સમય માટે અજમાવી ન લો ત્યાં સુધી તમે ખાતરી કરી શકતા નથી. બીજાઓને લાગે છે કે આપણે જેને કહીએ છીએ તેની તેમની સારી અસર છે પેલ્વિક પેડ (નીચેની છબી જુઓ).

ટિપ્સ: સારી એર્ગોનોમિક ઊંઘની સ્થિતિ માટે પેલ્વિક ઓશીકું

એનો હેતુ પેલ્વિક ફ્લોર ઓશીકું પેલ્વિસ અને પીઠ માટે વધુ યોગ્ય એર્ગોનોમિક સ્લીપિંગ પોઝિશન સુનિશ્ચિત કરવા માટે છે. તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે લિંક અથવા છબી પર ક્લિક કરો (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).

7. ઊંઘનો અભ્યાસ ધ્યાનમાં લો

જો તમને લાંબા સમયથી નબળુ sleepંઘ આવે છે, તો તમારે તમારા જીપી દ્વારા નિંદ્રાના અભ્યાસ માટે રેફરલ લેવાનું વિચારવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને સંબંધિત છે જો તમે રાત્રે નિયમિતપણે જાગતા હોવ, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવે, ઊંઘ દરમિયાન ઘણી હિલચાલ થાય, તેમજ નસકોરાં બોલતા હોય. આવા સ્લીપ અધ્યયન, અમુક કિસ્સાઓમાં, નોંધપાત્ર કારણો - જેમ કે સ્લીપ એપનિયા જાહેર કરી શકે છે. સ્લીપ એપનિયા માટે સારા ઉકેલો છે જેમ કે CPAP મશીનો. ઓછા આક્રમક અનુનાસિક શ્વાસના ઉપકરણો પણ સ્લીપ એપનિયામાંથી દસ્તાવેજીકૃત રાહત પ્રદાન કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે.

ટિપ્સ: અનુનાસિક ઇન્હેલર અજમાવો

ઓપન એરવેઝને ઉત્તેજિત કરીને અને અનુનાસિક શ્વાસને પ્રોત્સાહિત કરીને આ કાર્યને ટેકો આપે છે. આ રીતે, તમે શુષ્ક મોંથી પણ બચો છો. ઉપરની લિંક પર ક્લિક કરીને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે વધુ વાંચો.

8. અતિશય આહાર ટાળો

સુતા પહેલા થોડું વધારે ખાવાથી પાચક તંત્રમાં વધતી પ્રવૃત્તિ થઈ શકે છે. જ્યારે આપણે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે આપણને આંતરડાની સમસ્યાઓથી પરેશાન થાય છે, અને તેથી પેટમાં એસિડ પણ વધે છે, ત્યારે સૂવાનો સમય પહેલાં ચરબીયુક્ત અને બળતરાયુક્ત ખોરાક ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે. પણ સામાન્ય રીતે. સારો ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ આહાર પણ સારી ઊંઘની ચાવી છે. જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે સંધિવા નિષ્ણાતો માટે સારો આહાર શું હોઈ શકે, તો તમે તેના વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

9. આલ્કોહોલને કાપી નાખો અને બળતરા વિરોધી ખાઓ

આલ્કોહોલ વ્યગ્ર sleepંઘનો મજબૂત સ્રોત છે. હતાશા, જોકે, ભયાવહ ઉકેલોનો આશરો લઈ શકે છે - જે ખરેખર આગ્રહણીય નથી. અમે ઘણા લોકો વિશે સાંભળ્યું છે, કમનસીબે, જેઓ રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાની આશામાં સૂતા પહેલા વાઇન અથવા બીયરના કેટલાક ગ્લાસ પીતા હોય છે. તમારે આને કોઈપણ કિંમતે ટાળવું જોઈએ. આલ્કોહોલ મજબૂત રીતે બળતરા કરે છે અને તે વ્યસનકારક હોવાની સાથે-સાથે શરીરમાં પીડામાં વધારો કરશે. બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવતા કુદરતી ખોરાકના ઉદાહરણોમાં હળદર અને આદુનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધકોએ કેવી રીતે રસપ્રદ શોધો કરી છે તે વિશે અમે અગાઉ લખ્યું છે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓની આંતરડાની વનસ્પતિ.

અન્ય લોકોએ ક્રોનિક પીડા અને સંધિવા માટે સ્વ-માપની ભલામણ કરી

• કમ્પ્રેશન ઘોંઘાટ (જેમ કે સંકોચન મોજાં જે ગળામાં સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે અથવા ખાસ સ્વીકારાયેલ કમ્પ્રેશન મોજા og મોજાં હાથ અને પગમાં સંધિવાના લક્ષણો સામે)

કમ્પ્રેશન મોજા વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી પર ક્લિક કરો.

• અંગૂઠા ખેંચાતા (સંધિવાના ઘણા પ્રકારો વાંકાના અંગૂઠા પેદા કરી શકે છે - ઉદાહરણ તરીકે હેમર અંગૂઠા અથવા હ hallલuxક્સ વાલ્ગસ (વળાંક મોટું ટો) - ટો ખેંચાણ કરનારા આને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે)
• મીની ટેપ્સ (સંધિવા અને ક્રોનિક પીડાવાળા ઘણાને લાગે છે કે વૈવિધ્યપૂર્ણ ઇલાસ્ટિક્સથી તાલીમ લેવી વધુ સરળ છે)
• ટ્રિગર બિંદુ બોલ્સ (દૈનિક ધોરણે સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવામાં સ્વયં સહાયતા)
• આર્નીકા ક્રીમ અથવા હીટ કન્ડીશનર (કેટલાકમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરી શકે છે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સપોર્ટ ગ્રુપ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર પર સંશોધન અને મીડિયા લેખો પર નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સારી ઊંઘ માટે 9 ટીપ્સ

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

સૂત્રોના

1. જેફરસન આરોગ્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર કેન્દ્ર અને રાષ્ટ્રીય પીડા અહેવાલ.
2. પાર્ક એટ અલ, 2020. માઇન્ડફુલનેસ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ છે. ઇન્ટ જે રિઅમ ડિસ. 2020 માર્ચ;23(3):294-301