KRunner pelvic

Glasáil pelvic - Cúis, cóireáil agus bearta.

Is téarma é glas pelvic a úsáidtear go minic, go háirithe i measc mná torracha, agus mar is ceart.

Tugann sé seo le fios go bhfuil gluaiseacht mhífheidhm / lagaithe ag na hailt pelvic, ar a dtugtar na hailt iliosacral freisin, agus mar a thaispeántar i dtuarascáil SPD Griffiths (2004), tá a fhios againn má tá comhpháirte againn nach mbogann ansin beidh tionchar aige seo ar an dá cheann eile na hailt a dhéanann suas an pelvis. Tá raon gluaisne an-bheag ag na hailt iliosacral, ach tá na hailt chomh riachtanach go bhféadfadh fiú srianta beaga a bheith ina gcúis le mífheidhm sna matáin nó sna hailt in aice láimhe (m.sh. cúl níos ísle nó cromáin). Is féidir go mbeadh sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir glas pelvic agus pian pelvic gan measúnú ó shaineolaí mhatánchnámharlaigh.

- Léigh freisin: Péine sa pelvis?

Ag iompar clainne agus tinn sa chúl? - Grianghraf Wikimedia Commons

Torracha agus tinn ar ais? - Grianghraif Wikimedia Commons

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

- spine agus pelvis lumbar = Beirt chara agus comhpháirtí maithe

Is léir an nasc leis an spine lumbar má smaoinímid ó radharc bithmheicniúil - is iad na veirteabraí íochtaracha an comharsa is gaire do na hailt iliosacral agus d’fhéadfadh fadhbanna mhatánchnámharlaigh sa pelvis dul i bhfeidhm air. Léirítear é seo leis an bhfíric go bhfuil cóireáil chomhpháirteach atá dírithe ar an gcúl níos ísle agus ar an pelvis araon níos éifeachtaí ná díreach cóireáil chomhpháirteach atá dírithe ar an gcomhpháirt pelvic, mar a léiríodh i staidéar le déanaí sa Journal of Cabhalra agus Teiripí Gluaiseachta.

Sa staidéar, rinne siad scrúdú ar dhá choigeartú láimhe éagsúla (mar a rinne chiropractors agus teiripeoirí láimhe) agus rinne siad comparáid idir a n-éifeacht ar othair le mífheidhm comhpháirteach sacroiliac - ar a dtugtar freisin comh-mhífheidhm pelvic, glasáil pelvic, mífheidhm ileosacral nó glasáil comhpháirteach pelvic i dteanga theicniúil agus i mbéal an phobail.
An staidéar (Shokri et al, 2012), triail rialaithe randamach, theastaigh uaidh soiléireacht a fháil ar an difríocht idir an comhpháirteach pelvic amháin a choigeartú i gcomparáid leis an gcomhpháirt pelvic agus an cúl íochtarach a choigeartú, i gcóireáil glasáil chomhpháirteach pelvic.

Chun léim díreach chuig an treat, mar sin é Mar fhocal scoir mar a leanas:

… «Bhí seisiún amháin de SIJ agus ionramháil lumbar níos éifeachtaí chun míchumas feidhmiúil a fheabhsú ná ionramháil SIJ amháin in othair le siondróm SIJ. D’fhéadfadh ionramháil HVLA dromlaigh a bheith ina bhreis tairbheach ar chóireáil d’othair a bhfuil siondróm SIJ orthu. » …

Mar sin d'éirigh sé amach go raibh sé bhí sé i bhfad níos éifeachtaí an pelvic agus an cúl íochtarach a choigeartú maidir le faoiseamh pian agus feabhsú feidhmiúil in othair a ndearnadh diagnóis orthu le mífheidhm pelvic.

- Léigh freisin: Cén fáth go raibh an oiread sin pian droma orm tar éis toirchis?

cúiseanna

Is iad cuid de na cúiseanna is coitianta le tinnis den sórt sin ná athruithe nádúrtha le linn toirchis (athruithe ar staidiúir, gait, agus athrú ar ualach mhatánach), ró-ualaí tobann, cliseadh arís agus arís eile le himeacht ama, agus gan mórán gníomhaíochta coirp. Go minic bíonn meascán de chúiseanna ann is cúis le pian pelvic, mar sin tá sé tábhachtach an fhadhb a chóireáil ar bhealach cuimsitheach, agus na tosca go léir á gcur san áireamh; matáin, hailt, patrúin gluaiseachta agus oiriúnach eirgeanamaíochta féideartha.

