Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä
Viimeksi päivitetty 28/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys
Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä
Stressi ja fibromyalgia eivät ole hyvä yhdistelmä. Korkea stressi voi osaltaan pahentaa oireita ja kipua.
Fibromyalgia on krooninen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa tyypillisesti voimakasta ja laajalle levinnyttä kipua sekä muita oireita, kuten unihäiriöitä ja aivosumua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressillä voi olla keskeinen rooli fibromyalgiassa.¹ Stressi voi vaikuttaa siihen, miten koemme kipua kehossa tapahtuvien neurokemiallisten muutosten kautta – mikä puolestaan johtaa lisääntyneisiin kipusignaaleihin ja oireiden pahenemiseen. Tässä artikkelissa haluamme tarkastella lähemmin useita toimenpiteitä ja rentoutusmenetelmiä stressin vähentämiseksi.
Vinkki: Myöhemmin artikkeli osoittaa kiropraktikko Alexander Andorff sinulle lempeä liikkuvuusohjelma, joka voi auttaa poistamaan lihasjännitystä selässä ja niskassa.
Stressi heikentää kehoa
Koska fibromyalgiaan liittyy kroonista kipua, keho on vaihtelevassa "stressitilassa". Mikä puolestaan tarkoittaa, että stressi voi vaikuttaa voimakkaammin ihmisiin, joilla on tämä diagnoosi. Lyhyesti sanottuna stressi heikentää kehoa ja tekee meistä alttiimpia krooniselle kivulle, väsymys (äärimmäinen uupumus) ja kognitiiviset häiriöt (esim kuituinen sumu). Ei ole epäilystäkään siitä, että korkea stressitaso ja fibromyalgia ovat huono yhdistelmä.
– Monet ihmiset eivät pidä itsestään tarpeeksi huolta
Ei ole helppoa elää kroonisen kivun ja "näkymättömäksi sairaudeksi" luokitellun kanssa. Ja stressin vähentäminen jokapäiväisessä elämässä on usein paljon vaikeampaa kuin luuletkaan. Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset eivät aseta itseään ja terveyttään etusijalle - ja päätyvät siten epämukavaan tilanteeseen, jossa oireet valtaavat. Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen huolehtiaksesi itsestäsi ja saada tarpeeksi lepoa on uskomattoman tärkeää, jos sinulla on fibromyalgia.
6 tapaa vähentää stressiä (ja siihen liittyviä fibromyalgian oireita)
Artikkelin seuraavassa osassa tarkastellaan lähemmin kuutta toimenpidettä ja menetelmää stressin vähentämiseksi. Muistutamme tässä, että olemme erilaisia - ja että se, mikä antaa helpotusta tai rentoutumista, on usein subjektiivista. Mutta katsotaanpa tarkemmin kuutta alla olevaa toimenpidettä:
Harjoittelu lämpimän veden altaassa
Räätälöity koulutus (sis neulekoulutusta og jooga)
Oma-aika ja mindfulness
Rentouttava hieronta ja lihaksensisäinen akupunktio (kuivaneulaus)
Kuuma kylpy
Uniharjoittelu
Useimmille ihmisille kaikki kuusi kohtaa ovat erittäin tärkeitä. Mutta tässä pätee myös se, että lähdet matkalle itsesi kanssa ja otat selvää, mitkä toimenpiteet ja tekniikat toimivat sinulle parhaiten.
1. Harjoittelu kuumavesialtaassa
Olemme kirjoittaneet aiheesta aiemmin artikkelin kuntoilu lämpimässä vesialtaassa ja fibromyalgia. Tällä harjoitusmuodolla on useita etuja, mukaan lukien se, että se suoritetaan usein reumaattisten ryhmien alaisuudessa ja se suoritetaan lämpimässä vedessä. Täällä voit tavata samanhenkisiä ihmisiä ja vaihtaa kokemuksia sekä saada myös koulutuksen, jossa huomioidaan se, että kärsit kroonisesta kipudiagnoosista. Lämmin vesi auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa - ja tekee harjoituksista lempeämpiä ja mukautuneempia.
Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.
2. Mukautettu ja lempeä koulutus
Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset kokevat, että keho ylikuormituu ja ylikuormittuu, jos he harjoittelevat liian kovasti. Mikä puolestaan voi laukaista huonon jakson lisääntyneillä oireilla ja kivulla. Juuri tästä syystä on niin tärkeää, että harjoituskuorma ei ylitä omaa kantavuutta. Lempeitä harjoituksia voivat olla jooga, harjoittelua kuminauhalla ja kävelee. Haluamme jälleen korostaa yksilöllisten mukautusten tarvetta - mukaan lukien sairaushistoria ja päivittäinen muoto.
Suositus: Harjoittelu kuminauhalla (linkki avautuu uuteen selainikkunaan)
Liikuntaherkille ihmisille suositellaan kuminauhaharjoitusta. Itse asiassa tällä harjoitusmuodolla on dokumentoitu myönteisiä vaikutuksia muun muassa fibromyalgiasta kärsiville ihmisille (lue: Fibromyalgia ja elastinen harjoitus). Paina kuvaa tai hänen saadaksesi lisätietoja pilatesyhtyeestä.
3. Oma-aika ja mindfulness
Oma-ajan ei tarvitse tarkoittaa meditoimista vuorella merinäköalalla - mutta se antaa hyvin selkeän kuvan siitä, että joskus pitää ottaa aikaa itselleen. Ja jos sinulla on fibromyalgia, tämä on erityisen tärkeää, jotta kehon stressireaktiot eivät pääse ylitsesi. Oma-aika voi tarkoittaa myös sellaisten asioiden tekemistä, joista pidät - suosittelemme vähintään 30-45 minuuttia keskittymään johonkin harrastukseen tai kiinnostukseen.
Mindfulness on rentoutustekniikka, jossa yrität antaa ajatusten ja aivojen rauhoittaa kehoasi tietoisilla tekniikoilla. Täällä voidaan käyttää myös hengitystekniikoita, mieluiten suoritettuna laukaisupistematto tai kanssa niskan rentouttava tyyny, ole hyvä tapa rauhoittua.
"Rentoutumista ja yksinoloaikaa voi tulla monessa eri muodossa – ja joillekin tämä tarkoittaa esimerkiksi käsityötä (virkkausta, neulomista ja muuta vastaavaa)."
4. Rentouttava hieronta ja lihaksensisäinen akupunktio
Ei ole hyvin varjeltu salaisuus, että fibromyalgiasta kärsiviä ihmisiä vaivaa merkittävästi lihasjännitys ja jännitys. Tältä pohjalta tarvitset myös fyysistä hoitoa lihassolmujen irrottamiseksi, lihasjännityksen vähentämiseksi ja kipuherkkyyden vähentämiseksi. Ja tässä on tärkeää, että kohtelu ei ole liian ankaraa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hieronta ja lihastyö vähentävät kipua signaloivaa ainetta aine P ja parantaa unta fibromyalgiapotilailla.²
– Akupunktio rentoutumiseen?
Meta-analyysit ovat myös osoittaneet, että kuivaneulauksella, joka tunnetaan myös nimellä lihaksensisäinen neulaus, joka on suunnattu ensisijaisesti laukaisupisteisiin, on useita positiivisia vaikutuksia fibromyalgian oireisiin..³ Sen on todettu muun muassa vähentävän kipuherkkyyttä, vähentävän ahdistusta ja masennusta, vähentävän väsymystä ja parantavan unta (lyhytaikainen vaikutus, mikä tarkoittaa, että hoito on toistettava tietyin väliajoin).
- Kipuklinikat: Voimme auttaa sinua lihas- ja nivelkivuissa
Julkisesti valtuutetut klinikkamme sidosklinikoillamme Kipuklinikat on ammatillinen kiinnostus ja asiantuntemus lihas-, jänne-, hermo- ja nivelsairauksien tutkimuksesta, hoidosta ja kuntoutuksesta. Työskentelemme määrätietoisesti auttaaksemme sinua löytämään kivun ja oireesi syyn – ja sitten pääsemään niistä eroon.
5. Kuuma kylpy (tai suihku)
Joskus yksinkertainen on parasta. Lämmin vesi voi auttaa vähentämään stressihormoneja ja lisäämään endorfiinitasoja kehossa (elimistön luonnollinen kipulääke). Lämmin vesi auttaa liuottamaan jännittyneitä lihaksia lisäämällä verenkiertoa alueilla. Toiset kertovat myös kokeneensa saunan tehokkaana rentoutumiskeinona.
6. Uniharjoittelu
Valitettavasti uniongelmat ja huonompi unen laatu ovat tuttuja ongelmia monille fibromyalgiasta kärsiville. Aiemmin kirjoitimme artikkelin, jossa on 9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa - jossa käymme läpi unihäiriöihin erikoistuneen lääkärin erityiset neuvot. Parantuneella unella voi olla merkittävä positiivinen vaikutus kehosi stressitasoihin – ja siten oireisiisi.
Yhteenveto: Stressi ja fibromyalgia
Fibromyalgia on uskomattoman monimutkainen kipuoireyhtymä, johon vaikuttavat monet erilaiset tekijät. Stressi – mukaan lukien fyysinen, psyykkinen ja kemiallinen stressi – on tunnettu oireiden ja kivun pahenemisen laukaiseva tekijä. Juuri tästä syystä on niin tärkeää, että tunnistat tämän ja yrität karsia pois jokapäiväisestä elämästäsi tekijöitä, jotka nostavat sinua korkealle ja stressaavat.
VIDEO: 5 lempeää liikkuvuusharjoitusta
Yllä olevalla videolla näet 5 mukautettua ja lempeää liikkuvuusharjoitusta. Nämä voivat auttaa sinua stimuloimaan liikettä jäykissä nivelissä ja löysäämään jännittyneitä lihaksia. Harjoitusohjelma voidaan toteuttaa päivittäin.
Liity reuma- ja kroonisen kivun tukiryhmäämme
Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) saadaksesi viimeisimmät päivitykset reumaattisia ja kroonisia sairauksia koskevista tutkimuksista ja mediaartikkeleista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivulla ja Youtube-kanavamme (linkki avautuu uudessa ikkunassa).
Ole hyvä ja jaa tukeaksesi niitä, joilla on reuma ja krooninen kipu
Hei! Voimmeko pyytää palveluksen? Pyydämme sinua ystävällisesti tykkäämään julkaisusta FB-sivullamme ja jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös mielellämme linkkejä asiaankuuluvien verkkosivustojen kanssa (ota meihin yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkkejä verkkosivustollesi). Ymmärrys, yleinen tietämys ja lisääntynyt keskittyminen ovat ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on reuma- ja krooninen kipudiagnoosi. Joten toivomme, että autat meitä tulevaisuudessa tässä tiedon taistelussa!
Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon
Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan huippueliittiä lihas-, jänne-, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen alalla. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound).
Lähteet ja tutkimus
1. Houdenhove et al, 2006. Stressi, masennus ja fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 joulukuu;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. Fibromyalgiakipu ja substanssi P vähenevät ja uni paranee hierontahoidon jälkeen. J Clin Rheumatol. 2002 huhtikuu;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Kuivaneulauksen ja akupunktion tehokkuus fibromyalgiapotilailla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Int J Environ Res Public Health. 2022, 11. elokuuta; 19(16):9904. [PubMed]
artikkeli: Stressi ja fibromyalgia: 6 tapaa vähentää stressiä
Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä
Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.
FAQ: Usein kysyttyjä kysymyksiä stressistä ja fibromyalgiasta
1. Kuinka saan stressini hallintaan?
No, ensimmäinen askel on ottaa askel taaksepäin ja todella tunnustaa, että olet stressaantunut. Silloin on tarpeen karsia pois ne tekijät, jotka aiheuttavat sinulle paljon stressiä - ja järjestellä arkielämäsi niin, että sinulla on myös aikaa itsestäsi huolehtimiseen.
Jätä vastaus
Haluatko liittyä keskusteluun?Rohkeasti osallistumaan!