Πώς η Γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει την ινομυαλγία

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς η γιόγκα μπορεί να εμπλέκεται στην ανακούφιση χρόνιων διαγνώσεων πόνου - όπως η ινομυαλγία.

Η ινομυαλγία είναι μια διάγνωση χρόνιου πόνου που προκαλεί σημαντικό πόνο στους μύες και στο σκελετό - καθώς και σε χαμηλότερο ύπνο και γνωστική λειτουργία (όπως η μνήμη). Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία, αλλά τώρα αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μέρος της λύσης για αυτήν την ευάλωτη ομάδα ασθενών - και στη συνέχεια συχνά σε συνδυασμό με φυσική θεραπεία, σύγχρονο χειροπρακτικό, μασάζ και ιατρικό βελονισμό.

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να προσαρμοστεί στο άτομο και στο ιατρικό ιστορικό του. Η γιόγκα συνδυάζει χαλάρωση, διαλογισμό, τεντώνοντας ασκήσεις και τεχνικές βαθιάς αναπνοής - με σκοπό να δώσει στον ασκούμενο καλύτερη αυτογνωσία, βελτιωμένο έλεγχο του σώματος και ένα νέο εργαλείο για την εστίαση σε πράγματα εκτός από τον πόνο. Το Tai chi και το qi gong είναι δύο άλλες μορφές θεραπείας χαλάρωσης από τις οποίες μπορούν να επωφεληθούν όσοι έχουν χρόνιο πόνο.

Πάρα πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από χρόνιο πόνο που καταστρέφει την καθημερινή ζωή - γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε Μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, Μη διστάσετε να σας αρέσει η σελίδα μας στο Facebook και πείτε: "Ναι σε περισσότερη έρευνα για την ινομυαλγία". Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί κανείς να κάνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν τη διάγνωση πιο ορατά και να διασφαλίσει ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και έτσι λαμβάνουν τη βοήθεια που χρειάζονται. Ελπίζουμε επίσης ότι αυτή η αυξημένη προσοχή μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη χρηματοδότηση για έρευνα σχετικά με νέες μεθόδους αξιολόγησης και θεραπείας.

Γνωρίζουμε ότι η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για απολύτως όλους, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις που είναι επίσης προσαρμοσμένες για όσους έχουν ακόμη και τον ισχυρότερο πόνο (για παράδειγμα, γιόγκα χαλάρωσης). Εδώ είναι μερικοί από τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα που διατίθενται:

Ashtanga γιόγκα

χαλάρωση Γιόγκα

Bikram yoga

Χάθα γιόγκα

Κλασική γιόγκα

Κουνταλίνι γιόγκα

Ιατρική γιόγκα

Μελέτες δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν ποιος τύπος γιόγκα ταιριάζει καλύτερα σε άτομα με ινομυαλγία, αλλά με βάση την παρουσίαση της διάγνωσης και το μοτίβο του πόνου, είναι γνωστό ότι οι πιο ήρεμες εκδόσεις της γιόγκα είναι οι πιο κατάλληλες για την πλειοψηφία - καθώς διδάσκει στους μαθητές να χειρίζονται τον πόνο με καλύτερο τρόπο και να μειώσει το επίπεδο έντασης.

Διαβάστε επίσης: - 7 Ασκήσεις για Ρευματολόγους

Γιόγκα και ινομυαλγία: Τι λέει η έρευνα;

Έχουν διεξαχθεί ορισμένες ερευνητικές μελέτες που εξέτασαν την επίδραση της γιόγκα στην ινομυαλγία. Μεταξύ άλλων:

Μια μελέτη από το 2010 (1), με 53 γυναίκες που πάσχουν από ινομυαλγία, έδειξε ότι μια πορεία 8 εβδομάδων με γιόγκα βελτιώθηκε με τη μορφή λιγότερου πόνου, κόπωσης και βελτιωμένης διάθεσης. Το πρόγραμμα μαθημάτων περιελάμβανε διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής, ήπιες στάσεις γιόγκα και οδηγίες για να μάθουν να αντιμετωπίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή τη διαταραχή του πόνου.

Μια άλλη μετα-μελέτη (συλλογή αρκετών μελετών) από το 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα είχε επίδραση στο ότι βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου, μείωσε την κόπωση και την κόπωση και ότι είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη κατάθλιψη - ενώ όσοι συμμετείχαν στη μελέτη ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, η μελέτη είπε επίσης ότι δεν υπάρχει αρκετή καλή έρευνα για να αποδειχθεί ότι η γιόγκα ήταν αποτελεσματική κατά των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Η υπάρχουσα έρευνα φαίνεται πολλά υποσχόμενη.

Το συμπέρασμά μας μετά την ανάγνωση αρκετών μελετών είναι ότι η γιόγκα μπορεί σίγουρα να διαδραματίσει ρόλο για πολλούς σε μια ολιστική προσέγγιση για την ανακούφιση της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου. Πιστεύουμε όμως επίσης ότι η γιόγκα πρέπει να προσαρμοστεί στο άτομο - δεν επωφελούνται όλοι από τη γιόγκα με υπερβολικό τέντωμα και κάμψη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στην κατάστασή τους. Το κλειδί είναι να γνωρίσετε τον εαυτό σας.

Διαβάστε επίσης: Αυτό πρέπει να γνωρίζετε για την ινομυαλγία

Περισσότερες πληροφορίες; Γίνετε μέλος αυτής της ομάδας!

Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook «Ρευματισμοί και χρόνιος πόνος - Νορβηγία: Έρευνα και νέα»(Κάντε κλικ εδώ) για τις τελευταίες ενημερώσεις σχετικά με την έρευνα και τη συγγραφή μέσων για χρόνιες διαταραχές. Εδώ, τα μέλη μπορούν επίσης να λάβουν βοήθεια και υποστήριξη - ανά πάσα στιγμή της ημέρας - μέσω της ανταλλαγής εμπειριών και συμβουλών.

Άλλα οφέλη για την υγεία της γιόγκα

Οι μελέτες που αναφέραμε προηγουμένως εξέτασαν ιδίως τη σχέση μεταξύ της ινομυαλγίας και της γιόγκα - αλλά θέλουμε επίσης να αναφέρουμε ότι η γιόγκα έχει άλλα θετικά, τεκμηριωμένα αποτελέσματα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος, καθώς και να συμβάλει στην καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Πιστεύεται ότι η άσκηση γιόγκα μειώνει την παρουσία μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη - γνωστή και ως «ορμόνη του στρες». Και δεν αποτελεί έκπληξη, αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο στρεσαρισμένο σώμα και εγκέφαλο.

Ποια άλλα μέτρα μπορούν να ανακουφίσουν την ινομυαλγία;

Υπάρχουν πολλά άλλα καλά τεκμηριωμένα μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία.

Μερικά από αυτά τα μέτρα περιλαμβάνουν:

βελονισμός: Ο βελονισμός περιλαμβάνει θεραπεία με βελόνες βελονισμού. Ο σκοπός της θεραπείας είναι να διαλύεται σε στενούς μυϊκούς κόμβους, να συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και, συνεπώς, στη μείωση του πόνου των μυών και των τενόντων. Τέτοια θεραπεία πρέπει να πραγματοποιείται από δημόσια άδεια.

μασάζ: Οι μυϊκές τεχνικές και το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και της μυϊκής έντασης. Αυτή η μορφή θεραπείας μπορεί επίσης να λειτουργήσει καλά για όσους πάσχουν από άγχος.

Σύγχρονη χειροπρακτική: Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που αποτελείται από πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, η ύπαρξη ενός σύγχρονου χειροπράκτη (αυτός που λειτουργεί και με τους μυς και τις αρθρώσεις) στην πλάτη μπορεί να αξίζει το βάρος του σε χρυσό για κάποιον που πάσχει από ίνες. Μερικές φορές χρειάζεστε λίγη επιπλέον κίνηση για να χαλαρώσετε τους βαθύς μύες - και τότε είναι ευεργετικό με την κινητοποίηση χειροπρακτικής άρθρωσης.

υγιεινής του ύπνου: Για άτομα με ινομυαλγία, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Η καλή υγιεινή του ύπνου σημαίνει να κοιμάσαι την ίδια ώρα της ημέρας - κάθε μέρα - και να αποφεύγεις τον απογευματινό ύπνο που μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.

ΒΙΝΤΕΟ: Ασκήσεις για Ρευματολόγους και Όσους επηρεάζονται από Ινομυαλγία

Μη διστάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι μας - και ακολουθήστε τη σελίδα μας στο FB για καθημερινές συμβουλές για την υγεία και προγράμματα άσκησης.

Ελπίζουμε πραγματικά ότι η γιόγκα μπορεί να είναι κάτι για εσάς - και ότι μπορεί να σας βοηθήσει στο δρόμο για λιγότερο πόνο στην καθημερινή ζωή και βελτιωμένη λειτουργία.

Διαβάστε επίσης: - Πώς να ξέρετε εάν έχετε θρόμβο αίματος!

Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Και πάλι, θέλουμε ζητήστε να μοιραστείτε αυτό το άρθρο στα κοινωνικά μέσα ή μέσω του ιστολογίου σας (μη διστάσετε να συνδεθείτε απευθείας με το άρθρο). Η κατανόηση και η αυξημένη εστίαση είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη καθημερινή ζωή για άτομα με ινομυαλγία.

Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια διάγνωση πόνου που μπορεί να είναι εξαιρετικά καταστροφική για το άτομο που πάσχει. Η διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια, καθημερινό πόνο και καθημερινές προκλήσεις που είναι πολύ πάνω από αυτό που ενοχλούν οι Kari και Ola Nordmann. Σας παρακαλούμε να σας αρέσει και να το μοιραστείτε για αυξημένη εστίαση και περισσότερη έρευνα σχετικά με τη θεραπεία της ινομυαλγίας. Πολλές ευχαριστίες σε όλους όσους αρέσουν και μοιράζονται - μήπως μπορούμε να είμαστε μαζί για να βρούμε μια θεραπεία μια μέρα;

προτάσεις: 

Επιλογή Α: Κοινή χρήση απευθείας στο FB - Αντιγράψτε τη διεύθυνση του ιστότοπου και επικολλήστε τη στη σελίδα σας στο facebook ή σε μια σχετική ομάδα facebook στην οποία είστε μέλος. Or πατήστε το κουμπί "SHARE" παρακάτω για να μοιραστείτε την ανάρτηση περαιτέρω στο facebook σας.

(Κάντε κλικ εδώ για κοινή χρήση)

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους που βοηθούν στην προώθηση της αυξημένης κατανόησης της ινομυαλγίας και των διαγνώσεων χρόνιου πόνου.

Επιλογή Β: Σύνδεση απευθείας στο άρθρο του ιστολογίου σας.

Επιλογή Γ: Ακολουθήστε και ισούστε Η σελίδα μας στο Facebook (κάντε κλικ εδώ)

πηγές:

1. Carson et al, 2010, Μια πιλοτική τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του προγράμματος Yoga of Awareness στη διαχείριση της ινομυαλγίας.
2. Mist et al, 2013. Συμπληρωματική και εναλλακτική άσκηση για ινομυαλγία: μια μετα-ανάλυση.

ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ: - Πώς να ξέρετε εάν έχετε θρόμβο αίματος

Κάντε κλικ στην παραπάνω εικόνα για μετάβαση στην επόμενη σελίδα.

Ακολουθήστε το Vondt.net YOUTUBE

(Ακολουθήστε και σχολιάστε αν θέλετε να δημιουργήσουμε ένα βίντεο με συγκεκριμένες ασκήσεις ή επεξηγήσεις για ακριβώς τα θέματα σας)

Ακολουθήστε το Vondt.net FACEBOOK

(Προσπαθούμε να απαντήσουμε σε όλα τα μηνύματα και τις ερωτήσεις εντός 24-48 ωρών. Μπορούμε επίσης να σας βοηθήσουμε να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις MRI και τα παρόμοια.)