Cén fáth go raibh an oiread sin pian droma orm tar éis toirchis?

Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Cén fáth go raibh an oiread sin pian droma orm tar éis toirchis?

Tá pian ar ais, chomh maith leis an pelvis, tar éis toirchis coitianta go leor mar gheall ar na hathruithe go léir a tharlaíonn le linn toirchis agus dá éis. Is féidir leis an bpian teacht go luath nó go déanach i dtoircheas, agus tar éis na breithe féin freisin. D’fhéadfadh go leanfadh an pian ar feadh i bhfad, ach is féidir le cóireáil cheart cuidiú leis na tinnis a laghdú.

Is núis í pian pelvic a théann i bhfeidhm ar suas le 50% de mhná torracha, de réir shuirbhé mór máthair / leanbh na hIorua (ar a dtugtar MoBa freisin).

Le linn toirchis, tarlaíonn athruithe de réir mar a fhásann an bolg. Mar thoradh air seo, bíonn matáin an bhoilg lagaithe a fhágann go n-athraíonn do staidiúir, i measc rudaí eile faigheann tú cuar méadaithe sa chúl íochtarach agus leideanna na pelvis / na pelvis ar aghaidh. Athraíonn sé seo na hualaí bithmheicniúla agus d’fhéadfadh go gciallódh sé níos mó oibre do matáin agus hailt áirithe. Go háirithe nochtar na sínteoirí cúil agus na hailt íochtaracha den chúl íochtarach.

cúiseanna

Is iad cuid de na cúiseanna is coitianta le tinnis den sórt sin ná athruithe nádúrtha le linn toirchis (athruithe ar staidiúir, gait, agus athrú ar ualach mhatánach), ró-ualaí tobann, cliseadh arís agus arís eile le himeacht ama, agus gan mórán gníomhaíochta coirp. Go minic bíonn meascán de chúiseanna ann is cúis le pian pelvic, mar sin tá sé tábhachtach an fhadhb a chóireáil ar bhealach cuimsitheach, agus na tosca go léir á gcur san áireamh; matáin, hailt, patrúin gluaiseachta agus oiriúnach eirgeanamaíochta féideartha.

Urscaoileadh pelvic agus toircheas - Grianghraf Wikimedia

pelvic

Tá faoiseamh pelvic ar cheann de na chéad rudaí a luaitear agus tú ag caint faoi phian pelvic. Uaireanta luaitear i gceart é, uaireanta eile trí dhearmad nó easpa eolais. relaxin is hormón é a fhaightear i mná torracha agus mná nach bhfuil ag iompar clainne. Le linn an toirchis, oibríonn relaxin trí collagen a tháirgeadh agus a athmhúnlú, rud a fhágann go mbeidh elasticity méadaithe sna matáin, tendons, ligaments agus fíochán sa chanáil breithe - soláthraíonn sé seo dóthain gluaiseachta sa limistéar atá i gceist chun an leanbh a bhreith.

Ach, agus is mór é sin ach. Rialaigh taighde i roinnt staidéar mór gur cúis le siondróm comhpháirteach pelvic na leibhéil relaxin (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Bhí na leibhéil relaxin seo mar an gcéanna i measc na mban torracha a raibh siondróm comhpháirteach pelvic orthu agus iad siúd nach raibh. Rud a thugann dúinn an tátal a bhaint as sin Is fadhb ilfheidhmeach é siondróm comhpháirteach pelvic, agus ba chóir ansin go gcaithfí leo le teaglaim aclaíochta atá dírithe ar laige matáin, teiripe comhpháirteach agus obair muscle.

Féadann an t-athmhúnlú seo a dhéanann an hormón relaxin níos mó éagobhsaíochta agus feidhm athraithe a bheith agat - rud a d’fhéadfadh níos mó tinnis matáin a bheith ort. Is féidir é seo a mharcáil le, i measc rudaí eile athrú gait, deacracht ag éirí ó shuí agus seasamh supine, chomh maith gníomhaíocht a dhéanamh i riocht lúbtha.

“Ar an drochuair, ní imíonn na hathruithe seo thar oíche. B’fhéidir go leanfaidh do chúl le pian, sula bhfaigheann do matáin a neart / feidhm ar ais de réir a chéile agus go mbíonn do chuid hailt níos mífheidhmiúla. Is minic go mbíonn iarracht láidir phearsanta ag teastáil uaidh seo i gcomhar le cóireáil láimhe chun na torthaí is fearr a bhaint amach. "

Tá sé nádúrtha freisin go bhféadfadh níos mó pian ar ais / pelvic a bheith mar thoradh ar bhreith fhada agus dheacair.

Torracha agus tinn ar ais? - Grianghraif Wikimedia Commons

Smaoinigh go heirgeanamaíochta!

De réir mar a théann tú níos faide agus níos faide isteach i do thoircheas gheobhaidh tú tipping de réir a chéile ar an pelvis. Tugtar tilt pelvic anterior air seo i mBéarla, agus tarlaíonn sé go nádúrtha de réir mar a fhásann an leanbh taobh istigh den bolg. Rud a tharlaíonn go minic le linn toirchis ná go bhfaigheann tú lúbadh ar aghaidh sa chúl íochtarach agus tú ag déanamh gluaiseachtaí áirithe, rud a d’fhéadfadh ró-ualú a dhéanamh mura smaoiníonn tú ar fheidhmíocht eirgeanamaíochta agus tú ag ardú agus a leithéidí. Braitheann go leor daoine go bhfuil an lúb ar aghaidh seo ina chúis le pianta matáin agus comhpháirteacha sa chófra agus sa mhuineál - sa bhreis ar an gcúl íochtarach.

Leid:

• Mar shampla, déan iarracht suí siar beagán agus tú ag beathú cíche le piliúr taobh thiar den mhuineál le beagán níos mó tacaíochta a fháil. Níor chóir go mbeadh beathú cíche ina eispéireas míthaitneamhach don mháthair ná don leanbh.
• Tóg brace bhoilg / prionsabal an spine neodrach agus tú ag déanamh ardaithe. Is éard atá i gceist leis seo na matáin an bhoilg a dhéanamh níos doichte agus a chinntiú go bhfuil cuar neodrach agat sa chúl íochtarach agus tú ag ardú.
• Is féidir le ‘suíomh éigeandála’ a bheith ina áit scíthe mhaith nuair a ghortaíonn an cúl. Luigh síos le do chosa ard ar chathaoir nó a leithéid. Cuirtear tuáille rollta suas faoin gcúl íochtarach chun an gnáth-lordosis / cuar an chúl íochtair a choinneáil agus luíonn na cosa ar chathaoir le huillinn 90 céim ar an gcos uachtarach agus uillinn 45 céim ar na glúine.

Deacracht suíomh maith a fháil? Cluasán toirchis eirgeanamaíochta thriail?

Síleann cuid go bhfuil rud mar a thugtar air pillow toirchis is féidir faoiseamh maith a sholáthar do phian tinn ar ais agus pelvic. Más ea, molaimid Leachco Snoogle, arb é an díoltóir is fearr ar Amazon é agus a bhfuil breis agus 2600 (!) aiseolas dearfach aige.

oiliúint

Tá sé an-deacair a bheith i d’fhostaí nua sa phost mar ‘mháthair’ leis na hathruithe agus na cineálacha go léir a thagann leis (ag an am céanna go bhfuil sé iontach). Rud nach gcabhraíonn le pian agus míchompord sa chorp. Is féidir le cleachtaí éadroma ar leith ón tús cabhrú le fad na pian a laghdú agus cuidiú le haon phian a chosc sa todhchaí. Chomh beag le 20 nóiméad, 3 huaire sa tseachtain is féidir iontais a dhéanamh le hoiliúint shonrach. Agus má smaoinímid air ... cad é i ndáiríre beagán ama oiliúna mar mhalairt ar níos lú pian, níos mó fuinnimh agus feidhm fheabhsaithe? San fhadtéarma, sábhálfaidh sé am duit i ndáiríre, mar caitheann tú níos lú ama i bpian.

Tús maith atá ann ag siúl, le geasa nó gan iad. Tá buntáistí cruthaithe ag siúl le bataí trí roinnt staidéar (Takeshima et al, 2013); lena n-áirítear neart méadaithe an choirp uachtair, sláinte chardashoithíoch níos fearr agus solúbthacht. Ní gá duit dul ag siúlóidí fada ach an oiread, triail a bhaint as, ach é a thógáil go socair ar dtús - mar shampla le siúlóidí timpeall 20 nóiméad ar tír-raon garbh (tír-raon talún agus foraoise mar shampla). Má bhí rannán cesaraigh agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfidh tú fanacht le cead ó do dhochtúir sula ndéanfaidh tú cleachtaí / oiliúint shonrach.

Ceannaigh bata siúil nordic?

Molaimid Chinook Nordic Strider 3 Pol Siúil Frith-Shock, toisc go bhfuil ionsú turraing air, chomh maith le 3 leid éagsúla a ligeann duit dul in oiriúint do ghnáth-tír-raon, tír-raon garbh nó tír-raon oighreata.

Má ghlacann tú aon ionchur maith, is mór againn trácht a fhágáil sa bhosca thíos.

foinse:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai, agus Aiko Naruse. Éifeachtaí Siúil Nordach i gcomparáid le Gnáthchleachtadh Siúil agus Friotaíocht Band-Bhunaithe ar Fholláine i measc Daoine Fásta Aosta. J Sports Sci Med. Meán Fómhair 2013; 12 (3): 422–430.