5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulter

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5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulter

Wachen Sie mit einem steifen Nacken auf? Und sind deine Schultern oft unter deinen Ohren angehoben?

Probieren Sie dann diese 5 Übungen aus, die Ihnen helfen können, Muskelverspannungen zu lösen und Muskeln im Nacken und in der Schulter zu straffen. Fühlen Sie sich frei, mit einem Freund zu teilen, der mit einem engen Hals belästigt wird.

– Bessere Durchblutung und Beweglichkeit

Hier sind 5 Übungen, die verspannte Muskeln straffen, die Durchblutung erhöhen und zu mehr Bewegung in den Muskeln und Gelenken beitragen können. Verspannte Muskeln sowie Nacken- und Schultermuskeln sind häufig. Diese Übungen können Ihnen helfen, die Muskelspannung zu reduzieren, die Sie im Laufe des Tages aufbauen. Übung sollte auf Ihre persönliche Gesundheit zugeschnitten sein.

Für eine optimale Genesung kann es von Vorteil sein, die Behandlung mit einer öffentlich anerkannten Klinik zu kombinieren. Diese 5 Übungen konzentrieren sich insbesondere auf die Steigerung der Mobilität und die Lockerung von Muskelverspannungen. Kontaktieren Sie uns auf unserer Facebook-Seite oder im Kommentarfeld, wenn Sie Eingaben oder Kommentare haben.

„Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und von diesem auf seine Qualität überprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Scrollen Sie nach unten, um ein Trainingsvideo mit effektiven Bewegungsübungen und Dehnübungen für einen steifen Nacken zu sehen.

VIDEO: 5 Dehnübungen gegen einen steifen Nacken

Diese fünf Übungen und Dehnübungen können Ihnen helfen, tiefe Muskelverspannungen in Nacken und Schultern zu lösen. Die Übungen sind so angelegt, dass sie täglich und von allen Altersgruppen durchgeführt werden können. In den Videoshows Chiropraktiker Alexander Andorff durch Lambertseter Chiropraktiker Zentrum und Physiotherapie (Oslo) präsentierte die Übungen.


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1. Katze und Kamel

Übung für Katzen- und Kamelkleidung für Nacken, Rücken und Schulter

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Yoga ausprobiert haben, wird diese Übung wiedererkennen. Es ist als schöne und umfassende Wirbelsäulenübung bekannt. Du lässt deinen Rücken tief sinken wie ein Kamel – bevor du dich dann wie eine Katze benimmst und auf deinen Rücken schießt. Auf diese Weise durchlaufen Sie den Bewegungsbereich des Rückens gut und sicher.

  • Wiederholungen: 6–10 Wiederholungen (3–4 Sätze)

2. Dehnung des Trapezius

Seitliche Beugung

Der obere Trapezius ist der Muskel, der für das Anheben der Schultern verantwortlich ist. Wenn Sie also nach einem langen Tag das Gefühl haben, dass Ihre Schultern unter Ihren Ohren hochgezogen sind, können Sie ihnen buchstäblich die Schuld geben. Diese Übung stellt sicher, dass Sie diese Muskelgruppe regelmäßig dehnen, was bekanntermaßen zu engen Nacken- und Kopfschmerzen führt.

  • Ausgangslage: Die Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten ruhen.
  • Ausführung: Bringen Sie Ihren Kopf zur Seite. Das Ohr sollte zur Schulter zeigen. Wenn Sie zusätzliche Dehnung wünschen, können Sie Ihre Hand verwenden und sanft ziehen. Sie sollten dann spüren, dass es sich auf der anderen Seite des Halses sowie nach unten in Richtung des oberen Teils des Schulterblatts und des Nackens ausdehnt. Wir würden sogar behaupten, dass dies die vielleicht beste Dehnübung gegen Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich ist.
  • Dauer: 30-60 Sekunden pro Dehnung. Auf jeder Seite 2-3 Mal wiederholen.

