Gan aon rátálacha réalta fós.

4 Cleachtaí in aghaidh Péine Sciatica

Pian uachtar reoite síos an chos? Seo 4 chleachtadh le haghaidh sciatica ar féidir leo comharthaí a mhaolú agus matáin suíochán agus cromáin níos solúbtha a sholáthar. Tá sé mar aidhm ag na cleachtaí seo níos mó soghluaisteachta a sholáthar sna matáin ar féidir leo cur go minic sciatica agus sciatica - chomh maith leis na réimsí ar féidir leo an néar sciatic a mhaolú. Má tá do chuid ailsí fairsing, molaimid ar ndóigh na cleachtaí a chomhcheangal le measúnú agus cóireáil i gclinic atá údaraithe go poiblí (chiropractor mar shampla).

Má tá aon cheist agat, iarraimid go cineálta ort teagmháil a dhéanamh linn Facebook nó YouTube.

An bhfuil tionchar ag pian ort? Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht»Chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi aclaíocht, diagnóisí pian agus neamhoird mhatánchnámharlaigh eile. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.

1. Rollaí cúir: suíochán cúr agus téamh cromáin (le físeán)

sorcóir cúr is bealach iontach é chun teannas sna matáin a scaoileadh go rialta. Is féidir é a úsáid freisin mar théamh - rud a fheicimid go rialta i measc imreoirí liathróid láimhe agus imreoirí peile. Trí sorcóir cúr a úsáid sula ndéantar síneadh agus oiliúint, is féidir leat scaipeadh fola a mhéadú go dtí na ceantair atá buailte agus ar an gcaoi sin cur le níos mó soghluaisteachta agus solúbthachta. Féadann sé seo, ar a seal, níos lú greannú a dhéanamh timpeall an nerve sciatic féin. Ba chóir go mbeadh líon na n-athrá idir 5-15 ag brath ar an méid a bhraitheann tú atá ceart duitse.

2. Ardaitheoir Pelvic / Ardaitheoir Suíocháin (le físeán)

Is cleachtadh sábháilte agus éifeachtach é ardaitheoir pelvic a neartaíonn na matáin droma, pelvis, thighs agus cromáin. Baineann sé freisin le hoiliúint maidir le húsáid níos cearta a bhaint as na matáin seo - rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian droma agus greannú néaróg gaolmhar a chosc. Molaimid 3 shraith de 8-12 athrá in aghaidh an tacair.

3. Cúl na liathróide teiripe (le físeán)

Chun an seans go dtarlóidh gortuithe diosca agus pian nerve mar gheall ar greannú sciatica a laghdú. Trí na matáin droma domhain, ar a dtugtar an multifid a neartú, is féidir linn brú díobhálach a chosc ar na dioscaí intervertebral agus fréamhacha nerve. Molaimid 3 shraith de 8-12 athrá in aghaidh na huaire.

4. Cleachtadh síneadh i gcoinne pian radiating síos an chos agus an chos (le físeán)

Is féidir le síneadh rialta cur le snáithíní matáin níos solúbtha agus níos lú brú ar an néar sciatic sa suíochán. Chun torthaí den sórt sin a bhaint amach, ní mór cleachtaí den sórt sin a dhéanamh le himeacht ama - go leor uaireanta thar roinnt míonna sula bhfaigheann duine torthaí fadtéarmacha. Moltar duit 30-60 soicind a shíneadh thar 3 shraith.

LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas Faoi Sciatica

Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian