6 ejercicios contra la osteoartritis significativa del hombro
Última actualización 24/03/2021 por Las clínicas del dolor - Salud Interdisciplinar
6 ejercicios contra la osteoartritis significativa del hombro
La osteoartritis del hombro puede causar dolor significativo y movilidad reducida. Aquí hay seis Ejercicios (incluido VIDEO) para las personas con osteoartritis del hombro (osteoartritis) que pueden aliviar el dolor y dar un mejor movimiento.
La osteoartritis del hombro implica desgaste de las articulaciones, calcificaciones y destrucción del cartílago en el hombro, lo que puede implicar condiciones de espacio más estrecho y reacciones inflamatorias episódicas. Esto puede recorrer un largo camino en la vida cotidiana.
La artritis sustancial del hombro puede hacer que levantar los brazos por encima de la altura del hombro sea doloroso y muy difícil. Debido a esto, a menudo tiene menos circulación y movimiento sanguíneo, lo que a su vez conduce a un mayor dolor en el hombro. Estos seis ejercicios, que se muestran a continuación, pueden ayudarlo a aliviar el dolor de hombro y mantener la movilidad del hombro.
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Aquí le mostraremos seis ejercicios para la osteoartritis significativa del hombro. - que se puede hacer a diario. Más abajo en el artículo, también puede leer los comentarios de otros lectores, así como ver un video de entrenamiento con los ejercicios de hombro.
VIDEO: 6 ejercicios contra la osteoartritis significativa del hombro (osteoartritis del hombro)
Aquí, el quiropráctico Alexander Andorff presenta los seis ejercicios que realizamos en este artículo. A continuación puede ver descripciones detalladas de cómo deben realizarse los ejercicios en los puntos 1 a 6. Haga clic abajo
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1. Contracción de los omóplatos.
Un ejercicio seguro y suave para todos los gustos. Este ejercicio es una forma eficaz de mantener en funcionamiento los músculos de los hombros y alrededor de los omóplatos. El ejercicio también funciona bien en el interior de los omóplatos, un área que a menudo puede verse afectada por los nudos musculares y la tensión.
La ejecución diaria de esto puede mantener el movimiento entre los omóplatos y aumentar la circulación sanguínea local. El uso regular también lo ayudará a abrir el área del hombro y resolver la tensión muscular.
Párate derecho hacia arriba y hacia abajo.
Tire de los omóplatos suavemente hacia atrás.
Mantenga los omóplatos juntos y mantenga la posición durante unos 5-10 segundos.
Regrese a la posición inicial.
Repita el ejercicio 5-10 veces en 3 series.
2. Lifting de hombros
Un ejercicio simple y agradable. El objetivo principal del ejercicio es estimular el movimiento dentro de la articulación del hombro y mejorar la circulación sanguínea en los músculos locales. El uso regular puede ayudar a suavizar los hombros tensos y dolorosos.
Comienza a pararte.
Luego levante lentamente un hombro y controle el movimiento final.
Luego baja todo el camino de nuevo
Realice el movimiento con movimientos tranquilos.
Repite el ejercicio de 5 a 10 veces en 3 series.
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3. Movimiento circular hacia adelante del brazo
Este es un ejercicio que también se conoce como parte de los ejercicios de movilidad de Codman. - donde también se usa contra pellizcos en el hombro y hombro congelado. Por lo tanto, el ejercicio se usa con mayor frecuencia para contribuir a una mayor movilidad y movilidad en el hombro.
¿Sabía que la función deficiente del hombro puede causar dolor de cuello? La función del hombro y el cuello están estrechamente relacionadas y un hombro pequeño y en movimiento puede hacer que el cuello y los músculos del cuello se pongan rígidos y tensos. Muchos de los músculos del hombro se adhieren completamente al cuello.
Realizado regularmente por los ejercicios anteriores ayudará a circular mejor a los músculos tensos, tendones y articulaciones rígidas. Es importante recordar que son los nutrientes en la circulación sanguínea los que actúan como material de construcción para la reparación muscular y ósea.
De pie. Apoye un brazo de una silla o similar.
Inclinarse hacia adelante (unos 30 grados).
Deje que el brazo cuelgue hacia abajo y luego comience con círculos de brazo controlados.
Repita el ejercicio 10 veces en cada lado durante 3 series.
4. Rotación lateral hacia afuera
Mucha gente olvida lo importantes que son los movimientos de rotación. Por ejemplo, ¿sabía que la rotación excesiva de los hombros abre directamente las articulaciones de los hombros y contribuye a mejorar las condiciones del espacio?
Esta es precisamente la razón por la cual este ejercicio es realmente recomendable si le molestan los pequeños movimientos del hombro.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de entrenamiento,
Dobla el codo hacia ti hasta que esté en un ángulo de 90 grados hacia arriba. El brazo debe estar cerca del cuerpo.
Luego, deje que el brazo y el hombro giren hacia afuera, lo más que pueda.
Repita el ejercicio 10 veces en cada lado durante 3 series.
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5. Lifting de brazos lumbares
Un gran ejercicio para darle una mejor movilidad en toda el área del hombro. Muchas personas con dolor en el hombro notan especialmente que levantar los brazos directamente por encima de la altura del hombro puede ser un problema importante. Este ejercicio puede ayudarlo con este problema en particular.
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de entrenamiento.
Coloca los brazos hacia abajo a lo largo del costado.
Levante los brazos lentamente hacia arriba, lo más que pueda (preferiblemente hasta llegar al suelo).
Baje suavemente los brazos hacia la posición inicial.
El ejercicio se realiza con 10 repeticiones en 3 series.
6. Desplazamientos con peso ligero
Este es un ejercicio que contribuye a mejorar el espacio dentro del hombro. Al usar un peso ligero (tipo de dos a cinco kilos) también obtendrá una tracción ligera que ayuda a estirar la cápsula articular y los músculos locales del hombro.
Párese apoyado con un brazo en una silla y el otro colgando hacia abajo con el peso en la mano.
Luego, balancee el brazo en un ejercicio de péndulo, hacia adelante y hacia atrás.
Pare el viaje antes si siente dolor.
El ejercicio se realiza en ambos brazos con 10 repeticiones de viaje durante 3 series.
Muchas personas con dolor crónico también se ven afectadas por la osteoartritis (osteoartritis) en las caderas y las rodillas. En el siguiente artículo, puede leer más sobre las diferentes fases de la osteoartritis de las rodillas y cómo se desarrolla la afección.
Lea también: - Las 5 etapas de la osteoartritis de rodilla
Autoayuda recomendada para el dolor crónico y reumático
- El ruido de compresión (como calcetines de compresión que contribuyen a aumentar la circulación sanguínea en los músculos adoloridos o guantes de compresión especialmente adaptados og medias contra los síntomas reumáticos en las manos y los pies)
Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.
- Tiradores de dedos (varios tipos de reumatismo pueden causar dedos doblados, por ejemplo, dedos en martillo o hallux valgus (dedo gordo doblado); los tiradores de dedos pueden ayudar a aliviarlos)
- Mini cintas (muchos con dolor reumático y crónico sienten que es más fácil entrenar con elásticos personalizados)
- Bolas de los puntos gatillo (Autoayuda para trabajar los músculos diariamente)
- Crema de árnica o acondicionador de calor (muchas personas informan de algún alivio del dolor si usan, por ejemplo, crema de árnica o acondicionador térmico)
- Mucha gente usa crema de árnica para el dolor debido a la rigidez de las articulaciones y los músculos adoloridos. Haga clic en la imagen de arriba para leer más sobre cómo árnicakrem puede ayudar a aliviar parte de su situación de dolor.
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Autoayuda recomendada para este diagnóstico
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