πληγωμένο στο πόδι

πληγωμένο στο πόδι

Πόνος στο πόδι

Ο πόνος στο πόδι και στις γειτονικές δομές μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικός - και κυρίως, μπορεί να οδηγήσει σε αντισταθμιστικές παθήσεις αλλού, όπως τα γόνατα, τα ισχία και η πλάτη. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, αλλά μερικοί από τους πιο συνηθισμένους είναι πόνος στους μυς, στις αρθρώσεις και στον τένοντα λόγω υπερφόρτωσης, τραύματος, φθοράς, μυϊκών δυσλειτουργιών και μηχανικής δυσλειτουργίας. Ο πόνος στα πόδια ή τα πόδια είναι μια ενόχληση που επηρεάζει μεγαλύτερο ποσοστό του πληθυσμού.

 

Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook, το πεδίο σχολίων σε αυτό το άρθρο ή μέσω του «ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«Ενότητα εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για εσάς.

 

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε δύο υπέροχα βίντεο προπόνησης με ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στα πόδια σας.

 



ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις εναντίον του Plantar Fascitt

Η πελματιαία περιτονίτιδα (πόνος από την πλάκα του τένοντα κάτω από το πόδι) είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στα πόδια. Η κατάσταση προκαλείται από συμφόρηση και μικρούς τένοντες στους τένοντες κάτω από το πόδι. Η τακτική χρήση αυτού του προγράμματος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την τοπική κυκλοφορία του αίματος, να χαλαρώσετε τους ευαίσθητους στον πόνο τένοντες και τους μύες και να παρέχετε καλύτερη ελαστικότητα στην πελματιαία περιτονία. Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε τις ασκήσεις.


Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στον πόνο και τη φλεγμονή στο πόδι

Εδώ θα βρείτε ένα καλό πρόγραμμα άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει με ευαίσθητους στον πόνο μύες, τένοντες και νεύρα στα πόδια σας. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας δώσει δυνατές καμάρες, να ανακουφίσετε την πλάκα τένοντα κάτω από το πόδι και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σας. Θα πρέπει να εκτελείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για βέλτιστα αποτελέσματα.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

 

Plantar fasciitis & spur φτέρνα: Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες παρατεταμένου πόνου και πόνου στο πόδι

Η πελματιαία fasciitis προκαλείται από τραυματισμό στον ιστό του τένοντα κάτω από το πόδι. Αυτή η διάγνωση αποτελείται συχνά από διάφορους παράγοντες, αλλά το γεγονός είναι ότι η πλάκα τένοντα στην κάτω πλευρά της σόλας του ποδιού και στο εμπρόσθιο άκρο του οστού της φτέρνας είναι υπερφορτωμένη και ότι εμφανίζεται δυσλειτουργικός ιστός. Αυτός ο κατεστραμμένος ιστός έχει υψηλότερη ευαισθησία στον πόνο (εκπέμπει περισσότερα σήματα πόνου), είναι λιγότερο λειτουργικός σε σχέση με την απορρόφηση σοκ και τη μεταφορά βάρους και ο κατεστραμμένος ιστός έχει επίσης μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και ικανότητα επούλωσης. Η καλύτερα τεκμηριωμένη μορφή θεραπείας για τέτοιες παθήσεις είναι η θεραπεία με κύματα πίεσης - μια μέθοδος θεραπείας που πραγματοποιείται από δημόσια εξουσιοδοτημένους κλινικούς γιατρούς (χειροπράκτη, φυσιοθεραπευτή ή χειρωνακτικό θεραπευτή) με εξειδικευμένη εμπειρία στην αξιολόγηση και θεραπεία των διαγνώσεων στους μυς, τους τένοντες, τις αρθρώσεις και τα νεύρα.

 

Πιστεύουμε ότι είναι πολύ ενδεικτικό να σας δείξουμε ένα λεπτομερές βίντεο πού να το χρησιμοποιήσετε Shockwave Therapy (μια σύγχρονη και καλά τεκμηριωμένη μορφή θεραπείας) κατά της διάγνωσης της πελματιαίας περιτονίας. Η θεραπεία με κύματα πίεσης διαλύει έτσι αυτόν τον κατεστραμμένο ιστό (που δεν πρέπει να υπάρχει) και ξεκινά μια διαδικασία επισκευής η οποία σταδιακά, σε αρκετές θεραπείες, την αντικαθιστά με νέο και φρέσκο ​​ιστό μυών ή τένοντα.

 

Βίντεο - Θεραπεία κυμάτων πίεσης κατά της πελματιαίας περιτονίας (κάντε κλικ στην εικόνα για να δείτε το βίντεο)

πηγή: Το κανάλι YouTube του Found.net. Θυμηθείτε να εγγραφείτε (δωρεάν) για πιο ενημερωτικά και υπέροχα βίντεο. Χαιρετίζουμε επίσης προτάσεις για το επόμενο βίντεό μας.

 

επισκόπηση επεξεργασίας μπάλας πίεσης εικόνα 5 700

Διαβάστε περισσότερα: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία με κύματα πίεσης

 

πελματιαία φασίτη

Διαβάστε επίσης: - Πώς να απαλλαγείτε από την πελματιαία φασκίτιδα

Μπορούμε να προτείνουμε ιδιαίτερα το παραπάνω άρθρο - γραμμένο από έναν σύγχρονο χειροπράκτη στη διεπιστημονική κλινική Κέντρο Χειροπράκτη Råholt (Δήμος Eidsvoll, Akershus).

 

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στα πόδια;

1. Γενική κίνηση και δραστηριότητα συνιστάται, αλλά μείνετε εντός του ορίου πόνου. Εάν το φορτίο κρούσης γίνει υπερβολικό για εσάς κατά τη διάρκεια οξέων περιόδων, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να κινείστε. Τι γίνεται με την αντικατάσταση του περπατήματος σε άσφαλτο με μια βόλτα στο δάσος σε τραχύ έδαφος; Ίσως μπορείτε να αντικαταστήσετε τον διάδρομο με μια έλλειψη ή ένα ποδήλατο εργομέτρου για μικρό χρονικό διάστημα;

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

μπάλες σημείο ενεργοποίησης

Επηρεάζεστε από την ενοχλητική πελματιαία δυσπλασία των ποδιών και τη φτέρνα; Οι μπάλες είναι επίσης ιδιαίτερα κατάλληλες για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων!

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

 



Συνιστώμενα προϊόντα για ανακούφιση από τον πόνο στον πόνο

BIOFREEZE σπρέι-118ml-300x300

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

 

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τυχόν τραυματισμοί τένοντα μπορούν να διερευνηθούν από έναν μυοσκελετικό εμπειρογνώμονα (χειροπράκτη, χειροκίνητο θεραπευτή ή παρόμοια) και να επιβεβαιωθεί περαιτέρω με διαγνωστικό υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία όπου απαιτείται.

 

- Διαβάστε επίσης: Πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να παγώσω έναν αστράγαλο που έχει διάστρεμμα;

- Διαβάστε επίσης: Κάταγμα στρες στο πόδι. Διάγνωση, αιτία και θεραπεία / μέτρα.

 

Μερικές συχνές αιτίες / διαγνώσεις πόνου στα πόδια είναι:

οστεοαρθρίτιδα (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)

Φλεγμονή του ποδιού

Θυλακίτιδα / φλεγμονή του βλεννογόνου

Σύνδρομο Cuboid / υπερχείλιση  (συνήθως προκαλεί πόνο στο εξωτερικό του ποδιού)

Διαβητική νευροπάθεια

Fat Pad Φλεγμονή (συνήθως προκαλεί πόνο στο επίθεμα λίπους κάτω από τη φτέρνα)

Η νόσος του Freiberg (αγγειακή νέκρωση / θάνατος των κυττάρων και των ιστών των μεταταρσίων οστών του μπροστινού ποδιού)

αρθρίτιδα

Η παραμόρφωση του Haglund (μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κάτω πλευρά του ποδιού, στο πίσω μέρος της φτέρνας και στο πίσω μέρος της φτέρνας)

άκανθας πτέρνας (προκαλεί πόνο στην κάτω πλευρά του ποδιού, συνήθως ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα)

Μόλυνση του ποδιού

Ενσωματωμένα νύχια

metatarsalgia (Πόνος στην μπάλα του ποδιού και στο μπροστινό μέρος του ποδιού)

Το νεύρωμα του Μόρτον (προκαλεί ηλεκτρικό πόνο μεταξύ των δακτύλων, μπροστά από το πόδι)

Η νόσος του Paget

Περιφερική νευροπάθεια

Plantar φασίτη (προκαλεί πόνο στο πόδι, κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας από την προεξοχή της φτέρνας)

Επίπεδο πόδι / πέσο (δεν είναι συνώνυμο με τον πόνο, αλλά μπορεί να συμβάλλει στην αιτία)

Ψωριασική αρθρίτιδα

Σύνδρομο Sinus tarsi (προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο στο εξωτερικό του ποδιού μεταξύ της φτέρνας και του αστραγάλου)

Κάταγμα στρες στο πόδι (ένα κάταγμα κόπωσης προκαλεί πόνο κοντά στο κάταγμα, πιο συχνά στον μετατάρσιο)

Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας σύνδρομο Tarsal tunnel (συνήθως προκαλεί έντονο πόνο στο εσωτερικό του ποδιού, στη φτέρνα)

τενοντίτιδα

τενοντίτιδα

ποδάγρα (συνηθέστερα βρίσκεται στην πρώτη άρθρωση του μεταταρσίου, στο δάκτυλο των ποδιών)

Quadratus plantae μυαλγία (μυϊκή δυσλειτουργία που προκαλεί πόνο μέσα και μπροστά στη φτέρνα)

ρευματισμός (ο πόνος εξαρτάται από το ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται)



Όχι συχνές αιτίες / διαγνώσεις στο πόδι:

Σοβαρή λοίμωξη

καρκίνος

 

Ακτινογραφία του ποδιού

Ακτινογραφία του ποδιού - Φωτογραφία WIkimedia

Εικόνα ακτίνας X του ποδιού - Φωτογραφία Wikimedia

- Ακτινογραφία του ποδιού, πλευρική γωνία (φαίνεται από το πλάι), στην εικόνα βλέπουμε κνήμη (εσωτερική κνήμη), ινώδη (εξωτερική κνήμη), τάλλο (οστό βάρκας), ασβεστόλιθος (φτέρνα), σφηνοειδή, μεταταρσικά και φάλαγγες (δάκτυλα).

 

MRI εικόνα του ποδιού

MRI εικόνα του ποδιού - Φωτογραφία IMAIOS

- MRI εικόνα του ποδιού (φαίνεται από ψηλά), στην εικόνα βλέπουμε metatarsus, cuneiform, medial cuneiform, lateral cuneiform, navicular bone (boat bone), cuboidus, calcaneus process και πολλά άλλα ανατομικά ορόσημα.

 

Sagittal MRI εικόνα του ποδιού

Πλάνα MR, οβελιαία ενότητα - Φωτογραφία IMAIOS

MRI φωτογραφία ποδιών, οβελιαία τομή - Φωτογραφία IMAIOS

- MRI εικόνα του ποδιού, οβελιαία τομή (φαίνεται από το πλάι), στην εικόνα βλέπουμε έναν αριθμό σημαντικών αρθρώσεων, συνδέσμων και μυών. Αυτά περιλαμβάνουν το extensor hallucis longus, το talocalcaneonavicular άρθρωση, το extensor hallucis brevis, το cuneonavicular άρθρωση, το tarsometatarsus άρθρωση, το fibularis longus tendon, το flexor digitorum tendon, το tibialis πρόσθιο τένοντα, το flexor hallucis longus τένοντα, τον αστράγαλο τένοντα, τον άλλο

 

Ταξινόμηση του πόνου στο πόδι

Ο πόνος μπορεί να χωριστεί στις τρεις κατηγορίες οξεία, υποξεία και χρόνια.

 

Οξύς πόνος στο πόδι

Σε σχέση με την ταξινόμηση του χρόνου, ο οξύς πόνος στο πόδι σημαίνει ότι το άτομο είχε τον πόνο για λιγότερο από τρεις εβδομάδες.

 

Υποξεία πόνος στα πόδια

Η υποξεία περίοδος θεωρείται ως ο χρόνος μεταξύ οξείας και στο δρόμο για μια χρόνια πάθηση. Όσον αφορά τον χρόνο, αυτό ορίζεται ως η περίοδος μεταξύ τριών εβδομάδων και έως τριών μηνών. Εάν έχετε πόνο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξέταση και οποιαδήποτε θεραπεία.

 

Χρόνιος πόνος στα πόδια

Τώρα αυτοί οι πόνοι αρχίζουν να παίρνουν ένα καλό βήμα, έτσι; Ο χρόνιος πόνος στα πόδια αποδίδεται στον πόνο στα πόδια που έχει επιμείνει για πάνω από τρεις μήνες. Ανησυχούμε πολύ για την αντιμετώπιση προβλημάτων νωρίς, καθώς αυτό συχνά οδηγεί σε έναν πολύ ευκολότερο τρόπο επιστροφής στην κανονικοποιημένη λειτουργία, αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ακόμα κι αν το αφήσετε λίγο μακριά, εξακολουθεί να μην είναι πολύ αργά . Πιθανότατα θα απαιτούσε περισσότερη θεραπεία απ ​​'ό, τι αν είχε αντιμετωπίσει το πρόβλημα λίγο νωρίτερα. Το να μένεις πόνο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αντισταθμιστικές παθήσεις σε άλλα μέρη του σώματος και να αυξήσει τη συχνότητα πόνου στο γόνατο, πόνο στο γοφό και πόνο στην πλάτη.

 

πόδια

Πόδια. Εικόνα: Wikimedia Commons

Θεραπεία άρθρωσης και κύματος πίεσης: Κλινικά αποτελεσματική κατά της πελματιαίας νόσου και της μεταταραλγίας

Μια πρόσφατη μετα-μελέτη (Brantingham et al. 2012) έδειξε ότι ο χειρισμός της πελματιαίας περιτονίας και της μεταταραλγίας έδωσε συμπτωματική ανακούφιση. Η χρήση αυτού σε συνδυασμό με τη θεραπεία με κύματα πίεσης θα δώσει ακόμη καλύτερο αποτέλεσμα, με βάση την έρευνα. Πράγματι, οι Gerdesmeyer et al (2008) απέδειξαν ότι η θεραπεία με κύματα πίεσης παρέχει σημαντική στατιστικά σημαντική βελτίωση όταν πρόκειται για μείωση πόνου, λειτουργική βελτίωση και ποιότητα ζωής μετά από μόνο 3 θεραπείες σε ασθενείς με χρόνια πελματιαία περιτονία.

 

Μια μετα-μελέτη (Aqil et al, 2013) κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με κύμα πίεσης ήταν μια κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για την πελματιαία περιτονίτιδα.

 

Τι μπορώ να περιμένω από έναν γιατρό όταν τους επισκέπτομαι με πόνο στο πόδι;

Σας συνιστούμε να αναζητήσετε επαγγέλματα με δημόσια άδεια όταν αναζητάτε θεραπεία και θεραπεία για μυϊκό πόνο, τένοντα, αρθρώσεις και νεύρα. Αυτές οι επαγγελματικές ομάδες (ιατρός, χειροπράκτης, φυσιοθεραπευτής και χειρωνακτικός) είναι προστατευόμενοι τίτλοι και έχουν εγκριθεί από τις νορβηγικές υγειονομικές αρχές. Αυτό σας δίνει ως ασθενή μια ασφάλεια και ασφάλεια που θα έχετε μόνο αν πάτε σε αυτά τα επαγγέλματα. Όπως αναφέρθηκε, αυτοί οι τίτλοι προστατεύονται και αυτό σημαίνει ότι είναι παράνομο να καλέσετε γιατρό ή χειροπράκτη χωρίς να έχετε άδεια για τη μακρόχρονη εκπαίδευση που κατέχουν αυτά τα επαγγέλματα. Αντίθετα, τίτλοι όπως ο βελονιστής και το naprapat δεν είναι προστατευμένοι τίτλοι - και αυτό σημαίνει ότι εσείς ως ασθενής δεν ξέρετε τι σκοπεύετε.

 

Ένας ιατρός με άδεια κυκλοφορίας έχει μια μακρά και διεξοδική εκπαίδευση που ανταμείβεται μέσω των αρχών δημόσιας υγείας με προστασία του δημόσιου τίτλου. Αυτή η εκπαίδευση είναι ολοκληρωμένη και σημαίνει ότι τα προαναφερθέντα επαγγέλματα έχουν πολύ καλή εμπειρία στη διερεύνηση και τη διάγνωση, καθώς και τη θεραπεία και την ενδεχόμενη εκπαίδευση. Έτσι, ένας κλινικός γιατρός θα διαγνώσει πρώτα το πρόβλημά σας και στη συνέχεια θα εφαρμόσει ένα θεραπευτικό σχήμα ανάλογα με τη δεδομένη διάγνωση.

 



Ασκήσεις, εκπαίδευση και εργονομικά ζητήματα

Ένας ειδικός στις μυϊκές και σκελετικές διαταραχές μπορεί, βάσει της διάγνωσής σας, να σας ενημερώσει για τις εργονομικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές, διασφαλίζοντας έτσι τον ταχύτερο δυνατό χρόνο θεραπείας. Αφού τελειώσει το οξύ μέρος του πόνου, στις περισσότερες περιπτώσεις θα σας δοθούν ασκήσεις στο σπίτι που βοηθούν επίσης στη μείωση της πιθανότητας υποτροπής. Στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων, είναι απαραίτητο να περάσετε από τις κινητικές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή ζωή, προκειμένου να εξαλείψετε την αιτία του πόνου σας που συμβαίνει ξανά και ξανά.

Τεντώστε το πίσω μέρος του ποδιού

- Εδώ θα βρείτε μια επισκόπηση και μια λίστα ασκήσεων που έχουμε δημοσιεύσει σχετικά με την εξουδετέρωση, την πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στα πόδια, του πόνου στα πόδια, των στενών ποδιών, της οστεοαρθρίτιδας των ποδιών και άλλων σχετικών διαγνώσεων.

Επισκόπηση - Άσκηση και ασκήσεις για πόνο στα πόδια και πόνο στα πόδια:

4 Ασκήσεις ενάντια στο Plantar Fasciit

4 ασκήσεις ενάντια στο Plattfoot (Pes Planus)

5 ασκήσεις εναντίον Hallux Valgus

7 συμβουλές και θεραπείες για τον πόνο στα πόδια

 

Αυτοβοήθεια κατά του πόνου στα πόδια

Μερικά από τα προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στα πόδια, τις κράμπες και τα προβλήματα είναι υποστήριξη hallux valgus, tsspredere, κάλτσες συμπίεσης και ρολά ποδιών.

 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Υποστήριξη Hallux Valgus (διαβάστε περισσότερα κάνοντας κλικ εδώ)

Μαστίζεται με hallux valgus (στραβά μεγάλο δάχτυλο) και / ή ανάπτυξη οστών (bunion) στο δάχτυλο του ποδιού; Τότε αυτά μπορούν να αποτελέσουν μέρος της λύσης στο πρόβλημά σας.

 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Κάλτσα συμπίεσης

Όποιος έχει πόνο στα πόδια και προβλήματα μπορεί να επωφεληθεί από την υποστήριξη συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επούλωση σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία στα πόδια και τα πόδια.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: - Κάλτσα συμπίεσης

 

Μαστίζεστε με μακροχρόνιο και χρόνιο πόνο;

Συνιστούμε σε όλους όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην καθημερινή ζωή να συμμετάσχουν στην ομάδα του Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα«. Εδώ μπορείτε να λάβετε καλές συμβουλές και να κάνετε ερωτήσεις σε ομοϊδεάτες και σε εκείνους με εξειδίκευση στον τομέα. Μπορείτε επίσης να ακολουθήστε και αρέσει η σελίδα μας στο Facebook (Vondt.net) για καθημερινές ενημερώσεις, ασκήσεις και νέες γνώσεις σε μυϊκές και σκελετικές διαταραχές.

 

Σχετικό άρθρο: - 4 ασκήσεις κατά της πελματιαίας περιτονίας

Πόνος στη φτέρνα

Διαβάστε επίσης αυτά τα άρθρα:

- Πόνος στην πλάτη;

- Πόνο στο κεφάλι;

- Πόνος στο λαιμό;



 

"Μισούσα κάθε λεπτό προπόνησης, αλλά είπα:" Μην τα παρατάς ". Υποφέρετε τώρα και ζήστε το υπόλοιπο της ζωής σας ως πρωταθλητής ». - Μοχάμεντ Αλί

 

αναφορές:

  1. NHI - Νορβηγική Πληροφορική για την Υγεία.
  2. Brantingham, JW. Θεραπεία χειραγώγησης για καταστάσεις κάτω άκρου: ενημέρωση βιβλιογραφικής επισκόπησης.  J Manipulative Physiol Ther. 2012 Φεβ. 35 (2): 127-66. doi: 10.1016 / j.jmpt.2012.01.001.
  3. Gerdesmeyer, L. Η θεραπεία με ακτινωτά εξωσωματικά κύματα σοκ είναι ασφαλής και αποτελεσματική στη θεραπεία της χρόνιας ανυψωτικής πελματιαίας περιτονίας: αποτελέσματα μιας επιβεβαιωμένης τυχαιοποιημένης πολυκεντρικής μελέτης ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο. Am J Sports Med. 2008 Νοέμβριος 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 Οκτωβρίου.
  4. Punnett, L. et αϊ. Ένα Εννοιολογικό Πλαίσιο για την Ενσωμάτωση Προγραμμάτων Υγείας στην Εργασία και Εργονομικής Εργασίας. Εκπρόσωπος Δημόσιας Υγείας 2009? 124 (Συμπλήρωμα 1): 16–25.

 

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στο πόδι:

 

Είχε οξύ πόνο στο πόδι. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία αν ξαφνικά ποντίσετε με αυτόν τον τρόπο;

Οξύς πόνος στα πόδια προκαλείται συνήθως από υπερφόρτωση ή δυσλειτουργία. Ίσως πατήσατε στο χθεσινό σκούντημα ή περπατήστε χωρίς να παρατηρήσετε κάτι ιδιαίτερο γι 'αυτό; Μπορεί επίσης να οφείλεται σε αναφερόμενο νευρικό πόνο από το ισχιακό νεύρο (αυτό είναι πιο πιθανό εάν έχετε επίσης ακτινοβολία / ειλε κάτω από το πόδι). Οι μύες των ποδιών μπορούν επίσης να αναφέρονται σε πόνο στο πόδι και αυτό μπορεί να συμβεί αρκετά οξύ / ξαφνικό.

 

Ε: Πονάω το πόδι μου. Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία;

Απάντηση: Χωρίς περισσότερες πληροφορίες, είναι αδύνατο να δοθεί μια συγκεκριμένη διάγνωση, αλλά ανάλογα με την προϊστορία (ήταν τραύμα; Έχει μακρά διάρκεια;) Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στο πόδι. Ο πόνος στο πόδι μπορεί να προκληθεί από τενοντίτιδα στους εκτατικούς τένοντες στο πόδι - και πιο συγκεκριμένα στο εκτεινόμενο digitorum ή το extensor halusus longus. Άλλες αιτίες μπορεί να είναι κάταγμα κόπωσης, σφυρί toe / hallux valgus, ερεθισμός των νεύρων, αναφερόμενος πόνος από τα νεύρα στην πλάτη, tinea pedis (μύκητας των ποδιών), γαγγλιοκύστη ή τενοντίτιδα στην πρόσθια κνήμη.

||| Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Γιατί έχετε πόνο στο υποπόδιο;"

 

 

 

Ε: Πόνος κάτω από τα πόδια, ειδικά μετά από πολλή πίεση. Αιτία / διάγνωση;

Απάντηση: Μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου κάτω από τα πόδια, αλλά εάν οφείλεται σε υπερφόρτωση, τότε υπάρχει συνήθως πρόβλημα με την πελματιαία περιτονία σας (διαβάστε: θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας), μαλακό ιστό κάτω από το πόδι. Η θεραπεία με κύμα πίεσης σε συνδυασμό με την κινητοποίηση των αρθρώσεων είναι ένας από τους πιο κοινούς τρόπους θεραπείας για αυτό το πρόβλημα. Άλλες αιτίες του πόνου των ποδιών περιλαμβάνουν βιομηχανική δυσλειτουργία των αρθρώσεων, κάταγμα στρες, τενοντίτιδα στην οπίσθια κνημιαία, καταρρέουσα αψίδα (επίπεδη πόδια), σύνδρομο ταρσικής σήραγγας, ερεθισμός των νεύρων, αναφερόμενος πόνος από τα νεύρα στην πλάτη, πόδι της κοιλότητας, μεταταραλγία, κράμπες στα πόδια. σχετικά με: εξολκέα δακτύλων) ή κακά υποδήματα.

||| Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Γιατί έχω πόνο στο πέλμα του ποδιού;", "Γιατί έχετε πόνο στα πόδια;", "Γιατί έχω ερεθισμό στον ιστό κάτω από το πόδι;", " Γιατί έχω πόνο στο πόδι; »,« Γιατί να πάθω έναν οξύ πόνο στο πόδι; »

 

Ε: Έχει πολύ πόνο στο εξωτερικό του ποδιού. Πιθανές αιτίες;

Απάντηση: Η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στο εξωτερικό του ποδιού είναι η επικάλυψη ή το διάστρεμμα των συνδέσμων στον αστράγαλο, όπως πιο συγκεκριμένα ο πρόσθιος ινώδης ινώδης σύνδεσμος (ATFL), ο οποίος έχει υποστεί βλάβη εάν το πόδι υπερβεί αντιστροφή (όταν το πόδι ξεδιπλώνεται έτσι ώστε τα φύλλα του ποδιού να είναι προς τα μέσα). Άλλες αιτίες είναι ο ερεθισμός των νεύρων, ο αναφερόμενος πόνος από τα νεύρα στην πλάτη, το σύνδρομο cuboid, η περιτοναϊκή τενοντίτιδα, το κάταγμα του στρες, το bunion / hallux valgus, οι σχηματισμοί γείσου / κάλων ή η αρθρίτιδα.

||| Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: "Γιατί έχω πόνο στο εξωτερικό του ποδιού;", "Πόνος στο εξωτερικό του ποδιού. Αιτία?"

 

Οίδημα κάτω από τη σόλα του ποδιού στο μπροστινό μέρος της φτέρνας. Ποια θα μπορούσε να είναι η διάγνωση;

Συχνά βλέπετε πρήξιμο κάτω από τη σόλα του ποδιού μπροστά από τη φτέρνα σε σχέση με πελματιαίο fasciit και / ή άκανθας πτέρνας. Το πρήξιμο είναι πιο συχνά εμφανές στην οξεία επιδείνωση των προαναφερθέντων διαγνώσεων ποδιών και μπορεί να υπάρχει εμφανής ευαισθησία στην πίεση στην πληγείσα περιοχή.

Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Είναι το πρήξιμο κάτω από το πόδι - ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος που διογκώθηκα;»

 

Ε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βελτιωθεί η μεταταραλγία;

Απάντηση: Όλα εξαρτώνται από την αιτία και την έκταση της δυσλειτουργίας που σας δίνει αυτές τις ασθένειες. Ένας μυοσκελετικός εμπειρογνώμονας θα αξιολογήσει τη λειτουργία σας και θα σας παραπέμψει στη σχετική εξέταση απεικόνισης εάν είναι απαραίτητο. Μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως αρκετούς μήνες - το τελευταίο ονομάζεται επίσης χρόνια ασθένεια (πάνω από 3 μήνες) και στη συνέχεια μπορεί να είναι απαραίτητο με άλλα μέτρα όπως η αξιολόγηση της θέσης του ποδιού / της λειτουργίας του ποδιού ή παρόμοια.

 

Γιατί τα πόδια λειτουργούν στα δάχτυλα των ποδιών και κάτω από τα πόδια;

Μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου και πόνου στα πόδια κάτω από το πόδι, και ειδικά στο μπροστινό μέρος της φτέρνας είναι η διάγνωση που καλούμε πελματιαίο fasciit. Άλλες πιθανότητες είναι η συμφόρηση του μαλακού ιστού και του μυϊκού συστήματος.

 

Ε: Ανατομική επισκόπηση των πελματικών νεύρων στο πόδι;

Απάντηση: Εδώ έχετε μια εικόνα που δείχνει τα πελματικά νεύρα στο πόδι. Στο εσωτερικό του ποδιού βρίσκουμε τα μεσαία πελματιαία νεύρα, στο δρόμο προς το εξωτερικό του ποδιού βρίσκουμε τα πλευρικά πελματιαία νεύρα - ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών βρίσκουμε τα κοινά ψηφιακά νεύρα, αυτά είναι αυτά που μπορούν να επηρεαστούν από αυτό που ονομάζουμε σύνδρομο Nevrom του Morton's. ένα είδος ερεθισμένου νευρικού κόμβου. Το σύνδρομο νευρώματος του Morton εμφανίζεται συνήθως μεταξύ του δεύτερου και του τρίτου δακτύλου ή του τρίτου και τέταρτου toe.

Ανατομική επισκόπηση των πελματιαίων νεύρων στο πόδι - Φωτογραφία Wikimedia

Ανατομική επισκόπηση των πελματιαίων νεύρων στο πόδι - Φωτογραφία Wikimedia

 

Ε: Πόνος στο εκτεινόμενο digitorum longus κατά την εκτέλεση;

Απάντηση: Φυσικά, κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ενδέχεται να προκληθεί δυσλειτουργία του εκτεινόμενου digitorum longus, η οποία μπορεί να οφείλεται σε υπερφόρτωση ή κακή υπόδηση. Έχει δύο λειτουργίες: Διαστροφή του αστραγάλου (toe lift) και επέκταση (πίσω κάμψη) των ποδιών.

- Σχετικές ερωτήσεις με την ίδια απάντηση: «Μπορεί κάποιος να πονάει στο ekstendus digitoriu longus;»

Extensor Digitorum Longus Muscles - Φωτογραφία Wikimedia

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Φωτογραφία Wikimedia

 

Ε: Μπορεί να έχετε πόνο στο παρατατικό ψευδαίσθηση κατά το τρέξιμο;

Απάντηση: Σαφώς, μπορεί να παρατηρηθεί πόνος στον παρατατικό ψευδαίσθηση κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ο οποίος μπορεί να οφείλεται, μεταξύ άλλων, σε αποτυχία (ίσως υπερβολική προφορά;) Ή απλά υπερφόρτωση (τρέχετε πάρα πολύ τελευταία;). Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν επέκταση του μεγάλου ποδιού, καθώς και βοηθητικό ρόλο στη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου. Είναι επίσης, σε κάποιο βαθμό, ένας ασθενής μυς αναστροφής / εκτροπής. Εδώ είναι μια εικόνα που σας δίνει μια ανατομική επισκόπηση:

Extensor Hallucis Longus Muscles - Φωτογραφία WIkimedia

Extensor Hallucis Longus Muscles - Φωτογραφία Wikimedia

 

Ερώτηση: Επισκόπηση των συνδέσμων στο εξωτερικό του ποδιού με φωτογραφία;

Απάντηση: Στο εξωτερικό μέρος του ποδιού / αστραγάλου βρίσκουμε τρεις σημαντικούς συνδέσμους που λειτουργούν για τη σταθεροποίηση του αστραγάλου. Καλούνται πρόσθιος (πρόσθιος) talofibular σύνδεσμος, ο calcaneofibular σύνδεσμος og οπίσθιος (οπίσθιος) talofibular σύνδεσμος. Η ένταση του συνδέσμου (χωρίς ρήξη), η μερική ρήξη ή η πλήρης ρήξη σε αυτά μπορεί να συμβεί σε περίπτωση τραυματισμού αναστροφής, αυτό που στην Νορβηγία αποκαλούμε «κουνώντας τον αστράγαλο».

Σύνδεσμοι στο εξωτερικό του ποδιού - Photo Healthwize

Συνδέσεις στο εξωτερικό του ποδιού - Φωτογραφία: Healthwise

 

 

 

Λογότυπο Youtube μικρόΑκολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

λογότυπο facebook μικρόΑκολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)

 

13 απαντήσεις
  1. Λένε Χάνσεν λέει:

    Γεια, πριν από 3 χρόνια έσπασα τον δεξιό μου αστράγαλο, ήμουν σε διακοπές και περπατούσα πάνω του για 3-4 εβδομάδες πριν κάνω μαγνητική τομογραφία που έδειξε κάταγμα Udislocert στο collum tali. Πάλεψα για περισσότερο από ένα χρόνο με τον πόνο, όταν ήταν μόνο η ανακούφιση που ήταν η θεραπεία, πήγαινα με πατερίτσες για 3 μήνες και άρχισε να πονάει στο αντίθετο (δυτικό) πόδι, έχει περάσει με συχνό πόνο και στα δύο πόδια τα τελευταία 2 χρόνια , και ήταν και έκανε μαγνητική τομογραφία του αριστερού ποδιού, αυτή που δεν έσπασα φέτος τον Ιανουάριο, η οποία έδειξε: Κυστική αλλαγή στο εγγύς τμήμα της ΜΤ3, εμφάνιση ως ενδοσωμικό γάγγλιο. Βλέπετε ένα ελαφρώς αυξημένο υγρό στα μαλακά μέρη μεταξύ του καπακιού MT1, MT2, MT3, MT4 και MT5, το οποίο στη μεσοφαλαγγική θυλακίτιδα, ήταν πολύς χρόνος αναμονής τόσο στην μαγνητική τομογραφία όσο και για να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό χειρουργό.

    Ήμουν με έναν χειρουργό ορθοπεδικό τον Μάιο, ο οποίος έλαβε υπόψη τις απαντήσεις της μαγνητικής τομογραφίας και εξέτασε τα πόδια μου, τα οποία έδειξε ότι έχω σημαντική κοιλότητα με κοιλότητα πτέρνας, και οι δύο παραμορφώσεις του ποδιού είναι σχετικά ραβδώσεις, λόγω του πόνου που κάθεται στο εσωτερικό του ποδιού στο τόξο και στο πίσω μέρος του ποδιού, σκέφτηκε ότι αντιστοιχούσε και στην άπω πορεία του οπίσθιου τένοντα της κνήμης. Σας παραπέμφθηκαν να πάρουν πάτους, αυτές οι σόλες ήταν πολύ σκληρές και δεν μπορούσαν να τις χρησιμοποιήσουν, τώρα πήραν νέες εκτυπώσεις και καλούπια για νέα πιο μαλακά πατώματα, ο ορθοπεδικός μίλησε για μια επέμβαση που φαινόταν μεγάλη και περίπλοκη τελευταία θέρετρο. Έχω μια δουλειά όπου η καθημερινότητα αποτελείται από πολύ περπάτημα και ορθοστασία, και ο πόνος τρώει τον ψυχισμό και την κοινωνική ζωή μετά τη δουλειά, ο πόνος έχει αρχίσει να κινείται προς τα πάνω στον αστράγαλο και το πόδι. Υπάρχουν ασκήσεις ή άλλα μέτρα που μπορούν να εφαρμοστούν για να έχουμε μια καλύτερη καθημερινότητα; Με εκτίμηση Lene

    απάντηση
    • Thomas v / vondt.net λέει:

      Γεια σου Lene,

      Αυτή είναι πραγματικά μια περίπλοκη υπόθεση που παραδίδετε εδώ. Το μη εξαρθρωμένο κάταγμα είναι το ίδιο με το κάταγμα της γραμμής των μαλλιών - πρόσφατα έχει γίνει αντιληπτό ότι ο χρόνος στα πατερίτσες πρέπει να είναι μικρότερης διάρκειας, καθώς παρέχει καλύτερη και ταχύτερη επούλωση με σταδιακά αυξημένο φορτίο καθώς το πόδι μπορεί να το αντέξει. Η παρατεταμένη ανακούφιση οδηγεί δυστυχώς σε απώλεια μυών σε σημαντικούς μύες και επομένως μεγαλύτερη πιθανότητα μακροχρόνιων παθήσεων.

      Το γάγγλιο μεταξύ MT3 και MT4 μπορεί χαρακτηριστικά να ασκήσει πίεση στο μεσοδακτύλιο νεύρο και να παρέχει μια βάση για συμπτώματα παρόμοια με το Νεύρωμα του Morton. Όταν συνδυάζετε τις διάφορες παθήσεις και τις διαγνώσεις που έχετε, καταλαβαίνετε γιατί αυτό έχει γίνει ένα μακροχρόνιο και δύσκολο πρόβλημα.

      Δυστυχώς, δεν μπορούμε να δούμε ότι οι μοναδικές προσαρμογές θα είναι επαρκείς για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο στον οποίο έχετε κολλήσει.

      Δεν υπάρχει «γρήγορη λύση» στο προχωρημένο πρόβλημά σας, αλλά μια ρουτίνα που αποτελείται από ασκήσεις ποδιών (π.χ. άρση ποδιών και άλλα παρόμοια), αυτομασάζ με ρολό ποδιών ή παρόμοια - καθώς και εξωτερική θεραπεία με τη μορφή π.χ. Η θεραπεία κυμάτων πίεσης (ανακούφιση από τα συμπτώματα) ή η φροντίδα των ποδιών μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη.

      Διότι ως γνωστόν δυστυχώς δεν υπάρχει καμία εγγύηση χειρουργείου. Είναι μάλλον η περίπτωση ότι όσο πιο προχωρημένη είναι η διαδικασία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μετέπειτα επιπτώσεων και έλλειψης αποτελέσματος.

      Οι ασκήσεις που αναφέραμε είναι βαρετές, ειλικρινά, και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα, αλλά αν τις κάνετε ρουτίνα και τις δουλέψετε σκόπιμα, είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να έχετε το αποτέλεσμα αυτής της προπόνησης.

      Δείτε παραδείγματα ασκήσεων ποδιών εδώ.

      απάντηση
  2. Βικτώρια λέει:

    Γεια, είμαι 12 ετών και το πόδι μου έπεσε στον πάγκο της κουζίνας μας. Δεν μπορώ να τεντώσω τα δάχτυλα των ποδιών μου ή να σταθώ ή να περπατήσω - και πονάει πολύ. Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει;

    απάντηση
    • Nicole v / Vondt.net λέει:

      Γεια σου Βικτώρια,

      Εδώ σας συνιστούμε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για εξέταση - αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να σταθείτε ή να περπατήσετε. Η απεικόνιση μπορεί να είναι απαραίτητη για να αποκλειστούν τραυματισμοί στα οστά ή παρόμοια

      Περαστικά.

      Με εκτίμηση,
      Nicole

      απάντηση
  3. Heidi λέει:

    Είχε πόνο στο δεξί πόδι για πάνω από 1 χρόνο. Υπήρξε σε ακτινογραφία και ανίχνευσαν άκανθα φτέρνας, αλλά έχει γίνει πολύ χειρότερο με πόνο στο εξωτερικό μέρος του ποδιού και είναι πρησμένο και ως έκφυση που έχει έρθει επιπλέον και που πονάει έντονα. Έχει πόνο στον αστράγαλο και μερικές φορές αισθάνεται δύσκαμπτο και επώδυνο να κινηθεί. Ο πόνος ακτινοβολεί μέχρι το ισχίο - πηγαίνετε ξανά στην ακτινογραφία για να δείτε τι μπορεί να είναι.

    απάντηση
  4. Trond λέει:

    Έχει ανήσυχα πόδια. Έχετε λοιπόν ένα άρθρο σχετικά με ένα είδος «στήριξης συμπίεσης» γύρω από το πόδι που θα πρέπει να πιέζει τους μύες;

    απάντηση
  5. Eva λέει:

    Μπορείτε να μου πείτε με ποιον πρέπει να επικοινωνήσω όταν δυσκολεύομαι με ένα δάχτυλο στο πόδι μου; Περιστασιακά πονάει η άρθρωση και μερικές φορές τσούξιμο. Είχε πόνο στη σχάρα και αυτό έχει υποχωρήσει λίγο. Είναι οστεοπαθητικός, ομοιοπαθητικός, βελονιστής, φυσιοθεραπευτής, χειροπράκτης ή χειροθεραπευτής στον οποίο πρέπει να πάτε; Έχω πάει στην ακτινογραφία για έλεγχο. Μερικές φορές δεν μπορώ να χορέψω από πόνο και άλλες φορές μου πάει καλά. Ζω στη «χώρα». Θα έπρεπε να έχω κάνει μαγνητική τομογραφία;

    απάντηση

Trackbacks & Pingbacks

  1. Θεραπεία για πελματιαία απονευρωσίτιδα: Στήριξη πτέρνας από πελματιαία απονευρωσίτιδα. Vondt.net | Ανακουφίζουμε τον πόνο σας. λέει:

    […] Πονάει το πόδι […]

  2. Αντιμετώπιση άκανθα και πόνου στη φτέρνα - με εργονομική υποστήριξη φτέρνας. Vondt.net | Ανακουφίζουμε τον πόνο σας. λέει:

    […] Πονάει το πόδι […]

  3. Αυτοθεραπεία και ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια με μασάζ με πατάκι νυχιών. Vondt.net | Ανακουφίζουμε τον πόνο σας. λέει:

    […] Πονάει το πόδι […]

Αφήστε μια απάντηση

Θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση;
Μη διστάσετε να συνεισφέρουν!

Legg Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.