Kipu nilkassa

Nilkkakipu voidaan usein liittää suoraan traumaan tai keskenmenoon pitkällä aikavälillä. Nilkkakipu on haitta, joka vaikuttaa sekä päivittäisiin että urheiluhenkilöihin. On tärkeää erottaa toisistaan ​​akuutti kipu nilkassa ja krooninen kipu nilkassa.

Vieritä alla katsoa kahta hienoa harjoitusvideota harjoituksilla mikä voi auttaa sinua parantamaan nilkan vakautta.

VIDEO: 6 harjoittelua jalkapohjaista fassiittia ja nilkkakipua vastaan

Tämä harjoitusohjelma on ehkä omistettu niille, joilla on jalkapöydän fassiitti - mutta ne ovat todella täydellisiä niille, joilla on nilkka. Plantar fascia on jänteen levy jalan alla. Jos tämä on vahvempi ja kestää enemmän, se voi suoraan lievittää jänteitä ja nivelsiteitä nilkoissasi. Harjoitukset vahvistavat sekä jalkoja että nilkkoja.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 10 lonkkavoimanharjoitusta (ja nilkat!)

Vahvemmat lonkat merkitsevät vähemmän tukkia jaloissa ja nilkoissa. Se johtuu siitä, että lantionne ovat äärimmäisen tärkeitä iskun vaimentamisessa kävellessä, lenkille tai juoksemalla.

Nämä kymmenen voimaharjoitusta vahvistavat lantiota ja antavat selvästi parannetun nilkan toiminnan. Napsauta alla.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Nilkkakipujen yleiset syyt

Jotkut nilkkakipujen yleisimmistä syistä ovat päällystykset, jännevammat, lihaskipu, mutta se voi johtua myös mainituista jalka- tai jalkakipuista, samoin kuin nilkan liikkumisen puuttumisesta. - etenkin talokruraalinen nivel, joka on nivel, jonka avulla voit kallistaa jalkaa ylös ja alas (selkä- ja jalkapohja taivutus).

Jalka ja nilkka koostuvat monista pienistä jaloista ja niveistä. Jotta nivelet voivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla, myös nivelten liikkumisen on oltava hyvä. Lukitus näiden pienten jalkojen välillä voi joissain tapauksissa aiheuttaa stressikuormituksia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia edelleen ylöspäin, kuten polvi, lonkka tai alaselkä. Hoito koostuu usein nivelten hyvän liikkumisen palauttamisesta ja lihasjännityksen ratkaisemisesta.

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Puristussukka

Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa niillä, joille nilkkavammat ja ongelmat kärsivät. Tämä voi osaltaan nopeuttaa paranemista ja toimia myös ennaltaehkäisevästi.

Napsauta kuvaa ja lue lisää siitä haluttaessa.

Akuutien nilkkavammojen tapauksessa on tärkeää sulkea pois vakavammat erotusdiagnoosit, kuten fibula-murtuma, metatarsaalimurtuma, sinuksen repeämä ja peroneaalin dislokaatio. Syy, miksi on tärkeää sulkea nämä pois, on se, että nämä diagnoosit vaativat varhaista immobilisointia ja joissain tapauksissa leikkausta.

Kiropraktikolla on lähetysoikeus ja hän voi tarvittaessa pyytää kuvantamisdiagnostiikkaa. Röntgentutkimuksissa potilaalle annetaan yleensä tunti päivästä. On suositeltavaa, että tällaiset vammat tutkitaan nopeasti.

Akuutit nilkkavammat - teet tämän itse:

1. Vapauta nilkka.
2. Laita se korkealle.
3. Jäähdytä se. (Lue myös: Kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi jäädyttää nyrjähtänyt nilkka?)
4. Pyydä ongelmaa tutkimaan pätevät ammattilaiset.

Jäädyttäessäsi / jäähdyttämällä nilkkasi, käytät 15 minuuttia, sitten 45 minuuttia pois - ennen kuin jäähdytät uudelleen. On tärkeää välttää jäätymistä, joten aseta pyyhe tai vastaava esineesi ympärille, jolla jäähdytä vaurioitunut alue.

määritelmät

Talocrural lauseke: Synoviaalinen nivel, joka muodostuu nivelestä tallen sääriluun ja fibulan välillä. Nivelten pääliikkeet ovat selän taivutus ja jalkapohja.

Jotkut nilkkakipujen yleiset syyt ja diagnoosit

Tässä on luettelo useista syistä ja diagnooseista, jotka voivat aiheuttaa nilkkakipuja.

Akilles bursiitti (Akillesjänteen limakalvo)

Akilles-tendinopatia

nilkan vamman

Niveltulehdus (niveltulehdus)

nivelrikko (kipu riippuu käytetyistä niveistä)

luun fragmentteja

Nilkatulehdus (voi aiheuttaa paikallista turvotusta, punertavaa ihoa, lämpöä ja painehäviötä)

Bursiitti / limakalvojen tulehdus

Rikki nilkka

Diabeettinen neuropatia

Huono verenkierto

Huonot jalkineet / kengät

Härjätty nilkka

niveltulehdus

Haglundin epämuodostuma (voi aiheuttaa kipua jalkaterän alapinnalla, kantapään takaosassa ja kantapään takana)

kantapää kannukset (aiheuttaa kipua jalkaterän alaosassa, yleensä juuri kantapään edessä)

Nilkka-infektio

Iskias / iskias

nivelsiteet Vahinko

Lanneprolapsia (lannelevyn häiriöt)

hermoston häiriöt

nyrjähdykset

ylipainoinen

Perifeerinen neuropatia

Plantar fascite (aiheuttaa kipua jalkalehdessä kantaosa-fasciaa pitkin kantapään ulkonemasta)

Litteä jalka / pes planus (ei synonyymi kipulle, mutta voi olla avustava syy)

Psoriaattinen niveltulehdus

jänne tear

jännevaurio

Vakava sairaus

Sinus pana oireyhtymä (aiheuttaa ominaista kipua jalan ulkopuolella kantapään ja talon välillä)

Selkärangan stenoosi

Spondylistesis

Tarsal tunnelin oireyhtymä alias Tarsalin tunnelin oireyhtymä (aiheuttaa yleensä melko voimakasta kipua jalan sisäpuolella, kantapäässä)

tendinitis

tendinosis

reumatismi (kipu riippuu käytetyistä niveistä)

Harvemmat syyt ja harvemmat diagnoosit nilkkakipusta

Vakava infektio

syöpä

MR-kuva nilkasta

Normaali MRI-kuva nilkasta - Photo Wikimedia

MR-kuvan kuvaus: Täällä nähdään MRI-kuva nilkasta. Kuvassa nähdään extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular nivel, extensor hallucis brevis, cuneonavicular nivel, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis etuosa, flexor hallucis longus, nilkan nivel, calcaneus, poikittainen tarsaalinen nivel ja plantaarinen calcaneonavicular ligamentti.

Nilkan röntgenkuva

Normaali nilkan röntgenkuva - sivukulma - Photo IMAI

Röntgenkuvaus

Täällä näemme röntgenkuvan nilkasta sivukulmassa (sivukuva). Kuvassa näemme sääriluun ulomman (fibula), subtalar-nivelen, talocalcaneal-nivelen, calcaneus, calcaneus tuberositas, nyrkki-, calcaneocuboid-nivelen, mediaalisen cuneiform, cuneonavicular nivelen, navicularis, talocalcaneonavicular nivelen, talon pään, tarsal sinus, talus kaulan , lateraalinen malleolus, mediaalinen malleolus, nilkanivel ja sääriluu (sisempi sääriluu).

Nilkan CT

CT-kuvantamisen selitys: Tämä on CT-skannaus, joka tehdään sen jälkeen, kun lumilautailija loukkasi nilkkaansa putoamisen jälkeen. Kuvassa näemme selkeät vauriot.

Vammat ovat luonteeltaan sellaisia, että ne todennäköisesti joudutaan leikkaamaan heti pysyvien vammojen välttämiseksi.

Diagnostinen ultraäänitutkimus nilkan

Diagnostinen ultraäänikuva nilkasta kääntöpinnoitteen jälkeen.

Kuvassa näkyy posteriomedial impingmentti (POMI), joka esiintyy usein sekundaarisesti inversiopeiton kanssa. Tämä loukkaantuminen johtuu siitä, että deltoidisen nivelsiteen syvät takakuidut ovat voimakkaasti puristuneet talin keskiseinän ja mediaalisen malleoluksen (nilkan sisäpuolella olevan osteoblastin) väliin.

Hoito nilkkakipussa

Tässä on luettelo nilkkakipujen yleisimmistä hoidoista.

• fysioterapia

• Laserhoito (suorittaa julkisesti lisensoitu kliinikko)

• Moderni kiropraktiikka

• kuntoutuksen

• Jänteen kudostyökalu (IASTM)

• Shockwave Therapy (suorittaa julkisesti lisensoitu kliinikko)

Kiropraktiikkahoito: Tutkimukset ja tutkimukset

RCT (López-Rodríguez et al 2007) - joka tunnetaan myös nimellä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa - tutki talokruraalisen nivelmanipulaation vaikutusta 52 kenttäkiekkoilijalla, joilla oli diagnosoitu asteen II nilkka.

Päätelmä oli positiivinen ja osoitti, että manipulointi johti biomekaanisten voimien oikeampaan jakautumiseen jalan ja nilkan läpi - mikä puolestaan ​​johtaa parempaan toimintaan ja lyhyempaan paranemisaikaan.

Toinen tutkimus (Pellow ym. 2001) osoitti myös tilastollisesti merkitsevän kivun paranemisen ja nilkan nivelten raajojen manipuloinnin heikentyneen toiminnan I ja II asteen nilkan nyrjähdyksissä.

Harjoitukset, harjoittelu ja ergonomia nilkkakipussa

Lihas- ja luustohäiriöiden asiantuntija voi diagnoosisi perusteella kertoa sinulle ergonomisista näkökohdista, jotka sinun on tehtävä lisävaurioiden estämiseksi ja varmistaa siten nopeimman mahdollisen paranemisajan.

Kun kivun akuutti osa on ohi, sinulle annetaan useimmissa tapauksissa myös kodin harjoituksia, jotka auttavat myös vähentämään uusiutumisen mahdollisuutta. Kroonisissa vaivoissa on välttämätöntä käydä läpi jokapäiväisessä elämässä tekemäsi motoriset liikkeet, jotta voisit kitkeä kivun syy uudestaan ​​ja uudestaan.

Lue myös: - 5 harjoitusta kantapäätä vastaan

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa nilkkakipuille?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen nilkkakipu

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

viitteet:

1. NHI - Norjan terveysinformatiikka.
2. NAMF - Norjan työterveyshuoltajayhdistys
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Talokruraalisen nivelen manipuloinnin välittömät vaikutukset stabilometriaan ja baropodometriaan potilailla, joilla on nilkan nyrjähdys. J Manipulatiivinen Physiol Ther. 2007, maalis-huhtikuu; 30 (3): 186-92.
4. Kollega JE, Brantingham JW. Nilkan säätämisen tehokkuus subakuutien ja kroonisten asteen I ja asteen II nilkan inversiojännerauhojen hoidossa. J Manipulatiivinen Physiol Ther. 2001 tammikuu; 24 (1): 17 - 24.
5. Punnett, L. et ai. Käsitteellinen kehys työterveyden edistämisen ja työergonomiaohjelmien integroimiseksi. Kansanterveysasiamies , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Usein kysyttyjä kysymyksiä nilkkakipuista

Mitkä ovat nilkan kipeän yleiset syyt?

Jotkut nilkkakipujen yleisimmistä syistä ovat päällystykset, jännevammat, mutta se voi johtua myös mainitusta jalka- tai jalkakipuista sekä nilkan liikkeen puuttumisesta - etenkin talokruraalisesta nivelstä, joka on nivel, jonka avulla voit kallistaa ylös ja alas jalassa (selkä- ja jalkapohja taivutus).

Aiheeseen liittyvät kysymykset samalla vastauksella: "Miksi sinulle tulee kipua nilkoissa?", "Miksi sinulle tulee kipua nilkan nivelissä?", "Miksi minulla on kipua, kun liikutan nilkkani?", "Miksi saat epämukavuutta nilkassa? "

Onko nilkan kipua nilkan ulkopuolella väärän kuormituksen jälkeen. Mitä se voisi olla?

Kuulostaa siltä, ​​että kuvailet kannen tai tarkemmin inversiokannen siellä - tämä voi johtaa nivelsiteen tai jänteiden venyttämiseen nilkan ulkopuolella siten, että ne ärtyisivät tai loukkaantuvat. Se voi myös johtaa osittaiseen tai täydelliseen repeämään.

Miksi vahingoitin sekä nilkkaani että jalkaani?

Useat jalan lihaksista kiinnittyvät jalkaan ja nilkkaan, luonnollisesti tarpeeksi. Riippuen siitä, mistä satut jalkasi, voi esiintyä kipua myös lihaksen, jänteen tai nivelten toimintahäiriöiden vuoksi. Viitattu nilkan ja jalan kipu voi myös tulla takana, kun sitä kutsutaan iskias.

Mitä tulisi tehdä akuutissa nilkkakipussa?

Jos viitataan urheiluvammaan, kuten ylinopeuteen tai vastaavaan, sinun on ensin noudatettava RICE-protokollaa (lepo, jää, puristus, korkeus) - sitten arvioitava loukkaantuminen. Täällä Voit lukea kuinka kauan ja kuinka usein sinun pitäisi jää alas nyrjähtänyt nilkka.

Oli nasta nilkan takana useita vuosia. Mitä pitäisi tehdä?

Jos sinulla on ollut ongelma useita vuosia, siitä on tullut krooninen - ja siten usein vaikea hoitaa. Pistely nilkan takaosassa, esimerkiksi Achilles-jänettä vastaan, voi johtua Achilles-tendinopatiasta, tilasta, jossa asteittainen väärinkäyttö useiden vuosien ajan on johtanut Achilles-jänteen paksuuntumiseen.

Tällaista Achilles-tendinopatiaa voidaan hoitaa instrumenttiavusteisella pehmytkudoshoidolla (IABVB - graston), laserilla, paineaallolla tai lihashoidolla, kuten hieronnalla. Pohjan säätäminen voi olla myös hoitovaihtoehto pitkäaikaisille kipuille / nilkoille / jalkavaivoille.

Mitä voidaan tehdä kipeälle nilkalle ja tiukkalle akilille? Millaisia ​​hoitoja minun tulisi käyttää?

Jos sinulla on kipeä nilkka ja kiristä akillesjänteitä, olet myös melkein taattu tiiviin jalkojen lihaksiin. Kipu ja nilkan kipu johtuu yleensä ylikuormituksesta suhteessa siihen liittyviin lihaksiin ja jänteisiin, jotka pystyvät käsittelemään. Ehkä olet lisännyt liikunnan määrää liian nopeasti tai alkanut lenkillä enemmän?

Mainitsemasi ongelmalle on useita hoitomenetelmiä, mukaan lukien hieronta / lihasten työ jalkojen lihaksia vastaan, jalkojen hoito, instrumentaalinen pehmytkudoksen hoito (graston-instrumentti), nilkan nivelten mobilisointi ja / tai paineaaltohoito, jos viitteitä on.

Hoito riippuu siitä, mikä selviää vamman todellisen diagnoosin aikana.

Kuinka hoitaa nilkkajänteitä?

Annettu hoito riippuu jännevammasta. Päällyskerroksessa voi olla, että nilkkaa tukevien jänteiden jatke, osittainen repeämä (repiminen) tai täydellinen repeämä.

Jos on tapahtunut vamma, niin kutsuttu arpikudos, joka tunnetaan myös nimellä arpikudos, suljetaan, tämä kudos ei ole yhtä vahva kuin alkuperäinen kudos (normaalisti), ja siihen voi liittyä toistuvia kipuja, jos et saa sitä oikein. hoitoa.

Joitakin nilkan jänteen loukkaantumiseen käytettyjä hoitomuotoja ovat instrumenttiavusteinen pehmytkudoshoito (IABVB - graston), laser, paineaalto, hieronta ja pohjan sovitus.

Tietysti, jos alueella on liiallista tulehdusta, on tärkeää ensin rauhoittaa se, tämä voidaan tehdä jäistämisprotokollan, riittävän lepoa ja joissain tapauksissa tulehdusta estävän laserhoitojen avulla.

- Aiheeseen liittyvät kysymykset, joilla on sama vastaus kuin yllä: «Onko jännetulehdus nilkassa ja jalassa. Millaista hoitoa pitäisi tehdä? "

Miksi voit vahingoittaa nilkkaasi kävelyn jälkeen?

Kävelyyn tai muuhun fyysiseen rasitukseen voi olla useita syitä, muun muassa huonojen jalkineiden, jalka- tai nilkan toimintahäiriöiden tai aikaisempien vammojen vuoksi.

Kipu on kehon tapa puhua, sen ainoa tapa kommunikoida - joten kun puhut, sinun on hyvä kuunnella.

On totta, että tämän kivun voittaminen voi johtaa suuriin vaivoihin myöhemmin ja mahdollisiin vaurioihin nivelsiteissä, jänteissä tai muissa rakenteissa. Kipu viittaa yleensä epäonnistuneeseen kuormaan (huonot kengät?) Tai ylikuormitukseen (menitkö vähän kauas? Ehkä olet lisännyt aktiivisuutesi hieman äkillisesti?).

Jos sinulla on ollut aiempia päällysteitä, tämä voi olla myös tekijä, koska nivelsiteet ja nivelsiteet voivat olla yksinkertaisesti hieman liian löysät. Sitten on tärkeää saada asianmukainen koulutus kuorman poistamiseksi siteistä ja pikemminkin kohti funktionaalista lihasta.

- Aiheeseen liittyviä kysymyksiä samoilla vastauksilla kuin edellä: Sain kipeän nilkan retkeilyn jälkeen. Miksi sattui? - Miksi minulla on kipua nilkoissa kävelyn jälkeen?

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)