7 vinkkejä kestääkseen fibromyalgiaa

7 vinkkejä kestääkseen fibromyalgiaa

4.9 / 5 (82)

7 vinkkiä fibromyalgian kestämiselle

Lyö pois fibromyalgia ja kävelee seinällä? Autamme sinua.

Fibromyalgia voi aiheuttaa suuria haasteita jokapäiväisessä elämässä. Kroonisen kipuoireyhtymän saaminen voi yksinkertaisesti olla todella vaikeaa. Tässä on 7 vinkkiä ja toimenpidettä, jotka voivat auttaa sinua lievittämään fibromyalgian tyypillisiä oireita ja helpottamaan päivääsi.

 

- Yhdessä lisäämään ymmärrystä kroonisista kipuoireyhtymistä

Monet kroonista kipua kärsivistä kokevat, että heitä ei kuulla tai oteta vakavasti. Näin ei voida sallia. Seisomme kroonisesta kivusta kärsivien puolella ja pyydämme ystävällisesti jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa, jotta ymmärrät tämän häiriön paremmin. Kiitos jo etukäteen. Voit vapaasti seurata meitä kautta Facebook og YouTube.

 

- Monitieteisillä osastoillamme Vondtklinikkeessä Oslossa (Lambertseter) ja Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) kliinikoillamme on ainutlaatuisen korkea ammattitaito kroonisen kivun arvioinnissa, hoidossa ja kuntoutuskoulutuksessa. Meillä sinut otetaan aina vakavasti. Klikkaa linkkejä tai hänen lukea lisää osastoistamme.

 

BONUS

Vieritä alas nähdäksesi kaksi upeaa harjoitusvideota, joissa on harjoituksia ja rentoutustekniikoita, joista voi olla apua fibromyalgian hoidossa.

 



Vaikuttaa? Liity Facebook-ryhmään «Reuma - Norja: Tutkimus ja uutiset»Uusimmat päivitykset tutkimuksesta ja mediakirjoituksesta tästä ja muista reumaattisista häiriöistä. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

 

1. Stressi alas

jooga kipua vastaan

Stressi voi laukaista ja aiheuttaa "leimahduksia" fibromyalgiassa.

Stressin vähentäminen jokapäiväisessä elämässä voi parantaa elämänlaatua ja vähentää oireita. Joitakin suositeltuja tapoja käsitellä stressiä ovat jooga, mindfulness, akupainanta, liikunta ja meditaatio. Hengitystekniikat ja tällaisten tekniikoiden hallitseminen voivat myös auttaa.

 

- Ota aikaa rentoutumiseen

Opi ottamaan rennosti nykypäivänä, joka asettaa korkeat vaatimukset. Suosittelemme lämpimästi päivittäistä rentoutumista piikkimatolle (Klikkaa tästä lukeaksesi lisää - linkki avautuu uuteen ikkunaan). Tässä versiossa on myös niskatyyny, joka helpottaa yläselän ja niskan jännittyneiden lihasten työstämistä.

 

Lue myös: 7 tunnettua laukaista, joka pahentaa fibromyalgiaa

7 Tunnetut fibromyalgian laukaisejat

Napsauta yllä olevaa linkkiä lukeaksesi artikkeli.

 



2. Säännöllisesti räätälöity koulutus

Selkänojan jatkeen

Liikunta fibromyalgian kanssa voi olla erittäin vaikeaa.

Jotkut liikuntamuodot voivat kuitenkin toimia hyvin - kuten säännöllinen, matalan intensiteetin liikunta, kuten kävely tai kuumavesialtaassa harjoittelu, ovat parhaita fibromyalgian hoitoja.

 

Se voi auttaa sinua vähentämään kipua ja jäykkyyttä, ja antaa sinulle paremman tunteen hallita kroonisen kivun diagnooseja. Keskustele lääkärisi, fysioterapeuttisi, kiropraktikon tai kliinikon kanssa selvittääksesi, millainen liikuntaohjelma voisi olla sinulle paras - autamme sinua mielellämme myös Youtube-kanavamme tai poikkitieteellisen klinikkamme kautta, jos haluat.

 

VIDEO: 5 liikuntaharjoitusta fibromyalgiaa sairastaville

Fibromyalgia aiheuttaa kroonista kipua ja jäykkyyttä kehon lihaksissa ja nivelissä. Tässä on viiden harjoituksen harjoitusohjelma, joka voi auttaa pitämään selän, lantion ja lantion liikkumisen. Napsauta alla nähdäksesi harjoitukset.


Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Tervetuloa!

 

VIDEO - 7 harjoitusta reumatisteille:

Eikö video käynnisty, kun sitä painetaan? Kokeile päivittää selaintasi tai katsele sitä suoraan YouTube-kanavallamme. Muista myös tilata - täysin ilmaiseksi - kanava, jos haluat lisää hyviä harjoitusohjelmia ja harjoituksia.



3. Kuuma kylpyamme

Huono

Haluatko rentoutua mielellään kuumassa kylvyssä? Se voi tehdä sinulle hyvää.

Makaa lämpimässä kylvyssä voi aiheuttaa lihaksien rentoutumisen ja kipu rentoutua katolla hieman. Tämäntyyppinen lämpö voi nostaa endorfiinitasoa kehossa - mikä estää kipusignaaleja ja voi parantaa unen laatua. Suosittelemme muuten käyttöä uudelleenkäytettävä lämpöpakkaus (katso esimerkki tästä - linkki avautuu uuteen ikkunaan). Pakkaus toimii lämmittämällä sitä ja asettamalla sen sitten jännittyneille ja kipeille lihaksille.

 

4. Vähennä kofeiinia

Suuri kahvikuppi

Rakastatko vahvaa kahvia? Valitettavasti se voi olla huono tapa meille fibroon kanssa.

Kofeiini on tärkeä stimulantti- mikä tarkoittaa, että se stimuloi sydäntä ja keskushermostoa olemaan "korkeammassa valppaudessa". Kun tutkimus on osoittanut, että fibromyalgiassa meillä on yliaktiivisia hermosäikeitä, ymmärrämme, että tämä ei välttämättä ole optimaalista. Mutta emme aio viedä kahviasi teiltä kokonaan pois - se olisi ollut uskomattoman huonosti tehty. Yritä mieluummin luopua hieman.

 

Tämä puolestaan ​​voi johtaa huonompaan unen ja ahdistuksen laatuun. Joten yritä rajoittaa kofeiinin saantia, koska fibromyalgiaa sairastavilla on jo erittäin aktiivinen hermosto. Erityisen tärkeää on, että vältät kahvia ja energiajuomia iltapäivästä eteenpäin. Ehkä voit kokeilla siirtymistä kofeiinittomiin vaihtoehtoihin?

 

Lue myös: Nämä ovat 7 erityyppistä fibromyalgiakipua

seitsemän tyyppistä fibromyalgiakipua

 



 

Varaa aikaa itsellesi - joka ikinen päivä

ääniterapiaa

Reaaliaika voi olla meille erityisen tärkeä fibromyalgian kanssa.

Fibromyalgia voi monimutkaistaa elämää kaikilla sen asettamilla haasteilla, joten varmista, että varaat aikaa itsellesi joka ikinen päivä osana omaa hoitoasi. Nauti harrastuksestasi, kuuntele musiikkia, rentoudu - tee mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

 

Tällainen itseaika voi tehdä elämästä tasapainoisempaa, alentaa kehosi stressitasoja ja antaa sinulle enemmän energiaa arjessa. Ehkä kuukausittainen fysioterapian tunti (esimerkiksi fysioterapia, moderni kiropraktiikka tai akupunktio?) voi olla myös hyvä idea?

 

6. Keskustele kivusta

kide sairaus ja huimaus

Älä pidä kipujasi. Se ei ole sinulle hyvä.

Liian monet ihmiset, joilla on fibromyalgia, menevät ja pitävät kivun omana tietonaan - kunnes se ei enää mene ja tunteet valloittavat. Fibromyalgia aiheuttaa stressiä sekä itsellesi että myös ympärillä oleville - joten kommunikaatio on siis avain.

