Viimeksi päivitetty 21/02/2024 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

7 vinkkiä fibromyalgian kestämiseen

Lyö pois fibromyalgia ja kävelee seinällä? Autamme sinua.

Fibromyalgia voi aiheuttaa suuria haasteita jokapäiväisessä elämässä. Kroonisen kipuoireyhtymän saaminen voi yksinkertaisesti olla todella vaikeaa. Tässä on 7 vinkkiä ja toimenpidettä, jotka voivat auttaa sinua lievittämään fibromyalgian tyypillisiä oireita ja helpottamaan päivääsi.

- Yhdessä lisäämään kroonisten kipuoireiden ymmärtämistä

Monet kroonista kipua kärsivistä kokevat, että heitä ei kuulla tai oteta vakavasti. Näin ei voida sallia. Seisomme kroonisesta kivusta kärsivien puolella ja pyydämme ystävällisesti jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa, jotta ymmärrät tämän häiriön paremmin. Kiitos jo etukäteen. Voit vapaasti seurata meitä kautta Facebook og YouTube.

"Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä julkisesti valtuutetun terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ja niiden laadun tarkistama. Tämä sisältää sekä fysioterapeutit että kiropraktikot osoitteessa Kipuklinikat Monitieteinen terveys (katso koko yleiskatsaus täältä). Suosittelemme aina, että asiantunteva terveydenhuollon henkilökunta arvioi kipusi."

Vinkki: Vieritä alas nähdäksesi harjoitusvideon, jossa on harjoituksia ja rentoutustekniikoita, mukaan lukien rentoutuminen kaula vuode, josta voi olla apua fibromyalgiassa. Neuvomme myös muihin hyviin omatoimiin.

Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma - Norja: Tutkimus ja uutiset» saadaksesi viimeisimmät päivitykset tästä ja muista reumaattisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

1. Stressi alas (rentoutuminen)

Stressi voi laukaista ja aiheuttaa "leimahduksia" fibromyalgiassa.

Stressin vähentäminen jokapäiväisessä elämässä voi parantaa elämänlaatua ja vähentää oireita. Joitakin suositeltuja tapoja käsitellä stressiä ovat jooga, mindfulness, akupainanta, liikunta ja meditaatio. Hengitystekniikat ja tällaisten tekniikoiden hallitseminen voivat myös auttaa.

Vinkki: Rentoutusta selässä ja niskassa venyttely

En selän ja niskan venytys voi olla fiksu aloite kiireisessä ja stressaavassa arjessa. Yksi tämän suurista eduista on, että sillä on useita hyödyllisiä käyttötarkoituksia. Lue lisää siitä hänen tai painamalla kuvaa (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan).

Lue myös: 7 tunnettua laukaisinta, jotka pahentavat fibromyalgiaa

2. Säännöllinen mukautettu koulutus

Liikunta fibromyalgian kanssa voi olla erittäin vaikeaa.

Mutta jotkin liikuntamuodot voivat toimia hyvin – kuten säännöllinen, matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely tai harjoittelu lämpimässä vesialtaassa, ovat parhaita fibromyalgian hoitoja. On myös dokumentoitu, että benji-harjoitus on yksi parhaista voimaharjoittelumuodoista fibromyalgiasta kärsiville ihmisille (lue myös: fibromyalgia ja elastinen harjoittelu).

Vinkki: Harjoittele voimaa pilates-nauhoilla

Benji-harjoittelun tiedetään olevan sekä tehokas että lempeä liikuntamuoto. Kuminauha "vetää sinut" aina takaisin lähtöpisteeseen, toisin kuin käsipainot, ja on siten myös turvallisempi harjoitusmuoto. Voit lukea tästä lisää hänen tai painamalla kuvaa (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan). Lisäksi pilates bändit voivat myös minibaarit hyödyttää lantion, polvien ja lantion harjoittelua.

– On tärkeää, että koulutus on sinulle sopiva

Se voi auttaa sinua vähentämään kipua ja jäykkyyttä, ja antaa sinulle paremman tunteen hallita kroonisen kivun diagnooseja. Keskustele lääkärisi, fysioterapeuttisi, kiropraktikon tai kliinikon kanssa selvittääksesi, millainen liikuntaohjelma voisi olla sinulle paras - autamme sinua mielellämme myös Youtube-kanavamme tai poikkitieteellisen klinikkamme kautta, jos haluat.

VIDEO: 5 liikkuvuusharjoitusta fibromyalgiasta kärsiville

Fibromyalgia aiheuttaa kroonista kipua ja jäykkyyttä kehon lihaksissa ja nivelissä. Tässä esityksiä kiropraktikko Alexander Andorff kehitti harjoitusohjelman, jossa on viisi harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään selän, lantion ja lantion liikkuvuutta. Napsauta alla nähdäksesi harjoitukset.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Tervetuloa!

3. Lämmin ja rentouttava kylpy

Haluatko rentoutua mielellään kuumassa kylvyssä? Se voi tehdä sinulle hyvää.

Makaa lämpimässä kylvyssä voi aiheuttaa lihaksien rentoutumisen ja kipu rentoutua katolla hieman. Tämäntyyppinen lämpö voi nostaa kehon endorfiinitasoja, jotka estävät kipusignaaleja ja voivat parantaa unen laatua. Itse asiassa lämpö- ja lämpövoide kapsaisiinilla voi vähentää kipua signaloivien aineiden P-aineen pitoisuutta (lue myös: fibromyalgia ja substanssi P).

Vinkki: Massoja sisään lämpö voide kipeissä ja jännittyneissä lihaksissa

Täällä näet yhden kapsaisiinia sisältävä lämpövoide. Se toimii hieromalla sitä erittäin ohueksi kerrokseksi arkille ja kipeille alueille. Se on tehokasta, joten käytä vain pieni tippa kerrallaan. Lue lisää siitä hänen tai painamalla kuvaa (Linkki avautuu uuteen selainikkunaan). Toiset kokevat, että heillä on parempi vaikutus arnica geeli.

4. Leikkaa nvanno kofeiinia

Kaipaatko vahvaa kahvia tai energiajuomia? Valitettavasti se voi olla huono tapa niille meistä, joilla on fibro.

Kofeiini on keskusstimulantti - mikä tarkoittaa, että se stimuloi sydäntä ja keskushermostoa olemaan "korkeampi valppaus". Kun tutkimukset ovat osoittaneet, että meillä fibromyalgiasta kärsivät hermosäikeet ovat yliaktiivisia, ymmärrät, että tämä ei välttämättä ole optimaalista. Mutta emme aio viedä kahviasi sinulta kokonaan - se olisi uskomattoman huono asia. Yritä sen sijaan vetäytyä hieman.

- Monilla fibromyalgiapotilailla on jo yliaktiivinen hermosto

Tämä puolestaan ​​voi johtaa huonompaan unen laatuun ja ahdistukseen. Yritä siis rajoittaa kofeiinin saantia, koska fibromyalgiasta kärsivillä on jo erittäin aktiivinen hermosto. Erityisen tärkeää on välttää kahvia ja energiajuomia iltapäivästä alkaen. Ehkä voisit kokeilla vaihtaa kofeiinittomiin vaihtoehtoihin?

Lue myös: 7 erilaista fibromyalgiakipua

5. Varaa aikaa itsellesi - joka ikinen päivä

Reaaliaika voi olla meille erityisen tärkeä fibromyalgian kanssa.

Fibromyalgia voi monimutkaistaa elämää kaikilla sen asettamilla haasteilla, joten varmista, että varaat aikaa itsellesi joka ikinen päivä osana omaa hoitoasi. Nauti harrastuksestasi, kuuntele musiikkia, rentoudu - tee mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

- Oma-aika voi alentaa stressitasoa

Tällainen itseaika voi tehdä elämästä tasapainoisempaa, alentaa kehosi stressitasoja ja antaa sinulle enemmän energiaa arjessa. Ehkä kuukausittainen tunti fysioterapiaa (esim. fysioterapiaa, modernia kiropraktiikkaa tai akupunktiota?) voisi myös olla hyvä idea?

Ota meihin yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää

Meidän klinikan osastot Vondtklinikkeessä (klikkaus hänen saadaksesi täydellisen yleiskatsauksen klinikoistamme), mukaan lukien Oslossa (Lambertin istuimet) ja Viken (Eidsvoll Sound og Raaka puu), jolla on poikkeuksellisen korkea ammatillinen pätevyys lihas-, jänne-, hermo- ja nivelkipujen tutkimuksessa, hoidossa ja kuntouttamisessa. Varvas ota meihin yhteyttä jos haluat apua julkisesti valtuutetuilta terapeuteilta, joilla on asiantuntemusta näillä aloilla.

6. Puhu kivusta

Älä pidä tuskasi sisälläsi. Se ei ole hyväksi sinulle.

Liian monet ihmiset, joilla on fibromyalgia, menevät ja pitävät kivun omana tietonaan - kunnes se ei enää mene ja tunteet valloittavat. Fibromyalgia aiheuttaa stressiä sekä itsellesi että myös ympärillä oleville - joten kommunikaatio on siis avain.

- Uskalla puhua miltä sinusta tuntuu

Jos et voi hyvin - sano niin. Sano, että sinulla on oltava vapaa-aikaa, kuuma kylpy tai vastaava, koska nyt on niin, että fibromyalgia on huipussaan. Perheen ja ystävien on tiedettävä sairautesi ja se, mikä pahentaa sitä. Tällaisen tiedon avulla he voivat olla osa ratkaisua, kun tarvitset apua.

7. Opi sanomaan EI

Fibromyalgiaa kutsutaan usein 'näkymättömäksi taudiksi'.

Sitä kutsutaan sellaiseksi, koska ympärilläsi olevien voi olla vaikea nähdä, että sinulla on kipua tai että kärsit hiljaisuudessa. Tässä on erittäin tärkeää, että opit asettamaan rajat itsellesi ja sille, mitä voit sietää. Sinun on opittava sanomaan EI, kun ihmiset haluavat suuren osan sinusta töissä ja jokapäiväisessä elämässä - vaikka se olisikin avulias persoonallisuutesi ja perusarvojesi vastainen.

Kipuklinikat: valintasi moderniin monitieteiseen terveydenhuoltoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: 7 vinkkiä fibromyalgian kestämiseen

Kirjoittanut: Valtuutetut kiropraktikot ja fysioterapeutimme Vondtklinikkeellä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK