ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને થાક: તમારી ઊર્જા કેવી રીતે દૂર કરવી

છેલ્લે 05/08/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને થાક: તમારી ઊર્જા કેવી રીતે દૂર કરવી

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ થાક અને થાક સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલું છે. અહીં આપણે કારણો પર નજીકથી નજર કરીએ છીએ - અને તેના વિશે શું કરી શકાય છે.

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એક જટિલ પીડા સિન્ડ્રોમ છે. પરંતુ શરીરમાં વ્યાપક પીડા પેદા કરવા ઉપરાંત, તે જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર સંભવિત અસરો સાથે પણ જોડાયેલું છે. ફાઈબ્રોફોગ એ ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને માનસિક હાજરીની અસરને વર્ણવવા માટે વપરાતો શબ્દ છે. આવા મગજના ધુમ્મસ પણ ખૂબ જ થાકી જાય છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા 4માંથી 5 લોકો જાણ કરે છે કે તેઓ થાક અનુભવે છે - અને કમનસીબે અમને તેનાથી આશ્ચર્ય થતું નથી.

- થાક એ થાકી જવા જેવું નથી

અહીં અતિશય થાક (થાક) અને થાકેલા હોવા વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓ રોજિંદા ધોરણે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકતા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે - ઘણી વખત નબળી ઊંઘ સાથે - જે ઊંડા બેઠેલા થાક તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓ અને તેમની આસપાસના લોકો ઓછા તણાવ સાથે અનુકૂળ રોજિંદા જીવનની સુવિધા આપે.

થાકને ગંભીરતાથી લો

અમે જાણીએ છીએ કે તમારી પાસે ઘણું બધું છે જે તમે કરવા માંગો છો, અને અમે જાણીએ છીએ કે તમે આજે જ કરવા માંગો છો. પણ શું આપણે બધા એકસાથે તમામ ગનપાઉડર સળગાવીને નાસભાગ પર ઉતરી ગયા છીએ? થાક અને ફાઈબ્રો ફોગથી ઓછી અસરગ્રસ્ત રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું તેને ગંભીરતાથી લેવાનું છે. સ્વીકારો કે તમે થાકી ગયા છો. ઓળખો કે શારીરિક અને માનસિક પડકારો તમને અસર કરે છે - તે સ્વાભાવિક છે. નિદાન તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે ખુલ્લા રહેવાથી, તમારા અને તમારી આસપાસના લોકો બંને માટે, બધા પક્ષકારો માટે વિચારણા બતાવવાનું સરળ બનશે.

ફાઈબ્રો સાથે, ઉર્જાનું સ્તર ઘણીવાર ખૂબ જ અસ્થિર હોય છે, જેના કારણે - સારા દિવસોમાં - તે બધી વસ્તુઓ કરવા માટે આકર્ષિત થઈ શકે છે જે તમે પહેલાં કરી શક્યા નથી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાઠોમાંનો એક એ છે કે ઊર્જા બચાવવાનું મહત્વ શીખવું, અને તેના બદલે આજના નાના અને મોટા પડકારોમાંથી પસાર થવા માટે તેનો રૂઢિચુસ્ત ઉપયોગ કરવો.

- ઓસ્લોમાં વોન્ડટક્લિનિકેન ખાતે અમારા આંતરશાખાકીય વિભાગોમાં (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), અમારા ચિકિત્સકો પાસે ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ માટે આકારણી, સારવાર અને પુનર્વસન તાલીમમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા છે. લિંક્સ પર ક્લિક કરો અથવા તેણીના અમારા વિભાગો વિશે વધુ વાંચવા માટે.

ઊંઘ વિનાની રાત અને થાક

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ઘણીવાર ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથે પણ સંકળાયેલું હોય છે. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને બેચેની ઊંઘ એ બંને પરિબળો છે જેનો અર્થ છે કે તમે બીજા દિવસ માટે તમારી ઊર્જાને શ્રેષ્ઠ રીતે રિચાર્જ કરતા નથી. વધારાની ખરાબ રાત્રિઓ તમને મગજના ધુમ્મસની લાગણી સાથે જાગી શકે છે - જે વસ્તુઓને ભૂલી જવાનું સરળ બનાવે છે અને જે એકાગ્રતામાં મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે. અગાઉ અમે એક લેખ લખ્યો હતોફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સારી ઊંઘ માટે 9 ટીપ્સ'(નવી લિંકમાં ખુલે છે - જેથી તમે પહેલા આ લેખ વાંચવાનું સમાપ્ત કરી શકો) જ્યાં આપણે સારી ઊંઘ માટે ઊંઘ નિષ્ણાતની સલાહમાંથી પસાર થઈએ છીએ.

ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ ધરાવતા લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ અન્ય બાબતોની સાથે, પીડા સંવેદના સાથે જોડાયેલી હોય છે. અને આ તણાવ દ્વારા નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી જ તે ખૂબ જ અવિશ્વસનીય રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, દીર્ઘકાલીન પીડા ધરાવતા દરેક માટે, તમે વ્યક્તિગત પગલાં અને અનુકૂલન શોધી શકો છો જે તમને અનુકૂળ હોય. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો દૈનિક સ્વ-સમયનો ઉપયોગ કરે છે એક્યુપ્રેશર સાદડી (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે) અથવા ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં. સૂવાનો સમય પહેલાં આના જેવા ઉપયોગ ખાસ કરીને અસરકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે સ્નાયુ તણાવ અને તણાવ સ્તર બંને ઘટાડે છે. ઉપયોગનો ભલામણ કરેલ સમય દરરોજ 10-30 મિનિટનો છે, અને તેને ધ્યાન અને/અથવા શ્વાસ લેવાની તકનીકો સાથે સારી રીતે જોડી શકાય છે.

- નીચેની છબી દ્વારા એક્યુપ્રેશર મેટ વિશે વધુ વાંચો:

અનુકૂલિત પ્રવૃત્તિ અને તાલીમ

કમનસીબે, થાક અને ઊર્જાનો અભાવ તમને નકારાત્મક સર્પાકાર તરફ દોરી શકે છે. જો આપણે ખરાબ રીતે સૂઈ ગયા હોઈએ અને સીધા થાકેલા અનુભવીએ તો ડોરપોસ્ટ માઈલ ઓછામાં ઓછા બે માઈલ ઊંચો હશે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે નિયમિત કસરત સાથે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆને જોડવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમને કસરત અને પ્રવૃત્તિઓના યોગ્ય સ્વરૂપો મળે તો તે કંઈક અંશે સરળ બની શકે છે. કેટલાકને ફરવા જવું ગમે છે, અન્યને લાગે છે કે ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત શ્રેષ્ઠ છે, અને અન્યને ઘરની કસરતો અથવા યોગાસન વધુ સારી રીતે ગમશે.

જો તમને લાગે છે કે તમે તાલીમ આપવા માટે ખૂબ થાકી ગયા છો, તો આ કમનસીબે સમય જતાં સ્નાયુઓની નબળાઈ અને વધુ થાક તરફ દોરી જાય છે. આ જ કારણ છે કે ખરાબ દિવસોમાં પણ ઓછી થ્રેશોલ્ડ પ્રવૃત્તિઓ શોધવાનું એટલું મહત્વનું છે. સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ ધરાવતા ઘણા લોકો તે કસરત સાથે અનુભવે છે વણાટ નમ્ર અને અસરકારક બંને છે. તમારા માટે યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ શોધવા માટે શાંતિથી શરૂઆત કરો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સાથે કામ કરો. આખરે તમે ધીમે ધીમે તાલીમનો ભાર વધારી શકો છો, પરંતુ તે બધું તમારી પોતાની ગતિએ લેવાનું યાદ રાખો.

નીચેની વિડિઓમાં તમે ખભા અને ગરદન માટે વૈવિધ્યપૂર્ણ સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ કાર્યક્રમ જોઈ શકો છો - દ્વારા તૈયાર શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ વેદ લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર અને ફિઝીયોથેરાપી.

વિડિઓ: ખભા અને ગરદનને મજબૂત બનાવવાની કસરતો (સ્થિતિસ્થાપક સાથે)

અમારા કુટુંબ જોડાઓ! અહીં અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફતમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

- તમારી ઊર્જા બચાવો અને મધ્યવર્તી લક્ષ્યો સેટ કરો

શું તમે વારંવાર એવા કાર્યોથી હતાશ થાઓ છો જે તમે કરી શકતા નથી? ગોઠવણો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ઉર્જા ચોરી કરતી ઓછી મહત્વની વસ્તુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો - જેથી કરીને તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તેવી વસ્તુઓ કરવા માટે તમારી પાસે વધુ શક્તિ હોય. મોટા કાર્યોને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત ભાગોમાં વિભાજીત કરો. આ રીતે, તમે ધીમે ધીમે ધ્યેય તરફ તમારા માર્ગે કામ કરશો ત્યારે તમને નિપુણતાની લાગણી મળશે.

દિવસભર આરામનો વિરામ લો. અહીં અમે એવી પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ લાગે છે તેની નોંધ રાખો. એ ઓળખવાનું યાદ રાખો કે આરામ તમારા માટે સારો છે - અને તમે જે આનંદ માણો છો તેની સાથે આરામ કરવા માટે સમયનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે ઑડિઓબુક સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું.

તમારા દિવસને વધુ ફાઈબ્રો-ફ્રેન્ડલી બનાવો

લેખમાં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આપણે બધા સારી રીતે જાણીએ છીએ કે શારીરિક અને માનસિક તણાવ બંને ભડક-અપ્સ સાથે જોડાયેલા છે (ફાઈબ્રો ફ્લેર-અપ્સ) ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પીડા. આ જ કારણ છે કે અમે આ સંદેશ મેળવવા માટે ખૂબ જ ઉત્સુક છીએ કે તમારે તમારી જાતની કાળજી લેવી જ જોઇએ. જો તમે આજે જાવ અને દર્દને ડંખ મારશો તો તે ફક્ત વધુ અને વધુ બનાવશે. જો તમે કામ પર અથવા શાળામાં હોવ, તો તમારી જરૂરિયાતો વિશે મેનેજમેન્ટ સાથે વાતચીત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા દિવસને ઓછો તણાવપૂર્ણ બનાવવાની નક્કર રીતોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• વધુ વિરામ લેવો (પ્રાધાન્યમાં ગરદન અને ખભા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ સાથે)
• તમારી ક્ષમતાઓને વધુ સારી રીતે અનુરૂપ કાર્ય સોંપણીઓ મેળવો
• તમારી આસપાસના લોકો સાથે તમારી જરૂરિયાતો બહારથી જણાવો
• ઉપશામક શારીરિક ઉપચાર શોધો (ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ એક સ્નાયુ સંવેદનશીલતા સિન્ડ્રોમ છે)

તમારી બિમારીઓ અને પીડા વિશે ખુલ્લા રહો

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ "અદ્રશ્ય બીમારી" નું એક સ્વરૂપ છે. એટલે કે, બીજી વ્યક્તિ શારીરિક પીડામાં છે કે નહીં તે તમે જોઈ શકતા નથી તે હદે. આ જ કારણ છે કે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી આસપાસના લોકો સાથે વાતચીત કરો અને રોગ વિશે ખુલ્લા રહો. છેવટે, તે એક ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ છે જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સાંધામાં જડતા અને ક્યારેક જ્ઞાનાત્મક કાર્યને અસર કરે છે.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (1). સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ચેતા સંકેતોનું આ ખોટું અર્થઘટન આમ સામાન્ય કરતાં વધુ મજબૂત પીડાનું કારણ બને છે.

આરામ માટે પોતાના પગલાં

અગાઉ લેખમાં અમે બંને એક્યુપ્રેશર સાદડીઓનો ઉલ્લેખ કર્યો હતો, ગરદન ઝૂલો અને ટ્રિગર પોઈન્ટ બોલ્સ. પરંતુ જે વસ્તુ એટલી જ સરળ છે જેટલી તે બુદ્ધિશાળી છે તે વાસ્તવમાં ફરીથી વાપરી શકાય તેવા મલ્ટિપેક્સ છે (હીટ પેક અને કૂલિંગ પેક બંને તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે).

ટિપ્સ: ફરીથી વાપરી શકાય તેવી હીટ પેક (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)

કમનસીબે, તે હકીકત છે કે સ્નાયુ તણાવ અને સાંધાની જડતા એ બે વસ્તુઓ છે જે સોફ્ટ પેશીના સંધિવા સાથે સીધી રીતે જોડાયેલી છે. તમે તેને ફક્ત ગરમ કરો - અને પછી તેને તે વિસ્તારની સામે મૂકો જે ખાસ કરીને તંગ અને સખત હોય. સમય પછી સમયનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ... સમય પછી. તંગ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ગરદન અને ખભાના વિસ્તારમાં ખૂબ પીડાતા લોકો માટે એક સરળ અને અસરકારક સ્વ-માપ.

સારાંશ: મુખ્ય મુદ્દાઓ

અતિશય થાકને ટાળવાની ચાવીઓમાંની એક એ છે કે તમારા રોજિંદા જીવનમાં ફેરફાર કરો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે લેખે તમને હંમેશા તમારી જાતને બીજા ક્રમે ન રાખવા માટે પ્રેરણા આપી છે. હકીકતમાં, એવું છે કે તમારી જાત પર અને તમારી પોતાની બીમારી પર વધુ ધ્યાન આપવાથી, તમારી આસપાસના અન્ય લોકો પણ સારું અનુભવશે. એ પણ યાદ રાખો કે મદદ માટે પૂછવું માન્ય છે - તે તમને નબળા વ્યક્તિ બનાવતું નથી, તેનાથી વિપરીત, તે બતાવે છે કે તમે મજબૂત અને સમજદાર છો. ગંભીર થાકને ટાળવા માટે અમે અહીં અમારા મુખ્ય મુદ્દાઓનો સારાંશ આપીએ છીએ:

• નકશો કઈ પ્રવૃત્તિઓ અને ઘટનાઓ તમને ઊર્જામાંથી બહાર કાઢે છે

• તમારા રોજિંદા જીવનને તમારી પોતાની દિનચર્યા અનુસાર અનુકૂલિત કરો

• તમારી આસપાસના લોકો સાથે તમારી બિમારીઓ અને પીડાઓ વિશે ખુલ્લા રહો

• તમારા પોતાના સમય સાથે કેટલાક વિરામ લેવાનું યાદ રાખો

અમે ફિન કાર્લિંગના યોગ્ય અવતરણ સાથે લેખનો અંત કરીએ છીએ:

"સૌથી ઊંડી પીડા

તમારી પીડામાં છે

કે તેઓ સમજી પણ શકતા નથી 

તમારી નજીકના લોકોમાંથી"

અમારા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા માટે નિઃસંકોચ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને લાંબી વિકૃતિઓ વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે. નહિંતર, જો તમે અમારા ફેસબુક પેજ અને યુટ્યુબ ચેનલ પર અમને અનુસરો છો તો અમે તેની ખૂબ પ્રશંસા કરીશું.

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇનથી પીડિત લોકોને ટેકો આપવા માટે મફતમાં શેર કરો

અમે તમને આ લેખને સોશિયલ મીડિયામાં અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા માગીએ છીએ (કૃપા કરીને લેખ સાથે સીધો લિંક કરો) અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સનું પણ આદાનપ્રદાન કરીએ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ સાથે કોઈ લિંકનું વિનિમય કરવા માંગતા હો તો ફેસબુક પર અમારો સંપર્ક કરો) ક્રોનિક પીડા નિદાનવાળા લોકો માટે વધુ સારી રીતે રોજિંદા જીવનની દિશામાં સમજવું, સામાન્ય જ્ knowledgeાન અને વધારાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

સ્ત્રોતો અને સંશોધન:

1. બૂમરશાઇન એટ અલ, 2015. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ: પ્રોટોટાઇપિકલ સેન્ટ્રલ સેન્સિટિવિટી સિન્ડ્રોમ. કરર રુમેટોલ રેવ. 2015; 11 (2): 131-45.