ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ: શ્રેષ્ઠ તાકાત તાલીમ?

છેલ્લે 24/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ: શ્રેષ્ઠ તાકાત તાલીમ?

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય રીતે અને વ્યક્તિગત રીતે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો ખૂબ સખત કસરત કરતી વખતે બગાડ અનુભવે છે. આના પ્રકાશમાં, અમે સ્ટ્રેન્થ પ્રશિક્ષણ માટે સંશોધન શું ભલામણ કરે છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ છીએ.

મેટા-વિશ્લેષણ, એટલે કે સંશોધનનું સૌથી મજબૂત સ્વરૂપ, 31 જુલાઈ 2023 ના રોજ પ્રકાશિત થયું હતું. શારીરિક દવા અને પુનર્વસનની અમેરિકન જર્નલ. અભ્યાસમાં કુલ 11 સંશોધન અભ્યાસોનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથેની કસરતની અસરની તપાસ કરવામાં આવી હતી.¹ તેથી આ સાથે તાલીમનો સમાવેશ થાય છે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ (ઘણી વખત pilates બેન્ડ કહેવાય છે) અથવા મિનિબેન્ડ્સ. અહીં તેઓએ લવચીકતા તાલીમ અને એરોબિક તાલીમની સીધી સરખામણી પણ કરી. તેઓએ FIQ (ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અસર પ્રશ્નાવલી).

ટિપ્સ: પાછળથી લેખમાં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ બે તાલીમ કાર્યક્રમો કે જે તમે ઇલાસ્ટિક્સ સાથે કરી શકો છો. શરીરના ઉપરના ભાગ (ગરદન, ખભા અને થોરાસિક સ્પાઇન) માટે એક પ્રોગ્રામ - અને બીજો શરીરના નીચેના ભાગ માટે (હિપ્સ, પેલ્વિસ અને પીઠની નીચે) માટે.

FIQ સાથે માપવામાં આવેલા આકર્ષક પરિણામો

FIQ એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ઈમ્પેક્ટ પ્રશ્નાવલીનું સંક્ષેપ છે.² આ એક મૂલ્યાંકન સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ માટે થઈ શકે છે. મૂલ્યાંકન ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓને આવરી લે છે:

1. કાર્ય

2. રોજિંદા જીવનમાં પ્રભાવ

3. લક્ષણો અને પીડા

2009 માં, આ મૂલ્યાંકન ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં તાજેતરના જ્ઞાન અને સંશોધન માટે સ્વીકારવામાં આવ્યું હતું. ત્યારબાદ તેઓએ કાર્યાત્મક પ્રશ્નો ઉમેર્યા અને મેમરી, જ્ઞાનાત્મક કાર્ય (ફાઈબ્રોટåક), કોમળતા, સંતુલન અને ઊર્જા સ્તર (ના મૂલ્યાંકન સહિત થાક). આ ફેરફારોએ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ માટે ફોર્મને વધુ સુસંગત અને બહેતર બનાવ્યું છે. આ રીતે, આ મૂલ્યાંકન પદ્ધતિ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર સંશોધનના ઉપયોગમાં ઘણી સારી બની હતી - જેમાં આ મેટા-વિશ્લેષણનો સમાવેશ થાય છે જેમાં રબર બેન્ડ સાથેની કસરતની અસરનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું.

વણાટની તાલીમની સંખ્યાબંધ પરિબળો પર હકારાત્મક અસર પડી હતી

અધ્યયનમાં કેટલાક લક્ષણો અને કાર્યાત્મક પરિબળો પરની અસરની તપાસ કરવામાં આવી હતી. 11 અભ્યાસોમાં કુલ 530 સહભાગીઓ હતા - તેથી આ સંશોધનના પરિણામો ખાસ કરીને મજબૂત છે. અન્ય બાબતોમાં, અસર આના પર માપવામાં આવી હતી:

• પીડા નિયંત્રણ

• ટેન્ડર પોઈન્ટ

• શારીરિક કાર્ય

• જ્ઞાનાત્મક હતાશા

તેથી વણાટની તાલીમ આ પરિબળો પર ખૂબ જ સકારાત્મક અસર બતાવી શકે છે - જેને આપણે લેખમાં પછીથી વધુ વિગતવાર જોઈશું. અહીં તેઓએ લવચીકતા તાલીમ અને એરોબિક તાલીમની અસરોની સીધી સરખામણી પણ કરી.

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, કાર્ય અને પીડા

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ ક્રોનિક અને જટિલ પીડા સિન્ડ્રોમ છે જે વ્યાપક અને વ્યાપક પીડા અને લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આમાં સોફ્ટ પેશીમાં દુખાવો, જડતા, જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને અન્ય ઘણા લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. નિદાનમાં ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણોનો પણ સમાવેશ થાય છે - અને આમાંના ઘણા અન્ય બાબતોની સાથે, આમાંથી ઉદ્દભવ્યા હોવાનું માનવામાં આવે છે. કેન્દ્રીય સંવેદના.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને રોજિંદા કાર્ય પર અસર

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ રોજિંદા કાર્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને ખરાબ દિવસો અને સમયગાળા પર, કહેવાતા જ્વાળાઓ, વ્યક્તિ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વધેલી પીડા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવશે (હાયપરર્લેજેસીયા) અને ભારે થાક (થાક). આ, સ્વાભાવિક રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં, બે પરિબળો છે જે રોજિંદા સૌથી હળવા કાર્યોને પણ ખરાબ સપનામાં ફેરવી શકે છે. FIQ માં મૂલ્યાંકન કરાયેલા પ્રશ્નોમાં, અમને ફક્ત રોજિંદા કાર્યોના સંખ્યાબંધ મૂલ્યાંકનો મળે છે - જેમ કે તમારા વાળમાં કાંસકો કરવો અથવા દુકાનમાં ખરીદી કરવી.

સ્ટ્રેચ તાલીમ વિરુદ્ધ લવચીકતા તાલીમ

મેટા-વિશ્લેષણમાં લવચીકતા તાલીમ (ઘણી સ્ટ્રેચિંગ સાથેની પ્રવૃત્તિઓ) સાથે સ્થિતિસ્થાપક તાલીમની અસરની તુલના કરવામાં આવી હતી. અહીં અહેવાલ પરિણામો પરથી જોઈ શકાય છે કે રબર બેન્ડ સાથેની તાલીમથી સમગ્ર કાર્ય અને લક્ષણો પર વધુ સારી અસર પડી હતી. અન્ય વસ્તુઓમાં, આનો અર્થ એ છે કે વધુ સારું પીડા નિયંત્રણ, કોમળ બિંદુઓમાં ઓછી કોમળતા અને સુધારેલ કાર્યાત્મક ક્ષમતા. સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ વધુ અસરકારક કેમ હતી તેનું એક સંભવિત કારણ એ છે કે તે નરમ પેશીઓમાં ઊંડે સુધી પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે - અને તાલીમ ખૂબ સખત ન હોય તેવા સ્નાયુઓની મરામતને મજબૂત બનાવે છે. અમે એ પણ ભારપૂર્વક જણાવવા માંગીએ છીએ કે આ તે જ અસર છે જે તમે ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. એ જ ટિપ્પણીમાં, અમે એ પણ કહેવા માંગીએ છીએ કે ઘણા લોકોને લવચીકતા તાલીમથી ઘણો ફાયદો થાય છે.

ભલામણ: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે તાલીમ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

સપાટ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને ઘણીવાર પાઈલેટ્સ બેન્ડ અથવા યોગ બેન્ડ કહેવામાં આવે છે. આ પ્રકારની સ્થિતિસ્થાપકનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે અને શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગ બંને માટે - તાલીમ કસરતોની વિશાળ શ્રેણી હાથ ધરવાનું સરળ બનાવે છે. છબી દબાવો અથવા તેણીના pilates બેન્ડ વિશે વધુ જાણવા માટે.

એરોબિક તાલીમ વિરુદ્ધ સ્ટ્રેચ તાલીમ

એરોબિક તાલીમ કાર્ડિયો તાલીમ જેવી જ છે - પરંતુ ઓક્સિજનની વંચિતતા વિના (એનારોબિક તાલીમ). આમાં ચાલવું, હળવું સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. થોડા ઉલ્લેખ કરવા માટે. અહીં, રબર બેન્ડ સાથેની તાલીમની અસરની સરખામણીમાં એટલો મોટો તફાવત નહોતો. જો કે, બંનેની સીધી એકબીજા સાથે સરખામણી કરતી વખતે પરિણામો સ્થિતિસ્થાપક તાલીમની તરફેણમાં હતા. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે ફિટનેસ તાલીમની દસ્તાવેજી હકારાત્મક અસર પણ જોવા મળી છે.³

"અહીં અમે એક ટિપ્પણી કરવા માંગીએ છીએ - અને તે તાલીમમાં વિવિધતાની અસર છે. ચોક્કસ આ કારણોસર, વોન્ડટક્લિનિકેન - મલ્ટિડિસિપ્લિનરી હેલ્થ ખાતે, અમે તાલીમ માટે વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત અભિગમની ભલામણ કરી શકીશું - જેમાં કાર્ડિયો તાલીમ, હળવા શક્તિની તાલીમ અને સ્ટ્રેચિંગ (ઉદાહરણ તરીકે, હળવા યોગ)ના સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે."

