Última actualización 24/03/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar

5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

La fibromialgia es un diagnóstico de dolor crónico caracterizado por rigidez y dolor en músculos y articulaciones. Aquí hay cinco ejercicios de movimiento (incluido el VIDEO) para personas con fibromialgia que pueden proporcionar un mejor movimiento en la espalda y el cuello.

SUGERENCIA: desplácese hacia abajo para ver un video de ejercicios con ejercicios de movimiento personalizados para usted con fibromialgia.

La fibromialgia causa dolor crónico en los músculos, el tejido conectivo y las articulaciones del cuerpo. El diagnóstico de dolor crónico se define como un reumatismo de tejidos blandos y le da a la persona afectada episodios de dolor intenso, movilidad reducida, fatiga, niebla del cerebro (niebla fibrótica) y problemas de sueño.

Vivir con ese dolor crónico hace que sea difícil lograr rutinas de entrenamiento difíciles - y así la vida cotidiana puede caracterizarse por menos movimiento. Por eso es tan importante conocer ejercicios de movimiento como los que se muestran en el video a continuación y en este artículo. Realmente esperamos que puedan ayudarte con el movimiento de tu espalda.

Luchamos para que aquellos con otros diagnósticos de dolor crónico y reumatismo tengan mejores oportunidades de tratamiento y examen, algo con lo que no todos están de acuerdo, desafortunadamente. Denos Me gusta en nuestra página de Facebook og nuestro canal de YouTube en las redes sociales para unirse a nosotros en la lucha por una vida cotidiana mejorada para miles de personas.

Este artículo le mostrará cinco ejercicios suaves para personas con fibromialgia, que se pueden hacer de manera segura todos los días. Más abajo en el artículo, también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video de los ejercicios de movimiento.

VIDEO: 5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

Aquí puede ver el video de los cinco ejercicios de movimiento que analizamos en este artículo. Puede leer descripciones detalladas de cómo hacer los ejercicios en los pasos 1 a 5 a continuación.

Siéntase libre de suscribirse en nuestro canal – y siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios gratuitos y programas de ejercicios que pueden ayudarlo a tener una salud aún mejor.

Consejo: muchas personas con fibromialgia piensan que es muy bueno usar bandas de ejercicio (como dijo se muestra a continuación o minibanda) en su entrenamiento. Esto se debe a que ayuda a realizar movimientos buenos y controlados.

Aquí ves una colección de diferentes tranvías de entrenamiento (el enlace se abre en una nueva ventana) que puede ser bueno para usted con fibromialgia o para quienes encuentran difícil el ejercicio normal debido a su situación de dolor.

1. Rotación horizontal de la cadera

Este es un ejercicio seguro adecuado para todos. El ejercicio es una forma buena y suave de mantener la espalda baja, las caderas y la pelvis en movimiento.

Al hacer este ejercicio diariamente, también puede contribuir a una mayor elasticidad de los tendones y ligamentos. El ejercicio de movimiento también puede estimular un mayor intercambio de líquido articular, lo que ayuda a "lubricar" las articulaciones. La rotación de cadera acostada se puede realizar varias veces al día, y especialmente los días en que se despierta con rigidez en la espalda y la pelvis.

1. Acuéstese boca arriba sobre una superficie suave.
2. Suavemente, levanta las piernas hacia ti.
3. Mantenga las piernas juntas y colóquelas suavemente de lado a lado.
4. Regrese a la posición inicial.
5. Repita el ejercicio 5-10 veces en cada lado.

2. El gato (también conocido como "gato-camello")

Este es un ejercicio de yoga muy conocido. El ejercicio recibe su nombre del gato que a menudo dispara su espalda contra el techo para mantener su columna vertebral flexible y móvil. Este ejercicio podrá ayudarlo a suavizar el área de la espalda entre los omóplatos y la zona lumbar.

1. Comience a pararse a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento.
2. Dispara tu espalda contra el techo en cámara lenta. Sostenga por 5-10 segundos.
3. Luego baje la espalda hasta el fondo.
4. Realiza el movimiento con delicadeza.
5. Repita el ejercicio 5-10 veces.

