Τελευταία ενημέρωση 21/02/2024 από Τα ιατρεία πόνου – Διεπιστημονική Υγεία

6 ασκήσεις κατά της σημαντικής οστεοαρθρίτιδας του αυχένα

Η οστεοαρθρίτιδα του αυχένα μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και κακή κινητικότητα.

Ακολουθούν έξι ασκήσεις (συμπεριλαμβανομένου του VIDEO) για άτομα με οστεοαρθρίτιδα αυχένα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κίνηση. Μη διστάσετε να μοιραστείτε το άρθρο με κάποιον που υποφέρει από πόνο στον αυχένα.

– Φθορά χόνδρου, ασβεστώσεις και αποθέσεις οστών

Η οστεοαρθρίτιδα του λαιμού μπορεί να συνεπάγεται τη διάσπαση του χόνδρου, ασβεστοποίηση, αποθέσεις οστών και φθορά των αρθρώσεων - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυστηρότερες συνθήκες χώρου στο λαιμό και επεισοδιακές φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Η οστεοαρθρίτιδα του λαιμού μπορεί επίσης να αυξήσει τη συχνότητα εμφάνισης κεφαλαλγίας και ζάλης που σχετίζεται με τον αυχένα.

«Το άρθρο έχει γραφτεί σε συνεργασία με δημόσια εξουσιοδοτημένο υγειονομικό προσωπικό και έχει ελεγχθεί η ποιότητα. Αυτό περιλαμβάνει τόσο φυσιοθεραπευτές όσο και χειροπράκτες στο Ιατρεία Πόνου Διεπιστημονική Υγεία. Συνιστούμε πάντα να αξιολογείτε τον πόνο σας από έμπειρο υγειονομικό προσωπικό."

Εδώ θα σας δείξουμε έξι ασκήσεις κατά της σημαντικής οστεοαρθρίτιδας του αυχένα - τις οποίες μπορείτε να κάνετε καθημερινά.

Πιο κάτω στο άρθρο, μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους αναγνώστες - καθώς και να παρακολουθήσετε ένα υπέροχο εκπαιδευτικό βίντεο με ασκήσεις στο λαιμό. Εκεί θα βρείτε επίσης μερικά συνιστώμενα αυτο-μέτρα που μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς με οστεοαρθρίτιδα.

ΒΙΝΤΕΟ: 6 Ασκήσεις κατά της σημαντικής οστεοαρθρίτιδας του αυχένα

Εδώ δείχνει χειροπράκτη Alexander Andorff εσείς οι έξι ασκήσεις που εξετάζουμε σε αυτό το άρθρο. Παρακάτω μπορείτε να δείτε λεπτομερείς περιγραφές για τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων στα σημεία 1 έως 6. Κάντε κλικ παρακάτω για να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές, δωρεάν συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν για ακόμη καλύτερη υγεία.

1. Όρθια κωπηλασία με λάστιχο

Η προπόνηση με ελαστικό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ενίσχυσης της άνω πλάτης και μεταξύ των ωμοπλάτων - δηλαδή, της πλατφόρμας για το λαιμό σας. Η βελτιωμένη λειτουργία και κινητικότητα σε αυτήν την περιοχή θα σημαίνει επίσης πιο σωστή στάση και κινητικότητα για τον λαιμό σας. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να προπονούνται με μπάντα pilates (ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο).

- Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της στάσης του αυχένα

Είναι αλήθεια ότι αν είστε κολλημένοι μεταξύ των ωμοπλάτων, αυτό θα υπερβεί τη στάση του λαιμού σας και τη σχετική κίνηση. Αυτή η άσκηση μπορεί έτσι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερη στάση στο λαιμό.

1. Σταθείτε ευθεία πάνω και κάτω.

2. Συνδέστε το ελαστικό στη λαβή της πόρτας ή παρόμοια.

3. Τραβήξτε το ελαστικό προς εσάς και με τα δύο χέρια - έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να τραβηχτούν μεταξύ τους.

4. Επιστροφή στην αρχική θέση.

5. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε 3 σετ.

2. Συστολή των ωμοπλάτων

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσα προβλήματα στον αυχένα συμβαίνουν πραγματικά μεταξύ των ωμοπλάτων. Η μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων και οι τεντωμένοι μύες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά τη λειτουργία του αυχένα σας - και ειδικά εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής έντασης στο λαιμό.

1. Αρχίστε να στέκεστε.

2. Τραβήξτε αργά τις ωμοπλάτες προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει από μόνη της - κρατήστε την εξωτερική θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.

3. Εκτελέστε την κίνηση με ήσυχες κινήσεις.

4. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε 3 σετ.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή- γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε "Ναι για περισσότερη έρευνα σχετικά με τις διαγνώσεις χρόνιου πόνου". Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε τα συμπτώματα αυτής της διάγνωσης πιο ορατά και να βεβαιωθείτε ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη και να λάβουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Διαβάστε επίσης: - 15 πρώιμα σημάδια ρευματισμού

Σας επηρεάζει ο ρευματισμός;

3. Ανύψωση ώμου

Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος σε μερικούς από τους πολύ μεγαλύτερους μυς του αυχένα- η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τους τεταμένους μυς του λαιμού και να διατηρήσετε την τοπική κυκλοφορία του αίματος γύρω από τις φθαρμένες αρθρώσεις. 

- Οι περισσότεροι μύες του λαιμού προσκολλώνται στο τόξο του ώμου

Όπως είπα, δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι η πλειονότητα των μυών του αυχένα προσκολλάται στις ωμοπλάτες ή στην άνω πλάτη. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο είναι απίστευτα σημαντικό να τα διατηρήσετε αν θέλετε να εργαστείτε για λιγότερο πόνο στον αυχένα στην καθημερινή ζωή. Η τακτική κίνηση και η σωστή χρήση θα ελαχιστοποιήσουν επίσης την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης της πάθησης της οστεοαρθρίτιδας. Είναι τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος που λειτουργούν ως δομικό υλικό για επισκευές σε φθαρμένες αρθρώσεις και μυϊκό ιστό.

1. Σταθείτε ευθεία πάνω και κάτω με τα χέρια σας κατά μήκος της πλευράς σας.

2. Σηκώστε έναν ώμο σε μια ήρεμη και ελεγχόμενη κίνηση.

3. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά πάνω από 3 σετ.

Γνωρίζατε ότι πολλά άτομα με οστεοαρθρίτιδα αναφέρουν σωματική βελτίωση μέσω τακτικής άσκησης σε πισίνα με ζεστό νερό; Με την άσκηση στο νερό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που είναι ευκολότερες για όσους έχουν σημαντική οστεοαρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα του λαιμού. Το ζεστό νερό βοηθά επίσης στη διατήρηση της ροής του αίματος και στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης του αυχένα.

Διαβάστε επίσης: - Πώς βοηθά στην άσκηση σε πισίνα ζεστού νερού στην ινομυαλγία

Παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις

Δικός μας κλινικών τμημάτων στο Vondtklinikkene (Κάντε κλικ αυτήν για μια πλήρη επισκόπηση των κλινικών μας), συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (Καθίσματα Lambert) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Ακατέργαστο ξύλο), έχει μια ευδιάκριτα υψηλή επαγγελματική ικανότητα στη διερεύνηση, θεραπεία και αποκατάσταση του πόνου σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Δάχτυλο του ποδιού επικοινωνήστε μαζί μας εάν θέλετε βοήθεια από δημόσια εξουσιοδοτημένους θεραπευτές με εξειδίκευση σε αυτούς τους τομείς.

4. Κάμψη αυχένα (διάταση του πίσω μέρους του λαιμού)

Με τακτική εκτέλεση, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς στο λαιμό πιο ελαστικούς και κινητούς.Ξέρατε όμως ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τεντώνονται υπερβολικά; Το πρώτο σετ διατάσεων πρέπει να είναι πάντα πολύ ήρεμο – ώστε οι μύες να καταλάβουν ότι «τώρα είναι ώρα για τέντωμα». Πολλοί άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα αυχένα προβληματίζονται από σημαντική ένταση στον αυχένα και σφιχτούς μύες του λαιμού. Αυτή η άσκηση διατάσεων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτές τις παθήσεις.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.

2. Επικοινωνήστε με το κεφάλι με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός αργά.

3. Πρέπει να νιώσετε ότι απλώνεται απαλά στο πίσω μέρος του λαιμού.

4. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε 3 σετ.

Διαβάστε επίσης: - Ερευνητική έκθεση: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή διατροφή προσαρμοσμένη σε άτομα με ίνες.

5. Πλάγιο τέντωμα (πλάγιο τέντωμα του λαιμού)

Έχετε παρατηρήσει πιθανώς ότι η αρθρίτιδα του λαιμού οδήγησε σε λιγότερη πλευρική κίνηση του λαιμού; Αυτή η τεντώνοντας άσκηση στοχεύει στους μυς που βρίσκουμε στο πλάι του λαιμού - συμπεριλαμβανομένων των ωμοπλάτων του ανελκυστήρα και του άνω τραπεζίου.

1. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια.

2. Κρατήστε το κεφάλι σας με το ένα χέρι.

3. Τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια.

4. Θα πρέπει να νιώσετε ότι απλώνεται απαλά στην αντίθετη πλευρά του λαιμού.

5. Η άσκηση πραγματοποιείται για 30 δευτερόλεπτα σε 3 σετ.

Στο παρακάτω άρθρο, θα δείτε πέντε προσαρμοσμένες ασκήσεις άσκησης που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν με την οστεοαρθρίτιδα του λαιμού. Δηλαδή, οι προσαρμοσμένες ασκήσεις άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή υγρών στις αρθρώσεις σας.

Διαβάστε επίσης: - 5 ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

Κάντε κλικ παραπάνω για να δείτε αυτές τις ασκήσεις.

6. Διατάσεις ώμων με σκουπόξυλο ή μπαστούνι

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να ανακτήσετε την κίνηση και την κινητικότητα στους ώμους και τις ωμοπλάτες.Χρησιμοποιώντας ένα ζαχαροκάλαμο ή παρόμοιο, θα είστε σε θέση να μετακινήσετε σταδιακά τα χέρια σας πιο κοντά και να αισθανθείτε ότι εκτείνεται καλά στην περιοχή του λαιμού και των ωμοπλάτων.

1. Σταθείτε ευθεία πάνω και κάτω - με ένα σκουπόξυλο ή παρόμοιο.

2. Μετακινήστε τον άξονα πίσω από την πλάτη και τοποθετήστε το ένα χέρι ψηλά στον άξονα - το άλλο κάτω προς τα κάτω.

3. Μετακινήστε τα χέρια σας πιο κοντά το ένα στο άλλο μέχρι να νιώσετε ότι τεντώνεται καλά.

4. Η άσκηση πραγματοποιείται και στα δύο χέρια με 10 επαναλαμβανόμενες μετακινήσεις σε 3 σετ.

Πολλά άτομα με οστεοαρθρίτιδα λαιμού έχουν επίσης φθορά στις αρθρώσεις σε άλλα μέρη του σώματος - όπως τα γόνατα. Γνωρίζατε ότι η οστεοαρθρίτιδα χωρίζεται σε πέντε διαφορετικά στάδια - με βάση το πόσο σοβαρή είναι η φθορά των αρθρώσεων; Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις διάφορες φάσεις της οστεοαρθρίτιδας των γόνατων και πώς αναπτύσσεται η κατάσταση.

Διαβάστε επίσης: - Τα 5 στάδια της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματικούς και χρόνιους πόνους

• Συμπίεση θορύβου (όπως κάλτσες συμπίεσης που συμβάλλουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε πονόλαιμους ή ειδικά προσαρμοσμένα γάντια συμπίεσης og σούκερ κατά των ρευματικών συμπτωμάτων στα χέρια και τα πόδια)

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

• Εξολκέα δακτύλων (διάφοροι τύποι ρευματισμών μπορούν να προκαλέσουν λυγισμένα δάχτυλα - για παράδειγμα σφυρί δάχτυλα ή hallux valgus (λυγισμένα δάχτυλα)
• Μίνι κασέτες (πολλοί με ρευματικό και χρόνιο πόνο πιστεύουν ότι είναι πιο εύκολο να προπονηθείτε με προσαρμοσμένα ελαστικά)
• Μπάλες σημείο ενεργοποίησης (αυτοβοήθεια για να εργάζεστε τους μύες σε καθημερινή βάση)
• Κρέμα Arnica ή κλιματιστικό (πολλοί άνθρωποι αναφέρουν κάποια ανακούφιση από τον πόνο εάν χρησιμοποιούν, για παράδειγμα, κρέμα arnica ή θερμαντικό σώμα)

- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κρέμα arnica για πόνο λόγω δύσκαμπτων αρθρώσεων και πονόλαιμων μυών. Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αρνικακρέμ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κατάσταση του πόνου σας.

Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις πιο πρόσφατες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης σχετικά με ρευματικές και χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μεγαλύτερη κατανόηση των ρευματισμών και του χρόνιου πόνου

Πολύ ωραίο αν θέλετε να το μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (παρακαλώ συνδέστε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση, οι γενικές γνώσεις και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους έχουν διαγνώσεις χρόνιου πόνου.

Τα ιατρεία πόνου: Η επιλογή σας για τη σύγχρονη διεπιστημονική υγεία

Οι κλινικοί μας γιατροί και τα κλινικά μας τμήματα στοχεύουν πάντα να είναι μεταξύ των κορυφαίων ελίτ στον τομέα της έρευνας, θεραπείας και αποκατάστασης πόνου και τραυματισμών σε μύες, τένοντες, νεύρα και αρθρώσεις. Πατώντας το κουμπί παρακάτω, μπορείτε να δείτε μια επισκόπηση των κλινικών μας - συμπεριλαμβανομένου του Όσλο (συμπ Καθίσματα Lambert) και Viken (Ακατέργαστο ξύλο og Ήχος Eidsvoll).

Δείτε την επισκόπηση της κλινικής

άρθρο: 6 ασκήσεις κατά της σημαντικής οστεοαρθρίτιδας του αυχένα

Γραμμένο από: Οι δημόσια εξουσιοδοτημένοι χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μας στο Vondtklinikkene

Έλεγχος δεδομένων: Τα άρθρα μας βασίζονται πάντα σε σοβαρές πηγές, ερευνητικές μελέτες και ερευνητικά περιοδικά - όπως το PubMed και η βιβλιοθήκη Cochrane. Επικοινωνήστε μαζί μας εάν εντοπίσετε τυχόν σφάλματα ή έχετε σχόλια.

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο YOUTUBE

- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse στο FACEBOOK

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Αυτά πρέπει να γνωρίζετε για την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια