Viimeksi päivitetty 27/12/2023 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

3 syvää hengitysharjoitusta stressille

Vaivaudutko stressiä ja ahdistusta? Tässä on 3 syvän hengityksen harjoitusta, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Voit vapaasti jakaa jonkun kanssa, joka tarvitsee apua stressin vähentämiseen.

Hengitys on ainoa automaattinen tai itsenäinen toiminto, jonka voimme ohittaa ja hallita itseämme. Ne, joille ahdistus ja korkea stressi ovat vaikuttaneet, tietävät, että toistuva, nopea sisäänhengitys voi pahentaa tilannettasi ja pahentaa ahdistuskohtauksia huomattavasti. Oppimalla hallitsemaan hengitystäsi, voit ottaa hallinnan, kun tunnet, että stressi tai ahdistus alkaa vallata - ja siten aktiivisesti vähentää kehon stressitasoja. Hyvä hengitystekniikka voi olla myös erittäin tärkeää vähentää rintakipu og niska. Jooga voi myös olla hyvä vaihtoehto torjua stressiä.

- Kolme hengitysmenetelmää

Tässä artikkelissa olemme käsitelleet kolme perustavanlaatuista hengitystekniikkaa - tekniikat, jotka ovat kehittäneet tohtori Richard Brown ja Patricia Gerbarg kirjassaan «Hengityksen parantava voima»(Lue lisää kirjasta napsauttamalla tätä tai alla olevaa kuvaa)

1. «5-tekniikka»

Ensimmäisen syvähengitystekniikan pääperiaate on hengittää sisään ja ulos viisi kertaa minuutissa. Tapa saavuttaa tämä on hengittää syvästi ja laskea 5: een, ennen kuin hengittää voimakkaasti, ja laskea uudelleen arvoon 5. Kirjoittajat kirjoittavat, että tällä on optimaalinen vaikutus sykevaihteluun suhteessa siihen, että tämä asetetaan korkeammalle taajuudelle ja on siten valmiimpia taistelemaan stressireaktioita vastaan.

2. Vastushengitys

Toinen kuvattu tekniikka on hengitys vastustusta vastaan. Tämän pitäisi saada keho rentoutumaan ja menemään rennompaan ympäristöön. Hengitystekniikka suoritetaan hengittämällä syvään ja sitten ulos lähes suljetun suun kautta - jotta huulet eivät ole niin suuria etäisyyksiä ja että sinun täytyy "työntää" ilmaa kohti vastusta. Helpoin tapa suorittaa `` vastushengitys '' on hengittää suun kautta ja sitten ulos nenän kautta.

3. Liikkuva hengitysmalli

Kolmannessa hengitystekniikassa aivojen ja hengityksen välisellä vuorovaikutuksella on keskeinen rooli - tässä sinun on visualisoitava, että hengität sisään tiettyyn kehon alueeseen. Esimerkiksi. kun hengität syvään, sinun tulisi ajatella, että hengitys vedetään sisään kohti vasenta olkaa tai alaselän oikeaa osaa.

Nämä ovat harjoituksia, jotka tulisi mieluiten suorittaa ja käyttää päivittäin, jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri vaikutus. Muista, että hengitys voi olla haastavaa, joten ole kärsivällinen itsesi suhteen.

Vinkki: vaahtorulla lisää rinnan liikettä

Vaahtotela voi olla hyödyllinen ja hyvä työkalu rintakehän nivelten ja lihasten mobilisointiin. Hyvä vinkki sinulle, joka haluat "liueta lapaluiden väliin". Parhaan vaikutuksen saamiseksi suosittelemme tämä vaahtorulla (napsauta tätä - avautuu uudessa ikkunassa) Epitomystä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä harjoituksia?

Kaikki riippuu sinusta. Ota selvää, mikä sopii sinulle alussa, ja rakenna hitaasti, mutta varmasti eteenpäin. Tämä voi olla aikaa vievä, mutta erittäin palkitseva prosessi. Jos sinulla on diagnoosi, pyydämme sinua kysymään lääkäriltäsi, voivatko nämä harjoitukset olla sinulle hyödyllisiä - mahdollisesti kokeile itseäsi hyvin huolellisesti. Kannustamme sinua muuten olemaan liikkeellä ja menemään vaeltamaan kovassa maastossa, jos mahdollista.

Voit jakaa nämä harjoitukset kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa. Pyydämme sinua, jos haluat, että harjoitukset lähetetään toistoina ja vastaavina asiakirjoina pitää ja ota yhteyttä get Facebook -sivun kautta hänen. Jos sinulla on kysyttävää, anna se vain Ota yhteyttä tai kommentoi suoraan yhtä asiaan liittyviä artikkeleitamme.

Kokeile myös: - 8 luonnollista neuvoa ja toimenpiteitä huimausta vastaan

Lue myös: - Alaselän kipu? Sinun pitäisi tietää tämä!

Satuttaa minua takaisin og niska? Suosittelemme kaikille, joilla on selkäkipuja, kokeilemaan myös lonkille ja polville suunnattua lisäkoulutusta.

Kokeile myös näitä harjoituksia: - 5 hyvää harjoitusta iskiasia vastaan

Lue myös: - 6 tehokasta voimaharjoittelua kipeälle polville

Tiesitkö, että: - Kylmähoito voi auttaa kipua lievittävissä nivelissä ja lihaksissa? Muun muassa Biofreeze (voit tilata sen täältä), joka koostuu pääasiassa luonnontuotteista, on suosittu tuote. Ota yhteyttä tänään Facebook-sivumme kautta jos tarvitset muita sinulle räätälöityjä suosituksia.

Suosittu artikkeli: - Uusi Alzheimerin hoito palauttaa täyden muistitoiminnon!

- Haluatko lisätietoja tai onko sinulla kysymyksiä? Kysy päteviä terveydenhuollon ammattilaisia ​​suoraan meidän kauttamme Facebook-sivu.

VONDT.net - Kutsu ystäväsi pitämään sivustollemme:

Olemme yhtä ilmainen palvelu josta Ola ja Kari Nordmann voivat saada vastauksia kysymyksiinsä ilmainen tiedustelupalvelumme tuki- ja liikuntaelinten terveysongelmista - täysin tuntemattomia, jos he haluavat.

Tukekaa työtämme seuraamalla meitä ja jakamalla artikkeleitamme sosiaalisessa mediassa:

- Seuraa Vondt.net -sivustoa YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

- Seuraa Vondt.net -sivustoa FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24 tunnin sisällä. Voit valita, haluatko vastauksia kiropraktikolta, eläinten kiropraktikolta, fysioterapeutilta, fysioterapeutilta, jolla on jatkuva terapiakoulutus, lääkäriltä vai sairaanhoitajalta. Voimme myös auttaa sinua kertomaan, mitkä harjoitukset joka auttaa ongelmaasi, auttaa sinua löytämään suositeltuja terapeutteja, tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia kysymyksiä. Ota yhteyttä jo tänään ystävällisen puhelun)

Kuvat: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ja toimitetut lukijoiden kommentit / kuvat.