Die Schmerzkliniken: Kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Akershus (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

3. Verlängerung des oberen Rückens und des Nackens

Fühlt sich Ihr Hals an, als hätten Sie den ganzen Tag Ihren Kopf hängen lassen? Vielleicht haben Sie es vor dem PC-Bildschirm? Dann ist diese Yoga-Übung genau das Richtige für Sie. Diese Yoga-Position öffnet die Brust, streckt die Bauchmuskeln und aktiviert den Rücken auf gute Weise.

  • Ausgangslage: Bauchliegend auf einer Yogamatte oder Gymnastikmatte.
  • Ausführung: Legen Sie Ihre Handflächen auf Höhe des mittleren Teils der Rippen auf den Boden. Bringen Sie Ihre Beine mit der Fußspitze nach unten zusammen und heben Sie sich mit dem Rücken nach oben und teilweise nach hinten. Schieben Sie die Brust nach vorne und spüren Sie, wie sich der Rücken streckt.
  • Dauer: Halten Sie die Position 10–20 Sekunden lang. Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen.

Tipps: Bruk Yoga-Block wenn du dich dehnst

Wussten Sie Yoga-Blöcke Ist ein Hilfsmittel, das viele empfehlen? Es gibt speziell entwickelte Blöcke, die Ihnen Unterstützung für Positionen beim Stretching, Yoga und Mobilitätstraining bieten. Im Link hier (auf dänisch) oder über das Bild oben können Sie mehr darüber lesen (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

4. Dehnübung für die Wirbelsäule

Betthaltungsübung zwischen Schulterblättern und Schultern

Die Muskulatur, die auf jeder Seite der Wirbelsäule verläuft, wird als paraspinale Muskulatur bezeichnet - Nach einem langen Tag statischer Arbeit kann es schön sein, dies auf sanfte Weise auszudehnen. Dies ist eine sehr entspannende Dehnübung, die gut für Rücken, Nacken und Schultern ist.

  • Startposition: Setzen Sie sich auf die Knie auf eine Trainingsmatte oder Yogamatte.
  • Ausführung: Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lassen Sie Ihren Rücken nach vorne beugen. Der Kopf kann auf der Oberfläche abgestützt werden. Wenn es Ihnen schwerfällt, ganz nach unten zu kommen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwer für den Nacken ist, dann können Sie es tun Yoga-Block nützlich sein, um den Komfort zu erhöhen (da Sie Ihren Kopf darauf ablegen können). Die Übung streckt die Wirbelsäule, das Schultergewölbe und den Nackenübergang.
  • Dauer: Halten Sie die Dehnung 30–60 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung dann 2-3 Mal.

5. Dehnübung auf einer Schaumstoffrolle

Dehnungs-Dehnungsübung der Brustmuskeln des Brustmuskels mit Schaumstoffrolle Schaumstoffrolle

Der Schaumstoffroller ist ein ziemlich geniales Selbsthilfegerät, das Sie sowohl gegen Muskelverspannungen als auch gegen Gelenksteifheit einsetzen können. Im Englischen ist Foam Roller besser bekannt als Foam Roller.

  • Ausgangslage: Legen Sie sich auf die Schaumstoffrolle, sodass Ihr Rücken gestützt wird. Sie benötigen eine mindestens 60 cm lange Schaumstoffrolle.
  • Ausführung: Führen Sie Ihre Arme zur Seite und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dann wieder loslassen.
  • Dauer: 30-60 Sekunden. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal.

Tipps: Selbsthilfe bei Muskelkater mit einer Faszienrolle

En große Schaumstoffrolle Sie können wahrscheinlich argumentieren, dass jeder eins in seinem Zuhause haben sollte. Der Hauptvorteil liegt darin, dass es ein so breites und vielfältiges Einsatzspektrum hat – und problemlos bei Muskelschmerzen und steifen Gelenken nahezu am gesamten Körper eingesetzt werden kann. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch) oder indem Sie auf das Bild oben klicken (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

Zusammenfassung: 5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in der Schulter

"Hallo! Mein Name ist Alexander Andorff, Chiropraktiker (Allgemein- und Sportchiropraktiker) und biomechanischer Rehabilitationstherapeut, bei Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit. Ich verfüge über umfassende Erfahrung in der Untersuchung, körperlichen Behandlung und Schulung von Verletzungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich. Unter anderem habe ich aktiv mit Elitespielern im Handball auf höchstem Niveau zusammengearbeitet – und da sieht man natürlich viele dieser Probleme. Was ich bei Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich betonen möchte, ist, dass die tägliche Anstrengung eine zentrale Rolle spielt – so kann bereits die Durchführung von vielleicht nur 2-3 dieser Übungen an einem anstrengenden Tag eine unglaubliche Wirkung haben. Wie bereits erwähnt, ist es auch nur eine Frage der Kontaktaufnahme meg oder irgendeins davon unsere Kliniken wenn Sie Fragen oder Anmerkungen haben. Ich wünsche Ihnen alles Gute für die Zukunft!“

Andere empfahlen Selbstmaßnahmen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern

Zu Beginn des Artikels haben wir im Kampf gegen Muskelschmerzen sowohl eine Schaumstoffrolle als auch einen Yogablock empfohlen. Regelmäßige Bewegung und Übungen können auch einer verminderten Funktion von Weichteilen und Gelenken vorbeugen. Viele unserer Patienten fragen sich, welche Selbstmaßnahmen sie selbst ausprobieren können, um ihre Schmerzen und Beschwerden besser in den Griff zu bekommen. Hier sind neben der Faszienrolle 3 der Tipps, die wir gerne empfehlen, wenn es um Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich geht. Die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

1. Selbstmassage mit Arnika-Gel oder Heizgel

Die meisten Wärmesalben und Wärmegels enthalten den Wirkstoff aus Chilis (Capsaicin). Dies hat eine nachweislich schmerzlindernde Wirkung auf den Schmerzsignalstoff Substanz P.¹ Denken Sie jedoch daran, eine sehr dünne Schicht zu verwenden, da diese sehr wirksam ist (verwenden Sie beim ersten Versuch nur einen kleinen Tropfen). Arnicagel ist eine weitere Art von Gel, das viele Menschen bei Muskel- und Gelenkschmerzen verwenden.

Unsere Empfehlung: Pinofit Wärmesalbe

2. Verwendung von Triggerpunkt Kugeln gegen schmerzende Muskelknoten

Die Triggerpunktbehandlung ist eine bekannte Behandlungsform. Bei der Behandlungstechnik wird aktiv gegen Muskelknoten, d. h. Ansammlungen von muskulär geschädigtem Gewebe, vorgegangen und die Durchblutung in diesem Bereich erhöht. Der Effekt besteht darin, dass dieser Bereich, der bereits eine verminderte Durchblutung aufwies, einen besseren Zugang zu essentiellen Nährstoffen für die normale Weichgewebereparatur (z. B. Elastin und Kollagen) erhält.

Wir empfehlen: Set mit 2x Massagebällen in verschiedenen Größen (Naturkork)

3. Entspannung mit Rücken- und Nackendehnung

In unserer modernen Zeit sind wir großen körperlichen und geistigen Belastungen ausgesetzt. Die ständige Erreichbarkeit und die Tatsache, dass wir zu jeder Tageszeit „on“ sein müssen, tun uns nicht gut. Gerade deshalb ist es so wichtig, aktive Entscheidungen in Form von Entspannung zu treffen. Viele Menschen machen beispielsweise eine Entspannungssitzung zur Rücken- und Nackendehnung (20–30 Minuten täglich). Das Schöne daran ist, dass sie die natürliche Krümmung von Nacken und Rücken fördern und uns wirklich entspannen lassen.

Wir empfehlen: Kombinierte Rücken- und Nackendehnung

 

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne interdisziplinäre Gesundheit

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Siehe Klinikübersicht

 

Artikel: 5 Übungen gegen Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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Recherche und Quellen

1. Anand et al., 2011. Topisches Capsaicin zur Schmerzbehandlung: therapeutisches Potenzial und Wirkmechanismen des neuen hochkonzentrierten Capsaicin-Pflasters mit 8 %. Br J Anaesth . 2011 Okt;107(4):490-502.

