6 ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

6 ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που προκαλεί εκτεταμένο πόνο και αυξημένη ευαισθησία στα νεύρα και τους μυς.

Η πάθηση μπορεί να κάνει την τακτική προπόνηση απίστευτα δύσκολη και σχεδόν αδύνατη μερικές φορές - επομένως έχουμε δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που αποτελείται από 6 ήπιες ασκήσεις προσαρμοσμένες για άτομα με ινομυαλγία. Ας ελπίσουμε ότι αυτό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη καθημερινή ζωή. Συνιστούμε επίσης προπόνηση σε πισίνα ζεστού νερού αν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε.

 

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Lambertseter) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Råholt) οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική επάρκεια στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης του χρόνιου πόνου. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

BONUS: Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε ένα βίντεο ασκήσεων με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με ινομυαλγία και για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης.

 

Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία

πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις

 

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις προσαρμοσμένης αντοχής για εμάς με ινομυαλγία

Εδώ βλέπετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης για άτομα με ινομυαλγία που αναπτύχθηκε από την χειροπράκτη Alexander Andorff - σε συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή και την τοπική του ομάδα ρευματισμών. Κάντε κλικ στο παρακάτω βίντεο για να δείτε τις ασκήσεις.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

 

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στους σφιχτούς μυς της πλάτης

Η ινομυαλγία περιλαμβάνει αυξημένη συχνότητα μυϊκού πόνου και μυϊκής έντασης. Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε σφιχτούς μυς και σε ένταση.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Αν σας άρεσε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δείξετε ένα μπράβο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

 



Μαζί στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου

Υποστηρίζουμε όλους με χρόνιο πόνο στον αγώνα τους και ελπίζουμε ότι θα υποστηρίξετε τη δουλειά μας αρέσει στο site μας μέσω Facebook και εγγραφείτε στο κανάλι βίντεο στο YouTube. Θέλουμε επίσης να ενημερώσουμε σχετικά με την ομάδα υποστήριξης Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα - η οποία είναι μια δωρεάν ομάδα στο Facebook για άτομα με χρόνιο πόνο όπου γνωρίζετε πληροφορίες και απαντήσεις.

 

Θα πρέπει να δοθεί περισσότερη έμφαση στην έρευνα που στοχεύει σε μια κατάσταση που επηρεάζει τόσους πολλούς - γι' αυτό σας παρακαλούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κατά προτίμηση μέσω της σελίδας μας στο Facebook και πείτε "Ναι σε περισσότερη έρευνα για την ινομυαλγία". Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να κάνει την «αόρατη ασθένεια» πιο ορατή.

 

Προσαρμοσμένη και απαλή άσκηση

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους περιορισμούς του για να αποφύγουμε «εξάρσεις» και επιδείνωση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοκιμάζετε τακτική προπόνηση χαμηλής έντασης παρά να κάνετε το «κράτημα του κυβερνήτη», καθώς το τελευταίο μπορεί, αν εκτελεστεί λανθασμένα, να βάλει το σώμα σε ανισορροπία και να προκαλέσει περισσότερο πόνο.

 

Διαβάστε επίσης: 7 γνωστά σκανδάλη που μπορούν να επιδεινώσουν την ινομυαλγία

7 γνωστά σκανδάλη ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε το άρθρο.

 



 

1. Χαλάρωση: Τεχνικές αναπνοής & Βελονισμός

Βαθιά ανάσα

Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την καταπολέμηση της μυϊκής έντασης και του πόνου στις αρθρώσεις. Με την πιο σωστή αναπνοή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευελιξία στο νευρικό κλουβί και σε συναφείς μυϊκές προσκολλήσεις που με τη σειρά τους οδηγούν σε μείωση της μυϊκής έντασης.

 

5 τεχνική

Η βασική αρχή αυτής που θεωρείται η πρώτη βασική τεχνική βαθιάς αναπνοής είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε 5 φορές σε ένα λεπτό. Ο τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να αναπνέετε βαθιά και να μετράτε στο 5, πριν εκπνέετε βαριά και ξανά μετράνε στο 5.

