tenniskyynärpää

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti [Large Guide - 2022]

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti johtuu ranteen venytyslihasten (ranteen ojentajalihasten) ylikuormituksesta.

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti voi vaikuttaa suuresti elämänlaatuun ja työkykyyn. Tilalle on ominaista kipu kyynärpään ulkopuolella sen osan yli, jota kutsumme lateraaliseksi epikondyyliksi (tästä nimi). Kyynärpään kivun lisäksi sinulla voi myös olla heikentynyt pitovoima tai kipu kyynärvartta ja kättä käytettäessä.

 

artikkeli: Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti

Viimeksi päivitetty: 22.03.2022

 

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kyynärpään jännevammojen arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Napsauta linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

Tässä artikkelissa voit oppia lisää:

  • Tenniskyynärpään syyt (Lateraalinen epikondyliitti)

Yleiset syy-mekanismit

+ Vaurioitunut kudos lihaskiinnittimissä ja jänteissä (luokituksen kanssa)

+ Miksi en paranna jännevauriota?

  • 2. Lateraalisen epikondyliitin määritelmä
  • 3. Tenniskyynärpään oireet

+ 5 yleistä tenniskyynärpään oiretta

  • 4A. Tenniskyynärpään hoito

+ Todisteeseen perustuvat hoitomenetelmät

  • 4B. Tenniskyynärpään kliininen tutkimus

+ Toimintatarkastus

+ Kuvantamisdiagnostinen tutkimus

  • 5. Itsehoitotoimenpiteet ja kyynärpääkivun itsehoito
  • 6. Tenniskyynärpäätä vastaan ​​tehtävät harjoitukset ja harjoittelu
  • 7. Ota yhteyttä: Klinikat

 

1. Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin syy?

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti johtuu usein toistuvista liikkeistä pitkän ajan kuluessa. Esimerkkejä voivat olla maalaus, tietokonetyö ja urheilu. Tiedämme, että alueella on ollut ylikuormitusta jänteen kiinnityksessä - tunnetaan myös nimellä tendinosis. Tässä on tärkeää mainita, että kyynärvarren muut lihakset, mukaan lukien pronator teres, voivat olla mukana.

 

Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin hoitoon kuuluu helpottaminen aiheuttajasta, lihasten eksentrinen harjoittelu, fyysinen hoito (usein urheiluakupunktio), sekä mikä tahansa paineaalto- ja/tai laserhoito. Menemme yksityiskohtaisemmin dokumentoituihin hoitomenetelmiin myöhemmin artikkelissa. Ranteen ojentajat aiheuttavat tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin (mukaan lukien musculus extensor carpi radialis tai extensor carpi ulnaris myalgi / myoosi).

 

Sivusuuntainen epicondylite - tenniskyynärpää - Kuva Wikimedia

[Kuva 1: Lateraalinen epikondyliitti - tenniskyynärpää. Tästä näet, mitkä kyynärvarren lihaksista tulevat jänneliitokset ovat mukana. Kuva: Wikimedia]

Yllä oleva kuva kuvaa sivuttaista epikondyyliiittivaurioita. Lihaksen/jänteen kiinnittymisessä lateraaliseen epikondyyliin (joka löytyy kyynärpään ulkopuolelta) voi esiintyä pieniä mikrorepeämiä, jotka voivat pahentua, jos oireita ja kipua ei oteta huomioon. Niin, että kehon omalle paranemisprosessille on yhä vaikeampaa tehdä asialle jotain. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan usein ulkopuolista apua fysioterapeutilta, kiropraktikolta tai manuaaliterapeutilta. Hoito koostuu yleensä eksentrinen harjoittelun yhdistelmästä, lihastekniikoista (usein urheiluakupunktiosta), paineaalto- ja/tai laserhoidosta sekä helpotusta ongelman aiheuttaneista syistä.

 

Tenniskyynärpään yleiset syyt:

  • Urheiluvammat (kuten tennismailan pitäminen kovalla kädellä ajan mittaan)
  • Äkillinen virhekuorma (putoaminen, kun henkilö koskettaa tai tarttuu johonkin putoamisen välttämiseksi)
  • Toistuvat liikkeet (tehdastyö tai toistuva päivittäinen tietokoneen käyttö)

 

- Tenniskyynärpään syyn ymmärtämiseksi meidän on ymmärrettävä pehmytkudoksen ja jännekudoksen vaurioituminen

[Kuva 2: Kudosvaurio kolmessa eri vaiheessa. Kuva: Eidsvollin terveellinen kiropraktikkokeskus ja fysioterapia]

Ajan myötä pehmytkudoksiin ja jännekudoksiin voi asteittain kertyä vaurioituneita kudoksia. Tällä vaurioituneella kudoksella on heikentynyt elastisuus, pienempi kantavuus ja huonompi toiminta kuin normaali terve kudos. Kuvassa 2 näet kuvan, joka osoittaa, kuinka pehmytkudokset ja jännekudokset voivat vaurioitua ajan myötä. Haluamme jakaa sen kolmeen vaiheeseen.

 

Pehmytkudoksen ja jännekudoksen 3 vaihetta
  1. Normaali kudos: Normaali toiminta. Kivuton.
  2. Vaurioitunut kudos: Pehmytkudoksen ja jännekudoksen vauriomekanismien tapauksessa voimme muuttaa rakennetta, ja tämä voi tapahtua.ristikkäiset kuidut'- eli kudossäikeet eivät ole normaaliasennossaan. Vaurioitunut kudos voidaan jakaa edelleen 3 luokkaan; lievä, kohtalainen ja merkittävä. Tässä ongelman vaiheessa on tärkeää tehdä järjestelyjä, jotta vältetään väärä kuormitus samalla kun stimuloidaan paranemista. Vaurioituneella kudoksella on suurempi kipuherkkyys ja huonompi toiminta.
  3. Arpikudos: Jos jatkamme väärinlatausmekanismien toistamista, vahingoittunut kudos ei pysty parantumaan itsestään. Ajan myötä voi ilmaantua, mitä kutsumme arpikudokseksi. Tämä vaurioituneen kudoksen luokittelu on vähentänyt merkittävästi toimintakykyä ja paranemiskykyä. Usein tämän tason kipu on myös pahentunut merkittävästi.

 

«- Avain on usein kivun ja vamman tunnustamisessa. Niillä, jotka jatkavat kuten ennen, jopa ilmeisen kivun kanssa, on suuri riski pahentua entisestään - usein sillä tekosyyllä, että heillä ei ole "aikaa tehdä asialle mitään". Ironista tässä on, että he voivat viettää vielä huomattavasti enemmän aikaa sairauksien parissa, ja kroonisuuden riski on olemassa."

 

- Miksi kyynärpääni ei parane?

Jos vauriomekanismi ei parane, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja saada parempi yleiskuva. Jos et ole vielä tehnyt niin, sinun tulee hakea asiantuntija-apua hoitoon ja kuntoutusharjoituksiin. Kun vammat ja kipu jatkuvat, tämä osoittaa, että meillä on vaurioituneita kudoksia, joilla ei ole oikeaa pääsyä ravinteisiin ja toimintoihin.

 

Murtamalla vaurioitunutta kudosta esimerkiksi hoitotekniikoilla, kuten paineaaltohoidolla ja lihaksensisäisellä akupunktiolla, voidaan antaa lisääntynyt paranemisvaste alueella. Tämä voi myös auttaa kääntämään pahan suuntauksen, jossa olet. Aika ei paranna kaikkia haavoja, jos menet miinukseen - sitten päinvastoin, se voi pahentua ja pahentaa.

 

 

2. Lateraalisen epikondyliitin määritelmä

Joten miten määrittelet tenniskyynärpään? Saat vastauksen täältä.

 

Lateraalinen epikondyyliitti: Nivelen ulkopuolinen ylikuormitustila, joka sijaitsee ranteen venytyslihasten tai jänteiden alussa kyynärpään ulkopuolella. Toistuva ranteen täysi ojennus (taaksepäin taivuttaminen) työpäivän aikana on yleisin syy. Esimerkkinä voi olla istuminen huonossa ergonomisessa asennossa työskennellessäsi PC:llä.

 

3. Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin oireet

Tässä käydään läpi joitain yleisiä oireita, joita saatat kokea tenniskyynärpäässä. Yksi tyypillisistä on, että kipu sijaitsee paikallisesti kyynärpään ulkopuolella anatomisen maamerkin lateraalisen epikondyylin yläpuolella. Tämän lisäksi kipu voi usein olla luonteeltaan kipeä, mikä pahenee erityisesti välittömästi toiminnan jälkeen.

 

5 yleistä tenniskyynärpään oireita

Kipu ja arkuus kyynärpään ulkopuolella

[Kuva 3: Viitatut kipukuviot ranteen ojentajaista]

Kyynärpään ulkopuolen kivun ja arkuuden syy on se, että tämä on ranteen ojentajien kyynärpääkiinnitys. Eli lihakset, jotka ovat vastuussa ranteen taivutuksesta taaksepäin. Kipu voi ulottua myös kyynärvarteen sekä ranteeseen, ja tietyt liikkeet voivat pahentaa sitä. Kuvassa on kaksi yleisintä tenniskyynärpään kipua. Monet ihmiset myös tunnistavat itsensä siitä, kuinka he voivat aiheuttaa kipua ranteessa.

 

2. Kyynärpään jäykkyys

Kyynärpää voi tuntua jäykältä ja käden sitominen nyrkkiin voi olla tuskallista. Käden oikaiseminen voi myös tuntua kivuliaalta ja "kovalta" sen jälkeen, kun se on taivutettu. Jäykkyyden tunne johtuu kudosvauriosta kyynärpään jänteen ja kyynärvarren lihaksissa. Vaurioitunut kudos on, kuten kuvassa 2 osoitimme, vähemmän elastinen ja sen liikkuvuus on alentunut. Jännekuidut eivät siis liiku kuin tuore kudos ja voit kokea kyynärpään jäykkyyden tunteen.

 

3. Kyynärpään halkeilu

Tenniskyynärpäästä voi kuulua halkeilevaa ääntä. Jälleen syy on vaurioituneessa jännekudoksessa, jolla ei ole samaa liikkuvuutta kuin ennen. Liikkuessaan jänne voi näin ollen "puuttaa" ja muodostaa halkeilevaa ääntä. Toinen mahdollinen syy on se, että jänteen ja lihasten toimintahäiriö johtaa kyynärnivelen toiminnan heikkenemiseen ja siten lisää nivelen painetta siellä.

 

Heikkous käsissä tai sormissa

Joskus tenniskyynärpää voi heikentää kättä sairastuneella puolella. Monet ihmiset saattavat kokea, että kyynärvarsi tai ote melkein "antaa periksi" tietyille kuormituksille ja liikkeille. Tämä johtuu kehon sisäänrakennetusta puolustusmekanismista, joka estää lisävaurioita. Aivot alitajuisesti ohittavat sinut ja pakottavat sinut

 

5. Laskeutuminen kättä ja rannetta kohti

Jos katsomme vielä tarkemmin kuvaa 3, voimme nähdä, että tenniskyynärpää voi aiheuttaa ranteeseen liittyvää kipua. Toiset voivat kokea lisääntynyttä kipua peukalon tyvestä tai ranteessa pikkusormen alapuolella. Tämän lisäksi on pidettävä mielessä, että kyynärpään ja kyynärvarren toiminnan heikkeneminen voi olla riskitekijä ranteen hermoärsytykselle (rannekanavaoireyhtymä).

 

4A. Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin hoito

Onneksi tenniskyynärpään ja muiden jännevammojen hoitoon on olemassa hyvin dokumentoituja hoitomenetelmiä. Parhaiten dokumentoituja ovat paineaaltohoito, laserhoito, lihaksensisäinen akupunktio, kyynärpään mobilisaatio ja mukautetut kuntoutusharjoitukset (mieluiten eksentrinen harjoittelu). Hoidon suorittaa yleensä nykyaikainen kiropraktikko tai fysioterapeutti.

 

- 4 päätavoitetta kyynärpään jännevamman hoidossa

Tenniskyynärpään hoitokuurilla halutaan olla seuraavat 4 päätavoitetta:

  1. Murtaa vaurioitunutta kudosta ja stimuloi paranemista
  2. Normalisoi kyynärnivelten ja kyynärvarsien toiminta
  3. Korjaa mahdolliset liittyvät syyt olkapäässä ja olkavarressa
  4. Vähennä uusiutumisen riskiä räätälöidyillä kuntoutusharjoituksilla

 

Paras todiste lateraalisen epikondyliitin hoidosta on paineaaltoterapia, eksentrinen harjoittelu (katso harjoitukset hänen), mieluiten yhdistettynä laserhoitoon ja kyynärpään mobilisaatioon/nivelmanipulaatioon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että paineaaltohoito voi vähentää kipua ja parantaa pitovoimaa (3).

