Kipu ranteessa (rannekipu)

Onko sinulla rannekipuja, jotka ylittävät otteen lujuuden?

Rannekipu voi aiheuttaa voimakasta kipua, tunnottomuutta, tunnottomuutta ja voimien menetystä. Kipu ranteissa ja rannekipu on otettava aina vakavasti - koska se voi johtua hermojen puristumisesta, jänteen vaurioista ja muista toimintahäiriöistä, jotka eivät välttämättä paranna yksinään.

Pitkäaikainen hermon ärsytys tai pahoinvointi voi muun muassa aiheuttaa pysyvää lihaksen menetystä (lihaskuitujen katoamista) - ja aiheuttaa siten merkittäviä ongelmia yksinkertaisissa tehtävissä, kuten hillopurkkien avaaminen ja tavaroiden nappaaminen. Jos mediaanihermo puristuu ranteen sisään, sitä kutsutaan Rannekanavaoireyhtymä.

Rannekipujen yleisimmät ja yleisimmät syyt johtuvat kuitenkin kyynärvarren ja käsivarsien jänteiden sekä kyynärpään liiallisesta käytöstä. - tätä voidaan hoitaa konservatiivisesti fysioterapeutilla tai modernilla kiropraktikolla.

Vieritä alla katsoa kahta harjoitusvideota tehokkailla harjoituksilla joka voi auttaa sinua lievittämään rannekipuja, vähentämään hermoärsytystä ja normalisoimaan lihasvoimaa.

VIDEO: 4 harjoitusta ranteen hermojen puristusta vastaan

Hermon ärsytys tai hermoston pahoinvointi ovat kaksi mahdollista syytä rannekipuun. Huomaamme kuitenkin, että ranteen liikkuvuuden puute ja kyynärvarren lihasjännitykset ovat kaksi yleisintä syytä hermon juuttumiseen ranteen sisäpuolelle.

Tässä on neljä harjoitusta, joiden avulla voit ratkaista nämä jännitteet ja löysätä tiukkoja hermoolosuhteita. Napsauta alla nähdäksesi harjoitusohjelman.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: Voimaharjoitukset elastisilla olkapäillä

Hyvin kehittynyt ja hyvin toimiva hartioiden lihaksisto voi johtaa suoraan helpotukseen ranteissa. Tämä johtuu siitä, että parantunut lihasten toiminta näillä alueilla lisää lisääntynyttä verenkiertoa käsissäsi - mikä löystyy kipuherkissä lihaksissa ja jänteissä. Suosittelemme erityisesti erityistä joustavaa harjoittelua tämän saavuttamiseksi - kuten alla on esitetty.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Lue myös: 6 harjoitusta ranteen tunnelioireyhtymään

Karpaalitunnelin oireyhtymä (ranteen hermostunut pahoinvointi) on suhteellisen yleinen syy rannekipuun - mutta muistutamme, että erityisesti kireät lihakset ja jänteiden ja nivelten toimintahäiriöt aiheuttavat suurimman osan ranteen kivusta.

Mitä voin tehdä jopa kipua vastaan?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kipurajojen rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia hyödyttävät vartaloa ja särkyviä lihaksia.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositellut tuotteet kivunlievitykseen

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Mitkä ovat rannekivun yleiset syyt ja diagnoosit?

On tärkeää ymmärtää, että väliaikainen kipu ranteessa johtuu yleensä lihaksen ja nivelten väliaikaisesta ärsytyksestä tai ylikuormituksesta. Erityisesti ranne taipumat (lihakset, jotka taivuttavat rannetta eteenpäin) ja ranteen jatkajat (lihakset, jotka taivuttavat rannetta takaisin) ovat yleisimpiä syitä.

Alla tarjoamme sinulle luettelon rannevammojen mahdollisista syistä ja diagnooseista:

Käsien ja sormien nivelrikko

Nivelrikko tunnetaan myös nimellä nivelrikko. Tällainen nivelten kuluminen voi johtaa ruston asteittaiseen hajoamiseen, luun kalkkeutumiseen ja nivelten tuhoutumiseen. Tämä johtaa huonompaan nivelten liikkuvuuteen ja ärsytykseen ranteessa. Voit lukea lisää käsien nivelrikosta hänen.

Paras tapa estää tällaista nivelterveyden kielteistä kehitystä on vahvistaa paikallista lihasta ja suorittaa säännöllistä liikuntaa, joka ylläpitää parannettua verenkiertoa. Napsauttamalla alla olevaa linkkiä saat lisätietoja siitä, mitä voit tehdä itse harjoitusten muodossa estääksesi käden toiminnan kielteisen kehityksen.

Lue myös: 7 harjoittelua nivelrikkoa vastaan

DeQuervainin tenosynoviitti

Tämä diagnoosi aiheuttaa tyypillisesti kipua peukalossa ja siihen liittyvässä ranteen osassa - mutta voi viitata myös kipu ylöspäin kyynärvarren. Kipu kasvaa yleensä vähitellen, mutta itse paheneminen voi tapahtua melko yhtäkkiä.

Klassisia asioita, jotka aiheuttavat kipua DeQuervainin tenosynoviitissa, ovat nyrkin puristaminen, ranteen kiertäminen tai asioiden tarttuminen. Koettu kipu johtuu yleensä ranteen kohtausten ylikuormituksesta peukalon juuressa. Toistuvat tehtävät ja ruuhkat ovat yleisimmät syyt diagnoosin kehittämiseen.

Tilan hoitoon voi kuulua fysioterapiaa, tulehduksen vastaista laserhoitoa, ranteen tukemisen lievittämistä ja kotiharjoituksia.

ranne murtuma

Jos ranteen kipu ilmaantui pian pudotuksen tai vastaavan vamman jälkeen, sinun on myös otettava huomioon, että käden tai ranteen pienelle luulle voi olla loukkaantunut. Jos sinulla on kipua, joka jatkuu trauman jälkeen, johon liittyy ihon turvotusta ja punoitusta, ota yhteyttä lääkäriisi tai ensiapuun mahdollisimman pian.

Lihaksen tai jänteen kipu ranteista taivutuksista tai rannejoustajista

Ranteen taivutuksen aiheuttama lihaskipu on yksi yleisimmistä rannekipujen syistä. Nämä lihakset kiinnittyvät sekä alaspäin ranteeseen että kyynärpään - tarkemmin sanottuna, mediaalisen epikondyylin taipujat kiinnittyvät kyynärpäähän ja paarit kiinnittyvät sivusuunnassa olevaan epikondyliin.

Näitä kahta tilaa kutsutaan vastaavasti mediaaliseksi epikondylikiitiksi (golfkyynärpää) ja lateraaliseksi epikonddyliitiksi (tenniskyynärpää). Hoito koostuu yleensä paineaaltohoidosta, lihaksen sisäisestä neulaterapiasta ja siihen liittyvistä erityisistä kodin harjoituksista. Lue lisää tenniskyynärpäästä alla olevasta linkistä.

Lue myös: Mitä sinun pitäisi tietää lateraalisesta epikondiliitista

Karpaalitunnelin oireyhtymä (hermojen puristuminen ranteessa)

Ranteen etuosassa on luonnollinen tunneli, joka ohjaa useita hermoja ja valtimoita käteesi optimaalisen toiminnan saavuttamiseksi. Täältä läpi kulkevaa päähermoa kutsutaan mediaanhermoksi. Tämän hermon puristaminen voi aiheuttaa kipua kädessä, tunnottomuutta ja vähentää lihasvoimaa. Diagnoosi tunnetaan nimellä Rannekanavaoireyhtymä.

Tämän konservatiivisten toimenpiteiden ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan usein todellisia ponnisteluja laserhoidon, kodin harjoittelujen ja fysioterapian muodossa. Mutta tulokset ovat yleensä hyviä - ja niiden avulla voidaan välttää leikkaus useimmissa tapauksissa. Jotkut vakavammista tapauksista vaativat kuitenkin leikkauksen hermon lievittämiseksi.

Viitattu kipu niskasta (niskaprolapsia tai hermon ärsytys) tai hartioiden puristuksesta

Kaulassa löydämme hermot, jotka lähettävät voimaa ja signaaleja käsivarsillesi. Puristamalla tai puristamalla yhtä tai useampaa näistä hermoista pystymme koettamaan kärsivän hermon säteilevää kipua ja tunnottomuutta.

Yleisin syy sellaiseen hermoärsytykseen kaulassa on nimeltään brachial plexopathy tai scalenii -oireyhtymä - ja tarkoittaa, että scalenii-lihakset (kaulan kuopassa), lähellä olevat niska- ja hartialihakset sekä niihin liittyvät nivelet eivät toimi kunnolla. Seurauksena on, että hermo puristuu osittain ja antaa siten hermokipua.

Toinen mahdollinen syy kipuun kaulassa olevasta kädestä on levyvaurio - kuten kaulan esiinluiskahdus.

Lue myös: Sinun pitäisi tietää tämä niskaprolapsista

Liipaisusormi (koukusormi)

Onko sinulla sormesi, jolla on vaikeuksia suoristaa? Onko sormi taivutettu kuin koukku? Liipaisinsormi voi vaikuttaa sinuun - joka tunnetaan myös koukkusormena. Ehto johtuu tenosynoviitista siihen liittyvän sormen jänteessä. Diagnoosi johtuu yleensä ruuhkautumisesta ilman riittävän hyvää käsien voimaa.

Kärsimys on selvä merkki siitä, että sinun on pidettävä paremmin käsiäsi - ja kehotamme voimakkaasti aloittamaan harjoitukset, kuten sanoi ja hakea ammattimaista apua fysioterapeutilta tai modernilta kiropraktikolta.

Lue myös: - Ranteen tulehdus?

Ranne MR

MRT-kuvaus ranteen MRT-tutkimuksesta

Täällä näemme normaalin MRI-kuvan ranteesta koronatasossa. Kuvassa nähdään ulna-, säde-, extensor carpi ulnaris -jänne, scapholunate-nivelside, rinnan karpaaliset luut (scaphoid, onnekas, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid ja capitate) ja metakarpal luut (nro 2-4). Muuten, nähdään myös jonkin verran lihaksia.

Karpaalitunnelin oireyhtymä (KTS)

MRT-kuvaus karpaalitunnelin oireyhtymästä

Tässä aksiaalisessa MRI-kuvassa näemme rasvan tunkeutumisen ja kohonneen signaalin mediaanhermon ympärillä. Kohonnut signaali ilmaisee lievää tulehdusta ja mahdollistaa diagnoosin Rannekanavaoireyhtymä. Karpaalitunnelin oireyhtymää on kahta mahdollista muotoa - hypervaskulaarinen turvotus tai hermoiskemia.

Yllä olevassa kuvassa nähdään esimerkki hypervaskulaarisesta turvotuksesta - tätä osoittaa kohonnut signaali. mennessä hermoiskemia signaali olisi normaalia heikompi. Lue lisää karpaalitunnelin oireyhtymästä hänen.

Kliinisesti todistettu vaikutus käsien kivunlievitykseen karpaalitunnelin oireyhtymässä (KTS)

RCT-tutkimuksessa (Davis et al 1998) kävi ilmi, että kiropraktiikalla oli hyvä oireita lievittävä vaikutus. Hermojen, sormen aistien ja yleisen mukavuuden hyvästä paranemisesta ilmoitettiin.

Menetelmät, joita nykyaikaiset kiropraktikot käyttävät KTS: n hoitoon, sisältävät usein mukautetun ranteen ja kyynärpään liikkumisen, lihaksen / liipaisupisteen työskentelyn, kuivan neulan, paineaaltohoitoa ja / tai ranteen tukea (siruja).

Harjoitukset ja harjoittelu haavoittuneelle ranteelle 

Tämän artikkelin alussa osoitimme sinulle kahta harjoitusvideota, joissa on hyviä harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään ja vähentämään rannekipuja. Oletko jo testannut niitä? Jos ei - selaa artikkelia ylöspäin ja kokeile niitä nyt. Kirjoita ylös, mitä harjoituksia on vaikea suorittaa ja mitä koet matkan varrella.

Nämä tiedot voivat olla erityisen hyödyllisiä määritettäessäsi parhaiten sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa. Se tarjoaa myös erityisiä vastauksia ongelma-alueillesi, joihin sinulla on, ja mihin liikuntaharjoitteluun sinun tulisi keskittyä optimoidaksesi parannusmahdollisuudet.

Alta löydät yleiskatsauksen ja luettelon harjoituksista, jotka olemme julkaisseet ranne-, rantakivun, jäykkien ranteiden, ranteen nivelrikon ja muiden asiaan liittyvien diagnoosien torjumiseksi, ehkäisemiseksi ja lievittämiseksi.

Yleiskatsaus: Harjoitus ja harjoitukset ranne- ja rantakipuihin

6 tehokasta harjoitusta karpaalitunnelin oireyhtymää vastaan

8 hyvää harjoitusta tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti

Ennaltaehkäisy: Kuinka voin välttää loukkaantumisen ranteestani?

On olemassa useita hyviä tapoja ja menetelmiä, joita voidaan noudattaa vähentämään mahdollisuutta saada loukkaantumista ranteessa. 

Päivittäiset lämmitysharjoitukset 

Suorita käsien ja sormien venytysharjoitukset ennen työn aloittamista ja toista tämä koko työpäivän ajan. Tämä auttaa ylläpitämään verenkiertoa ja lihaksen liikkuvuutta.

Työpaikan ergonominen mukauttaminen

Jos työskentelet paljon tietojen parissa siellä, sinun on helpotettava mukavia työoloja - muuten on vain ajan kysymys, ennen kuin rasitusvammat tapahtuvat. Hyviin työpaikan mukautuksiin kuuluu nousu-alempi työpöytä, parempi tuoli ja rannetuki.

Varmista, että kädet eivät ole taipuneet taaksepäin suurimman osan päivästä, esimerkiksi jos sinulla on tietokoneen näppäimistö, joka ei ole oikeassa asennossa työasennosi suhteen. Geelitäyteinen rannetuki, geelillä täytetty hiirimatto og ergonominen näppäimistö ovat konkreettisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua (Kumppanilinkit - Amazon).

Viitteet ja lähteet

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Konservatiivisten lääketieteellisten ja kiropraktisten hoitojen vertaileva tehokkuus karpaalikanavan oireyhtymään: satunnaistettu kliininen tutkimus. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et ai. Käsitteellinen kehys työterveyden edistämisen ja työergonomiaohjelmien integroimiseksi. Kansanterveysasiamies , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ranteiden kipusta

Onko minulla ylikuormitettu ranne?

On mahdotonta antaa tarkkaa vastausta ilman kliinistä tutkimusta, mutta jos sinulla on rannekipua ja olet yksi niistä, joka suorittaa suuria määriä toistuvia liikkeitä työssä tai päivittäin, sinulla voi olla ylikuormitettu ranne (tai kaksi ruuhkaa).

Ensimmäinen suositus olisi vähentää toistuvia liikkeitä, jotka menevät kovasti ranteiden ulkopuolelle (esim. Tabletin, tietokoneen tai älypuhelimen liiallinen käyttö), ja suorittaa sitten kevyitä harjoituksia ja venyksiä käsille ja ranteille.

Mitä liikkeitä meillä on ranteessa?

Sinulla on eteenpäin taivutus (taivutus), selkä taivutus (jatke), lievä pyörimisaste (noin 5 astetta pronaation ja supinaation suhteen), samoin kuin ulnar-poikkeama ja säteittäinen poikkeama. Alla näet kuvan niistä.

Ranneliikkeet - Photo GetMSG

Miksi satutat sormiasi ja ranteita?

Kuten edellä mainitussa artikkelissa mainittiin, sekä sormi- että rannekipuille voi olla useita syitä. Yleisimmät syyt ovat epäonnistuminen tai ylikuormitus, usein toistuvien liikkeiden ja yksipuolisen työn yhteydessä. Muut syyt voivat olla Rannekanavaoireyhtymä, laukaisee sormen tai viitatun kivun lähistöltä lihas-, nivel- tai hermoston toimintahäiriöt.

- Asiaan liittyvät kysymykset samalla vastauksella: Miksi sinulle aiheutuu kipua ranteissa?, Mikä on syy ranteen kipuun?, Mikä on kivun syy ranteisiin?

Voivatko lapset sattua ranteeseen?

Lapset voivat myös sattua ranteisiin ja muihin tuki- ja liikuntaelimiin. Vaikka lasten toipumisaste on paljon nopeampaa kuin aikuisten, nivelten, jänteiden ja lihaksen toimintahäiriöt voivat silti vaikuttaa heihin.

Kipeä ranne kosketettaessa? Miksi se on niin tuskallista?

Jos sinulla on kipua ranteessa kosketettaessa, se osoittaa toimintahäiriö tai vahinkoja Kipu on kehon tapa kertoa sinulle tästä. Voit vapaasti huomata, jos sinulla on turvotusta alueella, verikokeita (mustelmia) ja vastaavia.

Käytä jääprotokollaa (RICE) pudotuksen tai trauman sattuessa. Jos kipu jatkuu, suosittelemme, että otat yhteyttä klinikkaan tutkimusta varten.

Rannekipu nostettaessa? Syy?

Nostaessa on käytännöllisesti katsoen mahdotonta olla käyttämättä ranneprofiileja (ranneprofiileja) tai ranteen jatkeita (rannepaarettimia). Jos kipu sijaitsee ranteessa, on mahdollista, että sinulla on ylikuormittunut lihas- ja rasitusvamma. Rannekanavaoireyhtymä on myös differentiaalinen diagnoosi.

- Aiheeseen liittyvät kysymykset ja hakulausekkeet, joissa on sama vastaus: Rannakipu rasituksessa?

Rannekipu harjoituksen jälkeen? 

Jos sinulla on kipeä ranne harjoituksen jälkeen, se voi johtua ylikuormituksesta tai väärästä kuormituksesta. Usein ranteitaivuttimet (rannejoustajat) tai ranteiden venyttimet (ranteiden venyttimet) ovat ylikuormittuneet. Muita lihaksia, joihin tämä voi vaikuttaa, ovat pronator teres, triceps tai supinatorus.

Lepo syyllisestä liikunnasta ja mahdollisesta kuorrutus voivat olla sopivia toimenpiteitä. Epäkeskeinen harjoittelu lihaksen kapasiteetin lisääminen on myös suositeltavaa.

- Aiheeseen liittyvät kysymykset, joissa on sama vastaus: Rantakipu pyöräilyn jälkeen? Rantakipu golfin jälkeen? Rantakipu voimaharjoittelun jälkeen? Kipeä ranne murtomaahiihdon jälkeen? Kipeä ranne käytettäessä käsivartta?

Kipu ranteissa työntöjen aikana. Miksi saan kipua harjoitellessani?

Vastaus: Jos sinulla on kipua ranteessa käden taivutusten aikana, syynä voi olla ranteen jatko-osien (ranteiden paarit) ylikuormitus. Käsi pidetään taaksepäin taivutetussa asennossa, kun suoritetaan käsivarren taivutuksia / punnerruksia, mikä aiheuttaa paineita extensor carpi ulnaris, brachioradialis ja extensor radialis.

Yritä välttää ranneilmaisimien liiallista rasitusta kahden viikon ajan ja keskity ranteen vetäjien epäkeskeiseen harjoitteluun (katso video hänen). Epäkeskeinen harjoittelu tulee Lisää kuormitettavuutta harjoituksen ja mutkien aikana (push-ups).

- Aiheeseen liittyvät kysymykset, joissa on sama vastaus: Rantakipu penkkipuristuksen jälkeen?

Rannekipu yöllä. Syy?

Yksi mahdollisuus rannekivuun yöllä on lihasten, jänteiden tai mukosiitin loukkaantuminen (lue: olekranonin bursiitti). Se voi olla myös yksi rasitusvammoja.

Yökivun tapauksessa suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ja tutkit kipusi syyn. Älä odota, ota yhteyttä jonkun kanssa niin pian kuin mahdollista, muuten saatat vaarantua entisestään. Rannekanavaoireyhtymä on mahdollinen erotusdiagnoosi.

Äkillinen kipu ranteessa. Miksi?

Kipu liittyy usein aikaisemmin tehtyyn ylikuormitukseen tai väärään kuormitukseen. Akuutti rannekipu voi johtua lihasten toimintahäiriöistä, nivelongelmista, jänneongelmista tai hermojen ärsytyksestä. Voit vapaasti kysyä kysymyksiä alla olevasta kommenttikentästä, ja yritämme vastaa 24 tunnin sisällä.

Kipu sivusuunnassa ranteessa. Miksi?

Rannekanava voi aiheuttaa kipua sivusuunnassa scaphoid nivelrajoitus tai lihasten toimintahäiriö käsinvetimissä tai käsihaarukoissa.

Se voi johtua myös pitkittyneestä kuormitusvauriosta, mikä puolestaan ​​on johtanut jännitysvaurioon yhdelle alueen lihaksista tai jänteistä. Löydät yleiskuvan lihaskipuista hänen tai minä artikkeli lihassolmuista.

Kipu ranteessa. Syy?

Ranteessa voi olla useita kivun syitä, mutta yleisimmät ovat ranteen tai nivelten nivelrajoitukset lihaskipuja lähellä olevissa lihaksissa. Molemmat käsinvetimet (kuten yksi extensor carpi radialis longus myalgia voi aiheuttaa kipua ranteessa) ja käden taipumia (esimerkiksi flexor carpi radialis) voi viitata kipu ranteeseen.

Muita ranteen kivun syitä voivat olla nivelrikko, Rannekanavaoireyhtymä, hermon ärsytys tai ganglionikysta.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)