Τελευταία ενημέρωση 18/03/2022 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

4 ασκήσεις ενάντια στο Plattfot (Pes planus)

Σας ενοχλούν οι επίπεδες καμάρες και οι αδύναμοι μύες των ποδιών; Εδώ είναι 4 καλές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την αψίδα, τους μυς των ποδιών και να βοηθήσουν στα επίπεδα πόδια. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα επίπεδα πόδια, επίσης γνωστά με ιατρικούς όρους όπως το pes planus αυτήν - για καλύτερη κατανόηση της κατάστασης.

Κάντε κύλιση παρακάτω για για να παρακολουθήσετε δύο υπέροχα εκπαιδευτικά βίντεο που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις καμάρες σας και να διατηρήσετε τα πόδια σας λειτουργικά.

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις ενάντια στο Plantar Fascitt και τον πόνο στα πόδια

Εκείνοι με επίπεδη καμάρα και επίπεδα πόδια είναι πιο συχνά επιρρεπείς σε πελματιαία περιτονία - που είναι ένας τραυματισμός τένοντα στην πλάκα τένοντα κάτω από το πόδι σας. Αυτές οι έξι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των τόξων σας, στην αύξηση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης στο πέλμα του ποδιού.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

ΒΙΝΤΕΟ: 10 ασκήσεις αντοχής για τους γοφούς και τις επίπεδες καμάρες

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μιλάμε για τη σχέση μεταξύ δύναμης ισχίου και επίπεδου ποδιού. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισχία και η αψίδα των ποδιών είναι από τους μεγαλύτερους παίκτες όσον αφορά την ανακούφιση από τα σοκ όταν πατάτε στο έδαφος. Με πιο επίπεδες αψίδες ποδιών, υψηλότερες απαιτήσεις τοποθετούνται στους γοφούς σας - κάτι που πρέπει να είναι πολύ ισχυρό για να αντέχει τα φορτία.

Αυτές οι δέκα ασκήσεις δύναμης μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί στους γοφούς, ενώ ανακουφίζετε τις καμάρες σας.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Εάν τα εκμεταλλευτήκατε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δώσετε τους αντίχειρες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

Με την πάροδο του χρόνου, χωρίς σωστή άσκηση και στατική φόρτωση στα πόδια, οι μικρότεροι μύες του ποδιού θα γίνουν πιο αδύναμοι. Δεδομένου ότι δεν αναπηδούμε πλέον όπως όταν ήμασταν παιδιά, τα πόδια μας χάνουν την εκρηκτική δύναμη που είχαν. Επομένως, σε αυτό το άρθρο έχουμε επικεντρωθεί σε ασκήσεις που ενισχύουν την αψίδα του ποδιού και που μπορούν να μειώσουν τις ασθένειες και τα συμπτώματα των επίπεδων ποδιών.

1. «Τρίξιμο των ποδιών με πετσέτα»

Μια πολύ καλή άσκηση που ενισχύει αποτελεσματικά τη λεπίδα των ποδιών και τους μυς των ποδιών.

• Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα στο πάτωμα μπροστά σας
• Τοποθετήστε την μπροστινή μπάλα ποδοσφαίρου ακριβώς πάνω από την αρχή της πετσέτας που βρίσκεται πιο κοντά σας
• Τεντώστε τα δάχτυλά σας έξω και πιάστε την πετσέτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς την τραβάτε προς εσάς - έτσι κυρτά κάτω από το πόδι σας
• Κρατήστε την πετσέτα για 1 δευτερόλεπτο πριν την απελευθέρωση
• Αφήστε και επαναλάβετε - μέχρι να φτάσετε στην άλλη πλευρά της πετσέτας
• Εναλλακτικά μπορείτε να το κάνετε 10 επαναλήψεις πάνω από 3 σετ - κατά προτίμηση καθημερινά για βέλτιστο αποτέλεσμα.

2. Ανύψωση toe και ανύψωση φτέρνας

Το Toe lift και ο λιγότερο γνωστός μικρός αδελφός του, το τακούνι, είναι και οι δύο ασκήσεις που είναι σημαντικές για τη μυϊκή αψίδα και το πόδι. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε γυμνό έδαφος ή στις σκάλες.

Θέση Α: Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε ουδέτερη θέση και σηκώστε τα δάχτυλά σας - ενώ πιέζετε προς τα κάτω προς το ποδόσφαιρο.

Θέση Β: Ίδιο σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας πάνω στα τακούνια σας - εδώ μπορεί να είναι σκόπιμο να ακουμπήσετε στον τοίχο.

- Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και στις δύο παραπάνω ασκήσεις 3 σετ.

3. Τέντωμα των μυών του τένοντα και των ποδιών του Αχιλλέα

Σύμφωνα με μελέτες, οι σφιχτοί τένοντες του Αχιλλέα μπορούν να συμβάλουν στην αιτία των επίπεδων τόξων. Συνιστάται λοιπόν να τεντώνετε το πίσω μέρος του μοσχαριού και του Αχιλλέα καθημερινά - όπου κρατάτε το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε πάνω από 3 σετ. Η παρακάτω εικόνα είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε το πίσω μέρος του ποδιού.

4. Ασκήσεις ποδιών μπαλέτου

Οι χορευτές μπαλέτου βασίζονται σε απίστευτα καλά λειτουργικούς και δυνατούς μυς ποδιών. Ως εκ τούτου, υπάρχει μεγάλη έμφαση μεταξύ αυτών των επαγγελματιών στην ενίσχυση της λεπίδας και της καμάρας.

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας
• Τοποθετήστε τον αστράγαλο προς τα εμπρός και κρατήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα
• Επιστροφή στην αρχική θέση
• Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να κρατήσετε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα

- Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Το επίπεδο πόδι προκαλεί βλάβη της λεπίδας του ποδιού

Για να αντισταθμίσετε αυτό το φορτίο σφάλματος, σας συνιστούμε επίσης να χρησιμοποιήσετε κάλτσες συμπίεσης για γρήγορη ανάκτηση:

ΣΧΕΤΙΚΟ ΠΡΟΪΟΝ / ΑΥΤΟΒΟΛΗ: - Κάλτσα συμπίεσης

Αυτή η κάλτσα συμπίεσης έχει σχεδιαστεί ειδικά για να παρέχει πίεση στα σωστά σημεία των ποδιών. Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επούλωση σε εκείνους που επηρεάζονται από μειωμένη λειτουργία στα πόδια.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο με συναδέλφους, φίλους και γνωστούς. Αν θέλετε άρθρα, ασκήσεις ή παρόμοια να αποστέλλονται ως έγγραφο με επαναλήψεις και παρόμοια, σας ζητάμε Μου αρέσει και επικοινωνήστε μέσω της σελίδας Facebook αυτήν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, απλώς σχολιάστε απευθείας στο άρθρο ή για να επικοινωνήσετε μαζί μας (εντελώς δωρεάν) - θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να σας βοηθήσουμε.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πόνος στο πόδι; Πρέπει να το ξέρετε αυτό!

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις κατά της πελματιαίας μυκητίτιδας

Τι μπορώ να κάνω ακόμη και για πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις;

1. Συνιστάται γενική άσκηση, συγκεκριμένη άσκηση, τέντωμα και δραστηριότητα, αλλά παραμείνετε εντός του ορίου πόνου. Δύο βόλτες την ημέρα των 20-40 λεπτών κάνουν καλό για ολόκληρο το σώμα και τους πονόδοντες.

2. Μπάλες σημείου ενεργοποίησης / μασάζ Συνιστούμε ανεπιφύλακτα - διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε καλά ακόμη και σε όλα τα μέρη του σώματος. Δεν υπάρχει καλύτερη αυτοβοήθεια από αυτό! Σας προτείνουμε τα ακόλουθα (κάντε κλικ στην παρακάτω εικόνα) - το οποίο είναι ένα πλήρες σετ 5 σκανδάλη / μασάζ μπάλες σε διαφορετικά μεγέθη:

3. Εκπαίδευση: Ειδική προπόνηση με προπονητικά κόλπα διαφόρων αντιπάλων (όπως αυτό το πλήρες σετ 6 πλεκτών διαφορετικής αντίστασης) μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τη δύναμη και τη λειτουργία. Η πλεκτή προπόνηση συχνά περιλαμβάνει πιο συγκεκριμένη προπόνηση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική πρόληψη τραυματισμών και μείωση του πόνου.

4. Ανακούφιση από τον πόνο - Ψύξη: BIOFREEZE είναι ένα φυσικό προϊόν που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με την απαλή ψύξη της περιοχής. Η ψύξη συνιστάται ιδιαίτερα όταν ο πόνος είναι πολύ σοβαρός. Όταν έχουν ηρεμήσει, τότε συνιστάται η θερμική επεξεργασία - επομένως, συνιστάται να διαθέτετε ψύξη και θέρμανση.

5. Ανακούφιση από τον πόνο - Θέρμανση: Η προθέρμανση των σφιχτών μυών μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τον πόνο. Συνιστούμε τα ακόλουθα επαναχρησιμοποιήσιμη φλάντζα ζεστού / κρύου (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό) - το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ψύξη (μπορεί να καταψυχθεί) όσο και για θέρμανση (μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων).

Συνιστώμενα προϊόντα για την ανακούφιση του πόνου για μυϊκό και αρθρικό πόνο

BIOFREEZE (Κρυοθεραπεία / κρυοθεραπεία)

Δημοφιλές άρθρο: - Η νέα θεραπεία του Alzheimer αποκαθιστά τη λειτουργία πλήρους μνήμης!

Διαβάστε επίσης: - ΑΥ! Είναι καθυστερημένη φλεγμονή ή όψιμος τραυματισμός;

Διαβάστε επίσης: - 8 καλές συμβουλές και μέτρα κατά της ισχιαλγίας και της ισχιαλγίας

Διαβάστε επίσης: - 4 ασκήσεις ενδυμάτων ενάντια στο Stiff Back

Το ξέρατε ότι: - Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες; Μεταξύ άλλων, BIOFREEZE (μπορείτε να το παραγγείλετε εδώ), το οποίο αποτελείται κυρίως από φυσικά προϊόντα, είναι ένα δημοφιλές προϊόν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα μέσω της σελίδας μας στο Facebook εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε προτάσεις.

- Θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή έχετε ερωτήσεις; Ρωτήστε τον εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας (δωρεάν) μέσω του δικού μαςFacebook Page ή μέσω του "ΡΩΤΗΣΤΕ - Λάβετε απάντηση!«-Spalte.

VONDT.net - Προσκαλέστε τους φίλους σας να αρέσουν στον ιστότοπό μας:

Είμαστε ένα δωρεάν υπηρεσία όπου η Ola και η Kari Nordmann μπορούν να απαντήσουν στις ερωτήσεις τους σχετικά με τα μυοσκελετικά προβλήματα υγείας - εντελώς ανώνυμα αν το θέλουν.

Υποστηρίξτε το έργο μας ακολουθώντας μας και κοινοποιώντας τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα:

- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24 ωρών. Επιλέγετε αν θέλετε απαντήσεις από χειροπράκτη, μασέρ, φυσιοθεραπευτή, φυσιοθεραπευτή με συνεχή εκπαίδευση στη θεραπεία, γιατρό ή νοσοκόμα. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να σας πούμε ποιες ασκήσεις που ταιριάζει στο πρόβλημά σας, θα σας βοηθήσει να βρείτε προτεινόμενους θεραπευτές, να ερμηνεύσετε απαντήσεις μαγνητικής τομογραφίας και παρόμοια ζητήματα. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για φιλική κλήση)

Φωτογραφίες: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock Photos και υποβληθείσες συνεισφορές αναγνωστών.