Reumatismo y Primavera

Sol

Reumatismo y Primavera

La primavera es una época que muchos de nosotros apreciamos, pero las personas con reumatismo a menudo la aprecian más. Esto significa que muchas personas con diagnósticos reumáticos reaccionan al clima inestable, los cambios de presión del aire y las fluctuaciones de temperatura.

Que los reumatólogos reaccionan a los cambios climáticos está bien documentado en la investigación (1). Los estudios han demostrado que los diferentes tipos de reumatismo se ven más afectados por ciertos tipos de cambios climáticos, aunque aclaramos que esto también puede variar individualmente.

 

- Los factores climáticos a los que reaccionas pueden variar

Por ejemplo, se ha visto que los cambios en la presión del aire y los cambios de temperatura afectaron particularmente a las personas con artritis reumatoide. La temperatura, la precipitación y la presión barométrica se relacionaron particularmente con el empeoramiento de las personas con artritis. Los pacientes con fibromialgia reaccionaron especialmente al cambio barométrico, como cuando el clima pasa de baja presión a alta presión (o viceversa). Otros factores a los que puede reaccionar son la humedad y la estabilidad del clima a lo largo del tiempo.

 

Consejos buenos y rápidos: Comience con caminatas más largas Al final del artículo, puede ver un video con ejercicios para el dolor en las piernas. También proporcionamos consejos sobre automedidas (como calcetines de compresión para pantorrillas og calcetines de compresión para fascitis plantar). Los enlaces se abren en una nueva ventana.

 

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En este artículo aprenderá más sobre:

  • ¿Qué es la sensibilidad climática?

  • Por lo tanto, la primavera es un gran momento para los reumatólogos.

  • Cómo la sensibilidad climática puede desencadenar malos períodos

  • Automedidas y Buenos consejos contra los cambios de tiempo

  • Ejercicios y entrenamiento contra calambres en las piernas (incluye VIDEO)

 

¿Qué es la sensibilidad climática?

En los 'viejos tiempos' uno recuerda a menudo la expresión 'lo siento en la gota'. En los últimos tiempos, se ha demostrado sin lugar a dudas que los factores climáticos pueden afectar el dolor y los síntomas entre los reumatólogos (2). Estos factores incluyen, pero no se limitan a:

  • Temperatura
  • Presión barométrica (presión del aire)
  • Cambios de presión de aire
  • Lluvia
  • Cambios de tiempo frecuentes
  • Humedad

 

Como se mencionó, las personas con diagnósticos reumáticos pueden reaccionar de manera diferente a los diferentes factores climáticos. Las variaciones ocurren entre aquellos con los mismos diagnósticos. Algunas personas pueden experimentar un aumento del dolor muscular y la rigidez de las articulaciones cuando aumenta la lluvia y la humedad. Otros pueden sentirlo en forma de una mayor incidencia de dolores de cabeza y otros síntomas reumáticos.

 

Por lo tanto, la primavera es un gran momento para los reumatólogos.

La primavera suele ser una estación más estable que, por ejemplo, el otoño y el invierno. Con esto, también pensamos que más personas con reumatismo reaccionan al clima demasiado frío y a una mayor incidencia de precipitaciones (tanto en forma de lluvia como de nieve). Por lo tanto, esta es una temporada más adecuada para los reumatólogos. Hay varios factores positivos que hacen que esta temporada sea mejor:

  • Menos humedad
  • Temperatura más confortable
  • Más luz del día y sol
  • Más fácil estar activo
  • Reducción de la incidencia de 'tormentas eléctricas'

Entre otras cosas, podemos ver los datos meteorológicos que muestran que la humedad promedio en Oslo va desde el 85 % y el 83 % en enero y febrero, respectivamente, hasta el 68 % y el 62 % en marzo y abril (3). Varios reumatólogos también informan una mayor calidad de vida y una reducción de los síntomas cuando la temperatura del clima se estabiliza en un nivel promedio más alto. Que también haga más luz en los días y que tengas más acceso a la luz del sol también son dos factores muy positivos.

 

Cómo la sensibilidad climática puede desencadenar el deterioro reumático

Aunque la investigación es significativamente mejor en este campo de lo que era, todavía hay mucho que no sabemos. Sabemos que existen buenos estudios de investigación que han documentado un vínculo entre el clima y las estaciones con la influencia de los síntomas reumáticos. Pero no estamos muy seguros de por qué. Sin embargo, existen varias teorías, incluidas las siguientes:

  1. Los cambios en la presión atmosférica barométrica, por ejemplo, a baja presión, pueden hacer que los tendones, los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo se contraigan. Esto provoca así dolor en los tejidos afectados por el reumatismo.
  2. Las bajas temperaturas pueden aumentar el espesor del líquido sinovial sinovial que hace que las articulaciones se endurezcan.
  3. Generalmente eres menos activo cuando hace mal tiempo y hace frío. Menos movimiento en la vida cotidiana puede agravar los síntomas y el dolor.
  4. Los grandes cambios climáticos y las buenas tormentas a menudo ponen un freno a nuestro estado de ánimo. Sabemos nuevamente que si se siente deprimido, esto puede agravar el dolor y los síntomas conocidos.

Un gran estudio con 2658 participantes publicado en la revista de investigación Nature apoyó estos hallazgos (4). Aquí, se pidió a los participantes que mapearan el dolor, los síntomas, la rigidez matutina, la calidad del sueño, la fatiga, el estado de ánimo y el nivel de actividad.

 

Los resultados mostraron una correlación significativa, aunque moderada, entre el dolor informado y factores como la humedad, la presión barométrica y el viento. También vio cómo esto iba más allá del estado de ánimo y la actividad física entre los participantes.

 

Automedidas y Buenos consejos contra los cambios de tiempo

Aquí presentamos algunas sugerencias para nuestras propias medidas contra los cambios climáticos. Muchos de ustedes probablemente estén familiarizados con gran parte de esto, pero aún esperamos que más de ustedes puedan beneficiarse de algunos de los consejos.

 

Consejos contra los cambios de clima

Pasillos con hechizos

  1. Vístase para el clima y siempre traiga capas adicionales. Muchas personas con reumatismo experimentan herpes labial y cambios de temperatura durante el día. Por lo tanto, es especialmente importante llevar ropa extra para tener esto en cuenta. Traiga una bufanda, un sombrero, guantes y buenos zapatos cuando vaya de viaje, incluso si el clima parece estable.
  2. Use medias de compresión y guantes de compresión. Estas son prendas de compresión que están hechas especialmente para mantener la circulación en las manos y los pies, lo que a su vez puede ayudarte a mantener la temperatura. Se pueden usar bien debajo de la mayoría de los tipos de guantes y manoplas.
  3. Mantener el nivel de actividad. En las estaciones más frías, como el otoño y el invierno, tenemos una tendencia cansada a ser menos activos. Pero sabemos que la actividad física es muy importante para mantener los síntomas bajo control. Caminar, hacer ejercicios de fuerza y ​​de estiramiento pueden ayudarlo con el dolor y la rigidez.
  4. ¿Bajo nivel de vitamina D? Muchos de nosotros tenemos niveles bajos de vitamina D durante y después del anochecer. Hable con su médico de cabecera si sospecha que esto también puede aplicarse a usted.
  5. Utilice la terapia de calor: Paquete de calor reutilizable y/o baños calientes pueden ayudarte a aliviar la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones.

 

Consejo 1: Ropa de compresión para piernas, pies y manos

El uso de ropa de compresión es una automedida simple para la que es fácil obtener buenas rutinas en relación con el uso. Todos los enlaces a las siguientes ayudas se abren en una nueva ventana del navegador.

resumen de medias de compresión 400x400Guantes de compresión suave y calmante - Photo Medipaq

 

  1. calcetines de compresión de piernas (eficaz contra los calambres en las piernas)
  2. Calcetines de compresión plantar fascite (bueno para el dolor de pies y la fascitis plantar)
  3. Guantes de compresión

A través de los enlaces anteriores, puede leer más sobre las automedidas. - y ver oportunidades de compra.

 

Consejos 2: Paquete de calor reutilizable

Desafortunadamente, la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones son dos cosas que están relacionadas con el reumatismo. Por lo tanto, recomendamos que todos los reumatólogos tengan disponible un paquete múltiple. Simplemente lo calienta y luego lo coloca contra el área que está particularmente tensa y rígida. Fácil de usar.

 

Tratamiento del dolor muscular y articular crónico

No es particularmente sorprendente que muchas personas con dolor crónico busquen fisioterapia. Varios reportan efectos buenos y calmantes de técnicas de tratamiento como el tratamiento de nudos musculares, la acupuntura intramuscular y la movilización articular.

 

¿Quieres una Consulta en las Clínicas del Dolor?

Nos complace ayudarlo con la evaluación y el tratamiento en una de nuestras clínicas afiliadas. Aquí puede ver una descripción general de dónde estamos ubicados.

 

Ejercicios y Entrenamiento para ti que quieres ir más

¿Quizás tienes ganas de hacer más caminatas o caminatas más largas esta primavera? Aquí mostramos un programa de ejercicios de 13 minutos de duración que se hizo originalmente para personas con osteoartritis de cadera. Recuerde que si no puede subir y bajar del piso, esa parte del programa puede quedar en pie. Le recomendamos que intente seguirnos y entrenar con nosotros en el video, pero funciona bien si no puede hacerlo al mismo ritmo o velocidad. Trate de acostumbrarse a poner este programa de ejercicios en su televisor o computadora, preferiblemente tres veces por semana. No dude en contactarnos en la sección de comentarios debajo de este artículo o en nuestro canal de Youtube si tiene preguntas con las que cree que podemos ayudarlo.

 

VIDEO: Programa de ejercicios de 13 minutos para caderas y espalda

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Fuentes y referencias:

1. Guedj et al, 1990. Efecto de las condiciones climáticas en pacientes reumáticos. Ann Rheum Dis. 1990 marzo, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensibilidad climática asociada con la calidad de vida en pacientes con fibromialgia. BMC Reumatol. 2021 de mayo de 10; 5 (1): 14.

Clima y tiempo medio en Oslo. Basado en pronósticos meteorológicos recopilados en el período 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Cómo el clima afecta el dolor de los científicos ciudadanos que usan una aplicación para teléfonos inteligentes.Npj Digit. Con. 2, 105 (2019).

Fibromialgia y calambres en las piernas

Dolor en la pierna

Fibromialgia y calambres en las piernas

¿Sufres de calambres en las piernas? Las investigaciones han demostrado que las personas con fibromialgia tienen una mayor incidencia de calambres en las piernas. En este artículo, analizamos más de cerca la conexión entre la fibromialgia y los calambres en las piernas.

La investigación relaciona esto con un tipo de dolor de fibromialgia llamado hiperalgesia (1). También sabemos desde antes que la interpretación del dolor es más fuerte en los afectados por esta condición de dolor crónico. Un estudio de revisión sistemática indicó que puede deberse a la hiperactividad del sistema nervioso en este grupo de pacientes (2).

 

Consejos buenos y rápidos: En la parte inferior del artículo, puede ver un video de ejercicios para el dolor en las piernas. También proporcionamos consejos sobre automedidas (como calcetines de compresión para pantorrillas og calcetines de compresión para fascitis plantar) y supermagnesio. Los enlaces se abren en una nueva ventana.

 

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En este artículo aprenderá más sobre:

  • ¿Qué son los calambres en las piernas?

  • Hiperalgesia y fibromialgia.

  • El vínculo entre la fibromialgia y los calambres en las piernas

  • Automedidas contra los calambres en las piernas

  • Ejercicios y entrenamiento contra calambres en las piernas (incluye VIDEO)

 

¿Qué son los calambres en las piernas?

Lay y calor de piernas

Los calambres en las piernas pueden ocurrir durante el día y la noche. Lo más común es que se presente por la noche después de acostarse. Los calambres musculares en la pantorrilla provocan una contracción persistente, involuntaria y dolorosa de los músculos de la pantorrilla. El calambre puede afectar a todo el grupo de músculos o solo a partes de los músculos de la pantorrilla. Los episodios duran desde segundos hasta varios minutos. Al tocar el músculo involucrado, podrá sentir que está adolorido por presión y muy tenso.

 

Estas convulsiones pueden tener varias causas diferentes. La deshidratación, la falta de electrolitos (incluido el magnesio), los músculos de la pantorrilla hiperactivos y los nervios hiperactivos (como en la fibromialgia) y el pinzamiento de los nervios en la espalda son todas las posibles causas. Tener una rutina de estiramiento de los músculos de la pantorrilla antes de acostarse puede ayudar a reducir la incidencia. Otras medidas como calcetines de compresión también puede ser una medida útil para aumentar la circulación sanguínea en el área y, por lo tanto, ayudar a prevenir las convulsiones (el enlace se abre en una nueva ventana).

 

Hiperalgesia y fibromialgia.

En la introducción del artículo, coincidimos en que los estudios han revelado hiperactividad en el sistema nervioso en los afectados por fibromialgia (1, 2). Más específicamente, esto significa que el sistema nervioso periférico envía demasiadas y demasiado fuertes señales, lo que a su vez conduce a un mayor potencial de reposo (la proporción de actividad en los nervios) y, por lo tanto, a contracciones que terminan en convulsiones. Debido a que también se ha visto que el centro de interpretación del dolor en el cerebro no tiene los mismos «filtros de dolor», en aquellos con fibromialgia, la intensidad del dolor también se intensifica.

 

- ¿Calambres en las piernas debido a señales de error?

También se cree que el sistema nervioso hiperactivo en las personas con fibromialgia puede provocar señales de error en los músculos, que a su vez pueden provocar contracciones y calambres involuntarios.

 

La conexión entre los calambres en las piernas y la fibromialgia

  • Sistema nervioso hiperactivo

  • Curación más lenta

  • Aumento de reacciones inflamatorias en tejidos blandos

Las personas con fibromialgia tienen, por tanto, un aumento de la actividad muscular, así como un sistema nervioso periférico "hiperactivo". Esto conduce a espasmos musculares y calambres musculares. Si echamos un vistazo más de cerca a otras afecciones asociadas con la fibromialgia, como síndrome del intestino irritable - entonces vemos que esto también es una forma de espasmo muscular, pero que en este caso se trata de músculos lisos. Este es un tipo de músculo que se diferencia del músculo esquelético, ya que lo encontramos principalmente en los órganos intestinales del cuerpo (como los intestinos). Una hiperactividad en este tipo de fibra muscular, como los músculos de las piernas, provocará contracciones e irritación involuntarias.

 

Automedidas contra los calambres en las piernas

Una persona con fibromialgia necesita una mayor circulación sanguínea para mantener la función muscular normal en las piernas. Esto se debe en parte a que la alta actividad muscular impone mayores demandas de acceso a los electrolitos en el torrente sanguíneo, como el magnesio su) y calcio. Por lo tanto, varios informan una reducción de los calambres en las piernas con una combinación de calcetines de compresión para pantorrillas y magnesio. El magnesio se encuentra en forma de aerosol (que se aplica directamente sobre los músculos de la pantorrilla) o en forma de tableta (también en combinación con calcio).

 

El magnesio puede ayudar a que sus músculos tensos se calmen. El uso de calcetines de compresión ayuda a mantener la circulación y, por lo tanto, aumenta el ritmo de reparación en los músculos doloridos y tensos.

 

Las automedidas simples que puede tomar para aumentar la circulación sanguínea son:

resumen de medias de compresión 400x400

  • Ejercicios diarios (ver video a continuación)

 

Tratamiento de calambres en las piernas

Existen varias medidas de tratamiento eficaces para los calambres en las piernas. Entre otras cosas, el trabajo muscular y el masaje pueden tener un efecto relajante y pueden ayudar a relajar los músculos tensos. Para problemas complicados y a más largo plazo, también La terapia de ondas de choque ser la solución correcta. Esta es una forma de tratamiento muy moderna con un efecto bien documentado contra los calambres en las piernas. El tratamiento a menudo se combina con la movilización articular de las caderas y la espalda si también se detecta un mal funcionamiento en estas, y se puede sospechar que puede haber irritación de los nervios en la espalda que contribuye a problemas en las piernas y los pies.

 

¿Le molestan los calambres en las piernas?

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Ejercicios y entrenamiento contra calambres en las piernas

Los ejercicios que ayudan a fortalecer las piernas, los tobillos y los pies pueden contribuir a mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior de las piernas. También puede ayudarlo a ganar músculos más elásticos y adaptables. Los ejercicios caseros personalizados pueden ser recetados por su fisioterapeuta, quiropráctico u otros especialistas en salud relevantes.

 

En el siguiente video puede ver un programa de ejercicios que recomendamos para los calambres en las piernas. Sabemos que el programa puede llamarse de otra manera, pero el hecho de que ayude a prevenir el dolor en el tobillo también se considera una ventaja. No dude en contactarnos en la sección de comentarios debajo de este artículo o en nuestro canal de Youtube si tiene preguntas con las que cree que podemos ayudarlo.

 

VIDEO: 5 ejercicios contra el dolor en los pasos

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Fuentes y referencias:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiología de la fibromialgia y el dolor crónico generalizado. Neuroscience Volume 338, 3 de diciembre de 2016, páginas 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Muscle Cramps. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 enero-.