Ailt ar Fibromyalgia

Is siondróm pian ainsealach é fibromyalgia a sholáthraíonn bunús de ghnáth do roinnt comharthaí agus comharthaí cliniciúla éagsúla. Anseo is féidir leat níos mó a léamh faoi na hailt éagsúla a scríobh muid faoin fibromyalgia neamhord pian ainsealach - agus go háirithe cén cineál cóireála agus féinbhearta atá ar fáil don diagnóis seo.

 

Tugtar reumatism fíochán bog ar fibromyalgia freisin. Is féidir leis an riocht comharthaí cosúil le pian ainsealach sna matáin agus sna hailt, tuirse agus dúlagar a áireamh.

Fibromyalgia agus neuropathy snáithíní tanaí: Nuair a crackle na nerves

Fibromyalgia agus neuropathy snáithíní tanaí: Nuair a crackle na nerves

Léiríonn taighde gaol idir fibromyalgia agus neuropathy snáithíní tanaí. Anseo gheobhaidh tú níos mó a fhoghlaim faoin nasc agus cad atá i gceist leis seo.

Is siondróm pian ainsealach an-chasta é fibromyalgia. Níl aon dabht faoi sin. I measc rudaí eile, tá a fhios againn gur féidir leis an riocht a bheith ina chúis le raon leathan de chineálacha éagsúla pian agus comharthaí. Áirítear leis seo freisin comharthaí féideartha cosúil le pian forleathan, tuirse, ceo inchinn, siondróm TMD, siondróm bputóg irritable agus hyperalgesia (tuairisciú pian méadaithe). Le déanaí, tuigtear go n-áirítear comhpháirteanna rheumatic agus néareolaíocha araon sa siondróm pian.

- Cad é neuropathy snáithíní tanaí?

(Fíor 1: Forbhreathnú ar na sraitheanna craiceann)

Chun neuropathy snáithíní tanaí a thuiscint, ní mór dúinn tosú ar dtús le forbhreathnú ar na sraitheanna den chraiceann (féach Fíor 1 thuas). Tugtar an eipideirm ar an gciseal is forimeallaí, ar a dtugtar an eipideirm freisin, agus is anseo a aimsímid snáithíní ar a dtugaimid snáithíní nerve infhéitheach. Is é sin, snáithíní nerve agus cealla nerve taobh istigh den eipideirm.

– Mífheidhmeanna agus lochtanna

Tagraíonn neuropathy snáithíní tanaí do chaillteanas - nó mífheidhmiú - snáithíní nerve intraepidermal tanaí. Is féidir leis an neuropathy snáithíneach tanaí seo an bonn a sholáthar do raon leathan comharthaí - a chreidimid go n-aithneoidh go leor daoine le fibromyalgia dócha.Léirigh staidéar taighde mór a foilsíodh in 2015 go bhfuil torthaí nerve den sórt sin ag go leor daoine le fibromyalgia san eipideirm.¹ Breathnaímis níos dlúithe ar na hairíonna agus na comharthaí cliniciúla sa chéad chuid eile den alt.

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

7 comharthaí agus comharthaí cliniciúla de neuropathy snáithíní tanaí

Anseo cuirfimid liosta de na seacht n-airíonna aitheanta agus comharthaí cliniciúla i láthair ar dtús.² Ansin, déanfaimid breathnú níos mine, go mion, ar a bhfuil i gceist leo i ndáiríre. Beidh othair fibromyalgia go leor eolach ar go leor acu. Tá léirithe ag staidéir conas is féidir le hairíonna neuropathy snáithíní tanaí forluí le roinnt comharthaí fibromyalgia aitheanta.³

  1. Déine pian níos airde (hyperalgesia)
  2. Stinging, pianta stabbing
  3. Paresthesia
  4. Allodynia
  5. Súile tirim agus béal tirim
  6. Athrú patrún sweating
  7. Hypoesthesia teasa agus hypoesthesia fuar

1. Déine pian níos airde (hyperalgesia)

Déanaimis an focal sin a bhriseadh síos beagán. Ciallaíonn Hyper níos mó. Ciallaíonn an Ailgéir an cumas pian a mhothú. Tagraíonn Hyperalgesia dá bhrí sin le mothú pian níos mó ná mar is gnách - rud a chiallaíonn go bhfuil na gabhdóirí pian róghníomhach agus dóiteáin níos mó ná mar ba chóir. I mbeagán focal, eascraíonn sé seo le teannas pian méadaithe agus comharthaí pian. Siomptóm eolach do go leor le fibromyalgia. Tá sé seo freisin mar chuid den bhunús le haghaidh cén fáth scíthe (mar shampla ar mata acupressure nó le hammock muineál) agus féin-bhearta chomh tábhachtach do dhaoine a bhfuil pian ainsealach.

- Léigh tuilleadh faoi mata acupressure tríd an íomhá thíos:

2. Stinging, pianta stabbing

B'fhéidir go bhfuil taithí agat air féin? Na pianta tobann stabbing agus stabbing a bhraitheann difriúil? Is minic a bhaineann an cineál pian seo le nerves agus comharthaí nerve. Is féidir an chúis a fhulaingíonn duine an pian ar an mbealach seo a nascadh arís le siomptóim #1 agus siomtóim #4 ar an liosta seo.

Leid mhaith: bithreoite (faoiseamh pian nádúrtha)

Dóibh siúd atá ag fulaingt go leor ó phian, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach triail a bhaint as ointments pian nádúrtha - mar bithreoiteglóthach arnica. Oibríonn an glóthach sa chaoi is go dí-íogairíonn sé na snáithíní pian, agus dá bhrí sin is cúis leo níos lú comharthaí pian a sheoladh. Tá sé seo, ar ndóigh, ábhartha go háirithe do dhaoine a bhfuil pian ainsealach acu i bhfíochán bog agus sna hailt. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoi conas a oibríonn sé.

3. Paresthesia

teas tuata agus cos

Tagann paresthesias i go leor formáidí. Ciallaíonn an symptom go mothaíonn duine comharthaí ar nó sa chraiceann gan tionchar seachtrach nó go bhfuil bunús leis. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo, i measc rudaí eile:

  • Geansaí (amhail is dá mbeadh seangáin ag siúl ar an gcraiceann)
  • numbness
  • Fuáil
  • tingling
  • itching
  • Ceint teasa nó fuar

Creidtear mar sin go bhféadfadh na comharthaí earráide céadfacha seo teacht ó mhífheidhmeanna sna snáithíní nerve ion-eipideirm.

4. Allodynia

Nuair a thugann spreagthaigh, cosúil le teagmháil an-éadrom, pian duit - tugtar allodynia air seo. Tá sé seo mar gheall, i measc rudaí eile, ar mhíthuairisciú suntasach sa lárchóras néaróg, laistigh de na réimsí atá ceaptha chun teagmháil agus pian a léirmhíniú. Tugtar íogrú pian lárnach.

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

5. Súile tirim agus béal tirim

Titeann súl i ngalar Sjøgren

Tá roinnt cineálacha de scoilteacha agus galair autoimmune ina chúis le suaitheadh ​​​​i bhfeidhmeanna an fhaireog - as a dtagann níos lú deora agus seile a tháirgeadh. Ar an gcúis seo, d'fhéadfadh go leor fadhbanna a bheith acu freisin le súile tirim agus béal tirim.

Leideanna codlata: Caomhnaigh taise súl le masc codlata atá deartha go speisialta

seo an masc codlata atá deartha go speisialta ionas nach gcuirfear brú nó greannú ar na súile. Go beacht ar an gcúis seo, tá dearadh aige a thugann spás agus compord níos fearr do na súile, ach a chaomhnaíonn an dlús solais fós. Ar an mbealach seo, tá sé níos éasca freisin an taise sna súile a chaomhnú ar an oíche. Ag cur san áireamh cé chomh tábhachtach is atá codladh maith, is infheistíocht mhaith é seo don chuid is mó againn. Brúigh h chun tuilleadh a léamh faoi.

6. Patrún sweating athraithe

Ar thug tú faoi deara go gcuireann tú allais níos mó i gceantair áirithe? Ansin b'fhéidir faoi deara nach bhfuil tú sweat i réimsí áirithe? Is féidir le nóropathy snáithíní tanaí a bheith mar thoradh ar phatrúin athraithe allais - agus féadann sé cur le suaitheadh ​​i dtáirgeadh allais freisin.

7. Hypoesthesia teasa agus hypoesthesia fuar

prolapse muineál ceirbheacsach agus pian muineál

Ciallaíonn Hypoaesthesia go bhfuil caillteanas iomlán nó páirteach de braite céadfach ag duine i limistéar den chorp. D'fhéadfadh sé seo a bheith, mar shampla, ar an taobh amuigh den lao - nó ar an taobh istigh den elbow. Go deimhin, is féidir leis tarlú in áit ar bith, agus mar sin níl a fhios ag go leor daoine go bhfuil réimsí acu nach bhfreagraíonn do spreagthaigh ó theas nó ó fhuar. Is é an rud atá aisteach go leor ná gur féidir le limistéar den sórt sin, nach mbraitheann spreagthaí fuara, teas a mhothú ar bhealach iomlán gnáth - nó vice versa.

Taighde: Athruithe ar na snáithíní nerve san eipideirm i ndaoine le fibromyalgia

Péine sna Néaróga - Péine Néaróg agus Díobháil Néaróg 650px

Fillfimid ar an staidéar a luaigh muid níos luaithe san alt.¹ Anseo, d'úsáid na taighdeoirí trealamh speisialta, lena n-áirítear bithmhicreascóp, chun bithóipsí craiceann a ghlacadh ó othair fibromyalgia - agus ansin iad a chur i gcomparáid le bithóipsí craiceann ó dhaoine gan fibromyalgia. Anseo tháinig siad ar an gconclúid, i measc rudaí eile, go raibh líon níos lú de shnáithíní nerve eipideirm ag na daoine le fibromyalgia - rud a thugann le fios go láidir go bhfuil fibromyalgia freisin, mar a léirítear trí staidéir eile, ina dhiagnóis néareolaíoch (chomh maith le réamaiteolaíochta).

– 5 chatagóir fibromyalgia?

Anseo ba mhaith linn díriú ar alt a d'fhoilsigh Ionad Chiropractic agus Fisiteiripe Eidsvoll Sundet le déanaí. Tugadh '5 chatagóir de fibromyalgia' (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua - ionas gur féidir leat é a léamh ina dhiaidh sin). Anseo rinne siad tagairt do staidéar le déanaí a chreid go raibh cúig chatagóir ag fibromyalgia - lena n-áirítear catagóir ar a dtugtar fibromyalgia neuropathic. Ag cur san áireamh nach bhfuil comharthaí de neuropathy snáithíní tanaí ag gach duine le fibromyalgia. mar sin is féidir tuairimíocht a dhéanamh, b'fhéidir, go bhfuil minicíocht níos airde de na hairíonna cliniciúla sin ag othair sa chatagóir (féideartha)?

“Achoimre: Is taighde thar a bheith spreagúil é seo! Agus tá súil againn gur féidir le tumthaí domhain den sórt sin cuidiú freisin le nochtadh na rúndiamhra a bhaineann le fibromyalgia amach anseo. Ar an mbealach seo, is féidir modhanna cóireála nua a éascú.

Cuirimid críoch leis an alt le sliocht cuí ó Naomi Wolf:

“Tá an phian fíor nuair a chreideann daoine eile go bhfuil dochar ann. Mura gcreideann éinne ach tusa é, is buile nó hysteria do phian.”

Míníonn an ceanglófar go maith go leor cé mhéad duine a bhfuil fibromyalgia orthu a bhraitheann nuair nach gcreidtear nó nach gcloistear iad.

Bí inár ngrúpa tacaíochta fibromyalgia

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, bheimis an-bhuíoch dá leanfá sinn ar ár leathanach Facebook agus ar ár gcainéal YouTube.

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil tinneas dofheicthe orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha acu. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn leis an gcath eolais seo!

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Foinsí agus taighde

1. Ramirez et al, 2015. Neuropathy snáithíní beaga i mná le fibromyalgia. Measúnú in vivo ag baint úsáide as bithmhicreascópacht chomhfhócasach coirne. Airtríteas Semin Rheum. 2015 Deireadh Fómhair; 45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander et al, 2013. Fianaise oibiachtúil go bhfuil polyneuropathy snáithíní beaga mar bhonn le roinnt tinnis atá lipéadaithe faoi láthair mar fibromyalgia. Péine. 2013 Samhain; 154(11):2310-2316.

3. Bailly et al, 2021. An dúshlán a bhaineann le fibromyalgia a dhifreáil ó neuropathy snáithíní beaga i gcleachtas cliniciúil. Cnámh droma Comhpháirteach. 2021 Nollaig; 88(6):105232.

Airteagal: Fibromyalgia agus neuropathy snáithíní tanaí - nuair a crackle na nerves

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi fibromyalgia agus neuropathy snáithíní tanaí?

1. Conas is féidir pian neuropathic a mhaolú?

Tá fianaise ann go bhfuil cur chuige iomlánaíoch tábhachtach. Ansin déanaimid labhairt, i measc rudaí eile, faoi chleachtaí cúrsaíochta do chosa agus airm, teicnící scíthe, cleachtaí slógadh nerve (síneann agus spreagann an fíochán néaróg), cóireáil fhisiciúil oiriúnaithe agus teiripe léasair mhatánchnámharlaigh (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Fibromyalgia agus Tuirse: Conas Do Fhuinneamh a Dhraenáil

Fibromyalgia agus Tuirse: Conas Do Fhuinneamh a Dhraenáil

Tá fibromyalgia nasctha go láidir le tuirse agus ídiú. Anseo déanaimid breathnú níos dlúithe ar na cúiseanna - agus cad is féidir a dhéanamh faoi.

Níl aon amhras ann gur siondróm pian casta é fibromyalgia. Ach chomh maith le bheith ina chúis le pian forleathan sa chorp, tá sé nasctha freisin le héifeachtaí féideartha ar fheidhm chognaíoch. Is é Fibrofog an téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag cuimhne gearrthéarmach agus láithreacht mheabhrach. Tá ceo inchinn den sórt sin thar a bheith tuirsiúil freisin. Tuairiscíonn oiread agus 4 as gach 5 duine a bhfuil fibromyalgia orthu go bhfuil tuirse orthu - agus ar an drochuair ní chuireann sé sin iontas orainn.

 

- Ní hionann tuirse agus a bheith tuirseach

Anseo tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir ídiú mór (tuirse) agus a bheith tuirseach. Othair a bhfuil fibromyalgia taithí acu comharthaí ídithe go fisiciúil agus go meabhrach ar bhonn laethúil - go minic i gcomhar le codladh lag - is féidir a bheith ina chúis le ídiú domhain-suí. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach go n-éascaíonn othar le fibromyalgia agus iad siúd timpeall orthu saol laethúil oiriúnaithe le níos lú strus.

 

Tóg Tuirse dáiríre

Tá a fhios againn go bhfuil a lán mian leat a dhéanamh, agus tá a fhios againn gur fearr leat é a dhéanamh inniu. Ach an bhfuilimid ar fad imithe ar strae tríd an púdar gunna ar fad a dhó láithreach? Is é an chéad chéim i dtreo saol laethúil nach bhfuil an oiread sin tionchar ag tuirse agus ceo fibre air a ghlacadh dáiríre. Admhaigh go bhfuil tú tuirseach. Aithnigh go dtéann na dúshláin fhisiciúla agus mheabhrach i bhfeidhm ort - níl ann ach go nádúrtha. Trí bheith oscailte faoin gcaoi a dtéann an diagnóis i bhfeidhm ort, duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort, beidh sé níos éasca ag gach páirtí machnamh a dhéanamh.

 

Le fibroid, is minic a bhíonn an leibhéal fuinnimh an-éagobhsaí, agus is é sin go beacht an fáth - ar laethanta maithe - go bhféadfadh sé a bheith tempting gach rud a dhéanamh nach raibh tú in ann a dhéanamh roimhe seo. Ceann de na ceachtanna is tábhachtaí ná an tábhacht a bhaineann le fuinneamh a shábháil a fhoghlaim, agus é a úsáid go coimeádach chun dul i ngleic le dúshláin níos lú agus níos mó an lae inniu.

 

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard uathúil ag ár gcliniceoirí i measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin le haghaidh siondróim pian ainsealacha. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

 

Oícheanta gan Chodladh agus Tuirse

fadhbanna codlata

Is minic a bhaineann fibromyalgia le fadhbanna codlata freisin. Tá deacracht ag titim i do chodladh agus codlata gan staonadh a chiallaíonn nach ndéanann tú do chuid fuinnimh a athluchtú go barrmhaith an lá dár gcionn. Is féidir le droch oícheanta breise a bheith ina chúis le múscail agus ceo inchinne á mhothú agat - rud a fhágann go bhfuil sé éasca dearmad a dhéanamh ar rudaí agus a d’fhéadfadh deacrachtaí tiúchana a chruthú. Níos luaithe scríobhamar alt dar teideal '9 leid le haghaidh codladh níos fearr le fibromyalgia'(osclaíonn sé i nasc nua - ionas gur féidir leat a chríochnú léamh an t-alt seo ar dtús) áit a théann muid trí chomhairle saineolaí codlata codladh níos fearr.

 

Is cosúil go bhfuil na fadhbanna codlata dóibh siúd a bhfuil siondróim pian ainsealacha acu nasctha le híogrú pian, i measc rudaí eile. Agus tá sé seo tionchar diúltach ag strus. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach, do gach duine a bhfuil pian ainsealach orthu, go bhfaighidh tú na bearta agus na hoiriúnuithe pearsanta a oireann duit. Baineann go leor daoine le fibromyalgia úsáid as féin-am laethúil mata acupressure (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua) nó liathróidí phointe truicir. Is féidir úsáid a bhaint as ceann mar seo roimh am codlata thar a bheith éifeachtach, toisc go n-íslíonn sé teannas muscle agus leibhéil struis araon. Is é an t-am úsáide a mholtar ná 10-30 nóiméad sa lá, agus is féidir é a chomhcheangal go maith le teicnící machnaimh agus/nó análaithe.

 

- Léigh tuilleadh faoin mata acupressure tríd an íomhá thíos:

 

Gníomhaíocht agus Oiliúint Oiriúnaithe

Ar an drochuair, féadann ídiú agus easpa fuinnimh tú a threorú isteach i bíseach diúltach. Beidh míle cuaille an dorais ar a laghad cúpla míle níos airde má chodail muid go holc agus má mhothaímid ídithe go díreach. Níl aon amhras ach go bhféadfadh sé a bheith deacair fibromyalgia a chomhcheangal le haclaíocht rialta, ach d'fhéadfadh sé éirí beagán níos éasca má fhaigheann tú na cineálacha ceart aclaíochta agus gníomhaíochtaí. Is maith le cuid acu dul ag siúl, ceapann daoine eile gur fearr aclaíocht i linn uisce te, agus b'fhéidir gur mhaith le daoine eile cleachtaí baile nó cleachtaí ióga níos fearr.

 

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-thuirseach le hoiliúint a dhéanamh, ar an drochuair is cúis leis seo le himeacht ama a thuilleadh laige matáin agus ídiú níos mó. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach gníomhaíochtaí íseal-thairseach a aimsiú fiú ar na drochlaethanta. Mothaíonn go leor daoine a bhfuil scoilteacha agus siondróim pian ainsealacha orthu go bhfuil cleachtadh acu le cniotála atá milis agus éifeachtach. Tosaigh go socair agus oibrigh le fisiteiripeoir nó le ciropractóir nua-aimseartha chun an clár aclaíochta ceart a aimsiú duitse. Faoi dheireadh is féidir leat an t-ualach oiliúna a mhéadú de réir a chéile, ach cuimhnigh go dtógfaidh tú é ar do luas féin.

 

Sa físeán thíos is féidir leat clár oiliúna leaisteacha saincheaptha a fheiceáil le haghaidh guaillí agus muineál - ullmhaithe ag chiropractor Alexander Andorff ved Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fisiteiripe.

 

VIDEO: Cleachtaí a neartú do na guaillí agus muineál (le leaisteacha)

Bí inár dteaghlach! Liostáil saor in aisce lenár gcainéal Youtube anseo (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

 

- Sábháil do chuid fuinnimh agus leag amach spriocanna idirmheánacha

An mbíonn frustrachas ort go minic faoi rudaí nach féidir leat a dhéanamh? Déan iarracht coigeartuithe a dhéanamh. Déan iarracht rudaí nach bhfuil chomh tábhachtach a ghoideann do chuid fuinnimh a ghlanadh - ionas go mbeidh níos mó fuinnimh agat chun rudaí atá tábhachtach duit a dhéanamh. Bris na tascanna níos mó ina smután níos lú agus níos soláimhsithe. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú máistreacht agus tú ag obair de réir a chéile ar do bhealach i dtreo na sprice.

 

Glac sosanna scíthe i rith an lae. Molaimid anseo freisin go gcoimeádfá nótaí ar cad a cheapann tú a oibríonn is fearr duit. Cuimhnigh a aithint go bhfuil scíthe go maith duit - agus bain úsáid as an am chun do scíth a ligean le rud éigin a mbaineann tú taitneamh as, mar éisteacht le leabhar fuaime nó machnamh.

 

Déan do lá níos cairdiúla do Fibro

Mar a luadh níos luaithe san alt, tá a fhios againn go maith go bhfuil baint ag strus fisiceach agus meabhrach le flare-ups (flare-ups fibro) pian fibromyalgia. Is é seo go beacht an fáth go bhfuil fonn mór orainn an teachtaireacht a chur in iúl go gcaithfidh tú aire a thabhairt duit féin. Má théann tú agus greim ar an bpian sa lá atá inniu ann beidh sé ach a thógáil suas níos mó agus níos mó. Má tá tú ag obair nó ar scoil, tá sé an-tábhachtach freisin cumarsáid a dhéanamh leis an mbainistíocht faoi do chuid riachtanas.

 

I measc bealaí nithiúla chun do lá a dhéanamh níos lú struis tá:
  • Ag glacadh níos mó sosanna (b'fhearr le cleachtaí síneadh don mhuineál agus do ghualainn)
  • Faigh tascanna oibre a oireann níos fearr do do chumas
  • Cuir do chuid riachtanas in iúl go seachtrach dóibh siúd atá thart timpeall ort
  • Teiripe fisiciúil maolaitheach a lorg (is siondróm íogaireachta muscle é fibromyalgia tar éis an tsaoil)

 

Bí oscailte faoi do chuid tinnis agus do phian

Is foirm de "galar dofheicthe" é fibromyalgia. Is é sin, a mhéid nach féidir leat a fheiceáil an bhfuil pian coirp ag duine eile. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach cumarsáid a dhéanamh leo siúd atá thart timpeall ort agus go bhfuil tú oscailte faoin ngalar. Tar éis an tsaoil, is siondróm pian ainsealach é a chuireann pian sna matáin, stiffness comhpháirteach agus uaireanta cuireann sé isteach ar fheidhm chognaíoch.

