5 joogaharjoitusta selkäkipuja varten

Vaivaudutko selkäsi kanssa? Tässä on 5 joogaharjoitusta, jotka voivat auttaa lisäämään selkäsi liikettä ja vähentämään selkäkipuja. Voit vapaasti jakaa sellaisten kanssa, joilla on selkäkipuja.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentouttaessa kireissä lihaksissa ja lihaksissa. Suurin osa meistä istuu liikaa arjessa ja se aiheuttaa selkän, reiden ja istuimen lihakset liian kireiksi. Säännöllinen venytys voi olla hyvä tapa torjua jäykkiä lihaksia ja jäykkiä niveliä.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (partiokoira)

Tämä jooga-asento avaa rinnan, venyttää vatsalihaksia ja aktivoi alaselän hyvällä tavalla. Aloita makaamalla tasaisesti lattialla kämmenet lattialle suunnilleen kylkiluiden keskellä. Vedä sitten jalkasi yhteen ja paina jalkojesi yläosa lattiaa vasten - nosta samalla rintasi lattiasta käyttämällä selkäsi voimaa, ei käsiäsi. Pidä jalat suorina ja pidä asennossa 5-10 syvää hengitystä. Toista niin monta kertaa kuin luulet tarpeelliseksi.

2. "Ardha Matsyendrasana" (kiertoharjoitus)

Tämä istuva jooga-asento lisää lisääntynyttä joustavuutta ja liikkumista selkärangan ja selän lihaksissa. Se voi olla vaativa harjoitus, joten älä kokeile tätä, jos et tunne olosi mukavaksi artikkelin muiden harjoitusten kanssa. Hengitä syvään ja käänny rauhallisesti sivulle - älä ääliö, vaan liiku hyvin rauhallisesti sivulle. Pidä asentoa 7-8 syvää hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

3. Marjariasana Bitilasana (kissan kameliharjoitus)

Kissakameliharjoitus on mukava ja mukava liikuntaharjoittelu, joka antaa enemmän liikettä koko selkärankaan. Se venyy ja antaa enemmän joustavuutta selkään, rintaan ja kaulaan. Se on upea harjoitus niille, jotka tarvitsevat löysätä jäykkyyttä niskassa ja selässä. Aloita seisonta neljänä, laske sitten selkä hitaasti lattiaan ennen hitaasti, mutta työntämällä selkeästi selkääsi kattoa kohti. Toista harjoittelu 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

4. Balasana (rinnan ja selän venytys)

Seiso polvillaan ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennetulla käsivarrella. Lepää päätäsi vasten maata ja ojenna käsiäsi edessäsi, kunnes tunnet lievää venytystä siirtyessä kaulaan ja selän yläosaan. Suorittaa 3-4 sarjaa 30 sekuntia.

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Pose-asema voi olla haastava aloittelijoille, koska se vaatii joustavuutta lonkkaan ja polveen. Syy siihen, että se on tehokasta, on se, että tiukka lonkat voivat vaikuttaa selkäkipuihin. Pidä asentoa 5-10 syvää hengitystä, vaihda sitten toiselle puolelle ja toista tarvittaessa.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten me hyväksyä vaikka saat sen tekemistä joka toinen päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Muista, että liikunta voi alussa johtaa arkkuuteen, kun hajotat vaurioituneet alueet (vaurioituneet kudokset ja arpikudokset) vähitellen ja korvataan ne terveellä, toimivalla pehmeällä kudoksella. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeessä ja menemään vaeltamaan kovassa maastossa, jos mahdollista.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä.

Seuraava sivu: - Selkäkipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Mitä voin tehdä edes lihaksen, hermojen ja nivelkipujen varalta?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

6. Ennaltaehkäisy ja paraneminen: Pakkausmelu sellainen kuten tämä voi lisätä verenkiertoa sairastuneelle alueelle, nopeuttaen siten loukkaantuneiden tai kuluneiden lihasten ja jänteiden luonnollista paranemista.

Suositellut tuotteet kivun lievittämiseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Kokeile myös: - Hyviä neuvoja ja toimenpiteitä ISJIASia vastaan

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile myös näitä harjoituksia: - 6 voimaharjoitusta vahvemmalle lonkalle

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

Lue myös: - Lasillinen olutta tai viiniä vahvemmille luille? Kyllä kiitos!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomia, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.