Artículos sobre fibromialgia

La fibromialgia es un síndrome de dolor crónico que generalmente proporciona la base para varios síntomas y signos clínicos diferentes. Aquí puede leer más sobre los diversos artículos que hemos escrito sobre el trastorno de dolor crónico fibromialgia, y no menos importante, qué tipo de tratamiento y automedidas están disponibles para este diagnóstico.

 

La fibromialgia también se conoce como reumatismo de tejidos blandos. La afección puede incluir síntomas como dolor crónico en los músculos y las articulaciones, fatiga y depresión.

7 consejos para soportar la fibromialgia

7 consejos para soportar la fibromialgia

Golpear fibromialgia y a punto de caminar en la pared? Vamos a ayudarte

La fibromialgia puede causar grandes desafíos en la vida cotidiana. Simplemente puede ser muy difícil tener un síndrome de dolor crónico. Aquí hay 7 consejos y medidas que pueden ayudarlo a aliviar los síntomas típicos de la fibromialgia y hacer que su día sea más fácil.

 

- Juntos por una mayor comprensión de los síndromes de dolor crónico

Muchas de las personas con dolor crónico sienten que no las escuchan ni las toman en serio. No se puede permitir que sea así. Apoyamos a las personas afectadas por el dolor crónico y le pedimos amablemente que comparta este artículo en las redes sociales para comprender mejor este trastorno. Gracias de antemano. No dude en seguirnos a través de Facebook og YouTube.

 

- En nuestros departamentos interdisciplinarios en Vondtklinikkene en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt) nuestros médicos tienen una competencia profesional excepcionalmente alta en la evaluación, el tratamiento y la capacitación en rehabilitación del dolor crónico. Con nosotros, siempre serás tomado en serio. Haga clic en los enlaces o su para leer más sobre nuestros departamentos.

 

BONUS

Desplácese hacia abajo para ver dos excelentes videos de ejercicios con ejercicios y técnicas de relajación que pueden ser útiles para usted con fibromialgia.

 



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1. Estresarse

yoga contra el dolor

El estrés puede desencadenar y causar "brotes" en la fibromialgia.

Reducir el estrés en la vida cotidiana puede conducir a una mejor calidad de vida y menos síntomas. Algunas formas recomendadas de lidiar con el estrés son el yoga, la atención plena, la acupresión, el ejercicio y la meditación. Las técnicas de respiración y el dominio de tales técnicas también pueden ayudar.

 

- Tómate un tiempo para relajarte.

Aprenda a tomarse las cosas con calma en un día moderno que establece altos estándares. Recomendamos encarecidamente una sesión de relajación diaria. alfombra de acupresión (haga clic aquí para leer más; el enlace se abre en una ventana nueva). Esta variante también tiene una almohada para el cuello incluida que facilita el trabajo en los músculos tensos en la parte superior de la espalda y el cuello.

 

Lea también: 7 desencadenantes conocidos que agravan la fibromialgia

7 desencadenantes de fibromialgia conocidos

Haga clic en el enlace de arriba para leer el artículo.

 



2. Formación periódica personalizada

extensión de la espalda

Hacer ejercicio con fibromialgia puede ser muy difícil.

Sin embargo, algunas formas de ejercicio pueden funcionar bien, como el ejercicio regular de baja intensidad, como caminar o hacer ejercicio en una piscina de agua caliente, que se encuentran entre los mejores tratamientos para la fibromialgia.

 

Puede ayudarlo a reducir el dolor y la rigidez, así como brindarle una mayor sensación de control sobre el diagnóstico de dolor crónico. Hable con su médico, su fisioterapeuta, su quiropráctico o un médico para averiguar qué tipo de programa de ejercicios puede ser mejor para usted. También estaremos encantados de ayudarle a través de nuestro canal de Youtube o de una de nuestras clínicas interdisciplinarias si lo desea.

 

VIDEO: 5 ejercicios de movimiento para personas con fibromialgia

La fibromialgia causa dolor crónico y rigidez en los músculos y las articulaciones del cuerpo. Aquí hay un programa de ejercicios de cinco ejercicios que puede ayudarlo a mantener su espalda, caderas y pelvis en movimiento. Haga clic a continuación para ver los ejercicios.


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VIDEO - 7 ejercicios para reumatistas:

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3. Baño caliente

Malo

¿Estás feliz de relajarte en un baño caliente? Te puede hacer bien.

Acostarse en un baño tibio puede hacer que los músculos se relajen y que el dolor relaje un poco el techo. Este tipo de calor puede elevar el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que bloquea las señales de dolor y puede mejorar la calidad del sueño. De lo contrario, recomendamos el uso de paquete de calor reutilizable (ver ejemplo aquí - el enlace se abre en una nueva ventana). El paquete funciona calentándolo y luego colocándolo sobre los músculos tensos y adoloridos.

 

4. Reducir la cafeína

Taza de café grande

¿Te encanta una taza de café fuerte? Desafortunadamente, puede ser un mal hábito para nosotros con fibro.

La cafeína es un estimulante central.- lo que significa que estimula el corazón y el sistema nervioso central para que estén en "mayor alerta". Cuando la investigación ha demostrado que con la fibromialgia tenemos fibras nerviosas hiperactivas, nos damos cuenta de que esto no es necesariamente óptimo. Pero no vamos a quitarte el café por completo, eso habría sido increíblemente malo. Más bien trata de bajar un poco.

 

Esto a su vez puede conducir a una peor calidad del sueño y la ansiedad. Intente limitar la ingesta de cafeína, ya que las personas con fibromialgia ya tienen un sistema nervioso muy activo. Especialmente importante es que evite el café y las bebidas energéticas desde la tarde en adelante. ¿Quizás pueda intentar cambiar a opciones descafeinadas?

 

Lea también: Estos son los 7 tipos diferentes de dolor de fibromialgia

los siete tipos de dolor de fibromialgia

 



 

Reserve algo de tiempo para usted todos los días

terapia de sonido

El tiempo real puede ser muy importante para nosotros con fibromialgia.

La fibromialgia puede complicar la vida con todos los desafíos que te presenta, así que asegúrate de reservar tiempo para ti todos los días como parte de tu cuidado personal. Disfruta de tu pasatiempo, escucha música, relájate, haz lo que te haga sentir mejor.

 

Tal tiempo libre puede hacer que la vida sea más equilibrada, reducir los niveles de estrés en su cuerpo y darle más energía en su vida cotidiana. Tal vez una hora mensual de fisioterapia (por ejemplo, fisioterapia, quiropráctica moderna o acupuntura?) también puede ser una buena idea?

 

6. Habla sobre el dolor

cristal enfermo y vértigo

No contengas tu dolor. No es bueno para ti.

Demasiadas personas con fibromialgia van y se guardan el dolor , hasta que ya no se vaya y las emociones se hagan cargo. La fibromialgia causa estrés tanto para usted como para quienes lo rodean, por lo que la comunicación es la clave.

 

Si no se siente bien, dígalo. Digamos que tienes que tener algo de tiempo libre, un baño caliente o algo similar porque ahora se da el caso de que la fibromialgia está en su apogeo. La familia y los amigos necesitan conocer su enfermedad y lo que la empeora. Con tal conocimiento, pueden ser parte de la solución cuando necesita ayuda.

 

7. Aprenda a decir NO

dolores de cabeza de estrés

La fibromialgia a menudo se denomina "enfermedad invisible".

Se llama así porque puede ser difícil para quienes te rodean ver que tienes dolor o que estás sufriendo en silencio. Aquí es muy importante que aprendas a ponerte límites y lo que puedes tolerar. Debe aprender a decir NO cuando la gente quiere una gran parte de usted en el trabajo y en la vida cotidiana, incluso si va en contra de su personalidad servicial y sus valores fundamentales.

 

Instamos a todos los que tienen este trastorno a unirse al grupo de Facebook «Reumatismo - Noruega: Investigación y noticias»- aquí puede hablar sobre su situación y obtener buenos consejos de personas de ideas afines.

 

Siéntase libre de compartir en las redes sociales

De nuevo, entonces queremos å solicite amablemente compartir este artículo en las redes sociales o en su blog (no dude en vincular directamente al artículo). La comprensión y una mayor concentración es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con dolor crónico.

 



Sugerencias para ayudar a combatir los diagnósticos de fibromialgia y dolor crónico: 

Opcion A: Compartir directamente en FB - Copie la dirección del sitio web y péguela en su página de Facebook o en un grupo de Facebook relevante del que sea miembro. O presione el botón "COMPARTIR" a continuación para compartir la publicación más en su Facebook.

 

Toque esto para compartir más. ¡Muchas gracias a todos los que ayudan a promover una mayor comprensión de los diagnósticos de dolor crónico y la fibromialgia!

 

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No dude en ponerse en contacto con nosotros a través de uno de nuestras clínicas especializadas (el resumen de la clínica se abre en una nueva ventana) o en nuestra página de Facebook (Vondtklinikkene - Salud y ejercicio) si tiene alguna pregunta. Para las citas disponemos de reserva online XNUMX horas en las distintas clínicas para que encuentres el horario de consulta que más te conviene. También puede llamarnos dentro del horario de apertura de la clínica. Tenemos departamentos interdisciplinarios en Oslo (incluido lambertseter) y Viken (Raholt og Eidsvoll). Nuestros terapeutas calificados esperan saber de usted.

 

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cinco ejercicios para personas con fibromialgia

Haga clic en la imagen o enlace de arriba.

 

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6 ejercicios para personas con fibromialgia

6 ejercicios para personas con fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno crónico que causa dolor generalizado y una mayor sensibilidad en nervios y músculos.

La condición puede hacer que el entrenamiento regular sea increíblemente difícil y casi imposible a veces, por lo que hemos elaborado un programa de entrenamiento que consta de 6 ejercicios suaves adaptados para personas con fibromialgia. Con suerte, esto puede brindarle alivio y ayudarlo a tener una mejor vida cotidiana. También recomendamos entrenamiento en piscina de agua caliente si tienes la oportunidad de hacerlo.

 

- En nuestros departamentos interdisciplinarios en Vondtklinikkene en Oslo (lambertseter) y Viken (Sonido Eidsvoll og Raholt) nuestros médicos tienen una competencia profesional excepcionalmente alta en la evaluación, el tratamiento y la capacitación en rehabilitación del dolor crónico. Haga clic en los enlaces o su para leer más sobre nuestros departamentos.

BONUS: Desplácese hacia abajo para ver un video de ejercicios con ejercicios diseñados para personas con fibromialgia y para leer más sobre técnicas de relajación.

 

Lea también: 7 consejos para soportar la fibromialgia

dolores en músculos y articulaciones

 

VIDEO: 6 ejercicios de fuerza personalizados para nosotros con fibromialgia

Aquí puede ver un programa de ejercicio personalizado para personas con fibromialgia desarrollado por quiropráctico Alexander Andorff - en colaboración con un fisioterapeuta y su equipo de reumatismo local. Haga clic en el video a continuación para ver los ejercicios.

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VIDEO: 5 ejercicios contra los músculos tensos de la espalda

La fibromialgia implica una mayor incidencia de dolor muscular y tensión muscular. A continuación hay cinco ejercicios que pueden ayudarlo a relajar los músculos tensos y tensos.

¿Te gustaron los videos? Si los disfrutó, le agradeceríamos mucho que se suscribiera a nuestro canal de YouTube y nos diera un pulgar hacia arriba en las redes sociales. Significa mucho para nosotros. Muchas gracias!

 



Juntos en la lucha contra el dolor crónico

Apoyamos a todos los que padecen dolor crónico en su lucha y esperamos que apoyen nuestro trabajo al darle me gusta a nuestro sitio a través de Facebook y suscríbase a nuestro canal de video en YouTube. También queremos dar propina sobre el grupo de apoyo. Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias - que es un grupo gratuito de Facebook para personas con dolor crónico donde conoces información y respuestas.

 

Se debe poner más atención en la investigación dirigida a una condición que afecta a tantos; es por eso que le pedimos amablemente que comparta este artículo en las redes sociales. preferiblemente a través de nuestra página de Facebook y diga "Sí a más investigación sobre la fibromialgia". De esta manera, se puede hacer que la 'enfermedad invisible' sea más visible.

 

Ejercicio personalizado y suave

Es importante conocer sus limitaciones para evitar "brotes" y deterioro. Por lo tanto, es mejor intentar un entrenamiento regular de baja intensidad que tomar el "agarre del patrón", ya que este último puede, si se realiza incorrectamente, desequilibrar el cuerpo y causar más dolor.

 

Lea también: 7 disparadores conocidos que pueden agravar la fibromialgia

7 desencadenantes de fibromialgia conocidos

Haga clic en la imagen de arriba para leer el artículo.

 



 

1. Relajación: técnicas de respiración y acupresión

Respiración profunda

La respiración es una herramienta importante en la lucha contra la tensión muscular y el dolor articular. Con una respiración más adecuada, esto puede dar como resultado una mayor flexibilidad en la caja torácica y los accesorios musculares asociados, lo que a su vez conduce a una reducción de la tensión muscular.

 

5 técnica

El principio fundamental de lo que se considera la primera técnica básica de respiración profunda es inhalar y exhalar 5 veces en un minuto.. La forma de lograr esto es respirar profundamente y contar hasta 5, antes de exhalar fuertemente y contar nuevamente hasta 5.

 

El terapeuta detrás de esta técnica descubrió que tiene un efecto óptimo sobre la variación de la frecuencia cardíaca en relación con el hecho de que se establece en una frecuencia más alta y, por lo tanto, está más preparado para combatir las reacciones de estrés.

 

resistencia a la respiración

Otra técnica de respiración conocida es la respiración contra resistencia. Esto debería hacer que el cuerpo se relaje y entre en un ambiente más relajado. La técnica de respiración se realiza respirando profundamente y luego exhalando por una boca casi cerrada, de modo que los labios no tengan una distancia tan grande y que tenga que 'empujar' el aire contra la resistencia.

 

La forma más fácil de realizar una 'respiración de resistencia' es respirar por la boca y luego por la nariz.

 

Relajación con tapete de acupresión

Una buena automedida para calmar la tensión muscular en el cuerpo puede ser el uso diario de alfombra de acupresión (vea el ejemplo aquí; el enlace se abre en una nueva ventana). Recomendamos que comience con sesiones de unos 15 minutos y luego aumente a sesiones más largas a medida que el cuerpo se vuelve más tolerante a los puntos de masaje. Hacer clic su para leer más sobre la colchoneta de relajación. Lo que es más agradable de esta variante a la que nos vinculamos es que viene con una parte del cuello que facilita el trabajo hacia los músculos tensos del cuello.

 

2. Calentamiento y estiramiento

extensión de la espalda

La rigidez de las articulaciones y el dolor muscular suelen ser una parte aburrida de la vida cotidiana de las personas afectadas por la fibromialgia. Por lo tanto, es muy importante mantener el cuerpo activo con estiramientos regulares y movimientos ligeros durante todo el día. - El estiramiento regular puede hacer que las articulaciones se muevan más fácilmente y que la sangre fluya hacia los músculos tensos.

 

Esto es especialmente cierto para los grandes grupos musculares, como los isquiotibiales, los músculos de las piernas, los músculos del asiento, la espalda, el cuello y los hombros. ¿Por qué no tratar de comenzar el día con una ligera sesión de estiramiento dirigida a los grupos musculares más grandes?

 

3. Ejercicio integral de ropa para toda la espalda y cuello

Este ejercicio estira y moviliza la columna de manera suave.

Estiramiento de talón a tope

Posición de partida: Párate a cuatro patas sobre una colchoneta de entrenamiento. Intente mantener el cuello y la espalda en una posición neutral, ligeramente extendida.

Estiramiento: luego baje los glúteos contra los talones - En un movimiento tranquilo. Recuerde mantener la curva neutra en la columna vertebral. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos. Solo ropa con la que te sientas cómodo.

Con que frecuencia Repita el ejercicio 4-5 veces. El ejercicio se puede realizar 3-4 veces al día si es necesario.

