5 ασκήσεις εναντίον του Hallux Valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο)

Υποφέρετε από hallux valgus; Εδώ είναι 5 καλές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τους σωστούς μύες, να τεντώσουν και να αποτρέψουν την επιδείνωση του hallux valgus. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το hallux valgus στον μεγάλο οδηγό πληροφοριών μας αυτήν - για καλύτερη κατανόηση αυτής της εκφυλιστικής κατάστασης φθοράς που μπορεί να επηρεάσει το δάκτυλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένες ασκήσεις δύναμης, όπως αυτές, μπορούν να αποτρέψουν το hallux valgus σε συνδυασμό με τη χρήση του tsspredere (1).

Συμβουλή: Στο τέλος του άρθρου, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια και τα πόδια σας.

Το Hallux valgus είναι μια κατάσταση στα δάχτυλα στην οποία το πρώτο μεταταρσικό οστό στο μεγάλο δάκτυλο έχει μια σταθερή, πλευρική απόκλιση - και συχνά ένα καθαρό σβώλο ή «ανάπτυξη οστού» στην άρθρωση του μεγάλου toe. Το Hallux Valgus μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες αρθροπάθειας, όπως θυλακίτιδα (Φλεγμονή του Bursa) αρθρίτιδα (αρθρίτιδα) και τοπικός πόνος στο εξωτερικό του δακτύλου που συχνά διογκώνεται και γίνεται πολύ πόνος. Αυτή η λανθασμένη ευθυγράμμιση του ποδιού μπορεί επίσης να αποτελέσει τη βάση για σφυρί toe - που είναι μια κατάσταση στην οποία το δεύτερο, τρίτο, τέταρτο ή πέμπτο δάχτυλο έχει ένα άκαμπτο, καμπύλο σχήμα.

- Ενίσχυση των μυών στο πόδι και το toe

Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε στην ενίσχυση των μυών που μπορούν να ανακουφίσουν και να περιορίσουν τα φορτία σοκ προς αυτήν την περιοχή - αυτό μπορεί να γίνει, μεταξύ άλλων, από ενισχύστε τα φύλλα των ποδιών og μυς του ισχίου. Το θυμόμαστε επίσης αυτό μια υποστήριξη hallux valgus μπορεί να έχει καλή επίδραση σε αυτή τη διαταραχή. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω τη σελίδα μας στο Facebook εάν έχετε σχόλια, πληροφορίες ή ερωτήσεις.

Δοκιμάστε επίσης: - 8 ασκήσεις για Bad Knees

Σε συνδυασμό με αυτές τις ασκήσεις, σας συνιστούμε να αυξήσετε την καθημερινή σας κίνηση, για παράδειγμα με τη μορφή ποδηλάτου γυμναστικής ή κολύμβησης. Εάν έχετε ήδη αποδεδειγμένη διάγνωση, σας συνιστούμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας (γιατρό, χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή παρόμοιο) εάν αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Υποστήριξη Hallux Valgus

Μαστίζεται με hallux valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο) και / ή ανάπτυξη οστών (bunion) στο δάχτυλο του ποδιού; Τότε, αυτή η έξυπνη υποστήριξη εδώ μπορεί να είναι μέρος της λύσης του προβλήματός σας.

1. Διάδοση του toe

Αυτή είναι η πιο σημαντική από τις ασκήσεις κατά του hallux valgus - έχει αποδειχθεί κλινική επίδραση στην αλλαγή της γωνίας του μεγάλου toe / hallux valgus. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 (Kim et al) έδειξε ότι αυτή η άσκηση (σε συνδυασμό με διασκορπιστής δακτύλων), εντός 8 εβδομάδων, θα μπορούσε να αλλάξει τη γωνία του μεγάλου δακτύλου και έτσι να αποτρέψει περαιτέρω αρνητική ανάπτυξη / επιδείνωση της κατάστασης. Σας συνιστούμε να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα με 2 σετ x 3 δευτερόλεπτα.

1. Στηρίξτε τα τακούνια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και δέστε το μπροστινό σας πόδι μαζί.
2. Σηκώστε το πόδι σας και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο θα πάνε. Κρατήστε την εξωτερική θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

2. Τέντωμα των μυών του τένοντα και των ποδιών του Αχιλλέα

Σύμφωνα με μελέτες, ένας σφιχτός Αχίλλειος τένοντας μπορεί να συμβάλει στην αιτία των επίπεδων τόξων - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο φορτίο σφάλματος στο μεγάλο δάκτυλο λόγω λιγότερης απορρόφησης στο πόδι και σκληρότερα βήματα στο έδαφος. Συνιστάται λοιπόν να τεντώνετε το πίσω μέρος του μοσχαριού και του Αχιλλέα καθημερινά - όπου κρατάτε το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε πάνω από 3 σετ.

3. "Monster walk" με ελαστικό

Μια εξαιρετική άσκηση για βελτιωμένη λειτουργία στα γόνατα, τους γοφούς και τη λεκάνη - όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, πρόκειται για δομές που μπορούν να έχουν άμεσο αποτέλεσμα απορρόφησης κραδασμών στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια. Για αυτήν την άσκηση προτείνουμε ένα τραμ για την εκτέλεση Better (Γκιούλ ή πράσινος - χρησιμοποιήστε τον κωδικό πονάει 2016 για έκπτωση 10%).

Βρείτε ένα συγκρότημα προπόνησης (συνήθως προσαρμοσμένο για αυτόν τον τύπο άσκησης - μπορείτε να αγοράσετε ένα αυτήν για παράδειγμα) που μπορούν να δεθούν γύρω από τους δύο αστραγάλους όπως σε έναν μεγάλο κύκλο. Στη συνέχεια, σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, έτσι ώστε να υπάρχει καλή αντίσταση από το λουράκι στους αστραγάλους σας. Τότε θα πρέπει να περπατήσετε, ενώ εργάζεστε για να κρατήσετε τα πόδια σας πλάτη στον ώμο, σαν τον Φρανκενστάιν ή μια μούμια - εξ ου και το όνομα. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 30-60 δευτερόλεπτα επί 2-3 σετ.

4. Ανύψωση toe / toe toe

Η ανύψωση των ποδιών είναι μια άσκηση που είναι εξαιρετικά σημαντική για όσους απολαμβάνουν το τρέξιμο ή το τζόκινγκ - μία από τις πιο σημαντικές ασκήσεις όσον αφορά την πρόληψη της οστεοπόρωσης / ερεθισμού - ή εσείς που σας αρέσει να περπατάτε στα πόδια σας χωρίς να ενοχλείτε. Έτσι είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να αποφύγετε προβλήματα ποδιών, αστραγάλου, ποδιών και γόνατος. Ξεκινήστε με ήδη σήμερα.

Θέση Α: Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε ουδέτερη θέση.

Θέση Β: Σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας - ενώ πιέζετε προς τα κάτω προς την μπάλα των ποδιών.

- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις επί 3 σετ, δηλαδή 3 x 10.

5. Διαστροφή του αστραγάλου με ζώνη αντίστασης

Αυτή είναι μια άσκηση όπου ενισχύετε το πόδι και τον αστράγαλο. Το Dorsiflexion είναι μια λέξη για κάμψη προς τα πίσω. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης ή μια ελαστική ταινία που μπορείτε να στερεώσετε σε ένα σταθερό σημείο πρόσδεσης. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε το πόδι σας. Λυγίστε το πόδι προς τα πίσω προς το πόδι και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση πάνω από 3 σετ των 10 επαναλήψεων και στις δύο πλευρές. Προσαρμογή ανάλογα με την ικανότητα.

Θέση Α: Αρχική θέση.

Θέση Β: Σηκώστε το πόδι σας πίσω και προς εσάς.

Περίληψη:

5 ασκήσεις για hallux valgus που μπορούν να αποτρέψουν και να αποτρέψουν τη συμφόρηση στο δάκτυλο. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το hallux valgus με την ενίσχυση των σχετικών μυών και δομών. Κάντε κύλιση παρακάτω για να δείτε ένα εκπαιδευτικό βίντεο με έξι υπέροχες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη κυκλοφορία στα πόδια σας και να ενισχύσετε τα πέλματα των ποδιών σας.

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις κατά της πελματιαίας φαστίτιδας (Plantar Fasciosis)

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας! Μη διστάσετε να εγγραφείτε δωρεάν Το κανάλι μας στο Youtube (κάντε κλικ εδώ) για πιο καλά προγράμματα άσκησης και νέες γνώσεις για την υγεία.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στο YouTube ή Facebook εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή παρόμοια σχετικά με την άσκηση ή τα προβλήματα μυών και αρθρώσεων.

Διαβάστε επίσης: Πόνο στο πόδι;

Διαβάστε επίσης: 6 Ασκήσεις εναντίον του Plantar Fascitt

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μαςΣελίδα Facebook.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών)

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.

πηγές: 1. Kim et al (2015) Επίδραση της άσκησης της άκρης των δακτύλων στη γωνία hallux valgus και στην περιοχή διατομής του απαγωγέα μυός παραισθησίας σε άτομα με hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 Απρ. 27 (4): 1019–1022.