Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 chleachtadh éifeachtacha le haghaidh siondróm tollán carpal

6 chleachtadh éifeachtacha i gcoinne siondróm tollán carpal - is féidir go mbeidh níos lú pian agus feidhm fheabhsaithe mar thoradh ar na cleachtaí seo, ar féidir leo cáilíocht na beatha agus leibhéil fuinnimh a mhéadú. Neartaíonn na cleachtaí seo na chaol na láimhe, na matáin forearm agus na matáin láimhe inmheánacha agus é mar aidhm feidhm níos fearr a sholáthar, níos lú pian agus cur in aghaidh géarú.

Is féidir le pian láimhe agus siondróm tollán carpal dul i bhfeidhm go mór ar cháilíocht na beatha agus ar a gcumas oibriú. Ar an drochuair, is minic a fhanann tú ró-fhada sula dtéann tú i ngleic leis an bhfadhb agus ansin is minic a d’fhorbair sé go céim ina mbíonn iarracht bhreise ag teastáil chun rud éigin a dhéanamh faoi - dá bhrí sin molaimid i gcónaí go dtógfá comharthaí agus tinnis idir lámha. , wrist agus elbow sa chóireáil is tromchúisí agus atá ag lorg cóireála, chomh maith le tosú le cleachtaí saincheaptha chun dul i gcoinne na faidhbe. B’fhearr duit do lámh agus do chaol na láimhe a thabhairt ar scor - mar sin ná glac leo go deonach. Dá bhrí sin, san alt seo roghnaíomar díriú ar conas is féidir leat do chaol na láimhe a neartú, matáin do láimhe a shíneadh agus iad a choinneáil feidhmiúil agus láidir i gcoitinne. Tá fócas ard freisin ar fheidhm uillinn, mar is eol go gcuireann sé seo le fadhbanna láimhe nó go gcuireann sé le fadhbanna na láimhe.

Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir.

Ag síneadh na láimhe

Líne 1: Síneann an cleachtadh síneadh seo an wrist agus forearm, go háirithe i dtreo an ghné medial (taobh istigh den lámh agus uillinn) - tá sé deartha chun dul i gcoinne epicondylitis medial (uillinn gailf) agus tinnis láimhe. Coinnigh an stráice ar feadh 20 soicind agus athuair isteach 3 shraith.

Líne 2: Coinnigh an lámh mar a thaispeántar sa phictiúr agus síne an wrist go réidh isteach - anseo níl sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh oiread agus is féidir, ach bí chomh cúramach agus is féidir ag an tús, agus ansin méadaigh de réir mar a bhraitheann tú go n-éiríonn an matán agus an forearm níos comhoibrithe. Ba chóir go mbraitheann tú go síneann sé ar thaobh uachtarach na láimhe, ach den chuid is mó san uillinn agus ar an taobh amuigh den uillinn. Tá an stráice seo deartha go sonrach le haghaidh epicondylitis cliathánach (uillinn leadóige), ach tá sé an-oiriúnach inár gclár aclaíochta i gcoinne siondróm tollán carpal. Éadaí isteach 20 soicind níos mó ná 3 shraith.

2. Oiliúint grip

Brúigh liathróid bhog agus coinnigh ar feadh 5 soicind. Taibhiú 2 shraith de 15 athrá.

3. "Paidir" ag síneadh

Tosaigh le do lámha fillte os comhair do choirp thart ar airde an smig. Ansin déan do chuid arm a ísliú go mall agus tú ag bogadh do phalms i dtreo a chéile - go dtí go mbraitheann tú stráice beag nó measartha i do chuid forearms agus wrist. Coinnigh an stráice isteach 20-30 soicind i 3-4 tacar.

4. Ag rámhaíocht

Ceangail an leaisteacha leis an mballa rib. Seas le cosa scaipthe, láimhseáil i ngach lámh agus aghaidh go dtí an balla rib. Coinnigh do chuid arm díreach as do chorp agus tarraing na hanlaí i dtreo do bholg. Ba chóir go mbeadh a fhios agat go dtarraingítear na lanna gualainn i dtreo a chéile. Tá feidhm sláintiúil ghualainn agus lann ghualainn an-tábhachtach do uillinn, chaol na láimhe agus do lámha.

Tá an cleachtadh seo ar fheabhas maidir le matáin a ghníomhachtú laistigh de na lanna gualainn agus timpeall na lanna gualainn. Lena n-áirítear matáin rotator cuff, rhomboidus agus serratus. Déan an cleachtadh le 10 athrá níos mó ná 3 shraith.

5. Slógadh láimhe i solúbthacht agus síneadh

Is cleachtadh níos éasca é seo dóibh siúd a dtéann siondróm tollán carpal i bhfeidhm níos déine orthu agus is féidir sin a bheith ina thús maith sula dtéann tú ar aghaidh chuig na cleachtaí eile. Lúb do wrist isteach i flexion (bend ar aghaidh) agus síneadh (bend ar ais) chomh fada agus is féidir leat a fháil. Déan 2 shraith de 15 athrá.

6. Fuaimniú forearm agus neartú supination 

Coinnigh bosca anraith nó a leithéid (b’fhéidir meáchan beag le hanlaí tanaí) i do lámh agus lúb do uillinn 90 céim. Cas an lámh go mall ionas go mbeidh an lámh os comhair aníos agus cas ar ais go mall chun aghaidh a thabhairt síos. Déan arís 2 shraith de 15 ionadaí.

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort féin. Faigh amach céard atá ceart duitse i dtosach agus tóg go mall ach go cinnte amach anseo. Cuimhnigh go bhféadfadh goirt a bheith mar thoradh ar chleachtaí ar dtús, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste a bhriseadh síos de réir a chéile (fíochán damáiste agus fíochán scar) agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis.

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, déan teagmháil linn.

LEATHANACH SEO Next: - Péine sa wrist? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Féinbhearta reatha: - Glove comhbhrúite le TENS inleagtha / cóireáil reatha (Osclaítear i bhfuinneog nua)

Má tá an-imní ort, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhéinchabhair úsáideach. Cliceáil ar an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin lámhainn scíthe / comhbhrúite láimhe a bhfuil rogha TENS / cóireála cumhachta aige freisin.

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na cleachtaí seo freisin: - 6 Chleachtadh Neart le haghaidh cromáin níos láidre

Léigh freisin: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook, ansin socróimid ceann cúpón lascaine duitse.

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Léigh freisin: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.