6 chomhairle chun pian ainsealach a mhaolú
Nuashonraithe is déanaí 08/02/2018 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach
6 Leideanna chun Pian Ainsealach a Fháil
Is féidir le pian ainsealach a bheith beagnach dofheicthe dóibh siúd atá thart timpeall ort. Dá bhrí sin, is féidir le pian ainsealach a bheith ina ualach mór ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Seo 6 chomhairle a chabhróidh leat pian ainsealach a fhulaingt - agus a d’fhéadfadh cabhrú leis an saol laethúil a dhéanamh rud beag níos éasca déileáil leis.
Má tá aon cheist agat, iarraimid go cineálta ort teagmháil a dhéanamh linn Facebook nó YouTube.
A chuireann? Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht»Chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi seo agus neamhoird réamatacha eile. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.
1. Foghlaim chun Breathe i gceart
Is teicnící iad teicnící análaithe domhain agus machnaimh a chabhróidh leis an gcomhlacht scíth a ligean - agus pian a laghdú. Leáíonn teannas agus teannas sna matáin de réir a chéile de réir mar a fhaigheann siad teachtaireacht shocair chun scíth a ligean. Gheobhaidh tú anseo 3 theicníc éagsúla análaithe rud a d’fhéadfadh a bheith ina chuidiú dóibh siúd nach bhfuil ag breathe leis an gcaighean rib iomlán.
Tá cúrsaí agus workouts grúpa machnaimh ann freisin. B'fhéidir go bhfuil duine éigin in aice leat?
2. Déan iarracht do leibhéal struis a ísliú
Socraíonn strus go fisiciúil agus méadaíonn sé comharthaí pian. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach duit foghlaim conas smacht a fháil ar fhachtóirí a chuireann le strus i do shaol. Cad é faoi theiripe ceoil a thriail? Féadann ceol soothing d’intinn a bhaint de do shaol laethúil agus cabhrú leat do ghuaillí a ísliú. An leomh muid Enya a mholadh mar shampla?
3. Scaoil na endorphins le hoiliúint uisce te
Is éard atá in endorphins ná 'painkillers' na hinchinne féin. Cuidíonn siad le do ghiúmar a fheabhsú agus tú ag blocáil comharthaí pian. Is féidir le hoiliúint oiriúnaithe (siúlóidí sa choill agus sna páirceanna, chomh maith le cuidiú leis an bpian a laghdú tuilleadh - agus na matáin a neartú agus ar an gcaoi sin gortuithe agus ró-ualaí arís agus arís eile a chosc.
Tá aclaíocht i linn uisce te iontach maith dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu agus bíonn cailliúint meáchain, seans laghdaithe galar croí agus diaibéiteas mar thoradh air. Labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le do chliniceoir (m.sh. fisiteiripeoir nó chiropractor) faoi na cineálacha aclaíochta a d’fhéadfadh a bheith is fearr duitse. B’fhéidir go mbeadh siúl Nordach nó éilipseacha milis an-mhaith duitse freisin?
4. Gearr alcól amach
Ar an drochuair, tá alcól pro-inflammatory agus is eol dó dul níos faide ná cáilíocht na codlata i measc iad siúd a bhfuil pian ainsealach orthu. Ní théann pian oíche agus codladh maith lámh ar láimh - mar sin moltar go mór laghdú a dhéanamh ar iontógáil alcóil. Tá go leor fíonta maith neamh-mheisciúla ann freisin - an raibh a fhios agat é sin?
5. Bí i ngrúpa Facebook le daoine ar aon intinn
Is alfa omega tacaíocht na ndaoine a thuigeann conas a bhraitheann tú. Bí i do phobal agus i bpobal Facebook "Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht»- anseo is féidir leat labhairt faoi do chás agus comhairle mhaith a fháil ó dhaoine ar aon intinn le pian ainsealach.
Ith go leor torthaí agus glasraí
Is minic a bhíonn frithghníomhartha athlastacha mar fhachtóir i bpian ainsealach agus i ndiagnóisí pian ainsealach. Dá bhrí sin, tá aiste bia sláintiúil agus frith-athlastach tábhachtach. Ciallaíonn sé seo cion ard torthaí agus glasraí - ag an am céanna a ghearrann tú síos rudaí ar féidir leo imoibrithe athlastacha a mhéadú, mar shampla siúcra. Gorm. glasraí glasa (e.g. brocailí) go bhfuil roinnt buntáistí sláinte an-uathúla aige.
Leideanna agus leideanna eile (buíochas as ionchur agus ranníocaíochtaí na meán sóisialta):
“An gceapann tú gur cheart duit piobar dubh, cayenne, óimige 3, sinséar, turmeric agus maignéisiam a lua freisin. Ní amháin go bhfuil airíonna analgesic acu, ach tá siad frith-athlastach freisin. " -Anne Hilde
Déan rud éigin faoi do phian ainsealach - ná lig do leac an dorais fás níos mó agus níos mó. Ina áit sin, téigh i dteagmháil leis an ngrúpa tacaíochta trí na meáin shóisialta. Bí mar chuid ghníomhach den phobal trí bheith páirteach sa ghrúpa Facebook agus sa phobal «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus Nuacht'.
LEATHANACH SEO Next: Cad ba Chóir duit a Bheith ar Eolas faoi Shiondróm Péine Ainsealach
Féinchóireáil: Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian ainsealach?
Ba chóir go mbeadh féinchúram i gcónaí mar chuid den troid i gcoinne na pian. Féin-massage rialta (m.sh. liathróidí phointe truicir) agus is féidir síneadh rialta a dhéanamh ar matáin daingean cabhrú le pian a laghdú sa saol laethúil.
1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.
2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:
3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.
4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.
5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).
Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian
Bithreoite (Fuar / cryotherapy)
- Lean Vondt.net ar Youtube
- Lean Vondt.net ar FaceBook
Ceisteanna a chuirtear trí ár seirbhís ceisteanna Facebook saor in aisce:
- Úsáid an réimse trácht thíos má tá ceisteanna agat (freagra ráthaithe)
Tóg Salazopyrin agus Wonder conas atá sé maidir leis an bhfíric go lagaíonn sé an córas imdhíonachta beagán. Anois tá athlasadh cluaise, scornach (streptococci) agam agus b’fhéidir niúmóine ‘ciúin’. Mothaíonn sé go dtógfaidh mé níos mó ama orm téarnamh. Dúirt an réamaiteolaí gur chóir dom leanúint ar aghaidh leis an leigheas mar is gnách. Duine ar bith ag glacadh Salazopyrin a bhfuil an taithí nó an chomhairle chéanna aige domsa? Faigh peann luaidhe don scornach ansin, ach smaoinigh go dtógfaidh sé chomh fada sin a dhéanamh go maith.
Bhí uair an chloig agam dul i gcomhairle le réamaiteolaí i mí Iúil. Na samplaí fola a tógadh isteach bhí an tarchur diúltach. Rinne réamaiteolaí diagnóis orm le fibro-dhiagnóisiú 16 bliana ó shin, agus braitheadh ar fud mo chorp é. Anois n’fheadar cad is féidir liom a bheith ag súil leis ag uair an chloig mar sin? Tar éis an tsaoil, tá athrú beag tagtha ar amanna agus imscrúduithe thar na blianta seo.
Bhí mé faoi imscrúdú inniu. Bhí FM mar “phríomh-dhiagnóis” aige le blianta fada, cé go léiríonn tástálacha fola bechtrew. Scrúdaíodh, tógadh samplaí fola i 9 ngloine dhifriúla agus atreoraítear iad le haghaidh X-gha. Má aimsíonn siad rud éigin sna samplaí agus ar an X-gha, cuirfear glaoch orm arís, ar shlí eile ní bheidh ann ach an “seanmhuilinn mhaith” le piollaí agus turas chuig an dochtúir teaghlaigh gach anois agus arís.
Ba chóir a rá gur athraigh mé 10 chromán ón uair dheireanach le speisialtóir 15-2 bliana ó shin mar gheall ar osteoarthritis agus tá an osteoarthritis feiceálach anois i bhformhór na hailt anois.
Bhí súil agam go gcuirfí ar aghaidh chuig caitheamh aimsire / cóireáil srl. Chomh maith le cógais nua / níos fearr a thriail, ach is é an dochtúir teaghlaigh amháin atá in ann ordú a dhéanamh anois.
Ar mian leat an t-ádh leat.
An bhfuil na diagnóisí ar airtríteas psoriatic agus arthropathy. Rud a chiallaíonn go bhfuil comharthaí athlastacha agam sna hailt agus sna hailt matáin agus tendón. B’fhearr suite sna glúine agus na méara. Ach táim an-aisteach faoi réim bia .. Agus gan ach painkillers agus teiripe fisiceach mar chóireáil. An bhfuil aon chomhairle eile ag duine ar bith?
Bíodh fibro, pian ainsealach agat agus téigh ar Sarotex, níl a fhios agam cad is maith liom é níos mó agus smaoinigh ar rud éigin eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chodladh oíche agus ar an bpian nach bhfuil an oiread fo-iarsmaí leis an druga sin.
An bhfuil aon duine ann atá in ann roinnt taithí agus comhairle mhaith a roinnt liom?