Demasiadas personas están plagadas de dolor crónico que destruye la vida cotidiana. - por eso te animamos a Comparte este artículo en las redes sociales, Siéntase libre de darle me gusta a nuestra página de Facebook y decir: "Sí a más investigaciones sobre diagnósticos de dolor crónico". De esta manera, se pueden hacer más visibles los síntomas asociados con este diagnóstico y garantizar que se tomen en serio a más personas y, por lo tanto, obtener la ayuda que necesitan.

También esperamos que esta mayor atención pueda conducir a una mayor financiación para la investigación sobre nuevos métodos de evaluación y tratamiento.

Lea también: - 15 signos tempranos de reumatismo

¿Te afecta el reumatismo?

3. Arrodíllate hacia el cofre

Este ejercicio es particularmente adecuado para movilizar sus caderas. Las caderas más flexibles y móviles también tendrán un impacto positivo directo en la función pélvica y el movimiento de la espalda.

Muchas personas subestiman la importancia de la movilidad de la cadera. ¿Alguna vez has pensado que las caderas rígidas pueden cambiar toda tu marcha? Si su marcha se altera negativamente, esto también puede provocar más rigidez de la espalda y problemas pélvicos.

Es importante recordar que es el movimiento y la actividad de la vida cotidiana lo que aumenta la circulación sanguínea en los músculos adoloridos, los tendones y las articulaciones rígidas. Los nutrientes que actúan como material de construcción para la reparación y el mantenimiento de los músculos tensos y las articulaciones disfuncionales también se transportan en el torrente sanguíneo.

1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de entrenamiento.
2. Levanta suavemente una pierna contra tu pecho y dobla tus brazos alrededor de tu pierna.
3. Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
4. Baje cuidadosamente la pierna y luego levante la otra pierna hacia arriba.
5. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.

Nos gusta especialmente entrenar en una piscina de agua caliente como una forma de ejercicio para pacientes reumáticos y con dolor crónico. Este ejercicio suave en agua caliente a menudo facilita que este grupo de pacientes participe en el ejercicio.

Lea también: - Cómo ayuda al ejercicio en la piscina de agua caliente sobre la fibromialgia

4. Movilización de la espalda en rodamiento lateral

Las personas con fibromialgia a menudo tienen dolor en la espalda y el área pélvica. Esto es exactamente por qué este ejercicio es tan importante para aflojar los nudos musculares de la espalda y estimular un mayor movimiento de la espalda.

1. Acuéstese al lado de una colchoneta de entrenamiento con la parte superior de la pierna doblada sobre la otra.
2. Ten los brazos extendidos frente a ti.
3. Luego, deje que un brazo circule hacia adelante y hacia atrás sobre usted, de modo que su espalda gire.
4. Repita el ejercicio 10 veces en cada lado.
5. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

Lea también: - Informe de investigación: esta es la mejor dieta para la fibromialgia

Haga clic en la imagen o el enlace de arriba para leer más sobre la dieta correcta adaptada para las personas con fibro.

5. Extensión de la espalda (Cobra)

El quinto y último ejercicio también se conoce como la cobra. - debido a la capacidad de la serpiente cobra para estirarse y mantenerse erguida si se siente amenazada. El ejercicio estimula una mayor circulación en la zona lumbar y la pelvis.

1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de entrenamiento.
2. Apoye los brazos y levante suavemente la parte superior del cuerpo de la colchoneta.
3. Mantenga la posición durante unos 10 segundos.
4. Cuidadosamente déjalo caer sobre la alfombra nuevamente.
5. Recuerde realizar el ejercicio suavemente.
6. Repita el ejercicio durante 5-10 repeticiones.
7. El ejercicio puede repetirse varias veces al día.

El jengibre se puede recomendar a cualquier persona que sufra de enfermedades reumáticas en las articulaciones, y también se sabe que esta raíz tiene una Una serie de otros beneficios positivos para la salud. Esto se debe a que el jengibre tiene un fuerte efecto antiinflamatorio. Muchas personas con osteoartritis beben jengibre como té. - y luego preferiblemente hasta 3 veces al día durante los períodos en los que la inflamación en las articulaciones es extremadamente fuerte. Puede encontrar algunas recetas diferentes para esto en el enlace a continuación.

Lea también: - 8 increíbles beneficios para la salud de comer jengibre

Muchas personas con dolor crónico también se ven afectadas por la osteoartritis (osteoartritis) en las caderas y las rodillas. En el siguiente artículo, puede leer más sobre las diferentes fases de la osteoartritis de las rodillas y cómo se desarrolla la afección.

Lea también: - Las 5 etapas de la osteoartritis de rodilla

Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático

• El ruido de compresión (como calcetines de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea en los músculos adoloridos o guantes de compresión especialmente adaptados og medias contra los síntomas reumáticos en las manos y los pies)

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

• Tiradores de dedos (varios tipos de reumatismo pueden causar dedos doblados, por ejemplo, dedos en martillo o hallux valgus (dedo gordo doblado); los tiradores de dedos pueden ayudar a aliviarlos)
• Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
• Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
• Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)

- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.

El siguiente video muestra un ejemplo de ejercicios para la osteoartritis de las caderas. Como puede ver, estos ejercicios también son suaves y suaves.

VIDEO: 7 ejercicios contra la osteoartritis en la cadera (haga clic a continuación para comenzar el video)

Siéntase libre de suscribirse en nuestro canal – y siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios gratuitos y programas de ejercicios que pueden ayudarlo a tener una salud aún mejor.

Mas informacion? ¡Únete a este grupo!

Únete al grupo de Facebook «Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias»(Haga clic aquí) para obtener las últimas actualizaciones sobre investigaciones y redacción de medios sobre trastornos reumáticos y crónicos. Aquí, los miembros también pueden obtener ayuda y apoyo, en todo momento del día, a través del intercambio de sus propias experiencias y consejos.

VIDEO: Ejercicios para reumatistas y afectados por fibromialgia

Siéntase libre de suscribirse en nuestro canal - y siga nuestra página en FB para obtener consejos de salud diarios y programas de ejercicio.

Esperamos sinceramente que este artículo pueda ayudarlo en la lucha contra los trastornos reumáticos y el dolor crónico.

Siéntase libre de compartir en las redes sociales

De nuevo, queremos solicite amablemente compartir este artículo en las redes sociales o en su blog (no dude en vincular directamente al artículo). La comprensión y una mayor concentración es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con dolor crónico.

sugerencias: 

Opción A: compartir directamente en FB: copie la dirección del sitio web y péguela en su página de Facebook o en un grupo de Facebook relevante del que sea miembro. O presione el botón "COMPARTIR" a continuación para compartir la publicación más en su Facebook.

Toque este botón para compartir más. ¡Muchas gracias a todos los que ayudan a promover una mayor comprensión de los diagnósticos de dolor crónico!

Opción B: enlace directo al artículo en su blog.

Opción C: seguir e igual Nuestra página de Facebook (haga clic aquí si lo desea) y Nuestro canal de YouTube (haga clic aquí para más videos gratis!)

y también recuerda dejar una calificación de estrellas si te gustó el artículo:

fuentes:

PubMed

PÁGINA SIGUIENTE: Lo que debe saber sobre la osteoartritis de las manos

Haga clic en la imagen de arriba para pasar a la siguiente página.

Autoayuda recomendada para este diagnóstico

El ruido de compresión (por ejemplo, medias de compresión que contribuyen al aumento de la circulación sanguínea a los músculos adoloridos)

Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)

Siga Vondt.net en YOUTUBE

(Siga y comente si desea que hagamos un video con ejercicios o elaboraciones específicas para sus problemas exactamente)

Siga Vondt.net en FACEBOOK

(Intentamos responder a todos los mensajes y preguntas dentro de las 24-48 horas. También podemos ayudarlo a interpretar las respuestas de resonancia magnética y similares).