Viimeksi päivitetty 18/03/2022 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

6 joogaharjoitusta stressille

Stressaantunut? Tässä on 6 joogaharjoitusta, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja vähentämään lihasjännitystä. Voit vapaasti jakaa stressin kanssa.

Jooga ja joogaharjoitukset voivat olla hyödyllisiä rentoutumiselle kiireisessä jokapäiväisessä elämässä. Säännöllinen venytys ja liikkuminen voivat olla hyvä toimenpide jännittyneiden lihasten ja jäykkien nivelten torjumiseksi. Yritä varata joka päivä 20-40 minuuttia tähän, niin voit huomata suuren edistymisen.

1. Sukhusana (meditaation asema)

Tämä joogaasento vapauttaa kalvon ja antaa sinun hengittää vatsallaan. Keskity rentoutumiseen ja hengittämiseen syvällä vatsalla. Hengitä syvällä nenäsi läpi ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Toista yli 30–40 hengitystä.

2. Ananda Balasana

Rentouttava joogaasento, joka lisää liikkuvuutta lonkassa ja istuimessa. Se venyttää ja antaa enemmän joustavuutta etenkin alaselälle. Etsi sijainti, jossa se venyy helposti, ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, ennen kuin toistat yli 3-4 sarjaa.

3. Uttana Shishosana

Jooga-asento, jossa voit todella vapauttaa jännitteitä. Tämä ulottuu koko selkä alaosasta aina niskaan siirtymiseen - lihakset, jotka me kaikki tiedämme, voi olla vaikea venyttää hyvällä tavalla. Se venyttää ja antaa enemmän joustavuutta sekä ala- että yläselkään. Pysy polvillasi ja anna kehosi pudota eteenpäin ojennettujen käsivarsien kanssa kuvan osoittamalla tavalla - varmista, että teet tämän hallitulla, rauhallisella liikkeellä. Etsi sijainti, jossa se venyy helposti, ja pidä sitä 30 sekunnin ajan, ennen kuin toistat yli 3-4 sarjaa.

4. "5-tekniikka" (syvän hengityksen tekniikka)

Ensimmäisen syvähengitystekniikan pääperiaate on hengittää sisään ja ulos viisi kertaa minuutissa. Tapa saavuttaa tämä on vetää syvään henkeä ja laskea viiteen, ennen kuin hengittää voimakkaasti, ja laskea uudelleen arvoon 5. Tekniikan perustajat kirjoittavat, että tällä on optimaalinen vaikutus sykevaihteluihin suhteessa tähän korkeammalle taajuudelle ollessa siten valmiimpia taistelemaan stressireaktioita vastaan. Tämä hengitystekniikka voidaan yhdistää Sukhusanan jooga-asemaan.

5. Viparita Karani

Viparita Karani on joogaasento, joka antaa keholle ansaitun levon poistaen samalla painetta niskasta ja selästä. Kun teet tätä harjoitusta, käytä joogamattoa ja pyyhettä parantamaan lantion vakautta. Selvitä itsellesi, kuinka suuri venytys sopii sinulle - kokeile etäisyyttä seinään ja jalkojen kulmaa. Yritä pitää jalat suorana, kun annat hartiat ja kaula uppoaa takaisin kohti lattiaa. Vedä kaulaasi varovasti ja anna käsivarsien pudota takaisin kämmentensä ylöspäin. Pidä tätä asentoa 5-10 minuuttia hengitettäessä rauhallisesti ja hallittuna.

6. Adho Mukha Svanasana

Tehokas liikunta, joka vapauttaa jännitteitä niskaan ja hartioihin. Nouse neljällä kädellä ja nosta sitten istuin hitaasti kattoon - kunnes saavutat kuvan. Pidä asentoa noin 30-60 sekuntia (tai niin kauan kuin voit) ja laske sitten sitten hitaasti taas maahan. Harjoitus aktivoi oikeat rakenteet ja lihakset hartioiden ympärillä hyvällä tavalla. Toista yli 4-5 sarjaa.

Nämä ovat hienoja joogaharjoituksia, jotka tulisi mieluiten tehdä päivittäin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi - mutta tiedämme, että kiireiset arkipäivät eivät aina salli tätä, joten mielestämme olet hyvä, vaikka saisitkin tehdä sen joka toinen päivä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeellä ja menemään vaeltamaan kovassa maastossa, jos mahdollista.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä tai kommentoi suoraan yhtä asiaan liittyviä artikkeleitamme.

Seuraava sivu: - Kipu niskassa? Sinun pitäisi tietää tämä!

Kokeile myös: - 5 hyvää liikuntaa pahaa olkaa vastaan

Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuissa?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile näitä myös: - 5 hyvää harjoitusta iskiasia vastaan

LUKAA myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

POPULAR ARTIKKELI: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

LUKAA myös: - Lasillinen olutta tai viiniä vahvemmille luille? Kyllä kiitos!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomista, jos he haluavat. Sadat ovat jo saaneet apua - joten mitä odotat? Ota meihin yhteyttä ilman velvoitteita jo tänään!

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.