Artículos sobre osteoartritis (osteoartritis)

Aquí presentamos una descripción informativa de los diversos artículos que hemos escrito sobre la osteoartritis (osteoartritis). La osteoartritis también se conoce como osteoartritis e implica degeneración, descomposición, así como el desgaste de las articulaciones y los cartílagos.

Nuestros artículos sobre osteoartritis y desgaste de las articulaciones están escritos por profesionales de la salud autorizados en forma de quiroprácticos y fisioterapeutas.

7 ejercicios contra la artrosis en las manos

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7 ejercicios contra la artrosis en las manos

La osteoartritis de las manos puede provocar dolor en las manos y disminuir la fuerza de agarre. Aquí hay siete ejercicios para la osteoartritis en las manos que fortalecen y proporcionan una mejor función.

El programa de entrenamiento con ejercicios contra la artrosis en las manos ha sido elaborado por personal sanitario autorizado de Vondtklinikkene Tversfaglig Helse, tanto fisioterapeutas como quiroprácticos. La osteoartritis provoca la rotura del cartílago articular que se encuentra entre las articulaciones de los dedos. En realidad, este cartílago debería funcionar como amortiguador, pero si se rompe, naturalmente también habrá menos amortiguación durante el movimiento. Esto puede provocar reacciones inflamatorias e irritación dentro de la articulación.

- Puede ir más allá de las tareas cotidianas (y de las tapas atascadas)

Cuando la osteoartritis golpea las manos y los dedos, esto puede causar dolor y rigidez en las articulaciones. También podrá notar que el dolor empeora cuando usa mucho las manos para tareas repetitivas, y que la debilidad en las manos puede hacer que incluso cosas simples como abrir la tapa de una mermelada o tejer sean casi imposibles.

Consejos: Más abajo en el artículo puedes ver los siete ejercicios en un vídeo de entrenamiento que hemos realizado. Además de esto, más adelante en el artículo damos consejos sobre buenas automedidas contra la artrosis de la mano, como el uso de guantes de compresión especialmente adaptados, entrenando con entrenador de agarre y alivio con soporte de la muñeca. Estas son automedidas que son populares tanto entre los pacientes con reumatismo como entre los pacientes con síndrome del túnel carpiano. Todas las recomendaciones de productos se abren en una nueva ventana del navegador.

- Ayúdanos a sacar a la luz el reumatismo y las enfermedades invisibles.

Los estudios han demostrado que las personas con reumatismo, enfermedades invisibles y fibromialgia no tienen suficiente prioridad en el sistema sanitario actual. Trabajamos activamente para mejorar el nivel de conocimiento del público en general y del personal sanitario. Esto incluye que también realizamos conferencias sobre el tema, además de tener un grupo de apoyo para este grupo de pacientes llamado "Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias» con más de 40000 miembros. Esperamos que pueda ayudarnos interactuando con nuestro contenido (no dude en comentar) en Nuestra página de Facebook y ayuda a difundirlo en las redes sociales.

Nuestra recomendación: Utilice guantes de compresión todos los días.

Quizás la mejor y más sencilla medida con la que puedes empezar es el uso de guantes de compresion. Aquí ves un par especialmente adaptado que también contiene cobre (para un efecto adicional). Te los recomendamos encarecidamente si tienes osteoartritis en las manos. Prensa aquí o en la imagen para leer más sobre ellos.

Paso a paso: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Este artículo repasará paso a paso siete ejercicios adaptados para la osteoartritis de las manos, y cabe señalar que se pueden realizar de forma segura a diario. Al final del artículo también podéis leer los comentarios de otros lectores, así como ver un vídeo con ejercicios adaptados a personas con artrosis en las manos. Los estudios han demostrado que el entrenamiento específico de las manos es beneficioso para la osteoartritis de la mano y se ha documentado que fortalece el agarre y mejora la función de la mano.¹



VIDEO: 7 ejercicios contra la artritis de la mano

Aquí muestra quiropráctico Alexander Andorff Aquí están los siete ejercicios que realizamos en este artículo. Puede leer descripciones detalladas de cómo hacer los ejercicios en los pasos 1 a 7 a continuación.


