univaikeudet

Fibromyalgia ja väsymys: Kuinka tyhjentää energiasi

5/5 (26)

Viimeksi päivitetty 05/08/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Fibromyalgia ja väsymys: Kuinka tyhjentää energiasi

Fibromyalgia liittyy vahvasti väsymykseen ja uupumukseen. Tässä tarkastellaan tarkemmin syitä - ja mitä asialle voidaan tehdä.

Ei ole epäilystäkään siitä, että fibromyalgia on monimutkainen kipuoireyhtymä. Mutta sen lisäksi, että se aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua kehossa, se liittyy myös mahdollisiin vaikutuksiin kognitiivisiin toimintoihin. Fibrofog on termi, jota käytetään kuvaamaan lyhytaikaisen muistin ja henkisen läsnäolon vaikutusta. Tällainen aivosumu on myös erittäin uuvuttavaa. Jopa 4 viidestä fibromyalgiaa sairastavasta ihmisestä ilmoittaa kokevansa väsymystä - emmekä valitettavasti ole yllättyneitä siitä.

 

– Väsymys ei ole sama asia kuin väsymys

Tässä on tärkeää erottaa äärimmäinen uupumus (väsymys) ja väsymys. Fibromyalgiapotilaat kokevat päivittäin fyysisesti ja henkisesti uuvuttavia oireita – usein yhdessä huonon unen kanssa –, jotka voivat johtaa syvään juurtuneeseen uupumukseen. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että sekä fibromyalgiaa sairastavat potilaat että heidän ympärillään olevat helpottavat mukautettua arkea vähemmällä stressillä.

 

Ota väsymys vakavasti

Tiedämme, että sinulla on paljon, mitä haluat tehdä, ja tiedämme, että teet sen mieluummin tänään. Mutta varmasti olemme kaikki riehuneet polttamalla kaikki ruudin kerralla? Ensimmäinen askel kohti arkea, johon väsymys ja fibrosumu ei vaikuta vähemmän, on ottaa se vakavasti. Tunnusta, että olet väsynyt. Ymmärrä, että fyysiset ja henkiset haasteet vaikuttavat sinuun – se on vain luonnollista. Kun olet avoin siitä, miten diagnoosi vaikuttaa sinuun, niin itsellesi kuin lähimmäisillesi, kaikkien osapuolten on helpompi osoittaa huomionsa.

 

Fibron kanssa energiataso on usein hyvin epävakaa, minkä vuoksi - hyvinä päivinä - voi olla houkuttelevaa tehdä kaikkea sellaista, mitä et ole ennen voinut tehdä. Yksi tärkeimmistä opetuksista on oppia säästämään energiaa ja käyttämään sitä konservatiivisesti selviytymään nykypäivän pienistä ja isommista haasteista.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisten kipuoireiden arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Unettomia öitä ja väsymystä

univaikeudet

Fibromyalgiaan liittyy usein myös unihäiriöitä. Nukahtamisvaikeudet ja levoton uni ovat molemmat tekijöitä, jotka tarkoittavat, että et lataa energiaasi optimaalisesti seuraavaa päivää varten. Erittäin huonot yöt voivat myös herättää aivosumun tunteeseen - mikä helpottaa asioiden unohtamista ja voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia. Aiemmin kirjoitimme artikkelin "9 vinkkiä parempaan uneen fibromyalgian kanssa'(avautuu uudessa linkissä - joten voit lukea tämän artikkelin ensin loppuun) jossa käymme läpi uniasiantuntijan neuvoja nukkua paremmin.

 

Kroonisesta kipuoireyhtymästä kärsivien unihäiriöt näyttävät liittyvän muun muassa kivun herkistymiseen. Ja stressi vaikuttaa negatiivisesti tähän. Siksi on niin uskomattoman tärkeää kaikille kroonista kipua kärsiville, että löydät itsellesi sopivat henkilökohtaiset toimenpiteet ja mukautukset. Monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset käyttävät päivittäistä oma-aikaansa piikkimatolle (Linkki avautuu uuteen ikkunaan) Tai liipaisupiste pallot. Tällaisen käyttö ennen nukkumaanmenoa voi olla erityisen tehokasta, koska se alentaa sekä lihasjännitystä että stressitasoa. Suositeltu käyttöaika on 10-30 minuuttia päivässä, ja se voidaan yhdistää hyvin meditaatio- ja/tai hengitystekniikoihin.

 

- Lue lisää akupainantamatosta alla olevan kuvan kautta:

 

Mukautettu toiminta ja koulutus

Valitettavasti uupumus ja energian puute voivat johtaa sinut negatiiviseen kierteeseen. Ovenpylväsmaili on vähintään pari mailia korkeammalla, jos olemme nukkuneet huonosti ja tunnemme itsemme suoraan uupuneiksi. Ei ole epäilystäkään siitä, että fibromyalgian yhdistäminen säännölliseen liikuntaan voi olla vaikeaa, mutta siitä voi tulla jonkin verran helpompaa, jos löydät oikeat liikuntamuodot ja aktiviteetit. Jotkut tykkäävät käydä kävelyllä, toisten mielestä kuumavesialtaassa harjoittelu on parasta, ja toiset saattavat pitää enemmän kotiharjoituksista tai joogaharjoituksista.

 

Jos sinusta tuntuu, että olet liian väsynyt harjoittelemaan, tämä valitettavasti johtaa ajan mittaan lisää lihasheikkoutta ja vielä enemmän uupumusta. Juuri tästä syystä on niin tärkeää löytää matalan kynnyksen toimintaa myös huonoina päivinä. Monet ihmiset, joilla on reuma ja krooninen kipuoireyhtymä, kokevat harjoittelun neulominen on sekä hellävarainen että tehokas. Aloita rauhallisesti ja työskentele fysioterapeutin tai modernin kiropraktikon kanssa löytääksesi sinulle oikean harjoitusohjelman. Lopulta voit lisätä harjoituskuormitusta asteittain, mutta muista ottaa kaikki omaan tahtiisi.

 

Alla olevalla videolla näet räätälöidyn elastisen harjoitusohjelman olkapäille ja niskaan – sen on valmistanut kiropraktikko Alexander Andorff ved Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia.

 

VIDEO: Hartioiden ja niskan vahvistavat harjoitukset (joustonauhalla)

Liity perheeseemme! Tilaa ilmainen Youtube-kanavamme tästä (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

 

- Säästä energiaasi ja aseta välitavoitteita

Turhaudutko usein asioista, joita et voi tehdä? Yritä tehdä säätöjä. Yritä karsia pois vähemmän tärkeitä asioita, jotka varastavat energiaasi - jotta sinulla on enemmän energiaa tehdä asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Jaa suuremmat tehtävät pienempiin, paremmin hallittaviin osiin. Tällä tavalla saat mestaruuden tunteen, kun etenet vähitellen kohti tavoitetta.

 

Pidä taukoja koko päivän ajan. Suosittelemme myös, että teet muistiinpanoja siitä, mikä mielestäsi toimii sinulle parhaiten. Muista tunnustaa, että lepo tekee sinulle hyvää – ja käytä aika rentoutumiseen jostakin josta pidät, kuten äänikirjan kuunteluun tai meditoimiseen.

 

Tee päivästäsi kuituystävällisempi

Kuten artikkelissa aiemmin mainittiin, tiedämme aivan liiankin hyvin, että sekä fyysinen että henkinen stressi liittyvät oireisiin (fibro-leimahdukset) fibromyalgiakivuista. Juuri tästä syystä olemme niin innokkaita välittämään viestin, että sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Jos menet purra kipua tänään, se vain lisääntyy ja lisääntyy. Jos olet töissä tai koulussa, on myös erittäin tärkeää kommunikoida tarpeistasi johdon kanssa.

 

Konkreettisia tapoja tehdä päivästäsi vähemmän stressaavaa voivat olla:
  • Pidä enemmän taukoja (mieluiten venytysharjoituksia niskaan ja hartioihin)
  • Hanki työtehtäviä, jotka vastaavat paremmin kykyjäsi
  • Kerro tarpeistasi ympärilläsi oleville ihmisille
  • Hakeudu palliatiiviseen fysioterapiaan (fibromyalgia on loppujen lopuksi lihasherkkyysoireyhtymä)

 

Ole avoin vaivoistasi ja kipuistasi

Fibromyalgia on "näkymättömän sairauden" muoto. Eli siinä määrin, että et voi nähdä, onko toisella henkilöllä fyysistä kipua. Juuri tästä syystä on erittäin tärkeää, että kommunikoit ympärilläsi olevien kanssa ja olet avoin taudista. Se on loppujen lopuksi krooninen kipuoireyhtymä, joka aiheuttaa lihaskipua, nivelten jäykkyyttä ja joskus vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan.

 

Saattaa olla hyödyllistä viitata tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet, että aivot tulkitsevat väärin/yliherkistävät kipusignaaleja potilailla, joilla on fibromyalgia (1). Tämä keskushermoston hermosignaalien väärintulkinta aiheuttaa siten normaalia voimakkaampaa kipua.

 

Omat toimenpiteet rentoutumiseen

Mainitsimme aiemmin artikkelissa molemmat akupainantamatot, kaula riippumatto ja laukaisupistepalloja. Mutta jotain, joka on niin yksinkertaista kuin nerokasta, on itse asiassa uudelleenkäytettävät monipakkaukset (voidaan käyttää sekä lämpöpakkauksena että jäähdytyspakkauksena).

Vinkki: Uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus (linkki avautuu uuteen ikkunaan)

Valitettavasti on tosiasia, että lihasjännitys ja nivelten jäykkyys ovat kaksi asiaa, jotka liittyvät suoraan pehmytkudosreumaan. Kuumennat sen ja asetat sen sitten erityisen jännittynyttä ja jäykkää aluetta vasten. Voidaan käyttää kerta toisensa jälkeen… kerta toisensa jälkeen. Yksinkertainen ja tehokas itsemittaus niille, jotka kärsivät paljon jännittyneistä lihaksista, erityisesti niskan ja hartioiden alueella.

 

Yhteenveto: Pääkohdat

Yksi avaimista äärimmäisen väsymyksen välttämiseen on tehdä muutoksia jokapäiväiseen elämääsi. Toivomme, että artikkeli on inspiroinut sinua olemaan aina toisella sijalla. Itse asiassa on niin, että kun kiinnität enemmän huomiota itseesi ja omaan sairauteen, myös muut ympärilläsi voivat paremmin. Muista myös, että avun pyytäminen on sallittua - se ei tee sinusta heikkoa ihmistä, päinvastoin, se osoittaa, että olet vahva ja järkevä. Tässä on yhteenveto tärkeimmistä kohdistamme vakavan uupumuksen välttämiseksi:

  • Kartoita, mitkä toiminnot ja tapahtumat vievät sinulta energiaa
  • Mukauta arkielämäsi oman arkirutiinisi mukaan
  • Ole avoin vaivoistasi ja kipuistasi ympärilläsi
  • Muista pitää useita taukoja omalla ajallasi

 

Päätämme artikkelin osuvaan lainaukseen Finn Carlingilta:

"Syvin kipu

kipuissasi ovat

ettei niitä edes ymmärretä 

läheisistäsi"

 

Liity fibromyalgian tukiryhmäämme

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset» (napsauta tätä) uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksesta reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan. Muuten olisimme erittäin kiitollisia, jos seuraisit meitä Facebook-sivullamme ja YouTube-kanavallamme.

 

Voit vapaasti jakaa tukea reumatismista ja kroonisista kipuista kärsiville

Pyydämme sinua jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkki suoraan artikkeliin). Vaihdamme myös linkkejä asiaan liittyvien verkkosivustojen kanssa (ota yhteyttä Facebookissa, jos haluat vaihtaa linkin verkkosivustollesi). Ymmärtämys, yleinen tietämys ja lisääntynyt kohdentaminen ovat ensimmäiset askeleet kohti parempaa arkea kroonista kipudiagnoosia saaneilla.

Lähteet ja tutkimus:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: prototyyppinen keskusherkkyysoireyhtymä. Curr Rheumatol Rev. 2015, 11 (2): 131-45.

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

0 vastaukset

Jätä vastaus

Haluatko liittyä keskusteluun?
Rohkeasti osallistumaan!

Legg igjen en kommentar

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *