5/5 (4)

4 Cleachtaí i gcoinne Siondróm Piriformis

An rud is tábhachtaí le haghaidh cleachtaí ina choinne siondróm piriformis is é sin go síneann siad an musculus piriformis agus go neartaíonn siad na matáin atá in ann an piriformis a mhaolú. Is féidir le siondróm piriformis a bheith ina dhiagnóis an-trioblóideach agus pianmhar a sholáthraíonn bunús le haghaidh comharthaí / tinnis sciatica agus sciatica. Ná bíodh leisce ort sinn a leanúint nó teagmháil a dhéanamh linn Facebook nó YouTube.

1. Cos go cófra (cleachtadh don chúl níos ísle agus don suíochán)

Tá an cleachtadh simplí seo oiriúnach chun matáin daingean agus tinn a mhaolú san aistriú idir an cúl íochtarach agus an suíochán. Tá sé seo oiriúnach go háirithe dóibh siúd a bhfuil pian lumbago agus pian íseal ar ais acu i gcomhcheangal le siondróm piriformis.

Dearadh: Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh. Is féidir leat an dá chos a úsáid freisin.
Video:

Píosa suite den suíochán agus níos ísle ar ais

Cleachtadh iontach a shíneann na piriformis agus na matáin suíochán ar bhealach éifeachtach agus sonrach.

Forghníomhú: Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata aclaíochta le tacaíocht faoin muineál. Ansin lúb an chos dheas agus cuir os cionn na pluide clé í. Ansin grab an thigh chlé nó an chos dheas agus tarraingt go réidh i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go domhain ar chúl an thigh agus na matáin gluteal ar an taobh a shíneann tú. Coinnigh an brú ar feadh 30 soicind. Ansin déan arís ar an taobh eile. Léirithe thar 2-3 shraith ar gach taobh.
Video:

3. Butt i gcoinne na sála

Mar a luadh cheana, is minic a bhíonn forluí idir pian droma agus siondróm piriformis - tá sé seo mar gheall ar an tionchar ar bhithmheicnic agus struchtúir anatamaíocha.

Post Ag tosú: Seas ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna. Déan iarracht do mhuineál agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach, beagán sínte.

Sín: Ansin ísligh do ghiota chuig do shála - ag gluaiseacht go réidh. Cuimhnigh an cuar neodrach sa spine a choinneáil. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná héadaí ach chomh fada siar agus a bhfuil tú compordach leis.

Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh 3-4 huaire sa lá.

4. "Siúlóid ollphéist" le leaisteacha

Is cleachtadh den scoth é siúlóidí ollphéist a dhéanann grúpaí matáin atá ábhartha i gcóireáil siondróm piriformis a leithlisiú - is féidir leat smaoineamh air mar “ardaitheoir cos cliathánach” dinimiciúil. Beidh tú i ndáiríre in ann a bhraitheann go "dó" go maith taobh istigh de na matáin tar éis ach tamall gairid mura bhfuil an cleachtadh seo déanta agat roimhe seo - tá sé seo toisc go mbuaileann sé na matáin cheart i ndáiríre. Cuimhnigh go bhfuil tú ag teastáil bannaí a fheidhmiú an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart.

forghníomhú: Ansin seas le leithead ghualainn do chosa óna chéile ionas go mbeidh friotaíocht maith ón strap go dtí do rúitíní. Ansin ba chóir duit siúl, agus tú ag obair chun leithead do ghualainn a choinneáil óna chéile, cosúil le Frankenstein nó mummy - mar sin an t-ainm. Déantar an cleachtadh i 30-60 soicind níos mó ná 2-3 tacar.

Ná bíodh leisce ort an t-alt seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Is maith leat agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, ní gá ach trácht go díreach san alt tríd an réimse trácht ag bun an ailt - nó teagmháil a dhéanamh linn (saor in aisce go hiomlán) - déanfaimid ár ndícheall cabhrú leat.

LEATHANACH SEO Next: - Pian íseal ar ais? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian i bpian íseal ar ais