 

Vakioprotokolla tenniskyynärpään hoitoon Shockwave Therapy on noin 5-7 hoitokertaa, jolloin hoitojen välillä on noin 5-7 päivää, jotta toipumis-/lepojakso on optimaalinen. Paineaallon mielenkiintoista on se, että se helpottaa pitkäaikaista paranemista - näin ollen monet kokevat merkittävän parannuksen 4-6 viikon kuluessa kurssin viimeisestä hoidosta.

 

- Erilaisten hoitotekniikoiden yhdistelmä optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi

Optimaalisen hoitovaikutuksen saavuttamiseksi on usein edullista yhdistää useita eri hoitomenetelmiä. Kipuklinikan osastoillamme sekä Oslossa että Vikenissä normaali hoitojakso voi sisältää paineaallon, urheiluakupunktion, laserhoidon ja kuntoutusharjoitukset. Katso yleiskatsaus klinikoistamme hänen (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen selainikkunaan).

 

Todisteet kiropraktisesta kyynärpään mobilisaatiosta tenniskyynärpäässä / lateraalisessa epikondyliitissa

Suurempi RCT (Bisset 2006) - joka tunnetaan myös nimellä satunnaistettu kontrolloitu tutkimus - julkaistiin British Medical Journal -lehdessä (BMJ), osoitti, että sivuttaisen epikonddyliniitin fyysinen hoito käsittää kyynärnivelen manipuloinnilla ja erityisharjoittelulla oli huomattavasti suurempi vaikutust kivunlievityksen ja toiminnan parantamisen muodossaverrattuna odottamiseen ja katsomiseen lyhyellä aikavälillä ja myös pitkällä aikavälillä verrattuna kortisoniinjektioihin. Sama tutkimus osoitti myös, että kortisonilla on lyhytaikainen vaikutus, mutta paradoksaalisesti, että pitkällä aikavälillä se lisää uusiutumisen/repeämien mahdollisuutta ja johtaa vaurion hitaampaan paranemiseen. Toinen tutkimus (Smidt 2002) tukee myös näitä havaintoja.

 

- VIDEO: Lihaksensisäinen akupunktio tenniskyynärpäässä

Lihaksensisäistä akupunktiota (neulahoitoa) käytetään säännöllisesti kyynärpääkipuun. Se voi olla tehokas sairauksiin, kuten tenniskyynärpää (lateral epikondyliitti), golfkyynärpää (mediaaalinen epikondyliitti) ja yleinen lihasten toimintahäiriö (myalgia). Täältä näet videon tenniskyynärpään akupunktiohoidosta.

(Tämä on yksi vanhemmista videoistamme. Tilaa vapaasti Youtube-kanavamme, niin pysyt ajan tasalla liikuntaohjelmista ja terveystiedoista)

 

Luettelo muista hoitotekniikoista:

- Akupunktio / neulahoito

- pehmytkudostyö / hieronta

- sähkö- / tehohoito

- laserhoito

- Yhteinen korjaava hoito

- Lihasliitoksen hoito / liipaisuhoito

- Ultraääni

- Lämpökäsittely

 

Tenniskyynärpää invasiivinen hoito

- Leikkaus / leikkaus

- Kivun injektio

 

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti-leikkaus

Tenniskyynärpäälle tehdään harvoin ja harvemmin leikkauksia. Tämä johtuu siitä, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että konservatiivisella hoidolla on yleensä parempi vaikutus, eikä siihen liity leikkauksen riskejä. Mutta ääritapauksissa sillä voi silti olla merkitystä. Kokeile kuitenkin injektiohoitoa ennen kuin siirryt tähän vaiheeseen.

 

Kipuinjektio tenniskyynärpäätä / lateraalista epikondyliittia vastaan

Hoitovaihtoehto, joka voidaan testata ennen leikkausta, jos konservatiivinen hoito on täysin testattu ja kipu vain jatkuu, niin tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin hoidossa voi olla merkitystä injektiolla. Normaalisti kortisoni-injektio suoritetaan. Valitettavasti kortisoni-injektiot voivat johtaa kivun pahenemiseen pitkällä aikavälillä, koska se lisää myös jänneterveyden heikkenemisen ja jänteiden repeämien riskiä.

 

4B. Tenniskyynärpään kliininen tutkimus

Tenniskyynärpään oireet ja kliiniset oireet ovat yleensä niin tyypillisiä, että hoitaja epäilee sitä varhain. Ensikertatarkastus alkaa yleensä anamneesin keräämisellä, jota seuraa toimintatutkimus. Kuvantamiskokeet eivät yleensä ole välttämättömiä, mutta tähän voi viitata konservatiivisen hoidon tehon puute.

 

Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin kuvantamisdiagnoosi

MRI-tutkimus on parempi tenniskyynärpään tutkimuksessa. Syy siihen, miksi se on parempi kuin diagnostinen ultraääni, on se, että jälkimmäinen ei näe mitä on luun toisella puolella tai itse kyynärnivelessä (koska ääniaallot eivät kulje luukudoksen läpi). Normaalisti selviää ilman tällaisia ​​kuvaustestejä, koska diagnoosi ja oireet ovat yleensä kliinikolle hyvin selkeitä. Sillä voi kuitenkin olla merkitystä, jos debyytin syy oli trauma tai vastaava.

 

MRI-tutkimus: Kuva tenniskyynärpäästä / lateraalinen epikondyliitti

MR-kuva lateraalisesta epicondylitis - tennis kyynärpää

Täällä näemme MRI-kuvan tenniskyynärpäästä / lateraalista epikondyliitista. Voimme nähdä selkeitä signaalimuutoksia ja reaktioita lateraalisen epikondyylin ympärillä.

 

Diagnostinen ultraäänitutkimus: Kuva tenniskyynärpäästä / lateraalinen epikondyliitti

Tenniskyynärpään ultraääni

Tässä ultraäänikuvassa näkyy paksuuntunut lihaskiinnitys lateraaliseen epikondyyliin kyynärpään ulkopuolella.

 

- Vondtklinikkenessä julkisesti valtuutetuilla kliinikoillamme on oikeus saada lähete kuvantamistutkimukseen, jos se on lääketieteellisesti perusteltua.

 

5. Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin itsehoito ja itsehoito

Monet potilaistamme kysyvät, kuinka he itse voivat edistää tenniskyynärpään paranemista. Täällä annamme mielellämme yksilöllisiä neuvoja, mutta yleisesti ottaen on olemassa kaksi yleistä itsemittausta erityisesti. Ensimmäinen koskee käyttöä puristustuki kyynärpäälle, ja toinen on käyttö liipaisupiste pallo joka vierii sisään kohti lihaksia ja jänteitä. Muut kokevat sen uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus tai soveltaminen lämmityslaite on rauhoittava vaikutus. Linkit alla oleviin vinkkeihin avautuvat uuteen selainikkunaan.

 

Suositus: Puristustuki kyynärpäälle (Linkki avautuu uuteen ikkunaan)

kyynärpää

Selkeä ensimmäinen suosituksemme lateraaliseen epikondyliittiin on kyynärpään puristustuen käyttö.

Tällaisilla tuilla on hyvin dokumentoitu vaikutus tutkimuksessa - ja ne voivat viitata kyynärpääkivun vähenemiseen (4). Kompressiovaatteiden perustana on sekä alueen lisävakaus että lisääntynyt verenkierto loukkaantuneelle alueelle. Mitta on yksinkertainen ja helppokäyttöinen. Kosketa kuvaa tai linkki tästä lukeaksesi lisää suositellusta pakkaustuesta sekä katsoaksesi ostovaihtoehdot. Käytä tukea päivittäin ja tilanteissa, joissa sinusta tuntuu, että kyynärpääsi saattaa altistua väärälle kuormitukselle.

 

Ergonomiset neuvot tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin varalta

Yksi ruuhkautumisvaurioiden tärkeimmistä asioista on, että vähennät lihaksen ja jänteen kiinnitystä ärsyttävää toimintaa yksinkertaisesti ja helposti. Tämä voidaan tehdä tekemällä ergonomisia muutoksia työpaikalla tai ottamalla tauko kivuliaista liikkeistä. On kuitenkin tärkeää olla pysähtymättä kokonaan, koska tämä satuttaa pitkällä aikavälillä enemmän kuin hyötyä.

 

 

6. Tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin harjoitukset

Olemme jo maininneet, kuinka omalaatuista harjoittelua suositellaan usein tenniskyynärpäälle. Tämä on siis harjoitusharjoitus, näet sen alla olevasta videosta, jossa harjoittelet jännekudoksen ja lihassäikeiden pidennetyssä pituussuunnassa. Tässä artikkelin osassa tarkastelemme myös lähemmin useita voima- ja venytysharjoituksia, joista voi olla hyötyä.

 

Monet ihmiset unohtavat hyvän toiminnan tärkeyden myös ylempänä käsivarressa ja olkapäässä. Juuri tästä syystä elastisella harjoittelu voi olla erinomainen harjoittelutapa sinulle kyynärpääkipujen ja tenniskyynärpään kanssa. Parempi hartioiden toiminta johtaa itse asiassa vain oikeampaan kyynärpään ja kyynärvarren käyttöön.

 

Voimaharjoittelu tenniskyynärpäätä / lateraalista epikondyliittia vastaan

Grip Koulutus: Paina pehmeää palloa ja pidä sitä 5 sekunnin ajan. Suorita 2 sarjaa 15 toistoa.

Kyynärvarren pronaation ja supinaation vahvistaminen: Pidä keittorasiaa tai vastaavaa kädessäsi ja taivuta kyynärpääsi 90 astetta. Käännä kättä hitaasti siten, että käsi osoittaa ylöspäin ja käännä hitaasti takaisin alaspäin. Toista 2 sarjaa 15 toistoa.

Kestävyysharjoittelu kyynärpään taipumiselle ja pidennykselle: Pidä kevyt harjoitusopas tai vastaava käsi ylöspäin. Taivuta kyynärpäätäsi niin, että kätesi on olkapäätäsi päin. Laske sitten käsivartta, kunnes se on täysin ojennettuna. Tee 2 sarjaa 15 toistoa. Lisää vastustuskykyäsi vähitellen, kun vahvistut.

 

Tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti

Ranteen mobilisointi taivutuksessa ja pidennyksessä: Taivuta ranteesi taipuisuuteen (eteenpäin taivutus) ja jatkeeseen (selkä taipuminen) niin pitkälle kuin mahdollista. Tee 2 sarjaa 15 toistoa.

Ranteen jatke: Paina käden takaosaa toisella kädellä saadaksesi taipuman ranteeseesi. Pidä mukautetulla paineella 15-30 sekuntia. Vaihda sitten liike ja venytä työntämällä käden etuosa taaksepäin. Pidä tätä asentoa 15 - 30 sekuntia. Muista, että käsivarren tulee olla suora, kun suoritat näitä venytysharjoituksia. Suorita 3 sarjaa.

Kyynärvarren pronaatio ja supinaatio: Taivuta kyynärpää kipeävässä kädessä 90 astetta pitäen kyynärpää vartaloon saakka. Käännä kämmen ylös ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Laske sitten kämmen hitaasti alas ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Tee tämä kahdessa 5 toiston sarjassa kussakin sarjassa.

 

VIDEO: Eksentrinen harjoitus tenniskyynärpäätä vastaan

Alla olevalla videolla näytämme sinulle eksentrinen harjoitusharjoituksen, jota käytät tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin hoitoon. Muista ottaa huomioon päivämuotosi ja oma sairaushistoriasi.

 

VIDEO: Voimaharjoittelu kuminauhalla olkapäille ja käsivarsille

Kuten aiemmin mainittiin, olemme huolissamme pitkän aikavälin parantamisesta. Hyvä tapa varmistaa olkapäiden ja käsivarsien parempi toiminta on voimaharjoituksia kuminauhalla. Alla olevassa videossa kiropraktikko Alexander Andorff näyttää v / Lambertseter-kiropraktikkokeskus ja fysioterapia kehittää suositeltu harjoitusohjelma. Harjoituksia voi tehdä halutessaan 3-4 kertaa viikossa, mutta niitä voi tehdä myös kahdesti viikossa pitkälle.

Voit tilata ilmaiseksi Youtube-kanavamme jos haluat. Täältä saat useita ilmaisia ​​harjoitusohjelmia ja hyödyllistä terveystietoa.

7. Ota yhteyttä: Klinikat

Tarjoamme nykyaikaista arviointia, hoitoa ja koulutusta kyynärpääongelmiin ja jännevammoihin.

Ota rohkeasti yhteyttä jollakin seuraavista tavoista erikoistuneilla klinikoillamme (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen ikkunaan) tai päällä Facebook-sivumme (Vondtklinikkene - Terveys ja liikunta), jos sinulla on kysyttävää. Aikoja varten meillä on XNUMX tunnin online-varaus eri klinikoilla, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan konsultaatioajan. Voit myös soittaa meille klinikan aukioloaikoina. Meillä on monitieteisiä osastoja Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll). Ammattitaitoiset terapeutimme odottavat kuulevansa sinusta.

