Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

5 Cleachtaí le haghaidh Péine Jaw

5 chleachtadh ar féidir leo pian jaw a mhaolú. Féadann na cleachtaí seo pian ón bhfód a laghdú agus comharthaí a laghdú, chomh maith le feidhm níos fearr a sholáthar sa cheantar. Is furasta dearmad a dhéanamh gur féidir leat pian jaw a fheidhmiú agus a shíneadh ar an mbealach céanna le codanna eile den chorp. Má tá ceisteanna agat maidir le cleachtaí nó oiliúint, déan teagmháil linn trí Facebook nó YouTube.

An raibh a fhios agat gur féidir le drochfheidhm an mhuineál agus na guaillí a bheith ina chúis le pian jaw? Scrollaigh síos chun níos mó físeáin oiliúna iontacha a fheiceáil le cleachtaí a chabhróidh le teannas do ghiall.

VIDEO: 5 Chleachtadh Níos doichte in aghaidh Muineál Stiff agus Péine Jaw

An bhfuil pian muineál agus pian jaw agat araon? Ansin d’fhéadfadh an chuid is mó de do theannas jaw teacht ó do mhuineál. Ní thuigeann a lán daoine gur féidir le matáin muineál atá íogair ó thaobh pian pian a tharchur chuig cúl an chinn, an torso agus an fhód, chomh maith le cur leis an rud ar a dtugtar tinneas cinn muineál.

Seo cúig chleachtadh gluaiseachta agus síneadh a chabhróidh leat matáin muineál tinn a scaoileadh, soghluaisteacht muineál níos fearr a thabhairt duit agus pian an fhód a laghdú.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: Cleachtaí Neart do na Gualainn le Leaisteacha

Is cairde gem iad an muineál, an fhód agus na guaillí - nó, ar a laghad ba chóir dóibh a bheith. Mura n-oibríonn ceann de na struchtúir anatamaíocha i gceart, ansin d’fhéadfadh pian agus mífheidhmiú a bheith mar thoradh air seo sa dá cheann eile.

Is féidir le hoiliúint leaisteacha cabhrú leat gnáthfheidhm agus neart a fháil ar ais i do ghuaillí agus i do lanna gualainn - ar féidir leis do mhuineál agus do fhód a mhaolú ó ró-ualach. Cliceáil thíos chun féachaint ar an bhfíseán oiliúna.

Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

Cén fáth go gortaítear duine sa fhód?

Bíonn teannas jaw agus fadhbanna coganta ag go leor daoine mar gheall ar an saol laethúil hectic - is minic go mbíonn sé seo mar gheall ar matáin daingean (i.a. guma mór, masseter) agus gluaisne comhpháirteach laghdaithe i gcomhpháirt an fhód. Nuair a tharraingíonn matáin áirithe an iomarca i dtreo amháin, d’fhéadfadh go mbeadh éagothroime mhatánach ann.

Go minic tugtar siondróm TMJ air seo, áit a seasann TMJ do chomhpháirt temporomandibular. Seachas sin, moltar duit na cleachtaí seo a fhorlíonadh le siúl, rothaíocht nó snámh - de réir mar a cheadaíonn do chorp. Ná bíodh leisce ort an bosca cuardaigh a chuardach le haghaidh tuilleadh treoracha aclaíochta maithe atá curtha againn roimhe seo. Molaimid iad seo, i measc rudaí eile na cleachtaí síneadh i gcoinne an mhuineál righin, ós rud é go bhfuil baint dhíreach ag an muineál agus an fhód.

1. "Teanga in aghaidh an bhéil"

Déanann an cleachtadh seo cuid de na matáin fhód a ghníomhachtú agus a oiliúint go minic, eadhon muscle díleá - rud a chabhraíonn leis an fhód a oscailt (má tá sé ró-lag, d’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh orainn greim ró-chrua a dhéanamh sa saol laethúil agus go dtagann teannas chun cinn).

Dún do bhéal gan béiceadh go crua - ansin lig barr na teanga brú i gcoinne dhíon na cavity béil agus coinnigh an brú ar feadh 5-10 soicind. Ansin scíth a ligean ar feadh 5-10 soicind, sula ndéanann tú an cleachtadh arís thar 5 shraith. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh go laethúil.

2. Oscailt béil - le friotaíocht (cleachtadh páirteach isiméadrach)

Cuir do ordóg nó dhá mhéar faoi do smig. Ansin oscail do bhéal go mall agus tú ag brú suas go réidh le do ordóg - ba chóir go mbraitheann tú go dtugann sé friotaíocht beag duit. Coinnigh an brú ar feadh 5 soicind agus ansin dún do bhéal arís. Déan an cleachtadh arís thar 5 athrá agus 3 shraith. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh go laethúil.

3. Dúnadh béil - le friotaíocht (cleachtadh páirteach isiméadrach)

Cuir do ordóg faoi do smig agus dhá mhéar idir an limistéar faoi do bhéal agus do smig. Brúigh síos go réidh agus tú ag dúnadh do bhéil. Déan an cleachtadh arís thar 5 athrá agus 3 shraith. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh go laethúil.

4. Taobh le taobh

Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh go cúramach, toisc nach cuid an-choitianta de stór gluaiseachta an fhód é gluaiseacht cliathánach. Cuir rud éigin thart ar 1 cm ar tiús idir na fiacla agus greimigh go réidh é - ansin bog an fhód go socair ó thaobh go taobh. Níor chóir go mbeadh gluaiseachtaí beaga anseo ach nuair a dhéanann tú an cleachtadh. Is féidir é a athdhéanamh thar 10 athrá - le 3 shraith. Is féidir é a dhéanamh go laethúil.

5. Gluaiseacht ar aghaidh an fhód íochtair - le friotaíocht

Cuir rud éigin thart ar 1 cm ar tiús idir na fiacla agus bí réidh le brú éadrom. Ansin cuir trí mhéar i gcoinne an smig agus ansin bog an smig go mall ar aghaidh go dtí go mbeidh na fiacla íochtaracha ar aon dul leis na fiacla uachtaracha. Déan níos mó ná 5 athrá - le 3 shraith. Is féidir é a dhéanamh go laethúil.

Tógtar na cleachtaí a bhí in úsáid againn ó threoirlínte Ospidéil Ollscoil Oxford agus Cumann Lianna Teaghlaigh Mheiriceá - ie foinsí láidre. Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat na cleachtaí seo a dhéanamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do chliniceoir sula dtosaíonn tú leo.

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat ailt, cleachtaí nó a leithéid a sheoladh mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéid, iarraimid ort cosúil le, tabhair cuireadh do do chairde agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, ní gá ach trácht go díreach san alt tríd an réimse trácht ag bun an ailt - nó teagmháil a dhéanamh linn (go hiomlán saor in aisce!) - déanfaimid ár ndícheall cabhrú leat.

LEATHANACH SEO Next: - jaw tinn? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Alt coitianta: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp agus do na matáin.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

Léigh freisin: - AU! An bhfuil Athlasadh Déanach nó Díobháil Déanach ann?

Léigh freisin: - 8 comhairle agus beart maith i gcoinne sciatica agus sciatica

Léigh freisin: - 4 Chleachtadh Éadaí i gcoinne Stiff Back

An raibh a fhios agat: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook má tá ceisteanna agat nó má tá moltaí uait.

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ár soláthraí cúraim sláinte cáilithe go díreach (saor in aisce) trínár gcuid féinFacebook Leathanach nó tríd ár n-"CEIST - FAIGH FREAGRA!"-Spalte.

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann a gcuid ceisteanna a fhreagairt faoi fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat a rá leat cé na cleachtaí atá ceart do d’fhadhb, cabhrú leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn ag lá le haghaidh comhrá cairdiúil)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.