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1. Aprieta el puño

Una forma fácil y suave de mantener la fuerza en sus manos, así como aliviar el dolor en las articulaciones, es hacer ejercicios simples con las manos. Tal movimiento también puede ayudar a mantener flexibles los tendones y ligamentos. Los ejercicios también pueden contribuir a aumentar la producción de líquido articular (líquido sinovial).

- Un ejercicio sencillo para mantener el líquido articular y la circulación.

El primer ejercicio que hacemos es un puño relacionado. Puede hacer este ejercicio varias veces al día, especialmente cuando sus manos y dedos se sientan rígidos.

  1. Sostenga la mano con los dedos completamente extendidos.
  2. Junte la mano en cámara lenta, asegurándose de que el pulgar esté fuera de los otros dedos.
  3. hazlo con calma
  4. Abre tu mano nuevamente y extiende tus dedos completamente.
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.



2. Doble los dedos

Doblar y estirar los dedos ayuda a mantener la circulación de la sangre y el líquido articular. Esto a su vez hará que los dedos se muevan más y sean menos rígidos.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Comience con el pulgar y doble suavemente el dedo hacia atrás, hacia la palma.
  3. Mostrar consideración
  4. Luego continúe con su dedo índice y avance gradualmente a través de los cinco dedos
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.



3. Doblar el pulgar

El pulgar juega un papel central en la función de nuestra mano, y especialmente en las tareas más exigentes. Esto es exactamente por qué es tan importante entrenar la flexibilidad de los tendones y articulaciones del pulgar como los otros dedos.

- Los componentes básicos se transportan con la sangre.

Debemos recordar que es el movimiento y la actividad lo que contribuye a la circulación sanguínea a los músculos, tendones y articulaciones rígidas. Este aumento de la circulación trae consigo material de reparación y bloques de construcción para que se puedan realizar trabajos de mantenimiento en las articulaciones y los músculos cansados.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Luego doble suavemente el pulgar hacia la palma y la base del dedo meñique.
  3. Movimientos tranquilos y controlados.
  4. Si no llegas hasta la base del dedo meñique, no importa, simplemente dóblalo lo más que puedas.
  5. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.

– Entrenamiento en agua tibia

Más movimiento y ejercicios suaves se encuentran entre los factores clave para retrasar el desarrollo de la osteoartritis en las manos y los dedos, pero también recomendamos un entrenamiento integral de todo el cuerpo para aumentar la circulación total en el cuerpo y luego entrenar en una piscina de agua caliente es algo que recomendamos encarecidamente.

Lea también: - Así ayuda entrenar en una piscina de agua tibia con la fibromialgia y el reumatismo

Esto ayuda a hacer ejercicio en una piscina de agua caliente contra la fibromialgia 2



4. Hacer la letra «O»

Este ejercicio de mano es tan simple como parece: tienes que usar tus dedos para dar forma a la letra "O". Este es un ejercicio completo que incluye todos los dedos y, por lo tanto, es excelente para contrarrestar la rigidez de la mano.

  1. Mantenga su mano frente a usted con los dedos completamente extendidos.
  2. Luego dobla suavemente los dedos hasta que formen la forma de la letra "O".
  3. Extienda los dedos completamente y manténgalos completamente extendidos durante unos segundos.
  4. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.
  5. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.



Nuestra recomendación: Automasaje con gel de árnica

El uso de árnica está muy extendido entre los reumatólogos por su efecto sobre los dolores articulares y musculares. Es de venta libre y el ingrediente principal es de la planta. árnica montana. Se utiliza simplemente masajeando la pomada en las articulaciones rígidas y dolorosas de las manos y los dedos. Prensa aquí para leer más al respecto.

5. Mesa de estiramiento

Este ejercicio se realiza con la mano sobre la mesa, de ahí el nombre.

  1. Coloque el dorso de la mano sobre la mesa con los dedos extendidos.
  2. Deja que el pulgar apunte hacia arriba.
  3. Extienda los dedos completamente y manténgalos completamente extendidos durante unos segundos.
  4. Mantenga el pulgar en la misma posición, pero deje que los dedos se doblen suavemente hacia adentro.
  5. Luego, vuelve a estirar los dedos y mantén la posición durante unos segundos.
  6. Repite el ejercicio 10 veces en cada mano.
  7. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.



6. Levantamiento de dedos

Muchos pueden pensar que no puedes entrenar tus manos y dedos, pero ¿dónde diablos no deberías poder hacerlo? Los dedos y las manos consisten en articulaciones, músculos, nervios, tendones y ligamentos; como otras partes del cuerpo Entonces, naturalmente, el aumento de la circulación y la movilidad puede contribuir al mantenimiento y al funcionamiento normal.

  1. Coloque su palma plana contra la superficie.
  2. Comience con el pulgar y levántelo suavemente del suelo.
  3. Mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar el dedo nuevamente.
  4. Ábrete paso a través de los cinco dedos gradualmente.
  5. Repita el ejercicio 10 veces en cada mano.
  6. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

Cuando la osteoartritis está en más etapas significativas de la osteoartritis (etapas 3 y 4) a menudo notará que incluso las tareas y actividades más simples se vuelven difíciles de realizar correctamente, y esto puede ser muy frustrante. Sin embargo, es importante no perder la paciencia y mantener el enfoque en sus ejercicios para que la función no se reduzca más de lo necesario.



7. Estiramiento de muñeca y antebrazo.

extensión del antebrazo

Varios de los músculos y tendones que pueden contribuir a las muñecas y el dolor en las manos se adhieren a los codos. Por lo tanto, es esencial que no olvide estirar y estirar esta parte del antebrazo mientras hace los ejercicios con las manos.

  1. Extiende tu brazo derecho
  2. Agarre su mano con el brazo izquierdo y doble suavemente la muñeca hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en la muñeca.
  3. Mantén el estiramiento durante 10 segundos.
  4. Repite el ejercicio 10 veces en cada brazo.
  5. El ejercicio se puede repetir varias veces al día.

Resumen: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Este séptimo y último ejercicio compone siete ejercicios contra la artrosis que te recomendamos realizar a diario. Señalamos que al principio, hacer ejercicio y hacer ejercicio puede contribuir a aumentar la circulación y descomponer el tejido dañado en los músculos y tendones afectados, lo que a su vez puede provocar dolor temporal. Una de las cosas más importantes es la continuidad de la formación. Por tanto, el programa consta de estos siete ejercicios:

  1. Aprieta tu puño
  2. dobla tus dedos
  3. Flexión del pulgar
  4. la letra o
  5. Manteles
  6. Levantamiento de dedos
  7. Esguince de muñeca

Los ejercicios se pueden realizar diariamente. Uno de los ejercicios de estiramiento más comunes es hacer 3 series con una retención de 30 segundos en cada estiramiento. Para ejercicios de fuerza y ​​movilidad, lo habitual son 10 repeticiones y 3 series. ¡Buena suerte y buen entrenamiento!

Automedidas recomendadas contra la artrosis de manos

Nuestros médicos del Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse reciben preguntas diarias sobre lo que el paciente puede hacer por sí mismo para mejorar la salud de sus manos y dedos. Al comienzo de este artículo mencionamos tres medidas específicas, a saber, el uso de guantes de compresion, entrenando con entrenador de agarre (o entrenador de mano) y alivio con una muñequera. Además de estos, también hemos mencionado cómo automasajearse los dedos y las manos. gel de árnica dirigido a articulaciones rígidas y dolorosas puede ser beneficioso.

Nuestra recomendación: Entrenamiento con entrenador de manos y dedos.

Esto es bastante brillante herramienta de entrenamiento para manos y dedos que no mucha gente conoce. Pero es bastante brillante porque en realidad entrena algo que hacemos muy raramente, a saber extensión de dedo (doblando los dedos hacia atrás). Estos músculos a menudo están claramente poco activos y aquí muchos tienen mucho que ganar en forma de mayor fuerza, movilidad y función muscular. Pulsa la imagen o aquí para leer más sobre este entrenador de manos recomendado.

Como puedes ver, hay muchas cosas que puedes hacer incluso con osteoartritis en las manos. Lo más importante es que decidas ponerte manos a la obra y “hacerte cargo” de tus problemas.

Consejos para lesiones por tensión: Muñequera ortopédica

Esto es un soporte de muñeca de alta calidad que alivia tanto los dedos como las manos de una manera eficiente y buena. Esto es muy adecuado para los períodos en los que desea darle a sus manos y dedos un merecido descanso, para que las áreas puedan curarse por sí solas. Los ejemplos en los que esto es muy bueno incluyen las lesiones típicas que necesitan alivio, como la tendinitis en la muñeca o el síndrome del túnel carpiano. Prensa aquí para leer más sobre nuestro soporte para muñeca recomendado.

Siempre es necesaria una combinación de actividad, ejercicios y alivio para una curación y reparación óptimas de las lesiones. Si no está seguro de cómo proceder, puede comunicarse con nosotros o con uno de los departamentos de nuestra clínica para obtener ayuda y orientación.

Las clínicas del dolor: su elección para un tratamiento moderno

Nuestros médicos y departamentos clínicos siempre aspiran a estar entre la élite en la investigación, tratamiento y rehabilitación del dolor y lesiones en músculos, tendones, nervios y articulaciones. Al presionar el botón a continuación, puede ver una descripción general de nuestras clínicas, incluso en Oslo (incl. lambertseter) y Akershus (Raholt og Sonido Eidsvoll). No dude en contactarnos si tiene alguna pregunta o se pregunta algo.

Ver resumen de la clínica

 

artículo: 7 ejercicios contra la artrosis en las manos

Escrito por: Nuestros quiroprácticos y fisioterapeutas autorizados públicamente en Vondtklinikkene

Revisión de hechos: Nuestros artículos siempre se basan en fuentes serias, estudios de investigación y revistas de investigación, como PubMed y la Biblioteca Cochrane. Póngase en contacto con nosotros si detecta algún error o tiene comentarios.

Fuentes e investigaciones.

1. Rogers et al, 2007. Los efectos del entrenamiento de fuerza entre personas con osteoartritis de la mano: un estudio de seguimiento de dos años. J Hand Ther. 2007 julio-septiembre;20(3):244-9; cuestionario 250.

Página siguiente: - Esto es lo que debes saber sobre la artrosis en las manos

osteoartritis de las manos

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7 maneras de frenar la inflamación en la osteoartritis

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7 maneras de frenar la inflamación en la osteoartritis

La osteoartritis de las articulaciones a menudo causa inflamación y retención de líquidos en las articulaciones afectadas. Por lo tanto, es importante saber acerca de las medidas antiinflamatorias que pueden ayudarlo con dicho dolor articular y artritis. En este artículo, analizamos 7 formas de frenar la osteoartritis.

 

La artritis se define como artritis y, a menudo, dicha inflamación descompone el cartílago amortiguador que se encuentra entre las articulaciones. Este desgaste articular se llama Artrose. Tal ruptura articular es característica de ciertos trastornos reumáticos, como artritis reumática - y proporciona una base para las deformidades articulares características, como dedos torcidos y doblados.

 

SUGERENCIA: Mucha gente lo usa guantes de compresión especialmente adaptados (el enlace se abre en una nueva ventana) para mejorar la función en las manos y los dedos. Estos son especialmente comunes entre los reumatólogos y quienes padecen el síndrome del túnel carpiano crónico. Posiblemente también hay tiradores de dedos og calcetines de compresión especialmente adaptados si le molestan los dedos rígidos y doloridos, posiblemente hallux valgus (dedo gordo invertido).

 

Luchamos para que aquellos con otros diagnósticos de dolor crónico y reumatismo tengan mejores oportunidades de tratamiento y examen. pero no todos están de acuerdo con nosotros en eso. Así que le pedimos amablemente que como nosotros en nuestra página de FB og nuestro canal de YouTube en las redes sociales para unirse a nosotros en la lucha por una vida cotidiana mejorada para miles de personas.

Este artículo analizará siete formas antiinflamatorias para reducir la inflamación en la osteoartritis, es decir, siete formas en las que puede combatir la artritis debida a la osteoartritis y la artritis. Al final del artículo también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video con ejercicios adaptados para personas con osteoartritis. Cuando haya terminado, sabrá varias formas de frenar la inflamación en la osteoartritis y la artritis.



1. Baje el nivel de estrés

¿Todavía tienes cien bolas en el aire y apenas un momento para ti? Puede enfermarlo y contribuir a aumentar las reacciones inflamatorias en su cuerpo. La investigación ha demostrado que el estrés para el sistema inmunológico natural del cuerpo funciona mal y que esto contribuye a ser afectado por una enfermedad. De hecho, los estudios han demostrado que entre el 60 y el 80% de todas las visitas al médico tienen más probabilidades de basarse en el estrés a largo plazo (1).

 

Muchas personas no se dan cuenta de que el estrés puede enfermarlo física y mentalmente. El estrés se asienta físicamente al tensar los músculos y limitar su movilidad, lo que contribuye a la rigidez de las articulaciones y la reducción de la función articular. Con el tiempo, estos problemas físicos pueden empeorar gradualmente, de modo que los síntomas también incluyen dolores de cabeza, mareos relacionados con el cuello y hormigueo en los brazos. Un fenómeno bien conocido que muchas personas con hombros altos en la vida cotidiana conocen es el diagnóstico cuello estrés.

 

El resultado del estrés también es que los procesos proinflamatorios contribuyen a la retención de líquidos y las reacciones inflamatorias en el tejido óseo y las articulaciones. Esto es, por supuesto, extremadamente desfavorable, ya que hace que la articulación se dañe por el cartílago y otros tejidos óseos que se rompen. Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para usted. Tal vez puedas probar el tratamiento físico de músculos y articulaciones, yoga, meditación o entrenamiento en piscina de agua caliente?

 

Le recordamos que una de las mejores formas de prevenir el desgaste de las articulaciones es fortaleciendo los músculos de estabilidad cercanos. Dicha prevención se trata principalmente de fortalecer los músculos que alivian las articulaciones. Por ejemplo, entrenar los muslos, el asiento y las caderas puede ser una muy buena manera de aliviar la artritis de cadera y rodilla (2). El siguiente video muestra ejemplos de buenos ejercicios de osteoartritis de cadera.

 

VIDEO: 7 ejercicios contra la osteoartritis en la cadera (haga clic a continuación para comenzar el video)

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2. Deja de fumar

La investigación ha demostrado que las personas que tienen artritis y humo tienen procesos significativamente más inflamatorios en el cuerpo. Entonces, si todavía fuma en nuestra era moderna, haga todo lo posible para dejar de fumar. No solo aumenta la mortalidad, aumenta la posibilidad de cáncer y accidente cerebrovascular, sino que también empeora significativamente la osteoartritis. Así que dejar de fumar es una buena forma de reducir la inflamación en la osteoartritis.

 

Un estudio de investigación publicado en 2007 (3) siguieron a 159 hombres con osteoartritis durante 30 meses y la conclusión fue clara como el cristal. El grupo de fumadores (la mitad de los participantes) tuvo el doble de la cancelación y degradación del ruido en comparación con los que no fumaron. Significativamente mayor dolor también se informó entre el mismo grupo. Los investigadores creen que se debe a la reducción de oxígeno en el torrente sanguíneo, el aumento de los niveles de monóxido de carbono en la sangre, una disminución en la circulación sanguínea y, por lo tanto, una capacidad muy reducida para reparar el cartílago y el tejido óseo.

 

¿Crees que es muy difícil dejar de fumar? Tu médico de cabecera puede ayudarte. Para poner esto en perspectiva, las personas generalmente comen 3.4 gramos cada día según la investigación. Tan bien más del doble de la dosis recomendada.

 

Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y decir: "Sí a más investigaciones sobre diagnósticos de dolor crónico". De esta manera, se pueden hacer más visibles los síntomas asociados con este diagnóstico y garantizar que se tomen en serio a más personas, y así obtener la ayuda que necesitan. También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.

 

Lea también: - 15 signos tempranos de reumatismo

¿Te afecta el reumatismo?



3. Dieta antiinflamatoria

La fuente más importante de propiedades antiinflamatorias sin efectos secundarios se obtiene a través de la dieta, no los medicamentos antiinflamatorios. En términos generales, los alimentos y los ingredientes comestibles se pueden dividir en tres categorías:

 

 

Entonces, cuando hablamos de alimentos proinflamatorios, se trata de alimentos e ingredientes que le dan más reacciones inflamatorias en su cuerpo y que ayudan a empeorar su osteoartritis (Leer: 7 tipos de alimentos inflamatorios que agravan la osteoartritis) Esto implica alimentos ricos en azúcar (pasteles, refrescos, dulces y similares), así como alimentos que han sido procesados ​​para aumentar la longevidad o similares (por ejemplo, muchos tipos de comida chatarra, donas y papas fritas).

 

La dieta antiinflamatoria es exactamente lo contrario, y tenemos tanto que decir al respecto que hemos escrito un artículo separado al respecto, que puede leer a través del enlace a continuación. En definitiva, se trata de alimentos e ingredientes que tienen un alto contenido en antioxidantes y otros nutrientes antiinflamatorios, pero que te recomendamos leer más en el artículo mencionado para entenderlo en detalle. Especialmente aquellos afectados por artritis severa, como artritis reumatoide y osteoartritis avanzada (etapa 4), deben ser particularmente estrictos con su dieta y evitar las tentaciones innecesarias.

 

La "dieta de la fibromialgia" es un buen ejemplo de una colección de reglas y consejos dietéticos antiinflamatorios. Si padece osteoartritis, artritis, fibromialgia u otros síndromes de dolor crónico.

 

Lea también: - Informe de investigación: esta es la mejor dieta para la fibromialgia

Haga clic en el enlace de arriba para leer más sobre la dieta adecuada adaptada para personas con fibromialgia, dolencias musculares y dolor en las articulaciones.



4. Sueño regular y bueno

Con un enfoque en el ejercicio, la alimentación adecuada y otras medidas, se olvida rápidamente olvidar un factor importante para combatir la inflamación: dormir. Mientras dormimos, hay varios procesos de reparación y rutinas de mantenimiento importantes en curso. Estos pueden ser interrumpidos y menos efectivos si sufrimos de una calidad de sueño reducida y falta de sueño. Tal falta de higiene del sueño puede, entre otras cosas, resultar en una menor reparación muscular, una reducción de la energía diaria y un cuadro de dolor agravado con una mayor sensibilidad al dolor y una incidencia más frecuente de dolor.

 

Desafortunadamente, muchas formas de reumatismo pueden ir más allá del sueño nocturno y el sueño. fibromialgia es un buen ejemplo de un síndrome de dolor reumático de tejidos blandos, lo que significa que uno debe cambiar constantemente la posición en la que duerme o que el dolor lo despierta del sueño tanto a menudo como a menudo. Precisamente por esto, es increíblemente importante que usted, como reumatista, tome las rutinas del sueño con la mayor seriedad y que siga consejos generales para dormir mejor.

 

¿Por qué no tomar una deliciosa y relajante taza de jengibre antes de acostarse? El jengibre se puede recomendar a cualquier persona que sufra de enfermedades reumáticas en las articulaciones, y también se sabe que esta raíz tiene una Una serie de otros beneficios positivos para la salud. Esto se debe a que el jengibre tiene un poderoso efecto antiinflamatorio y, por lo tanto, puede atenuar la inflamación en la osteoartritis y la artritis. Muchas personas con osteoartritis beben jengibre como té - y luego preferiblemente hasta 3 veces al día durante los períodos en los que la inflamación en las articulaciones es extremadamente fuerte. Puede encontrar algunas recetas diferentes para esto en el enlace a continuación.

 

Lea también: - 8 increíbles beneficios para la salud de comer jengibre



5. Personalizado, entrenamiento suave

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Si el umbral no es lo suficientemente alto cuando se trata de ejercicio, entonces puede imaginar cuán alto será si está agotado por el reumatismo y la fatiga además de los desafíos cotidianos habituales. Se necesita un esfuerzo para caminar con dolor crónico, mucho esfuerzo. Por lo tanto, es muy importante que dediques tu energía a hacer algo que te dé más energía con el tiempo; a saber, formación. El ejercicio también ha demostrado tener un efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, es un buen ingrediente para reducir la inflamación en la artrosis y la artritis.

 

Muchas personas sienten que reaccionan negativamente al ejercicio, y esto no es raro al principio, incluso para aquellos que no se ven afectados por la fibromialgia o el reumatismo. Pero también da una indicación de que has entrenado demasiado duro en relación con tu propia capacidad y, por lo tanto, terminaste muy entumecido y dolorido después de la sesión de entrenamiento. La clave para un entrenamiento exitoso radica en adaptarse a tus propias limitaciones y luego ir aumentando gradualmente; lleva mucho tiempo ponerse en forma, pero con una buena dosis de paciencia puedes hacerlo.

 

Para limitar la inflamación y contribuir a la circulación sanguínea normal en los músculos y las articulaciones, también es esencial con ejercicio adaptado, y una forma de ejercicio de la que muchas personas se benefician es el ejercicio en una piscina de agua caliente. Esta es una forma personalizada de ejercicio que le ayuda a fortalecer sus articulaciones de una manera buena y segura.

 

Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático

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Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

 

Puede leer más sobre cómo esta forma de capacitación puede ayudarlo en el siguiente artículo.

Lea también: - Cómo ayuda al ejercicio en la piscina de agua caliente sobre la fibromialgia



6. Medicamentos antiinflamatorios (AINE)

Con la larga lista de efectos secundarios, nadie quiere tomar analgésicos ni antiinflamatorios, pero a veces no tiene muchas opciones. AINE significa medicamentos antiinflamatorios no esteroideos: medicamentos antiinflamatorios.

El único problema es que los AINE también pueden, como se mencionó, provocar varios efectos secundarios graves, como úlceras de estómago, y que también se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si toma regularmente ibux o similar (voltaren), debe consultar a su médico sobre los efectos secundarios.

7. pérdida de peso

La investigación ha demostrado que la obesidad está directamente relacionada con una mayor incidencia de inflamación en el cuerpo (4). Por lo tanto, perder peso puede ser una buena manera de frenar la inflamación en la osteoartritis y la artritis. Se ha visto que especialmente el tejido graso en el cuerpo tiene una mayor incidencia de inflamación entre aquellos con un IMC elevado.

Precisamente por esto, es importante que trabajes para mantener el peso ideal y posiblemente perder peso si sabes que estás en el lado pesado (IMC demasiado alto). Los otros factores que hemos mencionado en este artículo, como el ejercicio, la dieta y más ejercicio en la vida cotidiana, son factores clave para quienes desean perder peso. No dude en ponerse en contacto con su médico de cabecera si considera que es difícil hacerlo por su cuenta. Es decir, su médico de cabecera puede ayudarlo con una referencia a un nutricionista que puede ayudarlo.

Lea también: - 8 medidas antiinflamatorias naturales contra el reumatismo



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Esperamos sinceramente que este artículo pueda ayudarlo en la lucha contra las enfermedades reumáticas, la osteoartritis y el dolor crónico.

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fuentes:

PubMed

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