 

Lähteet ja tutkimus:

  1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisaatio liikkeellä ja harjoituksella, kortikosteroidi-injektio tai odota ja katso tenniskyynärpäätä: satunnaistettu koe. BMJ. 2006 4 (333): 7575. Epub 939 2006. syyskuuta.
  2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidi-injektiot, fysioterapia tai odotus-ja katso-politiikka lateraaliseen epikondyliittiin: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lansetti. 2002 23. helmikuuta 359 (9307): 657-62.
  3. Zheng et al, 2020. Kehonulkoisen shokkiaaltohoidon tehokkuus tenniskyynärpääpotilailla: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Lääketiede (Baltimore). 2020. heinäkuuta 24; 99 (30): e21189. [Meta-analyysi]
  4. Sadeghi-Demneh et al, 2013. Ortoosien välittömät vaikutukset kipuun ihmisillä, joilla on lateraalinen epikondylalgia. Pain Res Treat. 2013; 2013: 353597.

 

Youtube-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän vaivoillesi videon)

facebook-logo pieniSeuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä)

 

FAQ: Usein kysytyt kysymykset tenniskyynärpäästä / lateraalisesta epikondyliitista

 

Pitäisikö minun hakeutua hoitoon tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin vuoksi?

Kyllä, useimmissa tapauksissa sinun pitäisi. Jos et ryhdy toimiin, tila todennäköisesti vain pahenee. Hae apua ongelmaan jo tänään, jotta sinun ei tarvitse kantaa sitä mukanasi loppuelämääsi. Jos sinulla ei ole varaa hoitoon, on ainakin hyvä aloittaa helpotustoimenpiteillä (kyynärpään tuki) ja mukautetuilla harjoituksilla (katso artikkeli aiemmin).

 

Ensikertalainen tutkimus ei välttämättä maksa koko maailmaa. Täältä voit saada tarkkoja tietoja tilasta sekä suositeltuja toimenpiteitä. Ole avoin lääkärillesi, jos sinulla on huonoja taloudellisia neuvoja, ja pyydä esimerkiksi pitkän aikavälin harjoitussuunnitelmaa.

 

Pitäisikö minun jäädyttää tenniskyynärpää / lateraalinen epikondyliitti?

Kyllä, tilanteissa, joissa on selvää, että lateraalisen epikondyylin kiinnikkeet ovat ärtyneet ja ehkä jopa turvonneet, tulee jäätelöä käyttää tavanomaisen jäätymisprotokollan mukaisesti. Varo vahingoittamasta kudosta liian suurella kylmällä. Suosittelemme kylmähoitoa yleensä vain akuuttien ylikuormituksen yhteydessä tai selkeän lämmönkehityksen ja turvotuksen yhteydessä.

 

3. Mitkä ovat parhaat kipulääkkeet tai lihasrelaksantit tenniskyynärpään / lateraalisen epikondyliitin hoitoon?

Jos aiot ottaa reseptivapaa kipulääkettä, niin niiden tulee olla tulehdusta estäviä, esim. ibuprofeeni tai voltaren. Ei ole suositeltavaa ryhtyä kipua lievittäviin hoitoihin puuttumatta ongelman todelliseen syyyn, koska se todennäköisesti peittää kivun vain tilapäisesti ilman, että kyynärpään kiinnityksessä olisi mitään erityisen parempaa. Lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja tarvittaessa; sitten todennäköisimmin tramadoli tai brexidoli. Keskustele aina lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kipulääkkeiden ottamista.

 

Käsityöläinen, 4 vuotta. Kyynärpäähän sattuu kun nostan jotain. Mikä voisi olla syynä?

Syynä on todennäköisesti tenniskyynärpää (lateraalinen epikondyliitti) tai golf-kyynärpää (mediaalinen epikondyliitti), jotka molemmat voivat esiintyä toistuvan rasituksen (esim. Puusepäntyöt) vuoksi. Kyyneleet voivat esiintyä kyynärpään ulkopuolelle tai sisäpuolelle kiinnittyvässä lihaksessa - molemmat voivat aiheuttaa kipua kättä ja ranteita käytettäessä. Tämä voi myös vähentää pitovoimaa.

 

0 vastaukset

Jätä vastaus

Haluatko liittyä keskusteluun?
Rohkeasti osallistumaan!

Legg igjen en kommentar

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.