Fotos und Quellennachweis

Bild zur Nackenstreckung: Istockphoto (lizenzierte Nutzung). IStock-Foto-ID: 801157544, Bildnachweis: LittleBee80

Rückbeugendehnung: Istockphoto (lizenzierte Nutzung). IStock-Foto-ID: 840155354. Bildnachweis: fizkes

Weitere Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.

7 Übungen gegen Nackenschmerzen

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7 Übungen gegen Nackenschmerzen

Hier zeigen wir Ihnen 7 Übungen, die Nackenschmerzen, Nackensteifheit und Nackenschmerzen lindern können. Gute Übungen für den Nacken, empfohlen von unseren Chiropraktikern und Physiotherapeuten bei Vondtklinikkene – Interdisziplinäre Gesundheit.

Viele von uns leiden regelmäßig unter einem schmerzenden und steifen Nacken. Und gerade deshalb kann es sehr hilfreich sein, empfohlene Nackenübungen zu kennen, die bei Bedarf für Entlastung und mehr Beweglichkeit sorgen können im Nacken verletzt. Hier erhalten Sie ein gutes Trainingsprogramm mit sieben solcher Nackenübungen.

„Der Artikel wurde in Zusammenarbeit mit öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und von diesem auf seine Qualität überprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit. Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Am Ende des Artikels finden Sie ein Video mit dem Titel „9 Übungen gegen akute Nackenschmerzen“. Ein ausgezeichnetes Trainingsprogramm für diejenigen, die unter einem schmerzenden und steifen Nacken leiden. Außerdem geben wir konkrete Tipps zur Selbsthilfe.



- Stress und repetitive Arbeit sind häufige Ursachen

Nackenschmerzen betreffen die allermeisten Menschen hin und wieder – häufig sind sie auf Stress, sich wiederholende Arbeiten ohne ausreichend abwechslungsreiche Bewegung und Bewegung zurückzuführen, was zu verspannten Muskeln und eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit führt. Beweglicher Hals und Nackenstress sind heutzutage ebenfalls gebräuchliche Begriffe. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, mit Spaziergängen, Radfahren oder Schwimmen aktiv zu bleiben – sofern es Ihr Nacken und Ihre Gesundheit zulassen.

Rückwärts knien

Gute Übung für diejenigen, die häufig zwischen Schulterblättern und Nacken müde werden. Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, bis Sie spüren, wie er sich zwischen Ihrem unteren Nacken und den Schulterblättern ausdehnt.

Sauerstoffübung

Halten Sie die Übung 3 mal 60 Sekunden lang, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Normalerweise 2-3 mal am Tag.



2. Viparita Karani (Beine entlang der Wand ausgestreckt)

Viparita karani

Viparita Karani ist eine Yoga-Haltung, die dem Körper eine wohlverdiente Pause gibt und gleichzeitig den Druck von Nacken und Rücken abbaut. Eine Entlastung der Nackenmuskulatur kann dazu führen, dass die Verspannungen fast „wegschmelzen“ und sich die Muskelfasern beruhigen.

- Ein Yogablock kann eine sinnvolle Hilfe sein

Benutzen Sie gerne eine Yogamatte, Yoga-Blöcke und ein Handtuch für mehr Stabilität unter der Hüfte bei dieser Übung. Finden Sie selbst heraus, wie viel Dehnung für Sie richtig ist – experimentieren Sie mit dem Abstand zur Wand und dem Winkel der Beine. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten, während Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach hinten zum Boden sinken lassen. Ziehen Sie Ihren Nacken sanft nach hinten und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben nach hinten fallen. Halten Sie diese Position 5-10 Minuten lang und atmen Sie dabei ruhig und kontrolliert.

 

Tipps 1: Yoga-Block

Wussten Sie Yoga-Blöcke Ist ein Hilfsmittel, das viele empfehlen? Es gibt speziell entwickelte Blöcke, die Ihnen Unterstützung für Positionen beim Stretching, Yoga und Mobilitätstraining bieten. Im Link hier (auf dänisch) oder über das Bild oben können Sie mehr darüber lesen (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).



Dehnen Sie die Seite des Halses

Seitliche Beugung

Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass Ihre Schultern eher wie ein Ohrwärmer als wie Schultern wirken - dann ist diese Übung großartig für dich. Hohe Schultern sind für viele ein Problem mit einem sehr hektischen Alltag und viel Stress.

A: Das ist Startposition für diese Strecke.

B: Lassen Sie Ihren Kopf zur Seite fallen und verwenden Sie Ihre Hand, um zusätzliche Dehnung zu erhalten (falls erforderlich). Sie sollten spüren, dass es sich auf der gegenüberliegenden Seite des Halses und etwas nach unten in Richtung der Oberseite des Schulterblatts ausdehnt. Diese Dehnübung eignet sich hervorragend für diejenigen, die lange Tage im Büro in statischen Arbeitspositionen arbeiten, da sie sich besonders gut dehnt oberer Trapezius. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen in 2-3 Sätze.

Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben

Waren Klinikabteilungen der Vondtklinikkene (klicken hier (auf dänisch) für eine vollständige Übersicht unserer Kliniken), darunter in Oslo (Lambert-Sitze) und Akershus (Eidsvoll Sound og Raholt) verfügt über eine ausgesprochen hohe Fachkompetenz in der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken. Zehe kontaktiere uns wenn Sie Hilfe von öffentlich zugelassenen Therapeuten mit Fachkenntnissen in diesen Bereichen wünschen.

4. Hintere Abdeckung des Schulterblatts

Schulterblattübung
Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und mit Ihren Hüften ausgerichteten Schultern. Ziehen Sie dann die Schulterblätter zusammen, indem Sie die Ellbogen hinter dem Rücken nach hinten drücken. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und dann loslassen.

Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Wenn Sie diese Dehnübung machen, sollten Sie das Gefühl haben, dass sie sich leicht zwischen den Schulterblättern und dann vielleicht am allermeisten auf der Seite erstreckt, auf der Ihre Muskeln am angespanntesten sind. Die Übung kann auch während der Fahrt oder beim Anhalten für eine Pause durchgeführt werden.



5. "Beten"

Dehnung von Brust und Nacken

Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Sie beim Übergang zum Nacken und zum oberen Rücken eine leichte Dehnung spüren. Führt 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden aus.

Tipps 2: Hals-Hängematte

En Nackenhängematte kann durch eine ergonomisch korrekte Ruheposition des Nackens entlastend wirken. Das spezielle Design stimuliert die natürliche Stellung des Halses (Halslordose), was auch für eine bessere Position der Halswirbel und Muskeln sorgt. Klicken Sie auf das Bild oder den Link hier (auf dänisch) um mehr darüber zu lesen (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

6. Marjariasana Bitilasana (Katzenkamelübung)

Katzenkamelübung

Viele Leute finden den Namen dieser Übung ziemlich lustig. Tatsächlich beschreibt es jedoch recht gut, wie die Übung durchgeführt wird. Man schießt auf den Rücken wie eine Katze und lässt dann zu, dass der Rücken tief abgesenkt wird wie ein Kamel. Eine schöne Übung zur Förderung der Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln.

  • Wiederholungen: 8-10 Wiederholungen und 3 Sätze

7. Beugen Sie den Therapieball mit ausgestreckten Armen zurück

Frau, die Nacken- und Schulterblätter auf Therapieball streckt

Diese Übung soll Ihnen helfen, Verspannungen und Steifheit zwischen den Schulterblättern und dem Nacken zu reduzieren. Dies ist auch eine großartige Form des Trainings, um das Auftreten von Nackenschmerzen auch in Zukunft zu reduzieren.