 

Jos et voi hyvin - sano niin. Sano, että sinulla on oltava vapaa-aikaa, kuuma kylpy tai vastaava, koska nyt on niin, että fibromyalgia on huipussaan. Perheen ja ystävien on tiedettävä sairautesi ja mikä pahentaa sitä. Tällaisella tiedolla ne voivat olla osa ratkaisua, kun tarvitset apua.

 

7. Opi sanomaan EI

korostaa päänsärkyä

Fibromyalgiaa kutsutaan usein 'näkymättömäksi taudiksi'.

Sitä kutsutaan sellaiseksi, koska ympärilläsi olevien voi olla vaikea nähdä, että sinulla on kipua tai että kärsit hiljaisuudessa. Tässä on erittäin tärkeää, että opit asettamaan rajat itsellesi ja sille, mitä voit sietää. Sinun on opittava sanomaan EI, kun ihmiset haluavat suuren osan sinusta töissä ja jokapäiväisessä elämässä - vaikka se olisikin avulias persoonallisuutesi ja perusarvojesi vastainen.

 

Kehotamme kaikkia, joilla on tämä häiriö, liittymään Facebook-ryhmään «Reuma - Norja: Tutkimus ja uutiset»- täällä voit puhua tilanteestasi ja saada hyviä neuvoja samanmielisiltä.

 

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Jälleen niin haluamme å kysy mukavasti jakaa tämä artikkeli sosiaalisessa mediassa tai blogin kautta (linkitä rohkeasti artikkeliin). Ymmärtäminen ja lisääntynyt keskittyminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea kroonista kipua sairastaville.

 



Ehdotukset fibromyalgian ja kroonisten kipudiagnoosien torjumiseksi: 

Vaihtoehto A: Jaa suoraan FB: llä - Kopioi verkkosivuston osoite ja liitä se facebook -sivullesi tai asiaankuuluvaan Facebook -ryhmään, jonka jäsen olet. Tai paina alla olevaa "JAKAA" -painiketta jakaaksesi postauksen edelleen Facebookissasi.

 

Kosketa tätä jakaaksesi edelleen. Suuri kiitos kaikille, jotka auttavat lisäämään kroonisen kivun diagnoosien ja fibromyalgian ymmärtämistä!

 

Vaihtoehto B: Linkki suoraan blogisi artikkeliin.

Vaihtoehto C: Seuraa ja tasa-arvoinen Facebook-sivumme (napsauta tätä haluttaessa)

 

ja muista myös jättää tähtiarvio, jos pidit artikkelista:

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

 

 

Kysymyksiä? Vai haluatko varata ajan jollekin sidosklinikallemme?

Tarjoamme nykyaikaista kroonisen kivun arviointia, hoitoa ja koulutusta.

Ota rohkeasti yhteyttä jollakin seuraavista tavoista erikoistuneilla klinikoillamme (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen ikkunaan) tai päällä Facebook-sivumme (Vondtklinikkene - Terveys ja liikunta), jos sinulla on kysyttävää. Aikoja varten meillä on XNUMX tunnin online-varaus eri klinikoilla, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan konsultaatioajan. Voit myös soittaa meille klinikan aukioloaikoina. Meillä on monitieteisiä osastoja Oslossa (sis Lambertseter) ja Viken (Råholt og Eidsvoll). Ammattitaitoiset terapeutimme odottavat kuulevansa sinusta.

 

Seuraava sivu: 5 liikuntaharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

viisi harjoitusharjoittelua fibromyalgiaa sairastaville

Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä.

 

Youtube-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

facebook-logo pieni- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

Piditkö artikkelistamme? Jätä tähti

1 vastaus
  1. Trude sanoo:

    Kiitos! Tämä oli mukavaa ... sen olisi pitänyt oppia tämän monta vuotta sitten. Hänellä on ollut leikkaus kerran rannekanavan oireyhtymän vuoksi. Nyt ongelma on toisaalta. Täytyy kokeilla näitä harjoituksia. Kiitos! ?

    Svar

Jätä vastaus

Haluatko liittyä keskusteluun?
Rohkeasti osallistumaan!

Legg igjen en kommentar

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.