 




4. Entrenamiento en piscina de agua caliente

entrenamiento de piscina de agua caliente 2

Muchas personas con fibromialgia y trastornos reumáticos se benefician del entrenamiento en una piscina de agua caliente.

La mayoría de las personas con fibromialgia, reumatismo y dolor crónico saben que hacer ejercicio en agua caliente puede ser más suave y que presta más atención a las articulaciones rígidas y los músculos doloridos.

 

Somos de la opinión de que el entrenamiento en piscinas de agua caliente debe ser un área de enfoque para la prevención y el tratamiento de enfermedades musculares y articulares a largo plazo. Desafortunadamente, la verdad es que tales ofertas se cierran constantemente debido a la escasez municipal. Esperamos que esta tendencia se revierta y que nos estemos enfocando más en este método de capacitación.

 

5. Ejercicios de ropa suave y entrenamiento de movimiento (con VIDEO)

Aquí hay una selección de ejercicios personalizados para personas con fibromialgia, otros diagnósticos de dolor crónico y trastornos reumáticos. Esperamos que los encuentre útiles. - y que también elijas compartirlos (o el artículo) con conocidos y amigos que también tienen el mismo diagnóstico que tú.

 

VIDEO - 7 ejercicios para reumatistas

¿El video no comienza cuando lo presionas? Intenta actualizar tu navegador o verlo directamente en nuestro canal de YouTube. También recuerde suscribirse al canal si desea más buenos programas de entrenamiento y ejercicios.

 

Muchas personas con fibromialgia también se ven ocasionalmente afectadas. dolor de la ciática y radiación a las piernas. Hacer ejercicios de estiramiento y entrenamiento como se muestra a continuación con una fácil movilización puede conducir a más fibras musculares en movimiento y menos tensión muscular - que a su vez puede causar menos ciática. Se recomienda estirar de 30 a 60 segundos en 3 series.

 

VIDEO: 4 ejercicios de ropa para el síndrome piriforme

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6. Yoga y atención plena

Ejercicios de yoga para rigidez en el cuello

El yoga puede ser relajante para nosotros con fibromialgia.

A veces, el dolor puede ser abrumador y entonces puede ser útil usar ejercicios suaves de yoga, técnicas de respiración y meditación para recuperar el control. Muchos también combinan yoga con alfombra de acupresión.

 

Al practicar yoga en combinación con la meditación, puedes lograr gradualmente un mejor autocontrol y distanciarte del dolor cuando están en su peor momento. Un grupo de yoga también puede ser bueno en relación con lo social, y puede ser un espacio para intercambiar consejos y experiencias con diferentes terapias y ejercicios.

 

Aquí hay algunos ejercicios de yoga diferentes que se pueden probar (los enlaces se abren en una nueva ventana):

5 ejercicios de yoga para el dolor de cadera

5 ejercicios de yoga para el dolor de espalda

, 5 ejercicios de yoga contra el cuello rígido

 

Autoayuda recomendada para el reumatismo y el dolor crónico

Guantes de compresión suave y calmante - Photo Medipaq

Haga clic en la imagen para leer más sobre los guantes de compresión.

 

Resumen: ejercicios y técnicas de relajación para personas con fibromialgia

La fibromialgia puede ser increíblemente problemática y devastadora en la vida cotidiana.

Por lo tanto, es importante conocer ejercicios suaves que también sean adecuados para aquellos con mayor sensibilidad al dolor en músculos y articulaciones. Se aconseja a todos unirse al grupo de soporte de Facebook de forma gratuita Reumatismo y dolor crónico - Noruega: investigación y noticias donde puede hablar con personas de ideas afines, mantenerse al día con las noticias sobre este tema e intercambiar experiencias.

 

Siéntase libre de compartir en las redes sociales

Nuevamente, nos gustaría pedirle que comparta este artículo en las redes sociales o a través de su blog (no dude en vincular directamente al artículo). La comprensión y un mayor enfoque es el primer paso hacia una mejor vida cotidiana para las personas con fibromialgia.

 



 

Sugerencias de cómo ayudar

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fuentes:
PubMed

 

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