Kipu nilkassa

Kuinka kauan ja kuinka usein minun pitäisi jäädyttää nyrjähtänyt nilkka?

5/5 (1)

Viimeksi päivitetty 09/06/2019 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Kuinka kauan ja kuinka usein minun pitäisi jäädyttää nyrjähtänyt nilkka?

Hyvä kysymys. Voi olla houkuttelevaa jäädyttää nilkka tuntikausia uskoen, että tämä parantaa vamman nopeammin, mutta vaikka se auttaa vähentämään turvotusta vamman ympärillä - tämä voi myös auttaa pidentämään vahinkoa vähentämällä luonnollista vastetta. keholla on vammoja, eikä vähiten, se voi aiheuttaa hermovaurioita, jos jääpakkausta jätetään liian kauan.

 

- Siksi on tärkeää tietää, miten nilkka jäätyy, jotta saat parhaan mahdollisen parantumisajan.

 

Kuinka kauan? Jääpakkauksen tulee olla ohutta paperia tai pyyhettä, jotta vältetään suora kosketus kudoksiin, jotka voivat aiheuttaa jäätymisvaurioita. Älä jää sitten yli 20 minuuttia kerrallaan.

Kuinka usein? Tee tämä noin 4 kertaa päivässä, ensimmäisenä 3 päivänä vamman jälkeen. 3 päivän kuluttua jäätyminen ei ole tarpeen.


Pitäisikö minun jättää koko nilkka? Kyllä, paras tapa tehdä se on käyttää joustavaa jääpakkausta, jonka fysiot käyttävät sekä jalkapallossa että käsipallossa. Tuore esimerkki voidaan nähdä, kun Bradley Manning nyrjähti molempia nilkkoja taistelun aikana äskettäin (katso linkki alla olevaan artikkeliin - englanniksi). Voit myös tehdä oman jääpakkauksen täyttämällä muovipussin murskattua jäätä - kääri sitten nilkka ohuelle paperille / pyyhkeelle (jäätymisen välttämiseksi) - ja aseta se nilkan yli sidoksella sen ympärillä pitämään sitä paikallaan.

Mitä muuta voin tehdä? Jos nyrjähdys on lievä, voit käyttää jäähierontaa. Aseta tällöin jääkuutio ohueseen pyyhkeeseen siten, että osa jääkuutioista on paljastettu. Käytä jääkuutioiden paljasta osaa hieromaan aluetta pyörivin liikkein - mutta älä hiero aluetta yli 30 sekuntia kerrallaan.

 

 

- Onko sinulla muita kysymyksiä - älä pelkää kysyä meiltä. Takaamme vastaukset!

 

LIITTYVÄT TUOTTEET / Itseapu: - Puristussukka

Jokainen, jolla on jalkakipuja ja -ongelmia, voi hyötyä puristustuesta. Kompressiosukat voivat lisätä verenkiertoa ja parantumista niillä, joille jalkojen ja jalkojen toiminta on heikentynyt.

osta nyt

 

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

0 vastaukset

Jätä vastaus

Haluatko liittyä keskusteluun?
Rohkeasti osallistumaan!

Legg igjen en kommentar

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *