Viimeksi päivitetty 14/06/2020 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

4 joogaharjoitusta niskakipuun

Oletko vaivautunut niskakipuista? Tässä on 4 joogaharjoitusta, jotka voivat antaa sinulle lisää liikkuvuutta ja vähentää kaulan lihasjännitystä. Jaa jonkun kanssa, jolla on jäykkä kaula - he haluavat vain hyötyä siitä! Näiden harjoitusten tarkoituksena on erityisesti lisätä liikkuvuutta tarkoituksena tarjota parempi toiminta ja vähemmän kipua jokapäiväisessä elämässä.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentoutumisessa ahtaissa lihaksissa ja lihaskipuissa. Suurin osa meistä odottaa vähän kauan, ennen kuin käsittelemme ongelmaa, ja sitten se on usein kehittynyt vaiheeksi, jossa se vaatii ylimääräistä vaivaa tehdä jotain - siksi suosittelemme aina, että otat oireita ja vaivoja niskaan, rintakehään ja selkärankaan. ota se vakavasti ja hakeudu hoitoon sekä aloita mukautetuilla harjoituksilla ongelman torjumiseksi. Siksi suosittelemme, että kokeilet näiden venytysharjoitusten lisäksi myös nämä olkapääharjoitukset og nämä hyvät toimenpiteet jos kamppailet niskakipujen ja päänsärkyjen kanssa.

1. Viparita Karani (jalat ojennettuina seinää pitkin)

Viparita Karani on joogaasento, joka antaa keholle hyvin ansaitun levon samalla kun se vie paineen niskaan ja selän. Voit vapaasti käyttää joogamattoa ja pyyhettä vakauden lisäämiseksi lonkan alla, kun suoritat tätä harjoitusta. Löydät itse, kuinka paljon venytystä sopii sinulle - kokeile etäisyyttä seinään ja jalkojen kulmaa. Yritä pitää jalat suorina, kun annat hartioiden ja niskan vajoaa taaksepäin kohti lattiaa. Vedä niskaasi varovasti taaksepäin ja anna käsien pudota takaisin kämmenet ylöspäin. Pidä tätä asentoa 5-10 minuuttia hengitettäessä rauhallisesti ja hallittuna.

2. Marjariasana Bitilasana (kissan kameliharjoitus)

Kissakameliharjoitus on mukava ja mukava liikuntaharjoittelu, joka antaa enemmän liikettä koko selkärankaan. Se venyy ja antaa enemmän joustavuutta selkään, rintaan ja kaulaan. Se on upea harjoitus niille, jotka tarvitsevat löysätä jäykkyyttä niskassa ja selässä. Aloita seisonta neljänä, laske sitten selkä hitaasti lattiaan ennen hitaasti, mutta työntämällä selkeästi selkääsi kattoa kohti. Toista harjoittelu 8-10 toistoa yli 3-4 sarjaa.

3. Ardha Matsyendrasana

Tämä istuva jooga-asento lisää lisääntynyttä joustavuutta ja liikkumista selkärangan ja selän lihaksissa. Se voi olla vaativa harjoitus, joten älä kokeile tätä, jos et tunne olosi mukavaksi artikkelin muiden harjoitusten kanssa. Hengitä syvään ja käänny rauhallisesti sivulle - älä ääliö, vaan liiku hyvin rauhallisesti sivulle. Pidä asentoa 7-8 syvää hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

4. Balasana

Seiso polvillaan ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennetulla käsivarrella. Lepää päätäsi vasten maata ja ojenna käsiäsi edessäsi, kunnes tunnet lievää venytystä siirtyessä kaulaan ja selän yläosaan. Suorittaa 3-4 sarjaa 30 sekuntia.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten me hyväksyä vaikka saat sen tekemistä joka toinen päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Muista, että liikunta voi alussa johtaa arkkuuteen, kun hajotat vaurioituneet alueet (vaurioituneet kudokset ja arpikudokset) vähitellen ja korvataan ne terveellä, toimivalla pehmeällä kudoksella. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeessä ja menemään vaeltamaan kovassa maastossa, jos mahdollista.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä.

Seuraava sivu: - Kipu niskassa? Sinun pitäisi tietää tämä!

Mitä voin tehdä jopa niskakipuissa?

Kaulan kipuja vastaan ​​voidaan tehdä useita hyviä itsetoimenpiteitä. Suosittelemme harjoituksia sekä liikuntaa yhdessä riittävän palautumisen kanssa. Tässä videossa voit nähdä myös useita harjoituksia yllä esitettyjen lisäksi, jotka voivat auttaa kurkkukipua vastaan.

Harjoitukset Neckkinkiä vastaan

Tilaa ilmaiseksi youtube-kanavasi (napsauta tätä) saadaksesi lisää hienoja liikuntaohjelmia ja terveystieteiden videoita.

Muut kiinteistötoimenpiteet

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile myös näitä harjoituksia: - 6 voimaharjoitusta vahvemmalle lonkalle

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Kiitos, että käytät kyseisen artikkelin alla olevaa kommenttiruutua)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.