ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને લેગ ખેંચાણ

4.8/5 (15)

છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પગમાં દુખાવો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને લેગ ખેંચાણ

શું તમે પગની ખેંચાણથી પીડિત છો? સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં પગમાં ખેંચાણની ઘટનાઓનું પ્રમાણ વધારે છે. આ લેખમાં, અમે ફાઈબ્રોમીઆલ્જિયા અને પગના ખેંચાણ વચ્ચેના જોડાણની નજીકથી નજર કરીએ છીએ.

સંશોધન આને એક પ્રકારના ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ પેઇન સાથે જોડે છે હાયપરર્લેજેસીયા (1). આપણે અગાઉથી પણ જાણીએ છીએ કે પીડાની આ અર્થઘટન આ લાંબી પીડાની સ્થિતિથી પ્રભાવિત લોકોમાં વધુ મજબૂત છે. વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ દર્દી જૂથમાં નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય પ્રવૃત્તિને કારણે હોઈ શકે છે (2).

 

સારી અને ઝડપી ટીપ્સ: લેખના ખૂબ તળિયે, તમે પગમાં દુખાવો માટે કસરતની કવાયતનો વિડિઓ જોઈ શકો છો. અમે સ્વ-ઉપાય વિશેના ટીપ્સ પણ પ્રદાન કરીએ છીએ (જેમ કે વાછરડું કમ્પ્રેશન મોજાં og પ્લાન્ટર ફાસિઆઇટિસ કમ્પ્રેશન મોજાં) અને સુપર મેગ્નેશિયમ. લિંક્સ નવી વિંડોમાં ખુલે છે.

 

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), પગ, પગ અને ઘૂંટીની બિમારીઓના મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં અમારા ચિકિત્સકો પાસે વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક ક્ષમતા છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

 

આ લેખમાં તમે આ વિશે વધુ શીખી શકશો:

  • લેગ ખેંચાણ શું છે?

  • હાઇપ્રેલેજિયા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ

  • ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને લેગ ખેંચાણ વચ્ચેનો કડી

  • પગની ખેંચાણ સામે સ્વ-ઉપાય

  • લેગ ખેંચાણ વિરુદ્ધ કસરતો અને તાલીમ (જેમાં વિડિઓનો સમાવેશ થાય છે)

 

લેગ ખેંચાણ શું છે?

મૂકે અને પગ ગરમી

દિવસ દરમિયાન અને રાત્રે લેગ ખેંચાણ થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય છે કે તે સુતા પછી રાત્રે થાય છે. વાછરડામાં સ્નાયુઓની ખેંચાણ વાછરડાની માંસપેશીઓના સતત, અનૈચ્છિક અને પીડાદાયક સંકોચન તરફ દોરી જાય છે. ખેંચાણ સમગ્ર સ્નાયુ જૂથ અથવા વાછરડાની માંસપેશીઓના ભાગોને અસર કરી શકે છે. એપિસોડ સેકંડથી કેટલીક મિનિટ સુધી ચાલે છે. સામેલ સ્નાયુઓને સ્પર્શ કરતી વખતે, તમે અનુભવી શકશો કે તે દબાણયુક્ત દુoreખ અને ખૂબ જ તનાવ બંને છે.

 

આવા હુમલામાં વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. નિર્જલીકરણ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો અભાવ (મેગ્નેશિયમ સહિત), અતિશય વાછરડાનું માંસપેશીઓ અને અતિસંવેદનશીલ ચેતા (ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆની જેમ) અને પાછળના ભાગમાં ચેતા ચપટી એ બધા સંભવિત કારણો છે. સુતા પહેલા વાછરડાની માંસપેશીઓને ખેંચવાની નિયમિતતા રહેવાથી ઘટનાઓ ઓછી થઈ શકે છે. જેમ કે અન્ય પગલાં સંકોચન મોજાં આ વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે એક ઉપયોગી પગલું પણ હોઈ શકે છે - અને આથી હુમલાને રોકવામાં મદદ મળે છે (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

 

હાઇપ્રેલેજિયા અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ

લેખના પરિચયમાં, અમે ચર્ચા કરી હતી કે અભ્યાસોએ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (1, 2). વધુ વિશિષ્ટ રીતે, આનો અર્થ એ છે કે પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ ઘણા બધાં અને ખૂબ જ મજબૂત સંકેતો મોકલે છે - જે બદલામાં restંચી આરામ કરવાની સંભાવના (ચેતામાં પ્રવૃત્તિનું પ્રમાણ) તરફ દોરી જાય છે અને આ રીતે આંચકામાં સમાપ્ત થતા સંકોચન સાથે. તે હકીકતને કારણે પણ તે જોવામાં આવ્યું છે કે પીડા માટેના અર્થઘટનનું કેન્દ્ર મગજમાં સમાન "પીડા ગાળકો" નથી, ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં, પીડાની તીવ્રતા પણ તીવ્ર બને છે.

 

- ભૂલ સંકેતોને કારણે પગ ખેંચાણ?

એવું પણ માનવામાં આવે છે કે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં અતિશય નર્વસ સિસ્ટમ સ્નાયુઓમાં ભૂલ સંકેતો તરફ દોરી શકે છે, જેના પરિણામે અનૈચ્છિક સંકોચન અને ખેંચાણ થઈ શકે છે.

 

લેગ ખેંચાણ અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ વચ્ચેનું જોડાણ

  • ઓવરએક્ટિવ નર્વસ સિસ્ટમ

  • ધીમી હીલિંગ

  • નરમ પેશીમાં બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ વધી છે

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા લોકોમાં આ રીતે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે, તેમજ 'હાઈપરએક્ટિવ' પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ. આ સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. જો આપણે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સંકળાયેલ અન્ય સ્થિતિઓ પર નજીકથી નજર કરીએ - જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ - પછી આપણે જોઈએ છીએ કે આ સ્નાયુઓની ખેંચાણનો પણ એક પ્રકાર છે, પરંતુ તે આ કિસ્સામાં તે વિશે છે સરળ સ્નાયુઓ. આ સ્નાયુઓનો એક પ્રકાર છે જે હાડપિંજરના સ્નાયુથી અલગ પડે છે, કારણ કે આપણે મુખ્યત્વે આને શરીરના આંતરડાના અવયવોમાં (જેમ કે આંતરડા) શોધીએ છીએ. આ પ્રકારના સ્નાયુ ફાઇબરમાં અતિશય પ્રવૃત્તિ, પગમાં સ્નાયુઓની જેમ અનૈચ્છિક સંકોચન અને બળતરા તરફ દોરી જાય છે.

 

પગની ખેંચાણ સામે સ્વ-ઉપાય

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા વ્યક્તિને પગમાં સામાન્ય સ્નાયુનું કાર્ય જાળવવા માટે રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો થવાની જરૂર છે. આ અંશત is કારણ કે ઉચ્ચ સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ લોહીના પ્રવાહમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની onક્સેસ પર વધારે માંગ રાખે છે - જેમ કે મેગ્નેશિયમ (સુપર-મેગ્નેશિયમ વિશે વધુ વાંચો તેણીના) અને કેલ્શિયમ. કેટલાક તેથી સંયોજન સાથે પગ ખેંચાણ ઘટાડો અહેવાલ વાછરડું કમ્પ્રેશન મોજાં અને મેગ્નેશિયમ. મેગ્નેશિયમ મળી આવે છે સ્પ્રે ફોર્મ (જે સીધા વાછરડાની માંસપેશીઓ પર લાગુ પડે છે) અથવા ટેબ્લેટ સ્વરૂપમાં (પણ અંદર) કેલ્શિયમ સાથે સંયોજન).

 

મેગ્નેશિયમ તમારા તંગ સ્નાયુઓને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કમ્પ્રેશન સksક્સનો ઉપયોગ રુધિરાભિસરણને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે - અને આમ વ્રણ અને ચુસ્ત સ્નાયુઓમાં સમારકામની ગતિમાં વધારો થાય છે.

 

રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે તમે તમારી જાતે કરી શકો તેવા સરળ સ્વ-ઉપાય છે:

કમ્પ્રેશન મોજાંની ઝાંખી 400x400

  • દૈનિક કસરતો (નીચેની વિડિઓ જુઓ)

 

લેગ ખેંચાણની સારવાર

પગના ખેંચાણ માટે ઘણા અસરકારક સારવાર ઉપાય છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, સ્નાયુઓના કામ અને મસાજથી આરામદાયક અસર થઈ શકે છે - અને તંગ સ્નાયુઓને .ીલા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ લાંબા ગાળાની અને જટિલ સમસ્યાઓ માટે, તેથી કરી શકો છો શોકવેવ થેરપી યોગ્ય ઉકેલો. આ પગનો ખેંચાણ સામે સારી રીતે દસ્તાવેજી અસર સાથે સારવારનો એક ખૂબ જ આધુનિક પ્રકાર છે. સારવારમાં ઘણી વખત હિપ્સ અને પીઠના સંયુક્ત ગતિશીલતા સાથે જોડવામાં આવે છે જો આમાં પણ ખામી સર્જાય તો - અને એવી શંકા થઈ શકે છે કે પીઠમાં ચેતા બળતરા થઈ શકે છે જે પગ અને પગની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે.

 

શું તમે પગની ખેંચાણથી પરેશાન છો?

અમારા આનુષંગિક ક્લિનિક્સમાંના એકનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર કરવામાં તમને મદદ કરવામાં અમને આનંદ છે.

 

લેગ ખેંચાણ સામે કસરતો અને તાલીમ

પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે તે કસરતો નીચલા પગમાં લોહીના પરિભ્રમણને સુધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. તે તમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્વીકાર્ય સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કસ્ટમ હોમ કસરતો તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા અન્ય સંબંધિત આરોગ્ય નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવી શકે છે.

 

નીચેની વિડિઓમાં તમે એક કસરત પ્રોગ્રામ જોઈ શકો છો જેનો અમે પગ ખેંચાણ માટે ભલામણ કરીએ છીએ. આપણે જાણીએ છીએ કે પ્રોગ્રામ કંઈક બીજું કહી શકાય, પરંતુ તે પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરે છે તે હકીકત પણ બોનસ તરીકે જોવામાં આવે છે. આ લેખની નીચેના ટિપ્પણીઓ વિભાગમાં અથવા અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે, જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય જે તમને લાગે છે કે અમે તમને મદદ કરી શકીશું.

 

વિડિઓ: પગલામાં દુખાવો સામે 5 કસરતો

કુટુંબનો ભાગ બનો! નિ subsશુલ્ક સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર (અહીં ક્લિક કરો).

 

સ્ત્રોતો અને સંદર્ભો:

1. સુલ્કા એટ અલ, 2016. ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ન્યુરોબાયોલોજી ક્રોનિક વ્યાપક પીડા. ન્યુરોસાયન્સ વોલ્યુમ 338, 3 ડિસેમ્બર, 2016, પાના 114-129.

2. બોર્દોની એટ અલ, 2020. સ્નાયુ ખેંચાણ. પ્રકાશિત. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ; 2020 જાન્યુ.

તમને અમારો લેખ ગમ્યો? સ્ટાર રેટિંગ છોડી દો