Fibromyalgia agus apnea codlata: Stopann análaithe oícheanta neamhrialta

An siondróm pian fibromyalgia is cúis le pian ainsealach tréith, tuirse agus deacrachtaí codlata. Is féidir le siondróm apnea codlata cur le hairíonna cosúil le tuirse na maidine agus droch-chaighdeán codlata.

Tá sé léirithe ag taighde go bhfuil líon suaite ard daoine a bhfuil fibromyalgia ag streachailt go mór le cáilíocht codlata agus codlata. Áirítear leis seo, i measc rudaí eile:

• Fadhbanna ag titim ina chodladh (tógann sé tamall fada)

• Dúiseacht ar feadh na hoíche

• Caighdeán codlata laghdaithe

• Tuirse ar maidin

Go deimhin, léiríonn staidéir taighde go bhfuil foirm éigin d'apnea codlata ag suas le 50% de dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu.¹ Roinneadh na torthaí ansin i dtrí leibhéal déine apnea codlata:

• Éadrom (33%)

• measartha (25%)

• Suntasach (42%)

Tá na torthaí cliniciúla seo an-tábhachtach agus spreagúil. I mbeagán focal, léiríonn sé go bhfuil cion soiléir níos airde d'othair fibromyalgia atá ag fulaingt ó apnea codlata. Ar an ábhar sin, creidimid go bhféadfadh taighde den sórt sin lá amháin cabhrú linn tuiscint a fháil ar an siondróm pian an-chasta. Tá a fhios againn freisin go bhfuil pian oíche ina fhachtóir suntasach a laghdaíonn cáilíocht codlata sa ghrúpa othar seo.

- Cad is apnea codlata ann?

Baineann siondróm apnea codlata le eipeasóid de thitim iomlán (apnea) nó páirteach (hypoapnea) ar na haerbhealaí uachtaracha - rud a fhágann go mbíonn gabháil riospráide nó deacrachtaí análaithe nuair a chodlaíonn tú.² Laghdófar saturation ocsaigine nó múscailt ocsaigine mar thoradh ar stadanna nó deacrachtaí análaithe den sórt sin. Cuireann na suaitheadh ​​an duine suaimhneach agus codladh go dona. Go bhfuil sé le feiceáil anois go bhfuil céatadán chomh mór d'othair fibromyalgia ag fulaingt ón riocht seo - léiríonn sé seo cé chomh tábhachtach agus atá teicnící scíthe agus gnáthaimh codlata ar leith don ghrúpa othar seo. Ag druidim le deireadh an ailt naisc chuig alt ar a dtugtar 9 leid mhaithe le codladh níos fearr le fibromyalgia, bunaithe ar ráitis speisialtóir leighis a bhfuil saineolas acu ar chodladh. Creidimid go bhféadfadh sé seo a bheith ina ábhar spéise do go leor anseo.

Comharthaí eile apnea codlata

Chomh maith leis na hairíonna thuas, d'fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ag daoine a bhfuil apnea codlata orthu freisin. Féach ar an liosta thíos:

• Snoring glórach agus suaite

• Stopann análaithe finné san oíche (ag páirtí nó a leithéid)

• Codladh suntasach agus tuirse i rith an lae

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn más mian leat cabhair ó theiripeoirí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

Iarmhairtí apnea codlata i measc othar fibromyalgia

Fillfimid ar an staidéar a léirigh go bhféadfadh oiread agus 50% de dhaoine le fibromyalgia a bheith ag fulaingt ó apnea codlata. Cad iad na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air seo i ngrúpa othar atá buailte cheana féin? Grúpa ina bhfuil go leor tionchar freisin ag pian oíche? Bhuel, chun a thuiscint go gcaithfimid breathnú níos géire ar an bhfeidhm agus na buntáistí a bhaineann le codladh dúinn. Sa liosta thíos, déanaimid breathnú níos dlúithe ar ocht sochar sláinte a bhaineann le codladh feabhsaithe.

Is féidir le féinbhearta áirithe comharthaí apnea codlata a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú

Léirigh staidéar taighde spreagúil go bhfuil pillow ceann le cúr cuimhne is féidir le neamhoird análaithe agus comharthaí apnea codlata a laghdú. Oibríonn sé tríd an suíomh eirgeanamaíochta a bharrfheabhsú chun ár n-aerbhealaí a oscailt ar an mbealach is fearr is féidir. Scríobhann siad freisin sa staidéar go n-oibríonn sé is fearr le haghaidh apnoea codlata éadrom go measartha.⁶ Ina theannta sin, freisin gaireas análaithe nasal (rud a chabhraíonn leis an pharynx a chosc ó 'titim') éifeacht dhoiciméadaithe. Osclaítear gach moladh táirge i bhfuinneog brabhsálaí nua.

Ár moladh: Bain triail as codlata le pillow ceann eirgeanamaíochta le cúr cuimhne nua-aimseartha

Is beag amhras go gcaitheann muid codanna móra dár saol sa leaba. Agus leagann sé sin béim ar an ngá atá le dea-chaighdeán inár gcluasán. Léiríonn staidéir sin pillow ceann le cúr cuimhne nua-aimseartha b'fhéidir gurb é an rogha is fearr do go leor. Is féidir leat tuilleadh a léamh faoinár moladh h.

8 buntáistí a bhaineann le codladh maith

1. Éiríonn tú tinn chomh minic

2. Deisiúcháin fíocháin bhoga, nerves agus hailt

3. Laghdaíonn sé an baol fadhbanna sláinte - cosúil le diaibéiteas agus galar croí

4. Cuidíonn a choimeád ar bun meáchan sláintiúil

5. Íslíonn sé an leibhéal struis sa chorp agus feabhsaíonn sé giúmar

6. Géaraíonn feidhmeanna cognaíocha agus an bealach smaointeoireachta

7. Barrachas níos mó le haghaidh cruinnithe sóisialta agus gníomhaíochtaí

8. Cinnteoireacht agus freagrúlacht níos tapúla

1. Feabhsaíonn codlata feidhmiú an chórais imdhíonachta agus cuireann sé cosc ​​​​ar ghalair

Cuireann codladh le dea-fheidhmiú agus le cothabháil ár gcóras imdhíonachta.³ Cuireann an éifeacht neartaithe seo ar an gcóras cosanta féin inár gcorp le briseadh síos níos éifeachtaí ar bhaictéir agus ar víris is cúis le galair. Is é an toradh ná nach dtarlóidh breoiteacht chomh minic, ach freisin téarnamh níos tapúla má éiríonn tú tinn ar an gcéad dul síos.

2. Fíochán bog, fíochán nascach agus hailt a dheisiú

Le linn na hoíche, nuair a chodaimid, tarlaíonn ráta deisiúcháin i bhfad níos airde ar struchtúir ár gcorp. Áiríonn sé seo cothabháil agus deisiú gníomhach matáin, tendons, fíochán nascach agus hailt. I gcás grúpa othar atá ag fulaingt ó theannas agus pian suntasach cheana féin ó na réimsí seo, is drochscéal é seo. Mar thoradh air sin, is fachtóir féideartha é seo a chuireann le pian leanúnach i ndaoine a bhfuil fibromyalgia orthu - agus dá bhrí sin tá sé níos tábhachtaí fós bearta chun feabhas a chur ar fheidhm agus chun comharthaí a mhaolú. Tá cleachtaí síneadh laethúla, úsáid ointments pian nádúrtha (féach thíos), teicnící scíthe agus teiripe fisiceach oiriúnaithe ar chuid de na bearta a d'fhéadfadh cabhrú leat.

Leid mhaith: bithreoite (faoiseamh pian nádúrtha)

Tuairiscíonn go leor daoine go gcuidíonn faoiseamh pian nádúrtha leo teannas muscle agus pian a mhaolú - mar bithreoite nó Arnica glóthach. Oibríonn an glóthach sa chaoi is go dí-íogairíonn sé na snáithíní pian, agus dá bhrí sin is cúis leo níos lú comharthaí pian a sheoladh. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoi conas a oibríonn sé.

3. Laghdaíonn sé an baol fadhbanna sláinte

Ní hamháin matáin agus fíocháin nascacha atá ag brath ar chodladh. Faigheann orgáin, ár gcroí san áireamh, scíth agus cothabháil a bhfuil géarghá leo nuair a théann muid isteach i dtír aisling. Is léir ón taighde go méadaíonn droch-chodladh le himeacht ama an baol go mbeidh fadhbanna sláinte ann – diaibéiteas agus fadhbanna croí san áireamh.⁴

4. Cuidíonn sé linn meáchan sláintiúil a choinneáil

Tá míleáiste an dorais ró-ard le codladh lag. Níl aon dabht faoi sin. Tá a fhios ag formhór mór againn conas a imíonn spreagadh go hiomlán nuair a mhothaímid ídithe. Slí amháin a chuidíonn an codladh linn an meáchan a choinneáil uainn ná go bhfuil níos mó stamina fisiciúil againn – mar shampla, gur féidir leat an tsiúlóid laethúil nó an seisiún aclaíochta saincheaptha a bholg (b’fhéidir an ceann sa linn uisce te?) a bhí agat ar dtús. pleanáilte a dhéanamh. Ina theannta sin, cuireann cáilíocht codlata feabhsaithe le feidhmiú níos fearr an fhaireog thyroid agus meitibileacht.

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

Féach forbhreathnú clinic

5. Íslíonn sé strus agus feabhsaíonn sé giúmar

Tarlaíonn strus ar leibhéil éagsúla inár gcorp - lena n-áirítear fisiceach, síceolaíoch agus ceimiceach. Tá codladh go maith dár túr rialaithe (an inchinn) agus cabhraíonn sé le marcóirí struis bithcheimiceacha a laghdú sa chorp agus san intinn. Má dhéanaimid é seo a chomhcheangal arís le deisiú feabhsaithe fíocháin bhoga agus struchtúir fíocháin, is é an toradh ná barrachas fuinnimh méadaithe agus giúmar níos fearr. Mar thoradh air sin, is féidir linn an barrachas fuinnimh a úsáid ar rudaí is maith linn a dhéanamh - cosúil le cruinnithe sóisialta agus dul chuig caifé (nó a leithéid).

6. Feidhm chognaíoch feabhsaithe

Ceo fibro Is slonn é a chuireann síos ar a dtugaimid ceo inchinne in othair a bhfuil fibromyalgia orthu. Arís, is féidir linn é seo a nascadh le suaitheadh ​​codlata sa ghrúpa othar seo, i measc rudaí eile. Is féidir le ceo inchinn a bheith san áireamh:

• Cuimhne gearrthéarmach lagaithe

• Deacracht focail a aimsiú

• Deacracht ag díriú

• Mearbhall beag

Mar sin, is féidir le suaitheadh ​​cognaíocha den sórt sin cur leis an rud a dtugaimid "ciorcal fí" air, toisc go mothaíonn an duine a fhulaingíonn sé seo strus méadaithe. Ach cuimhnigh ar gach uile bhealach nach ortsa atá an locht, a stór. Má chuirtear strus nó díomá ort nuair a tharlaíonn imeachtaí den sórt sin, ní neartóidh sé ach an "bac" sealadach, mar sin cuimhnigh cúpla anáil dhomhain a ghlacadh le do bholg agus tú féin a athshocrú.

- Déan céimeanna simplí i dtreo caighdeán codlata feabhsaithe

Tá go leor rudaí a chuireann isteach ar do chodladh, lena n-áirítear an iomarca caiféin agus alcóil. Ina theannta sin, bíonn iontas ar go leor daoine faoin méid a chiallaíonn sé go bhfuil sé dorcha agus gan aon suaitheadh ​​ort. Is féidir le húsáid masc codlata a bheith ina bheart simplí go leor agus ingenious. Molaimid freisin go léann tú an t-alt 9 leideanna maidir le codladh níos fearr le fibromyalgia (ceangailte leis ag deireadh an ailt) le haghaidh comhairle mhaith ar conas codladh níos fearr a bhaint amach.

Leid mhaith: Masc codlata (le spás breise do na súile)

Toisc go mbíonn sé dorcha bíonn níos lú suaitheadh ​​sa néarchóras. Braitear solas i bhfoirm comharthaí leictreacha a chaithfear a léirmhíniú san inchinn ina dhiaidh sin. Go deimhin, tá staidéir codlata léirithe go bhfuil daoine le masc codlata níos lú cur isteach ar cháilíocht codlata - agus d'fhéadfadh sé go mbeadh níos mó codlata REM agus codlata domhain araon - ná an grúpa rialaithe nár chodail le masc codlata.⁵ Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a léamh faoin bhfáth a mholaimid an masc codlata seo atá saindeartha.

7. Níos mó barrachais le haghaidh cruinnithe agus gníomhaíochtaí sóisialta

Tugann codladh maith níos mó fuinnimh agus barrachas. Is féidir le droch-oíche codlata a bheith ar an tuí deireanach má chealaíonn tú bualadh le do chailín, má scipeann tú do shiúlóid nó má scipeann tú do sheisiún laethúil síneadh. Ar an mbealach seo, tá roinnt iarmhairtí trua ag codlata na hoíche - gearrthéarmach agus fadtéarmach araon.

8. Cinnteoireacht agus freagrúlacht níos tapúla

Féadann cáilíocht ár gcodladh tionchar mór a imirt ar ár gcumas freagairt. Is féidir é seo a nascadh ar ais le feidhm chognaíoch san inchinn - agus nach bhfuil na próisis chothabhála san ollríomhaire barrmhaith. Tá sé doiciméadaithe, mar shampla, go bhfuil cumas imoibrithe ag duine a bhí ina dhúiseacht ar feadh na hoíche comhionann le duine a bhfuil 1.0 sa leibhéal alcóil fola aige. Mar sin, is féidir le codladh an-lag a bheith contúirteach go díreach dóibh siúd a bhíonn ag tiomáint go leor.

“Achoimre: Mar a thuig tú, is féidir iarmhairtí diúltacha soiléire a bheith ag apnea codlata. An bhfuil sé ráite ag do pháirtí nó ag duine éigin eile go stopann tú den análú san oíche? Ansin b'fhéidir gur smaoineamh maith é measúnú a dhéanamh ar apnea codlata. Déantar atreorú den sórt sin chuig staidéar codlata trí do dhochtúir teaghlaigh.

Bí inár ngrúpa tacaíochta fiobomyalgia agus scoilteacha

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird réamatacha agus ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is iad tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóisí pian ainsealacha acu. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn leis an gcath eolais seo!

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ranna clinic ag Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat a fheiceáil forbhreathnú ar ár ranna clinic, lena n-áirítear in Osló (cl Suíocháin Lambert) agus Akershus (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Féach forbhreathnú clinic

Foinsí agus taighde

1. Köseoğlu et al, 2017. An Bhfuil Nasc Idir Siondróm Coisctheach Apnea Codlata agus Siondróm Fibromyalgia? Turk Thorac J. 2017 Aibreán;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Moltaí Treoirlíne Cleachtais Chliniciúil maidir le scrúdú a dhéanamh ar an aerbhealach uachtarach do dhaoine fásta a bhfuil amhras ann go bhfuil siondróm apnea-hypopnoea codlata bacúil orthu. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 Samhain-Nollaig; 70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Iarmhairtí sláinte gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a bhaineann le cur isteach ar chodladh. Codladh Nat Sci. 2017; 9:151–161. Foilsithe ar líne 2017 19 Bealtaine.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Apnoea Codlata Bac agus Galar Cardashoithíoch: Ráiteas Eolaíoch ó Chomhlachas Croí Mheiriceá. Scaipeadh. 2021 Iúil 20; 144(3): e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Éifeachtaí plocóidí cluaise agus maisc súl ar chodladh oíche, melatonin agus cortisol i dtimpeallacht aonaid dianchúraim insamhlaithe. Cúram Crit. 2010; 14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. Pillow Foam Cuimhne mar Idirghabháil i Siondróm Aipnea Codlata Bac: Réamhstaidéar Randamach. Tosaigh Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

Airteagal: Fibromyalgia agus apnea codlata - stopann análaithe oícheanta neamhrialta

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi fibromyalgia agus apnea codlata

1. Conas is féidir leat cáilíocht codlata níos fearr a fháil?

Roimhe seo, scríobhamar alt, bunaithe ar dhochtúir atá ina shaineolaí ar chodladh, faoi 9 leid le haghaidh codladh níos fearr le fibromyalgia. Molaimid duit an t-alt sin a léamh chun leideanna agus comhairle mhaith a fháil maidir le conas is féidir leat cáilíocht codlata níos fearr a bhaint amach go pearsanta. Ach gnáthaimh maithe roimh am codlata, laghdú caiféin agus alcóil, agus masc codlata, b'fhéidir i measc na mbeart féin is tábhachtaí.