Άρθρα για την ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι ένα σύνδρομο χρόνιου πόνου που συνήθως παρέχει τη βάση για διάφορα διαφορετικά συμπτώματα και κλινικά συμπτώματα. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα διάφορα άρθρα που έχουμε γράψει για την ινομυαλγία της χρόνιας διαταραχής του πόνου - και κυρίως τι είδους θεραπεία και αυτο-μέτρα είναι διαθέσιμα για αυτήν τη διάγνωση.

 

Η ινομυαλγία είναι επίσης γνωστή ως ρευματισμός των μαλακών ιστών. Η κατάσταση μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως χρόνιο πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, κόπωση και κατάθλιψη.

7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία

7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία

Χτυπήστε ινομυαλγία και πρόκειται να περπατήσετε στον τοίχο; Ας σας βοηθήσουμε.

Η ινομυαλγία μπορεί να προκαλέσει μεγάλες προκλήσεις στην καθημερινή ζωή. Μπορεί απλά να είναι πραγματικά δύσκολο να έχετε ένα σύνδρομο χρόνιου πόνου. Ακολουθούν 7 συμβουλές και μέτρα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα τυπικά συμπτώματα της ινομυαλγίας και να κάνετε τη μέρα σας πιο εύκολη.

 

- Μαζί για αυξημένη κατανόηση των συνδρόμων χρόνιου πόνου

Πολλοί από αυτούς με χρόνιο πόνο αισθάνονται ότι δεν ακούγονται ή δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Αυτό δεν μπορεί να επιτραπεί να συμβαίνει. Στεκόμαστε στο πλευρό εκείνων που πλήττονται από χρόνιο πόνο και παρακαλούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μεγαλύτερη κατανόηση σχετικά με αυτήν τη διαταραχή. Ευχαριστώ εκ των προτέρων. Μη διστάσετε να μας ακολουθήσετε μέσω Facebook og YouTube.

 

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Lambertseter) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Råholt) οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική επάρκεια στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης του χρόνιου πόνου. Μαζί μας, θα σας παίρνουν πάντα στα σοβαρά. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

 

ΔΏΡΟ

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε δύο υπέροχα βίντεο προπόνησης με ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσουν με την ινομυαλγία.

 



Επηρεάζονται; Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί - Νορβηγία: Έρευνα και ειδήσεις»Για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τα μέσα ενημέρωσης που γράφουν σχετικά με αυτό και άλλες ρευματικές διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

 

1. Στρες κάτω

γιόγκα ενάντια στον πόνο

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει και να προκαλέσει «έξαρση» στην ινομυαλγία.

Η μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ζωής και λιγότερα συμπτώματα. Μερικοί προτεινόμενοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι η γιόγκα, η επίγνωση, το βελονισμό, η άσκηση και ο διαλογισμός. Οι τεχνικές αναπνοής και η εξειδίκευση τέτοιων τεχνικών μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

 

- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε

Μάθετε να αντιμετωπίζετε εύκολα τον εαυτό σας σε μια σύγχρονη εποχή που θέτει υψηλά πρότυπα. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα μια καθημερινή συνεδρία χαλάρωσης στρώμα acupressure (κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Αυτή η παραλλαγή περιλαμβάνει επίσης ένα μαξιλάρι λαιμού που διευκολύνει την εργασία σε τεντωμένους μύες στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού

 

Διαβάστε επίσης: 7 γνωστά σκανδάλη που επιδεινώνουν την ινομυαλγία

7 γνωστά σκανδάλη ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στον παραπάνω σύνδεσμο για να διαβάσετε το άρθρο.

 



2. Τακτικά προσαρμοσμένη εκπαίδευση

πίσω επέκταση

Η άσκηση με ινομυαλγία μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Ωστόσο, ορισμένες μορφές άσκησης μπορούν να λειτουργήσουν καλά - όπως η τακτική, χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα ή η άσκηση σε πισίνα με ζεστό νερό είναι από τις καλύτερες θεραπείες για την ινομυαλγία.

 

Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και την ακαμψία, καθώς και να σας αυξήσει την αίσθηση ελέγχου της διάγνωσης χρόνιου πόνου. Μιλήστε με τον γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή σας, τον χειροπράκτη σας ή έναν κλινικό ιατρό για να μάθετε ποιο είδος προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς - θα χαρούμε επίσης να σας βοηθήσουμε μέσω του καναλιού μας στο Youtube ή μιας από τις διεπιστημονικές κλινικές μας, εάν το επιθυμείτε.

 

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις κίνησης για άτομα με ινομυαλγία

Η ινομυαλγία προκαλεί χρόνιο πόνο και δυσκαμψία στους μυς και τις αρθρώσεις του σώματος. Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης πέντε ασκήσεων που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη, τους γοφούς και τη λεκάνη σας. Κάντε κλικ παρακάτω για να δείτε τις ασκήσεις.


Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

 

VIDEO - 7 ασκήσεις για ρευματιστές:

Δεν ξεκινά το βίντεο όταν το πατάτε; Δοκιμάστε να ενημερώσετε το πρόγραμμα περιήγησής σας ή παρακολουθήστε το απευθείας στο κανάλι μας στο YouTube. Επίσης, θυμηθείτε να εγγραφείτε - εντελώς δωρεάν - στο κανάλι εάν θέλετε περισσότερα καλά εκπαιδευτικά προγράμματα και ασκήσεις.



3. Ζεστό λουτρό

Κακός

Είστε ευτυχείς να χαλαρώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο; Μπορεί να σας κάνει καλό.

Το να ξαπλώνεις σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να κάνει τους μυς να χαλαρώσουν και τον πόνο να χαλαρώσει λίγο την οροφή. Αυτός ο τύπος θερμότητας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης στο σώμα - η οποία μπλοκάρει τα σήματα πόνου και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Κατά τα άλλα προτείνουμε τη χρήση του επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία θερμότητας (δείτε παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Το πακέτο λειτουργεί θερμαίνοντάς το και στη συνέχεια τοποθετώντας το σε τεντωμένους και πονεμένους μύες.

 

4. Μειώστε την καφεΐνη

Μεγάλο φλιτζάνι καφέ

Σας αρέσει ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ; Μπορεί να είναι μια κακή συνήθεια για εμάς με τις ίνες, δυστυχώς.

Η καφεΐνη είναι ένα κεντρικό διεγερτικό- που σημαίνει ότι διεγείρει την καρδιά και το κεντρικό νευρικό σύστημα να είναι σε «υψηλότερη επιφυλακή». Όταν η έρευνα έδειξε ότι με την ινομυαλγία έχουμε υπερδραστήρια νευρικές ίνες, συνειδητοποιούμε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητα βέλτιστο. Αλλά δεν πρόκειται να σας αφαιρέσουμε εντελώς τον καφέ σας - αυτό θα είχε γίνει απίστευτα άσχημα. Μάλλον προσπαθήστε να υποχωρήσετε λίγο.

 

Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου και άγχος. Γι 'αυτό προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς εκείνοι με ινομυαλγία έχουν ήδη ένα πολύ ενεργό νευρικό σύστημα. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι να αποφεύγετε τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά από το απόγευμα και μετά. Ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταβείτε σε επιλογές χωρίς καφεΐνη;

 

Διαβάστε επίσης: Αυτοί είναι οι 7 διαφορετικοί τύποι πόνου ινομυαλγίας

τους επτά τύπους πόνου ινομυαλγίας

 



 

Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας - κάθε μέρα

ηχοθεραπεία

Ο πραγματικός χρόνος μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικός για εμάς με ινομυαλγία.

Η ινομυαλγία μπορεί να περιπλέξει τη ζωή με όλες τις προκλήσεις που σας θέτει. Γι' αυτό φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα ως μέρος της αυτοφροντίδας σας. Απολαύστε το χόμπι σας, ακούστε μουσική, χαλαρώστε - κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.