 

Ο θεραπευτής πίσω από αυτήν την τεχνική διαπίστωσε ότι αυτό έχει τη βέλτιστη επίδραση στη μεταβολή του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με το γεγονός ότι έχει ρυθμιστεί σε υψηλότερη συχνότητα και επομένως είναι πιο έτοιμος να καταπολεμήσει τις αντιδράσεις του στρες.

 

αντίσταση αναπνοής

Μια άλλη γνωστή τεχνική αναπνοής είναι η αναπνοή ενάντια στην αντίσταση. Αυτό θα πρέπει να κάνει το σώμα να χαλαρώσει και να πάει σε ένα πιο χαλαρό περιβάλλον. Η τεχνική αναπνοής εκτελείται με βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνοή μέσω σχεδόν κλειστού στόματος - έτσι ώστε τα χείλη να μην έχουν τόσο μεγάλη απόσταση και ότι πρέπει να "σπρώξετε" τον αέρα από την αντίσταση.

 

Ο ευκολότερος τρόπος για να εκτελέσετε «αντίσταση αναπνοής» είναι να εισπνεύσετε μέσα από το στόμα και μετά να βγείτε από τη μύτη.

 

Χαλάρωση με Acupressure Mat

Ένα καλό αυτομέτρο για την ηρεμία της μυϊκής έντασης στο σώμα μπορεί να είναι η καθημερινή χρήση στρώμα acupressure (δείτε το παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Συνιστούμε να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας περίπου 15 λεπτών και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες συνεδρίες καθώς το σώμα γίνεται πιο ανεκτικό στα σημεία μασάζ. Κάντε κλικ αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για το χαλάκι χαλάρωσης. Αυτό που είναι πολύ ωραίο σε αυτήν την παραλλαγή που συνδέουμε είναι ότι συνοδεύεται από ένα τμήμα λαιμού που διευκολύνει την εργασία για σφιχτούς μύες στο λαιμό.

 

2. Θέρμανση και τέντωμα

πίσω επέκταση

Η δυσκαμψία των αρθρώσεων και ο μυϊκός πόνος είναι συχνά ένα βαρετό μέρος της καθημερινότητας για όσους πάσχουν από ινομυαλγία. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε λειτουργία με τακτικές διατάσεις και ελαφριές κινήσεις όλη την ημέρα - το κανονικό τέντωμα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τις αρθρώσεις να κινούνται πιο εύκολα και το αίμα να ρέει σε σφιχτούς μυς.

 

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως μπλοκάρει, μυς ποδιών, μυς καθίσματος, πλάτη, λαιμό και ώμο. Γιατί να μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια συνεδρία ελαφριάς έκτασης που απευθύνεται στις μεγαλύτερες ομάδες μυών;

 

3. Πλήρης άσκηση ρούχων για ολόκληρη την πλάτη και το λαιμό

Αυτή η άσκηση τεντώνεται και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη με απαλό τρόπο.

Τακούνι προς τακούνι

Αρχική θέση: Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα χαλί προπόνησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας σε ουδέτερη, ελαφρώς εκτεταμένη θέση.

Stretching: Κατόπιν χαμήλωσε τους γλουτούς σου πάνω στις φτέρνες σου - σε μια ήρεμη κίνηση. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μόνο ρούχα όσο πιο άνετα.

Πόσο συχνά; Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει 3-4 φορές την ημέρα εάν χρειάζεται.

 




4. Εκπαίδευση πισίνας με ζεστό νερό

Εκπαίδευση πισίνας με ζεστό νερό 2

Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία και ρευματικές διαταραχές επωφελούνται από την προπόνηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με ινομυαλγία, ρευματισμούς και χρόνιους πόνους γνωρίζουν ότι η άσκηση σε ζεστό νερό μπορεί να είναι πιο ήπια - και ότι δίνει μεγαλύτερη προσοχή στις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τους πόνους στους μύες.

 

Είμαστε της γνώμης ότι η προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της πρόληψης και της θεραπείας μακροχρόνιων παθήσεων των μυών και των αρθρώσεων. Δυστυχώς, η αλήθεια είναι ότι τέτοιες προσφορές κλείνουν διαρκώς λόγω αστικών ελλείψεων. Ελπίζουμε ότι αυτή η τάση αντιστρέφεται και ότι επικεντρώνεται και πάλι περισσότερο σε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης.

 

5. Ασκήσεις με απαλά ρούχα και προπόνηση κίνησης (με VIDEO)

Εδώ είναι μια επιλογή εξατομικευμένων ασκήσεων για άτομα με ινομυαλγία, άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου και ρευματικές διαταραχές. Ελπίζουμε να σας φανούν χρήσιμα - και ότι επιλέγετε επίσης να τα μοιραστείτε (ή το άρθρο) με γνωστούς και φίλους που έχουν επίσης την ίδια διάγνωση με εσάς.

 

VIDEO - 7 ασκήσεις για ρευματιστές

Δεν ξεκινά το βίντεο όταν το πατάτε; Δοκιμάστε να ενημερώσετε το πρόγραμμα περιήγησής σας ή παρακολουθήστε το απευθείας στο κανάλι μας στο YouTube. Επίσης, θυμηθείτε να εγγραφείτε στο κανάλι εάν θέλετε περισσότερα καλά εκπαιδευτικά προγράμματα και ασκήσεις.

 

Πολλοί με ινομυαλγία ενοχλούνται επίσης περιστασιακά ισχιαλγία πόνος και ακτινοβολία στα πόδια. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος και προπόνηση όπως φαίνεται παρακάτω με εύκολη κινητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο κινούμενες μυϊκές ίνες και λιγότερη μυϊκή ένταση - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει λιγότερη ισχιαλγία. Συνιστάται να τεντώσετε 30-60 δευτερόλεπτα σε 3 σετ.

 

ΒΙΝΤΕΟ: 4 ασκήσεις ρούχων για σύνδρομο Piriformis

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

 



6. Γιόγκα και προσοχή

Ασκήσεις γιόγκα για άκαμπτο λαιμό

Η γιόγκα μπορεί να μας καταπραΰνει με ινομυαλγία.

Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να είναι συντριπτικός και στη συνέχεια μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ήπιες ασκήσεις γιόγκα, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Πολλοί συνδυάζουν και τη γιόγκα με στρώμα acupressure.

 

Με την άσκηση της γιόγκα σε συνδυασμό με το διαλογισμό, μπορείτε σταδιακά να επιτύχετε καλύτερο αυτοέλεγχο και να απομακρυνθείτε από τον πόνο όταν βρίσκονται στη χειρότερη τους κατάσταση. Μια ομάδα γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ωραία σε σχέση με την κοινωνική, καθώς και ότι μπορεί να είναι μια αρένα ανταλλαγής συμβουλών και εμπειριών με διαφορετικές θεραπείες και ασκήσεις.

 

Ακολουθούν μερικές διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να δοκιμαστούν (οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο):

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στο ισχίο

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

- 5 ασκήσεις γιόγκα ενάντια στον άκαμπτο λαιμό

 

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματισμούς και χρόνιο πόνο

Μαλακά γάντια συμπίεσης - Photo Medipaq

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

 

Περίληψη: Ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης για άτομα με ινομυαλγία

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητική και καταστροφική στην καθημερινή ζωή.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε απαλές ασκήσεις που είναι επίσης κατάλληλες για όσους έχουν υψηλότερη ευαισθησία στον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Συνιστάται σε όλους να συμμετέχουν δωρεάν στην ομάδα υποστήριξης του Facebook Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα όπου μπορείτε να μιλήσετε με ομοειδή άτομα, να ενημερώνεστε για νέα σχετικά με αυτό το θέμα και να ανταλλάσσετε εμπειρίες.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θα θέλαμε να σας ζητήσουμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους πάσχουν από ινομυαλγία.

 



 

Προτάσεις για το πώς να βοηθήσετε

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

 

(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.

 

Επιλογή Β: Συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο στο ιστολόγιό σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ίσα Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

 



 

Ερωτήσεις; Ή θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού σε μια από τις συνεργαζόμενες κλινικές μας;

Προσφέρουμε σύγχρονη αξιολόγηση, θεραπεία και αποκατάσταση για τον χρόνιο πόνο.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τις εξειδικευμένες κλινικές μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkene - Υγεία και Άσκηση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για ραντεβού έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές ώστε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μας καλέσετε εντός των ωρών λειτουργίας της κλινικής. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα στο Όσλο (συμπεριλαμβάνονται Lambertseter) και Viken (Råholt og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

 

πηγές:
PubMed

 

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

fibromyalgid diet2 700 εικονοστοιχεία

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

 

Λογότυπο Youtube μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE
λογότυπο facebook μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK

 

6 ασκήσεις γιόγκα για το άγχος

Γιόγκα ενάντια στο άγχος

6 ασκήσεις γιόγκα για το άγχος


Τόνισε; Ακολουθούν 6 ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε την ένταση των μυών. Μη διστάσετε να μοιραστείτε με κάποιον με άγχος.

 

Οι ασκήσεις γιόγκα και γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες όταν πρόκειται για χαλάρωση και χαλάρωση σε μια έντονη καθημερινή ζωή. Το τακτικό τέντωμα και η κίνηση μπορεί να είναι ένα καλό μέτρο για την εξουδετέρωση των τεταμένων μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 20-40 λεπτά κάθε μέρα για αυτό, τότε θα μπορείτε να παρατηρήσετε μεγάλη πρόοδο.

 

1. Sukhusana (Θέση Διαλογισμού)

Στάση γιόγκα Sukhusana

Αυτή η στάση γιόγκα απελευθερώνει το διάφραγμα και σας επιτρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και την αναπνοή βαθιά με το στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε πάνω από 30-40 αναπνοές.

 

2. Ananda Balasana

Θέση γιόγκα

Μια χαλαρωτική θέση γιόγκα που αυξάνει την κινητικότητα στο ισχίο και το κάθισμα. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία ειδικά στην κάτω πλάτη. Βρείτε τη θέση όπου απλώνεται εύκολα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε πάνω από 3-4 σετ.

 


3. Uttana Shishosana

Θέση βατράχου - γιόγκα

Μια θέση γιόγκα όπου μπορείτε πραγματικά να απελευθερώσετε ένταση και ένταση. Αυτό εκτείνεται ολόκληρη την πλάτη από το κάτω μέρος μέχρι τη μετάβαση στο λαιμό - οι μύες που όλοι γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να τεντωθούν με καλό τρόπο. Εκτείνεται και δίνει μεγαλύτερη ευελιξία τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος της πλάτης. Σταθείτε στα γόνατά σας και αφήστε το σώμα σας να πέσει προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια όπως φαίνεται στην εικόνα - βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό με ελεγχόμενη, ήρεμη κίνηση. Βρείτε τη θέση όπου απλώνεται εύκολα και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε πάνω από 3-4 σετ.

 

4. «5-τεχνική» (τεχνική βαθιάς αναπνοής)

Η βασική αρχή της πρώτης βασικής τεχνικής βαθιάς αναπνοής είναι να αναπνέετε και να εισπνέετε 5 φορές σε ένα λεπτό. Ο τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να μετρήσετε σε 5, πριν εκπνεύσετε βαριά και ξανά να μετρήσετε σε 5. Οι ιδρυτές της τεχνικής γράφουν ότι αυτό έχει τη βέλτιστη επίδραση στη μεταβολή του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με αυτό που ρυθμίζεται σε υψηλότερη συχνότητα έτσι είναι πιο έτοιμοι να καταπολεμήσουν τις αντιδράσεις στο άγχος. Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να συνδυαστεί με τη θέση γιόγκα Sukhusana.

Βαθιά ανάσα

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Το Viparita Karani είναι μια στάση γιόγκα που δίνει στο σώμα μια καλή ανάπαυση ενώ αφαιρεί την πίεση από το λαιμό και την πλάτη. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα και μια πετσέτα για αυξημένη σταθερότητα στο ισχίο. Ανακαλύπτετε μόνοι σας πόσο τέντωμα είναι κατάλληλο για εσάς - πειραματιστείτε με την απόσταση από τον τοίχο και τη γωνία των ποδιών. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία καθώς αφήνετε τους ώμους και το λαιμό σας να βυθιστούν πίσω στο πάτωμα. Τραβήξτε απαλά το λαιμό σας πίσω και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά ενώ αναπνέετε ήρεμα και ελεγχόμενη.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Αποτελεσματική άσκηση που απελευθερώνει ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Σταθείτε στα τέσσερα και στη συνέχεια σηκώστε το κάθισμα αργά μέχρι την οροφή - μέχρι να φτάσετε στην απεικονιζόμενη θέση. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα (ή όσο μπορείτε) και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο έδαφος ξανά. Η άσκηση ενεργοποιεί σωστά τις σωστές δομές και τους μυς γύρω από τους ώμους. Επαναλάβετε πάνω από 4-5 σετ.

 

Αυτές είναι ωραίες ασκήσεις γιόγκα που πρέπει κατά προτίμηση να γίνονται καθημερινά για μέγιστο αποτέλεσμα - αλλά γνωρίζουμε ότι οι ταραχώδεις καθημερινές δεν το επιτρέπουν πάντα, οπότε πιστεύουμε ότι είστε καλοί ακόμα κι αν το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα.

 

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις;

Όλα εξαρτώνται από εσάς. Μάθετε τι λειτουργεί για σας στην αρχή και χτίστε αργά αλλά σίγουρα προχωράτε. Αυτή μπορεί να είναι μια χρονοβόρα αλλά πολύ ικανοποιητική διαδικασία. Εάν έχετε διάγνωση, σας ζητάμε να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν - πιθανώς δοκιμάστε τον εαυτό σας πολύ προσεκτικά. Διαφορετικά, σας ενθαρρύνουμε να είστε σε κίνηση και να κάνετε πεζοπορία σε σκληρό έδαφος, εάν είναι δυνατόν.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτές τις ασκήσεις με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Εάν θέλετε οι ασκήσεις να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε όπως και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Αν έχετε απορίες, απλώς δοκιμάστε επικοινωνήστε μαζί μας ή σχολιάστε απευθείας σε ένα από τα σχετικά άρθρα μας για το πρόβλημά σας.

 

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο λαιμό? Πρέπει να το γνωρίζετε!

Ρωτήστε μας - εντελώς δωρεάν!

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 5 καλές ασκήσεις ενάντια στους κακούς ώμους

Γονατιστή ώθηση

 

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

μπάλες σημείο ενεργοποίησης

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

 

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE σπρέι-118ml-300x300

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

αγοράστε τώρα

 

Βλάβη i πίσω og λαιμός; Συνιστούμε σε όλους με πόνο στην πλάτη να δοκιμάσουν αυξημένη προπόνηση με στόχο τους γοφούς και τα γόνατα.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις επίσης: - 5 καλές ασκήσεις κατά της ισχιαλγίας

Αντίστροφη πλάτη στροφής

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - 6 ασκήσεις αποτελεσματικής αντοχής για πόνο στο γόνατο

6 ασκήσεις δύναμης για πόνους

 

ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν χρειάζεστε άλλες προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς.

Κρύα θεραπεία

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΡΘΡΟ: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Νόσος του Αλτσχάιμερ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: - Ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί για ισχυρότερα οστά; Ναι παρακαλώ!

Μπύρα - Photo Discover

 

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τους εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας απευθείας μέσω του δικού μας Facebook Page.

 

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου Ola και Kari Nordmann μπορούν να λάβουν απαντήσεις στις ερωτήσεις τους μέσω η δωρεάν υπηρεσία πληροφοριών μας για μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν. Εκατοντάδες έχουν ήδη λάβει βοήθεια - λοιπόν τι περιμένετε; Επικοινωνήστε μαζί μας χωρίς υποχρέωση σήμερα!

 

 

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

Λογότυπο Youtube μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

λογότυπο facebook μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις μέσα σε 24 ώρες. Μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, χειροπράκτη ζώων, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

 

Εικόνες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές / εικόνες αναγνώστη.