Anatamaíocht na pelvis

An rud a thugaimid an pelvis air, ar a dtugtar pelvis freisin (tag: foclóir mór míochaine), comhdhéanta de thrí hailt; an symphysis pubic, chomh maith le dhá joints iliosacral (ar a dtugtar hailt pelvic go minic). Faigheann siad seo tacaíocht ó ligaments an-láidir, a thugann cumas ualaigh ard don pelvis. I dtuarascáil 2004 SPD (symphysis pubic dysfunction), scríobhann an cnáimhseoir Malcolm Griffiths nach féidir le ceachtar den trí alt seo bogadh go neamhspleách ar an dá cheann eile - i bhfocail eile, beidh frithghluaiseacht ón dá alt eile mar thoradh ar ghluaiseacht i gceann de na hailt.

Má tá gluaiseacht míchothrom sna trí hailt seo is féidir linn comhpháirteachas agus crá mhatánach a fháil. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh fadhbanna go n-éileoidh sé go ndéanfar cóireáil mhatánchnámharlaigh a cheartú, i.e. fisiteiripe, chiropractic nó teiripe láimhe.

Anatamaíocht pelvic - Grianghraf Wikimedia

Cad is féidir leat a dhéanamh duit féin?

Moltar cleachtadh agus gníomhaíocht ghinearálta, ach fanacht laistigh den teorainn pian. De ghnáth moltar siúl i dtír-raon garbh le coisbheart maith.
Tús maith atá ann ag siúl, le geasa nó gan iad. Tá buntáistí cruthaithe ag siúl le bataí trí roinnt staidéar (Takeshima et al, 2013); lena n-áirítear neart méadaithe an choirp uachtair, sláinte chardashoithíoch níos fearr agus solúbthacht. Ní gá duit dul ag siúlóidí fada ach an oiread, triail a bhaint as, ach é a thógáil go socair ar dtús - mar shampla le siúlóidí timpeall 20 nóiméad ar tír-raon garbh (tír-raon talún agus foraoise mar shampla). Má bhí rannán cesaraigh agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfidh tú fanacht le cead ó do dhochtúir sula ndéanfaidh tú cleachtaí / oiliúint shonrach.

Ceannaigh bata siúil nordic?

Molaimid Chinook Nordic Strider 3 Pol Siúil Frith-Shock, toisc go bhfuil ionsú turraing air, chomh maith le 3 leid éagsúla a ligeann duit dul in oiriúint do ghnáth-tír-raon, tír-raon garbh nó tír-raon oighreata.

Ceann mar a thugtar air rolla cúr nó is féidir le sorcóir cúr faoiseamh maith siomptómach a sholáthar ar chúiseanna mhatánchnámharlaigh pian pelvic. Cliceáil ar an nasc chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a n-oibríonn sorcóir cúr - i mbeagán focal, cabhraíonn sé leat matáin daingean a scaoileadh agus scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar atá i gceist. Molta.

Deacracht suíomh maith a fháil? Cluasán toirchis eirgeanamaíochta thriail?

Síleann cuid go bhfuil rud mar a thugtar air pillow toirchis is féidir faoiseamh maith a sholáthar do phian tinn ar ais agus pelvic. Sa chás sin, molaimid uathúil Leachco Snoogle, arb é an díoltóir is fearr ar Amazon é agus tá os a chionn 2600 aiseolas dearfach (!).

An chéad leathanach eile: Péine sa pelvis? (Faigh tuilleadh eolais faoi chúiseanna éagsúla pian pelvic, chomh maith leis an difríocht idir glasáil pelvic agus pian pelvic, srl.)

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian

Biofreeze spraeála-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

ceannaigh anois

- Úsáid cód lascaine Bad2016 le haghaidh 10% de thalamh!

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?