Cleachtadh don chófra agus idir na lanna gualainn

Stiff and numb sna matáin cófra agus sna hailt? Gheobhaidh tú anseo cleachtaí síneadh a chabhróidh leat beagán a scaoileadh ar matáin daingean. Is minic gur féidir cleachtaí éadaí éadroma a dhéanamh go laethúil, ag an obair agus go laethúil, ar an éifeacht is fearr.

Ardaitheoir lámh ina shuí

Suigh i gcathaoir chompordach agus lig do airm crochadh díreach síos. Ba chóir duit suí le do chúl díreach agus do ghuaillí ailínithe le do chromáin (ní ar aghaidh ionas go mbeidh siad sa tosaigh). Ardaigh an dá lámh ón suíomh tosaigh le huillinneacha díreacha os do chomhair. Nuair a shroicheann tú an barr, ba cheart duitse freisin coinnigh an seasamh ar feadh 10-20 soicind agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh arís. Déantar an cleachtadh le 10 - 15 athrá suas le 3 huaire sa lá.

Clúdach cúil an lann ghualainn

Suigh nó seas le do chúl díreach agus do ghuaillí ailínithe le do chromáin. Ansin tarraing na lanna gualainn le chéile trí na huillinneacha a bhrú ar gcúl taobh thiar den chúl. Coinnigh an seasamh ar feadh 5 soicind agus ansin scaoileadh. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire. Agus an cleachtadh síneadh seo á dhéanamh agat, ba cheart go mbraitheann tú go síneann sé beagán idir na lanna gualainn agus ansin b’fhéidir an chuid is mó ar fad ar an taobh ina bhfuil do matáin is doichte.

An féileacán

Déan an cleachtadh ina shuí nó ina sheasamh. Cuir do lámh chlé ar do ghualainn chlé agus do lámh dheas ar do ghualainn dheis. Ba chóir go mbeadh na palms dírithe síos agus a gcuid eile ar gach gualainn. Gan bosa do lámha a bhogadh, tarraing do uillinn i dtreo a chéile - braithfidh tú ansin go síneann sé sa chúl uachtarach agus idir na lanna gualainn. Coinnigh an stráice 10 - 20 soicind agus ansin scíth a ligean. A dhéanamh 10-15 repetitions níos mó ná 1 - 3 Leagann laethúil.

Cíoch Dromlaigh Rothlú

Suigh le do chúl díreach ar chathaoir nó a leithéid agus le do chosa ar an talamh. Cuir do lámh chlé ar do ghualainn dheis agus do lámh dheas ar do ghualainn chlé. Cas an corp uachtarach ar chlé agus ansin ar dheis. Déan an cleachtadh go socair agus go rialaithe. Tosaigh ar dtús le rothlaithe níos lú sula méadaíonn tú an toradh de réir a chéile mar go mbraitheann tú go nglacann na matáin leis seo. Déan 10 athrá ar an dá thaobh - 3 go 4 huaire sa lá.

Cleachtaí simplí simplí iad seo is féidir a dhéanamh go laethúil ag an obair nó go laethúil. Molaimid go n-úsáidfí iad mar fhorlíonadh ar aclaíocht rialta agus tá súil againn go bhféadfadh siad a bheith úsáideach duit. Ádh mór ort!

Leid: Rollaí cúir le haghaidh tuilleadh gluaiseachta cófra

Is féidir le sorcóir cúir a bheith ina uirlis úsáideach agus mhaith chun na hailt agus na matáin sa spine thoracach a shlógadh - rud a chuireann gluaiseacht níos fearr chun cinn idir lanna righin ghualainn. Leid mhaith duit a chaithfidh "a dhíscaoileadh" beagán. Ar an éifeacht is mó molaimid an sorcóir cúr seo (cliceáil anseo - osclaítear i bhfuinneog nua).

LEATHANACH SEO Next: 5 Cleachtaí i gcoinne Teannas Matáin sa Muineál agus sa Ghualainn

Cliceáil ar an íomhá thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile.

Léigh freisin: - 6 Cleachtaí Neart do Ghlúine Tinne

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú)