Fibromyalgia agus Tuirse: Conas Do Fhuinneamh a Dhraenáil

Nuashonraithe is déanaí 05/08/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Fibromyalgia agus Tuirse: Conas Do Fhuinneamh a Dhraenáil

Tá fibromyalgia nasctha go láidir le tuirse agus ídiú. Anseo déanaimid breathnú níos dlúithe ar na cúiseanna - agus cad is féidir a dhéanamh faoi.

Níl aon amhras ann gur siondróm pian casta é fibromyalgia. Ach chomh maith le bheith ina chúis le pian forleathan sa chorp, tá sé nasctha freisin le héifeachtaí féideartha ar fheidhm chognaíoch. Is é Fibrofog an téarma a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag cuimhne gearrthéarmach agus láithreacht mheabhrach. Tá ceo inchinn den sórt sin thar a bheith tuirsiúil freisin. Tuairiscíonn oiread agus 4 as gach 5 duine a bhfuil fibromyalgia orthu go bhfuil tuirse orthu - agus ar an drochuair ní chuireann sé sin iontas orainn.

- Ní hionann tuirse agus a bheith tuirseach

Anseo tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir ídiú mór (tuirse) agus a bheith tuirseach. Othair a bhfuil fibromyalgia taithí acu comharthaí ídithe go fisiciúil agus go meabhrach ar bhonn laethúil - go minic i gcomhar le codladh lag - is féidir a bheith ina chúis le ídiú domhain-suí. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach go n-éascaíonn othar le fibromyalgia agus iad siúd timpeall orthu saol laethúil oiriúnaithe le níos lú strus.

Tóg Tuirse dáiríre

Tá a fhios againn go bhfuil a lán mian leat a dhéanamh, agus tá a fhios againn gur fearr leat é a dhéanamh inniu. Ach an bhfuilimid ar fad imithe ar strae tríd an púdar gunna ar fad a dhó láithreach? Is é an chéad chéim i dtreo saol laethúil nach bhfuil an oiread sin tionchar ag tuirse agus ceo fibre air a ghlacadh dáiríre. Admhaigh go bhfuil tú tuirseach. Aithnigh go dtéann na dúshláin fhisiciúla agus mheabhrach i bhfeidhm ort - níl ann ach go nádúrtha. Trí bheith oscailte faoin gcaoi a dtéann an diagnóis i bhfeidhm ort, duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort, beidh sé níos éasca ag gach páirtí machnamh a dhéanamh.

Le fibroid, is minic a bhíonn an leibhéal fuinnimh an-éagobhsaí, agus is é sin go beacht an fáth - ar laethanta maithe - go bhféadfadh sé a bheith tempting gach rud a dhéanamh nach raibh tú in ann a dhéanamh roimhe seo. Ceann de na ceachtanna is tábhachtaí ná an tábhacht a bhaineann le fuinneamh a shábháil a fhoghlaim, agus é a úsáid go coimeádach chun dul i ngleic le dúshláin níos lú agus níos mó an lae inniu.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard uathúil ag ár gcliniceoirí i measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin le haghaidh siondróim pian ainsealacha. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

Oícheanta gan Chodladh agus Tuirse

Is minic a bhaineann fibromyalgia le fadhbanna codlata freisin. Tá deacracht ag titim i do chodladh agus codlata gan staonadh a chiallaíonn nach ndéanann tú do chuid fuinnimh a athluchtú go barrmhaith an lá dár gcionn. Is féidir le droch oícheanta breise a bheith ina chúis le múscail agus ceo inchinne á mhothú agat - rud a fhágann go bhfuil sé éasca dearmad a dhéanamh ar rudaí agus a d’fhéadfadh deacrachtaí tiúchana a chruthú. Níos luaithe scríobhamar alt dar teideal '9 leid le haghaidh codladh níos fearr le fibromyalgia'(osclaíonn sé i nasc nua - ionas gur féidir leat a chríochnú léamh an t-alt seo ar dtús) áit a théann muid trí chomhairle saineolaí codlata codladh níos fearr.

Is cosúil go bhfuil na fadhbanna codlata dóibh siúd a bhfuil siondróim pian ainsealacha acu nasctha le híogrú pian, i measc rudaí eile. Agus tá sé seo tionchar diúltach ag strus. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach, do gach duine a bhfuil pian ainsealach orthu, go bhfaighidh tú na bearta agus na hoiriúnuithe pearsanta a oireann duit. Baineann go leor daoine le fibromyalgia úsáid as féin-am laethúil mata acupressure (Osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua) nó liathróidí phointe truicir. Is féidir úsáid a bhaint as ceann mar seo roimh am codlata thar a bheith éifeachtach, toisc go n-íslíonn sé teannas muscle agus leibhéil struis araon. Is é an t-am úsáide a mholtar ná 10-30 nóiméad sa lá, agus is féidir é a chomhcheangal go maith le teicnící machnaimh agus/nó análaithe.

- Léigh tuilleadh faoin mata acupressure tríd an íomhá thíos:

Gníomhaíocht agus Oiliúint Oiriúnaithe

Ar an drochuair, féadann ídiú agus easpa fuinnimh tú a threorú isteach i bíseach diúltach. Beidh míle cuaille an dorais ar a laghad cúpla míle níos airde má chodail muid go holc agus má mhothaímid ídithe go díreach. Níl aon amhras ach go bhféadfadh sé a bheith deacair fibromyalgia a chomhcheangal le haclaíocht rialta, ach d'fhéadfadh sé éirí beagán níos éasca má fhaigheann tú na cineálacha ceart aclaíochta agus gníomhaíochtaí. Is maith le cuid acu dul ag siúl, ceapann daoine eile gur fearr aclaíocht i linn uisce te, agus b'fhéidir gur mhaith le daoine eile cleachtaí baile nó cleachtaí ióga níos fearr.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-thuirseach le hoiliúint a dhéanamh, ar an drochuair is cúis leis seo le himeacht ama a thuilleadh laige matáin agus ídiú níos mó. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach gníomhaíochtaí íseal-thairseach a aimsiú fiú ar na drochlaethanta. Mothaíonn go leor daoine a bhfuil scoilteacha agus siondróim pian ainsealacha orthu go bhfuil cleachtadh acu le cniotála atá milis agus éifeachtach. Tosaigh go socair agus oibrigh le fisiteiripeoir nó le ciropractóir nua-aimseartha chun an clár aclaíochta ceart a aimsiú duitse. Faoi dheireadh is féidir leat an t-ualach oiliúna a mhéadú de réir a chéile, ach cuimhnigh go dtógfaidh tú é ar do luas féin.

Sa físeán thíos is féidir leat clár oiliúna leaisteacha saincheaptha a fheiceáil le haghaidh guaillí agus muineál - ullmhaithe ag chiropractor Alexander Andorff ved Ionad Chiropractor Lambertseter agus Fisiteiripe.

VIDEO: Cleachtaí a neartú do na guaillí agus muineál (le leaisteacha)

Bí inár dteaghlach! Liostáil saor in aisce lenár gcainéal Youtube anseo (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

- Sábháil do chuid fuinnimh agus leag amach spriocanna idirmheánacha

An mbíonn frustrachas ort go minic faoi rudaí nach féidir leat a dhéanamh? Déan iarracht coigeartuithe a dhéanamh. Déan iarracht rudaí nach bhfuil chomh tábhachtach a ghoideann do chuid fuinnimh a ghlanadh - ionas go mbeidh níos mó fuinnimh agat chun rudaí atá tábhachtach duit a dhéanamh. Bris na tascanna níos mó ina smután níos lú agus níos soláimhsithe. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú máistreacht agus tú ag obair de réir a chéile ar do bhealach i dtreo na sprice.

Glac sosanna scíthe i rith an lae. Molaimid anseo freisin go gcoimeádfá nótaí ar cad a cheapann tú a oibríonn is fearr duit. Cuimhnigh a aithint go bhfuil scíthe go maith duit - agus bain úsáid as an am chun do scíth a ligean le rud éigin a mbaineann tú taitneamh as, mar éisteacht le leabhar fuaime nó machnamh.

Déan do lá níos cairdiúla do Fibro

Mar a luadh níos luaithe san alt, tá a fhios againn go maith go bhfuil baint ag strus fisiceach agus meabhrach le flare-ups (flare-ups fibro) pian fibromyalgia. Is é seo go beacht an fáth go bhfuil fonn mór orainn an teachtaireacht a chur in iúl go gcaithfidh tú aire a thabhairt duit féin. Má théann tú agus greim ar an bpian sa lá atá inniu ann beidh sé ach a thógáil suas níos mó agus níos mó. Má tá tú ag obair nó ar scoil, tá sé an-tábhachtach freisin cumarsáid a dhéanamh leis an mbainistíocht faoi do chuid riachtanas.

I measc bealaí nithiúla chun do lá a dhéanamh níos lú struis tá:

• Ag glacadh níos mó sosanna (b'fhearr le cleachtaí síneadh don mhuineál agus do ghualainn)
• Faigh tascanna oibre a oireann níos fearr do do chumas
• Cuir do chuid riachtanas in iúl go seachtrach dóibh siúd atá thart timpeall ort
• Teiripe fisiciúil maolaitheach a lorg (is siondróm íogaireachta muscle é fibromyalgia tar éis an tsaoil)

Bí oscailte faoi do chuid tinnis agus do phian

Is foirm de "galar dofheicthe" é fibromyalgia. Is é sin, a mhéid nach féidir leat a fheiceáil an bhfuil pian coirp ag duine eile. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach cumarsáid a dhéanamh leo siúd atá thart timpeall ort agus go bhfuil tú oscailte faoin ngalar. Tar éis an tsaoil, is siondróm pian ainsealach é a chuireann pian sna matáin, stiffness comhpháirteach agus uaireanta cuireann sé isteach ar fheidhm chognaíoch.

D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach tagairt a dhéanamh do staidéir a léirigh go ndéanann an inchinn míthuiscint/ró-íogaireacht ar chomharthaí pian dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.1). Mar sin is cúis le pian níos láidre ná mar is gnách as an míthuiscint seo ar chomharthaí nerve sa lárchóras néaróg.

Bearta féin le haghaidh Suaimhnis

Níos luaithe san alt luaigh muid an dá mata acupressure, hammock muineál agus liathróidí pointe truicear. Ach rud atá chomh simplí agus is seiftiúil is ea ilphacaí ath-inúsáidte i ndáiríre (is féidir iad a úsáid mar phacáiste teasa agus mar phacáiste fuaraithe).

Leid: Pacáiste Teasa In-athúsáidte (osclaíonn an nasc i bhfuinneog nua)

Ar an drochuair, is é fírinne an scéil go bhfuil teannas muscle agus stiffness comhpháirteach dhá rud atá nasctha go díreach le scoilteacha fíochán bog. Ní dhéanann tú ach é a théamh - agus ansin é a chur in aghaidh an limistéir atá thar a bheith aimsir agus righin. Is féidir é a úsáid am i ndiaidh am ... tar éis am. Féinbheart simplí agus éifeachtach dóibh siúd atá ag fulaingt go leor ó matáin aimsir, go háirithe sa limistéar muineál agus ghualainn.

Achoimre: Príomhphointí

Ceann de na heochracha chun tuirse mhór a sheachaint ná athruithe a dhéanamh i do shaol laethúil. Tá súil againn gur thug an t-alt inspioráid duit gan tú féin a chur sa dara háit i gcónaí. Go deimhin, is é an cás, trí aird níos mó a thabhairt duit féin agus ar do thinneas féin, go n-aireoidh daoine eile timpeall ort níos fearr freisin. Cuimhnigh freisin go bhfuil sé ceadaithe cabhair a iarraidh - ní chuireann sé duine lag ort, ar a mhalairt, léiríonn sé go bhfuil tú láidir agus ciallmhar. Anseo tugaimid achoimre ar ár bpríomhphointí chun ídiú dian a sheachaint:

• Déan mapáil ar na gníomhaíochtaí agus na himeachtaí a chuireann fuinneamh ort

• Déan do shaol laethúil a oiriúnú de réir do ghnáthaimh laethúil féin

• Bí oscailte faoi do chuid tinnis agus pianta leo siúd atá thart timpeall ort

• Cuimhnigh roinnt sosanna a ghlacadh le do chuid ama féin

Cuirimid críoch leis an alt le sliocht cuí ó Finn Carling:

“An phian is doimhne

i do phianta atá

nach dtuigtear fiú iad 

acu siúd atá gar duit"

Bí inár nGrúpa Tacaíochta Fibromyalgia

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, bheimis an-bhuíoch dá leanfá sinn ar ár leathanach Facebook agus ar ár gcainéal YouTube.

Thig leat a roinnt chun Tacaíocht a thabhairt dóibh siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc go díreach leis an alt le do thoil). Déanaimid naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha freisin (déan teagmháil linn ar Facebook más mian leat nasc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe na chéad chéimeanna i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis pian ainsealach orthu.

Foinsí agus Taighde:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: an siondróm íogaireachta lárnach prototypical. Curr Rheumatol Ath. 2015; 11 (2): 131-45.