 

D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach tagairt a dhéanamh do staidéir a léirigh go ndéanann an inchinn míthuiscint/ró-íogaireacht ar chomharthaí pian dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.1). Mar sin is cúis le pian níos láidre ná mar is gnách as an míthuiscint seo ar chomharthaí nerve sa lárchóras néaróg.

 

Bearta féin le haghaidh Suaimhnis

Níos luaithe san alt luaigh muid an dá mata acupressure, hammock muineál agus liathróidí pointe truicear. Ach rud atá chomh simplí agus is seiftiúil is ea ilphacaí ath-inúsáidte i ndáiríre (is féidir iad a úsáid mar phacáiste teasa agus mar phacáiste fuaraithe).

Leid: Pacáiste Teasa In-athúsáidte (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

Ar an drochuair, is é fírinne an scéil go bhfuil teannas muscle agus stiffness comhpháirteach dhá rud atá nasctha go díreach le scoilteacha fíochán bog. Ní dhéanann tú ach é a théamh - agus ansin é a chur in aghaidh an limistéir atá thar a bheith aimsir agus righin. Is féidir é a úsáid am i ndiaidh am ... tar éis am. Féinbheart simplí agus éifeachtach dóibh siúd atá ag fulaingt go leor ó matáin aimsir, go háirithe sa limistéar muineál agus ghualainn.

 

Achoimre: Príomhphointí

Ceann de na heochracha chun tuirse mhór a sheachaint ná athruithe a dhéanamh i do shaol laethúil. Tá súil againn gur thug an t-alt inspioráid duit gan tú féin a chur sa dara háit i gcónaí. Go deimhin, is é an cás, trí aird níos mó a thabhairt duit féin agus ar do thinneas féin, go n-aireoidh daoine eile timpeall ort níos fearr freisin. Cuimhnigh freisin go bhfuil sé ceadaithe cabhair a iarraidh - ní chuireann sé duine lag ort, ar a mhalairt, léiríonn sé go bhfuil tú láidir agus ciallmhar. Anseo tugaimid achoimre ar ár bpríomhphointí chun ídiú dian a sheachaint:

  • Déan mapáil ar na gníomhaíochtaí agus na himeachtaí a chuireann fuinneamh ort
  • Déan do shaol laethúil a oiriúnú de réir do ghnáthaimh laethúil féin
  • Bí oscailte faoi do chuid tinnis agus pianta leo siúd atá thart timpeall ort
  • Cuimhnigh roinnt sosanna a ghlacadh le do chuid ama féin

 

Cuirimid críoch leis an alt le sliocht cuí ó Finn Carling:

“An phian is doimhne

i do phianta atá

nach dtuigtear fiú iad 

acu siúd atá gar duit"

 

Bí inár nGrúpa Tacaíochta Fibromyalgia

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, bheimis an-bhuíoch dá leanfá sinn ar ár leathanach Facebook agus ar ár gcainéal YouTube.

 

Thig leat a roinnt chun Tacaíocht a thabhairt dóibh siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc go díreach leis an alt le do thoil). Déanaimid naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha freisin (déan teagmháil linn ar Facebook más mian leat nasc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe na chéad chéimeanna i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis pian ainsealach orthu.

Foinsí agus Taighde:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: an siondróm íogaireachta lárnach prototypical. Curr Rheumatol Ath. 2015; 11 (2): 131-45.