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ખૂબ સખત કસરત

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો અહેવાલ આપે છે કે ખૂબ સખત કસરતની તીવ્રતા લક્ષણો અને પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અહીં, અમે સંભવતઃ ભૌતિક ઓવરલોડ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જ્યાં વ્યક્તિએ પોતાની મર્યાદા અને લોડ ક્ષમતાને વટાવી દીધી છે. તેથી પરિણામ એ આવી શકે છે કે શરીર સંવેદનશીલ બને છે અને તે લક્ષણોની ભડક અનુભવે છે. આમ, તે અતિ મહત્વનું છે કે તમે ઉપરની તાલીમને તમારી પોતાની પરિસ્થિતિઓ અને તબીબી ઇતિહાસ સાથે અનુકૂલિત કરો. લો-લોડ તાલીમ એ ફાયદો પણ આપે છે કે તમે ધીમે ધીમે નિર્માણ કરી શકો છો અને લોડ માટે તમારી પોતાની મર્યાદા શોધી શકો છો.

- પેઇન ક્લિનિક્સ: અમે તમને સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ

અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાં અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પેઇન ક્લિનિક્સ સ્નાયુ, કંડરા, ચેતા અને સાંધાની બિમારીઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ વ્યાવસાયિક રસ અને કુશળતા ધરાવે છે. અમે તમને તમારી પીડા અને લક્ષણોનું કારણ શોધવામાં મદદ કરવા હેતુપૂર્વક કામ કરીએ છીએ - અને પછી તમને તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરીએ છીએ.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

શરીરના ઉપલા ભાગ અને ખભા માટે ખેંચવાની કસરત (વિડિઓ સાથે)

વિડિઓ ઉપર બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ ખભા, ગરદન અને પીઠના ઉપલા ભાગ માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે ઘણી સારી કસરતો સાથે આવ્યા હતા. આમાં શામેલ છે:

1. પરિભ્રમણ કસરત (આંતરિક પરિભ્રમણ અને બાહ્ય પરિભ્રમણ)

2. બંજી કોર્ડ સાથે સ્થાયી રોઇંગ

3. સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ પુલડાઉન

4. સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ રાઇઝ

5. આગળ ઊભા ઊભા

વીડિયોમાં, એ pilates બેન્ડ (અહીં લિંક દ્વારા ઉદાહરણ જુઓ). આવી તાલીમ જર્સી વ્યવહારુ અને ઉપયોગમાં સરળ છે. ઓછામાં ઓછું નહીં, તમારી સાથે લઈ જવું અતિ સરળ છે - જેથી તમે તમારી તાલીમની આવર્તન સરળતાથી જાળવી શકો. તમે ઉપર જુઓ છો તે કસરતો શરૂ કરવા માટે એક સારો તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે. તીવ્રતા અને આવર્તન બંનેની દ્રષ્ટિએ શાંતિથી પ્રારંભ કરવાનું યાદ રાખો. દરેક સેટમાં 2-6 પુનરાવર્તનોના 10 સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે (પરંતુ આ વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત હોવું આવશ્યક છે). અઠવાડિયામાં 2-3 સત્રો તમને સારી તાલીમ અસર આપશે.

નીચલા શરીર અને ઘૂંટણ માટે મીની બેન્ડ તાલીમ (વિડિઓ સાથે)

આ વિડિયોમાં, એ મિનિબેન્ડ્સ. સ્થિતિસ્થાપક તાલીમનું એક સ્વરૂપ જે ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વિસની તાલીમને સુરક્ષિત અને વધુ અનુકૂલિત બનાવી શકે છે. આ રીતે, તમે મોટી ખોટી હલનચલન અને તેના જેવા ટાળો છો. તમે જુઓ છો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. મોન્સ્ટર કોરિડોર

2. મીની બેન્ડ સાથે સાઇડ-લીંગ લેગ લિફ્ટ

3. બેઠેલા વિસ્તૃત પગ લિફ્ટ

4. સ્કેલોપ્સ (ઓઇસ્ટર્સ અથવા ક્લેમ્સ પણ કહેવાય છે)

5. હિપ્સનું ઓવરરોટેશન

આ પાંચ કસરતો સાથે, તમને અસરકારક અને સારી તાલીમ સત્ર મળશે. પ્રથમ સત્રો શાંત હોવા જોઈએ અને તમે લગભગ 5 પુનરાવર્તનો અને કસરત દીઠ 3 સેટનું લક્ષ્ય રાખી શકો છો. ધીમે ધીમે તમે ધીમે ધીમે 10 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ સુધી તમારી રીતે કામ કરી શકો છો. પરંતુ શાંત પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું યાદ રાખો. અઠવાડિયામાં 2 સત્રો માટે લક્ષ્ય રાખો.

ભલામણ: મીની બેન્ડ સાથે તાલીમ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

સપાટ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને ઘણીવાર પાઈલેટ્સ બેન્ડ અથવા યોગ બેન્ડ કહેવામાં આવે છે. આ પ્રકારની સ્થિતિસ્થાપકનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે અને શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગ બંને માટે - તાલીમ કસરતોની વિશાળ શ્રેણી હાથ ધરવાનું સરળ બનાવે છે. અમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે લીલો પ્રકાર (હળવા-મધ્યમ પ્રતિકાર) અથવા વાદળી પ્રકાર (મધ્યમ) ની ભલામણ કરીએ છીએ. છબી દબાવો અથવા તેણીના pilates બેન્ડ વિશે વધુ જાણવા માટે.

સારાંશ - ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને બંજી કોર્ડ તાલીમ: તાલીમ વ્યક્તિગત છે, પરંતુ બંજી કોર્ડ સલામત તાલીમ ભાગીદાર બની શકે છે

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, અમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે કસરતમાં વિવિધતાની ભલામણ કરીએ છીએ - જે લંબાય છે, વધુ ગતિશીલતા, આરામ અને અનુકૂલિત શક્તિ પ્રદાન કરે છે. અહીં આપણી પાસે અમુક પરિબળો છે જે પ્રભાવિત કરે છે કે આપણે કયા પ્રકારની તાલીમ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપીએ છીએ. પરંતુ અમે ભારપૂર્વક કહેવા માંગીએ છીએ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ એક સૌમ્ય અને સારું સંયોજન હોઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછું નહીં, તે વ્યવહારુ છે, કારણ કે તે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

અમારા સંધિવા અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા માટે નિઃસંકોચ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર પર સંશોધન અને મીડિયા લેખો પર નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે. નહિંતર, જો તમે અમને ફેસબુક પેજ પર ફોલો કરશો તો અમે તેની ખૂબ પ્રશંસા કરીશું અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇનથી પીડિત લોકોને ટેકો આપવા માટે કૃપા કરીને શેર કરો

નમસ્તે! શું અમે તમારી તરફેણ કરી શકીએ? અમે તમને અમારા FB પેજ પરની પોસ્ટને લાઈક કરવા અને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ. (કૃપા કરીને સીધા લેખ સાથે લિંક કરો). અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવામાં પણ ખુશ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવા માંગતા હોવ તો Facebook પર અમારો સંપર્ક કરો). સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાન ધરાવતા લોકો માટે સમજણ, સામાન્ય જ્ઞાન અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તેથી અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે આ જ્ઞાનની લડાઈમાં અમને મદદ કરશો!

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનના ક્ષેત્રમાં ટોચના વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ).

સ્ત્રોતો અને સંશોધન

1. વાંગ એટ અલ, 2023. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં કાર્ય અને પીડા પર પ્રતિકારક કસરતોની અસર: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સનું વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. એમ જે ફિઝ મેડ રિહેબિલ. 2023 જુલાઇ 31. [મેટા-વિશ્લેષણ / પબમેડ]

2. બેનેટ એટ અલ, 2009. ધી રિવાઇઝ્ડ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ઈમ્પેક્ટ પ્રશ્નાવલી (FIQR): માન્યતા અને સાયકોમેટ્રિક ગુણધર્મો. સંધિવા રહે છે. 2009; 11(4). [પબમેડ]

3. બિડોન્ડે એટ અલ, 2017. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે એરોબિક કસરતની તાલીમ. કોક્રેન ડેટાબેઝ સિસ્ટમ રેવ. 2017 જૂન 21;6(6):CD012700. [કોક્રેન]

લેખ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ: શ્રેષ્ઠ તાકાત તાલીમ?

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

FAQ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

1. કયા પ્રકારની વણાટ શ્રેષ્ઠ છે?

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો. પરંતુ અમે વારંવાર એવા પ્રકારની ભલામણ કરીએ છીએ જે સપાટ અને પહોળા હોય (pilates બેન્ડ) - કારણ કે આ ઘણીવાર વધુ નમ્ર હોય છે. એવું પણ છે કે તમને ટૂંકા ગૂંથવું ગમશે (મિનિબેન્ડ્સ) નીચલા શરીરને તાલીમ આપતી વખતે - હિપ્સ અને ઘૂંટણ સહિત.

2. તમે કયા પ્રકારની તાલીમ અજમાવવાની ભલામણ કરો છો?

સૌપ્રથમ, અમે નિર્દેશ કરવા માંગીએ છીએ કે તાલીમ અને પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત થવી જોઈએ. પરંતુ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો હળવા કાર્ડિયો તાલીમની હકારાત્મક અસરોની જાણ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે વૉકિંગ, સાયકલિંગ, યોગ અને ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ.