6 tipos de alimentos que proporcionan mejor memoria
6 tipos de alimentos que proporcionan mejor memoria
¿Sabía que ciertos tipos de alimentos han demostrado ser eficaces cuando se trata de mejorar la memoria y proporcionar una salud cerebral más saludable? Aquí hay 6 tipos de alimentos que debe comer más si desea un cerebro sano y saludable.
Los huevos son una de las mejores fuentes de nutrientes de la colina. Los alimentos ricos en colina se han relacionado con una mejor memoria y una mayor función mental. Los huevos también contienen proteínas que también pueden dar un impulso real.
Las nueces se encuentran entre las nueces más saludables que se pueden comer. Contienen un alto nivel de vitamina E antioxidante y tienen el mayor contenido de ácidos grasos poliinsaturados entre los frutos secos más comunes que comemos aquí en Noruega.
El salmón y otros pescados grasos (como las sardinas y la caballa) contienen un alto nivel de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), los cuales son muy importantes para la buena salud del cerebro. Intente comer pescado azul varias veces a la semana para optimizar las condiciones nutricionales de su cerebro.
Los estudios han demostrado que los arándanos pueden prevenir la pérdida de memoria y el deterioro de la función mental. Los arándanos también están llenos de antioxidantes útiles que también pueden tener efectos beneficiosos en el resto del cuerpo.
Estas semillas tienen un nivel muy alto de zinc. Un nutriente que contribuye al buen pensamiento y la memoria. Recomendamos mezclar semillas de calabaza (y semillas de lino) en el cereal o la fuente para hornear.
El café se llena hasta el borde con antioxidantes, especialmente si se bebe en su forma negra sin aditivos como el azúcar y la leche. La cafeína, en dosis moderadas, también se ha relacionado con una función cerebral mejorada. Esto también se aplica al té.
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referencias:
Nakanishi et al, 2016, Efectos del consumo de nueces sobre la carcinogénesis de colon y la estructura de la comunidad microbiana. Cáncer Prev Res (Fila). 2016 mayo 23. pii: canprevres.0026.2016. [Epub antes de imprimir]