 

Ένας τέτοιος χρόνος μπορεί να κάνει τη ζωή πιο ισορροπημένη, να μειώσει τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή σας ζωή. Ίσως μια μηνιαία ώρα φυσικής θεραπείας (για παράδειγμα, φυσιοθεραπεία, σύγχρονη χειροπρακτική ή βελονισμός;) μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα;

 

6. Μιλήστε για τον πόνο

κρυστάλλινα και ίλιγγος

Μην συγκρατήσετε τον πόνο σας. Δεν είναι καλό για σένα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία πηγαίνουν και κρατούν τον πόνο για τον εαυτό τους - έως ότου δεν πάει πλέον και τα συναισθήματα αναλαμβάνουν. Η ινομυαλγία προκαλεί άγχος τόσο για τον εαυτό σας, όσο και για τους γύρω σας - επομένως η επικοινωνία είναι το κλειδί.

 

Εάν δεν αισθάνεστε καλά - τότε πείτε το. Ας πούμε ότι πρέπει να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο, ένα ζεστό μπάνιο ή κάτι παρόμοιο γιατί τώρα η ινομυαλγία είναι στο αποκορύφωμά της. Η οικογένεια και οι φίλοι πρέπει να γνωρίζουν την ασθένειά σας και τι την επιδεινώνει. Με τέτοιες γνώσεις, μπορούν να αποτελέσουν μέρος της λύσης όταν χρειάζεστε βοήθεια.

 

7. Μάθετε να λέτε ΟΧΙ

πονοκεφάλους στρες

Η ινομυαλγία συχνά ονομάζεται «αόρατη ασθένεια».

Λέγεται έτσι γιατί μπορεί να είναι δύσκολο για τους γύρω σου να δουν ότι πονάς ή ότι υποφέρεις στη σιωπή. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να βάζετε όρια στον εαυτό σας και τι μπορείτε να ανεχτείτε. Πρέπει να μάθετε να λέτε ΟΧΙ όταν οι άνθρωποι θέλουν μεγάλο μέρος από εσάς στη δουλειά και στην καθημερινή ζωή - ακόμα κι αν αντιβαίνει στη χρήσιμη προσωπικότητά σας και στις βασικές σας αξίες.

 

Προτρέπουμε όλους με αυτήν την διαταραχή να συμμετάσχουν στην ομάδα του Facebook «Ρευματισμοί - Νορβηγία: Έρευνα και ειδήσεις»- εδώ μπορείτε να μιλήσετε για την κατάστασή σας και να λάβετε καλές συμβουλές από ομοειδή άτομα.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, έτσι θέλουμε å ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για όσους έχουν χρόνιο πόνο.

 



Προτάσεις για την καταπολέμηση της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου: 

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

 

Αγγίξτε αυτό για να μοιραστείτε περαιτέρω. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους όσους συμβάλλουν στην αύξηση της κατανόησης των διαγνώσεων χρόνιου πόνου και της ινομυαλγίας!

 

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

 

και επίσης να θυμάστε να αφήσετε μια βαθμολογία με αστέρια αν σας άρεσε το άρθρο:

Σας άρεσε το άρθρο μας; Αφήστε μια βαθμολογία με αστέρια

 

 

Ερωτήσεις; Ή θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού σε μια από τις συνεργαζόμενες κλινικές μας;

Προσφέρουμε σύγχρονη αξιολόγηση, θεραπεία και εκπαίδευση του χρόνιου πόνου.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τις εξειδικευμένες κλινικές μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkene - Υγεία και Άσκηση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για ραντεβού έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές ώστε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μας καλέσετε εντός των ωρών λειτουργίας της κλινικής. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα στο Όσλο (συμπεριλαμβάνονται Lambertseter) και Viken (Råholt og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

 

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: 5 Ασκήσεις κίνησης για άτομα με ινομυαλγία

πέντε ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα ή στον σύνδεσμο.

 

Λογότυπο Youtube μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

λογότυπο facebook μικρό- Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

6 ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

6 ασκήσεις για άτομα με ινομυαλγία

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που προκαλεί εκτεταμένο πόνο και αυξημένη ευαισθησία στα νεύρα και τους μυς.

Η πάθηση μπορεί να κάνει την τακτική προπόνηση απίστευτα δύσκολη και σχεδόν αδύνατη μερικές φορές - επομένως έχουμε δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης που αποτελείται από 6 ήπιες ασκήσεις προσαρμοσμένες για άτομα με ινομυαλγία. Ας ελπίσουμε ότι αυτό μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη καθημερινή ζωή. Συνιστούμε επίσης προπόνηση σε πισίνα ζεστού νερού αν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε.

 

- Στα διεπιστημονικά μας τμήματα στο Vondtklinikkene στο Όσλο (Lambertseter) και Viken (Ήχος Eidsvoll og Råholt) οι κλινικοί μας γιατροί διαθέτουν μοναδικά υψηλή επαγγελματική επάρκεια στην αξιολόγηση, τη θεραπεία και την εκπαίδευση αποκατάστασης του χρόνιου πόνου. Κάντε κλικ στους συνδέσμους ή αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για τα τμήματα μας.

BONUS: Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε ένα βίντεο ασκήσεων με ασκήσεις προσαρμοσμένες σε άτομα με ινομυαλγία και για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης.

 

Διαβάστε επίσης: 7 συμβουλές για να αντέξετε με ινομυαλγία

πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις

 

ΒΙΝΤΕΟ: 6 ασκήσεις προσαρμοσμένης αντοχής για εμάς με ινομυαλγία

Εδώ βλέπετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης για άτομα με ινομυαλγία που αναπτύχθηκε από την χειροπράκτη Alexander Andorff - σε συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή και την τοπική του ομάδα ρευματισμών. Κάντε κλικ στο παρακάτω βίντεο για να δείτε τις ασκήσεις.

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

 

ΒΙΝΤΕΟ: 5 ασκήσεις ενάντια στους σφιχτούς μυς της πλάτης

Η ινομυαλγία περιλαμβάνει αυξημένη συχνότητα μυϊκού πόνου και μυϊκής έντασης. Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε σε σφιχτούς μυς και σε ένταση.

Σας άρεσαν τα βίντεο; Αν σας άρεσε, θα εκτιμούσαμε πραγματικά να εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube και να μας δείξετε ένα μπράβο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό σημαίνει πολλά για εμάς. Ευχαριστώ πολύ!

 



Μαζί στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου

Υποστηρίζουμε όλους με χρόνιο πόνο στον αγώνα τους και ελπίζουμε ότι θα υποστηρίξετε τη δουλειά μας αρέσει στο site μας μέσω Facebook και εγγραφείτε στο κανάλι βίντεο στο YouTube. Θέλουμε επίσης να ενημερώσουμε σχετικά με την ομάδα υποστήριξης Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα - η οποία είναι μια δωρεάν ομάδα στο Facebook για άτομα με χρόνιο πόνο όπου γνωρίζετε πληροφορίες και απαντήσεις.

 

Θα πρέπει να δοθεί περισσότερη έμφαση στην έρευνα που στοχεύει σε μια κατάσταση που επηρεάζει τόσους πολλούς - γι' αυτό σας παρακαλούμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κατά προτίμηση μέσω της σελίδας μας στο Facebook και πείτε "Ναι σε περισσότερη έρευνα για την ινομυαλγία". Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να κάνει την «αόρατη ασθένεια» πιο ορατή.

 

Προσαρμοσμένη και απαλή άσκηση

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους περιορισμούς του για να αποφύγουμε «εξάρσεις» και επιδείνωση. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοκιμάζετε τακτική προπόνηση χαμηλής έντασης παρά να κάνετε το «κράτημα του κυβερνήτη», καθώς το τελευταίο μπορεί, αν εκτελεστεί λανθασμένα, να βάλει το σώμα σε ανισορροπία και να προκαλέσει περισσότερο πόνο.

 

Διαβάστε επίσης: 7 γνωστά σκανδάλη που μπορούν να επιδεινώσουν την ινομυαλγία

7 γνωστά σκανδάλη ινομυαλγίας

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για να διαβάσετε το άρθρο.

 



 

1. Χαλάρωση: Τεχνικές αναπνοής & Βελονισμός

Βαθιά ανάσα

Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό εργαλείο για την καταπολέμηση της μυϊκής έντασης και του πόνου στις αρθρώσεις. Με την πιο σωστή αναπνοή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευελιξία στο νευρικό κλουβί και σε συναφείς μυϊκές προσκολλήσεις που με τη σειρά τους οδηγούν σε μείωση της μυϊκής έντασης.

 

5 τεχνική

Η βασική αρχή αυτής που θεωρείται η πρώτη βασική τεχνική βαθιάς αναπνοής είναι να εισπνέετε και να εκπνέετε 5 φορές σε ένα λεπτό. Ο τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να αναπνέετε βαθιά και να μετράτε στο 5, πριν εκπνέετε βαριά και ξανά μετράνε στο 5.

 

Ο θεραπευτής πίσω από αυτήν την τεχνική διαπίστωσε ότι αυτό έχει τη βέλτιστη επίδραση στη μεταβολή του καρδιακού ρυθμού σε σχέση με το γεγονός ότι έχει ρυθμιστεί σε υψηλότερη συχνότητα και επομένως είναι πιο έτοιμος να καταπολεμήσει τις αντιδράσεις του στρες.

 

αντίσταση αναπνοής

Μια άλλη γνωστή τεχνική αναπνοής είναι η αναπνοή ενάντια στην αντίσταση. Αυτό θα πρέπει να κάνει το σώμα να χαλαρώσει και να πάει σε ένα πιο χαλαρό περιβάλλον. Η τεχνική αναπνοής εκτελείται με βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια εκπνοή μέσω σχεδόν κλειστού στόματος - έτσι ώστε τα χείλη να μην έχουν τόσο μεγάλη απόσταση και ότι πρέπει να "σπρώξετε" τον αέρα από την αντίσταση.

 

Ο ευκολότερος τρόπος για να εκτελέσετε «αντίσταση αναπνοής» είναι να εισπνεύσετε μέσα από το στόμα και μετά να βγείτε από τη μύτη.

 

Χαλάρωση με Acupressure Mat

Ένα καλό αυτομέτρο για την ηρεμία της μυϊκής έντασης στο σώμα μπορεί να είναι η καθημερινή χρήση στρώμα acupressure (δείτε το παράδειγμα εδώ - ο σύνδεσμος ανοίγει σε νέο παράθυρο). Συνιστούμε να ξεκινήσετε με συνεδρίες διάρκειας περίπου 15 λεπτών και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες συνεδρίες καθώς το σώμα γίνεται πιο ανεκτικό στα σημεία μασάζ. Κάντε κλικ αυτήν για να διαβάσετε περισσότερα για το χαλάκι χαλάρωσης. Αυτό που είναι πολύ ωραίο σε αυτήν την παραλλαγή που συνδέουμε είναι ότι συνοδεύεται από ένα τμήμα λαιμού που διευκολύνει την εργασία για σφιχτούς μύες στο λαιμό.

 

2. Θέρμανση και τέντωμα

πίσω επέκταση

Η δυσκαμψία των αρθρώσεων και ο μυϊκός πόνος είναι συχνά ένα βαρετό μέρος της καθημερινότητας για όσους πάσχουν από ινομυαλγία. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε λειτουργία με τακτικές διατάσεις και ελαφριές κινήσεις όλη την ημέρα - το κανονικό τέντωμα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τις αρθρώσεις να κινούνται πιο εύκολα και το αίμα να ρέει σε σφιχτούς μυς.

 

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως μπλοκάρει, μυς ποδιών, μυς καθίσματος, πλάτη, λαιμό και ώμο. Γιατί να μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια συνεδρία ελαφριάς έκτασης που απευθύνεται στις μεγαλύτερες ομάδες μυών;

 

3. Πλήρης άσκηση ρούχων για ολόκληρη την πλάτη και το λαιμό

Αυτή η άσκηση τεντώνεται και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη με απαλό τρόπο.

Τακούνι προς τακούνι

Αρχική θέση: Σταθείτε στα τέσσερα σε ένα χαλί προπόνησης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας σε ουδέτερη, ελαφρώς εκτεταμένη θέση.

Stretching: Κατόπιν χαμήλωσε τους γλουτούς σου πάνω στις φτέρνες σου - σε μια ήρεμη κίνηση. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την ουδέτερη καμπύλη στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μόνο ρούχα όσο πιο άνετα.

Πόσο συχνά; Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει 3-4 φορές την ημέρα εάν χρειάζεται.

 




4. Εκπαίδευση πισίνας με ζεστό νερό

Εκπαίδευση πισίνας με ζεστό νερό 2

Πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία και ρευματικές διαταραχές επωφελούνται από την προπόνηση σε μια πισίνα με ζεστό νερό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με ινομυαλγία, ρευματισμούς και χρόνιους πόνους γνωρίζουν ότι η άσκηση σε ζεστό νερό μπορεί να είναι πιο ήπια - και ότι δίνει μεγαλύτερη προσοχή στις δύσκαμπτες αρθρώσεις και τους πόνους στους μύες.

 

Είμαστε της γνώμης ότι η προπόνηση σε πισίνα με ζεστό νερό θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της πρόληψης και της θεραπείας μακροχρόνιων παθήσεων των μυών και των αρθρώσεων. Δυστυχώς, η αλήθεια είναι ότι τέτοιες προσφορές κλείνουν διαρκώς λόγω αστικών ελλείψεων. Ελπίζουμε ότι αυτή η τάση αντιστρέφεται και ότι επικεντρώνεται και πάλι περισσότερο σε αυτήν τη μέθοδο εκπαίδευσης.

 

5. Ασκήσεις με απαλά ρούχα και προπόνηση κίνησης (με VIDEO)

Εδώ είναι μια επιλογή εξατομικευμένων ασκήσεων για άτομα με ινομυαλγία, άλλες διαγνώσεις χρόνιου πόνου και ρευματικές διαταραχές. Ελπίζουμε να σας φανούν χρήσιμα - και ότι επιλέγετε επίσης να τα μοιραστείτε (ή το άρθρο) με γνωστούς και φίλους που έχουν επίσης την ίδια διάγνωση με εσάς.

 

VIDEO - 7 ασκήσεις για ρευματιστές

Δεν ξεκινά το βίντεο όταν το πατάτε; Δοκιμάστε να ενημερώσετε το πρόγραμμα περιήγησής σας ή παρακολουθήστε το απευθείας στο κανάλι μας στο YouTube. Επίσης, θυμηθείτε να εγγραφείτε στο κανάλι εάν θέλετε περισσότερα καλά εκπαιδευτικά προγράμματα και ασκήσεις.

 

Πολλοί με ινομυαλγία ενοχλούνται επίσης περιστασιακά ισχιαλγία πόνος και ακτινοβολία στα πόδια. Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος και προπόνηση όπως φαίνεται παρακάτω με εύκολη κινητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο κινούμενες μυϊκές ίνες και λιγότερη μυϊκή ένταση - το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει λιγότερη ισχιαλγία. Συνιστάται να τεντώσετε 30-60 δευτερόλεπτα σε 3 σετ.

 

ΒΙΝΤΕΟ: 4 ασκήσεις ρούχων για σύνδρομο Piriformis

Γίνετε μέλος της οικογένειάς μας και εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube για δωρεάν συμβουλές άσκησης, προγράμματα άσκησης και γνώσεις για την υγεία. Καλώς ήρθατε!

 



6. Γιόγκα και προσοχή

Ασκήσεις γιόγκα για άκαμπτο λαιμό

Η γιόγκα μπορεί να μας καταπραΰνει με ινομυαλγία.

Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να είναι συντριπτικός και στη συνέχεια μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ήπιες ασκήσεις γιόγκα, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό για να ανακτήσετε τον έλεγχο. Πολλοί συνδυάζουν και τη γιόγκα με στρώμα acupressure.

 

Με την άσκηση της γιόγκα σε συνδυασμό με το διαλογισμό, μπορείτε σταδιακά να επιτύχετε καλύτερο αυτοέλεγχο και να απομακρυνθείτε από τον πόνο όταν βρίσκονται στη χειρότερη τους κατάσταση. Μια ομάδα γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ωραία σε σχέση με την κοινωνική, καθώς και ότι μπορεί να είναι μια αρένα ανταλλαγής συμβουλών και εμπειριών με διαφορετικές θεραπείες και ασκήσεις.

 

Ακολουθούν μερικές διαφορετικές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να δοκιμαστούν (οι σύνδεσμοι ανοίγουν σε νέο παράθυρο):

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στο ισχίο

5 ασκήσεις γιόγκα για πόνο στην πλάτη

- 5 ασκήσεις γιόγκα ενάντια στον άκαμπτο λαιμό

 

Συνιστώμενη αυτοβοήθεια για ρευματισμούς και χρόνιο πόνο

Μαλακά γάντια συμπίεσης - Photo Medipaq

Κάντε κλικ στην εικόνα για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα γάντια συμπίεσης.

 

Περίληψη: Ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης για άτομα με ινομυαλγία

Η ινομυαλγία μπορεί να είναι απίστευτα ενοχλητική και καταστροφική στην καθημερινή ζωή.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε απαλές ασκήσεις που είναι επίσης κατάλληλες για όσους έχουν υψηλότερη ευαισθησία στον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις. Συνιστάται σε όλους να συμμετέχουν δωρεάν στην ομάδα υποστήριξης του Facebook Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα όπου μπορείτε να μιλήσετε με ομοειδή άτομα, να ενημερώνεστε για νέα σχετικά με αυτό το θέμα και να ανταλλάσσετε εμπειρίες.

 

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θα θέλαμε να σας ζητήσουμε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινότητα για όσους πάσχουν από ινομυαλγία.

 



 

Προτάσεις για το πώς να βοηθήσετε

Επιλογή Α: Μοιραστείτε απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

 

(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.

 

Επιλογή Β: Συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο στο ιστολόγιό σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ίσα Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ αν θέλετε)

 



 

Ερωτήσεις; Ή θέλετε να κλείσετε ένα ραντεβού σε μια από τις συνεργαζόμενες κλινικές μας;

Προσφέρουμε σύγχρονη αξιολόγηση, θεραπεία και αποκατάσταση για τον χρόνιο πόνο.

Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω ενός από τις εξειδικευμένες κλινικές μας (η επισκόπηση της κλινικής ανοίγει σε νέο παράθυρο) ή ενεργοποιημένη τη σελίδα μας στο Facebook (Vondtklinikkene - Υγεία και Άσκηση) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Για ραντεβού έχουμε XNUMXωρη online κράτηση στις διάφορες κλινικές ώστε να βρείτε τον χρόνο συμβουλευτικής που σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε επίσης να μας καλέσετε εντός των ωρών λειτουργίας της κλινικής. Έχουμε διεπιστημονικά τμήματα στο Όσλο (συμπεριλαμβάνονται Lambertseter) και Viken (Råholt og Eidsvoll). Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μας ανυπομονούν να σας ακούσουν.

 

πηγές:
PubMed

 

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Έρευνα: Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα ινομυαλγίας

fibromyalgid diet2 700 εικονοστοιχεία

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

 

Λογότυπο Youtube μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο YOUTUBE
λογότυπο facebook μικρό- Μη διστάσετε να ακολουθήσετε το Vondt.net στο FACEBOOK