  • Ausgangslage: Beugen Sie sich langsam nach vorne, so dass Sie über dem Ball hängen - Sie sollten das Gefühl haben, dass er sich leicht in der Brust und bis zum Hals erstreckt.
  • Endplatzierung: Heben Sie Ihren Körper ruhig mit zur Seite ausgestreckten Armen an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich wieder beruhigen. 5-10 mal wiederholen.

- Nicht zu stark waschen

Wir müssen wirklich betonen, wie wichtig es ist, sich nicht zu stark zu dehnen, wenn Sie mit diesen Übungen beginnen. Viele Menschen sind der Meinung, dass "je schwerer, desto besser", aber das stimmt leider nicht. Wenn Sie einen bereits gereizten Bereich zu stark dehnen, riskieren Sie, ihn weiter zu verschlimmern, anstatt zu helfen. Seien Sie also vorsichtig und achten Sie auf sich.



VIDEO: 9 Übungen gegen akute Nackenschmerzen

Hier sind neun Nackenübungen für Sie, die im Alltag von Stress und angespannten Nackenmuskeln geplagt sind. Diese können täglich durchgeführt werden und sind für jeden geeignet. In diesem Video zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff Sie erfahren, wie Sie diese Übungen durchführen. Darüber hinaus können Sie hier auch das von uns erstellte Schulungsprogramm einsehen 6 Übungen gegen deutliche Nackenarthrose.

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Weitere empfohlene Selbstmaßnahmen gegen Nackenschmerzen

Unsere Physiotherapeuten und Chiropraktiker wissen Bescheid Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit Täglich werden Patienten gefragt, was sie selbst gegen ihre Nackenschmerzen tun können. Zu Beginn dieses Artikels haben wir es empfohlen Yoga-Blöcke og Nackenhängematte als gute Selbstmaßnahme. Hier sind fünf weitere Empfehlungen, die wir unseren Patienten häufig geben. Die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

1. Sahne erhitzen (am besten mit Capsaicin)

Freiverkäufliche wärmende Salben und Cremes werden häufig bei Schmerzen und Druckempfindlichkeit in Muskeln und Weichteilen eingesetzt. Sie wirken, indem sie die lokale Durchblutung anregen und den Gehalt an Schmerzsignalen reduzieren. Unsere Empfehlung: Pinofit Wärmesalbe.

2. Training mit Pilatesband

Pilatesbänder, auch Yogabänder genannt, sind flache und elastische Trainingsbänder. Das Training mit Bungee-Seilen wird dringend empfohlen, da es eine sichere, effektive und schonende Trainingsmethode ist. Wir empfehlen: 150 cm Pilatesband.

3. Kalter Tiegel

Ähnlich wie Wärmesalben werden rezeptfreie Kältesalben zur Schmerzlinderung eingesetzt. Die Salbe wird aufgetragen und leicht einmassiert. Es lenkt die Schmerzsignale ab und erleichtert so die Aufrechterhaltung normaler Bewegungen. Empfehlung: Biofrost-Entlastung.

4. Nackenkissen (mit Bambus-Memory-Schaum)

Wir verbringen viele Stunden im Bett und da ist es natürlich wichtig, dass wir ein Kopfkissen haben, das dem Nacken die bestmögliche Ruheposition bietet. Studien haben gezeigt, dass Kissen aus Memory-Schaum (wie z täglich) bietet eine bessere Unterstützung als herkömmliche Kopfkissen – und dass es eine bessere Schlafqualität bieten und Schlafapnoe reduzieren kann.¹

5. Rücken- und Nackendehnung

Eine individuelle Maßnahme, bei der die Hauptfunktion darin besteht, den Rücken und Nacken leicht zu strecken. Es ist einfach anzuwenden und kann mit Entspannungstechniken kombiniert werden. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch) (Der Link öffnet sich in einem neuen Browserfenster).

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne interdisziplinäre Gesundheit

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Bei Fragen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.

Siehe Klinikübersicht

 

Artikel: 7 Übungen gegen Nackenschmerzen

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

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Recherche und Quellen

  1. Stavrou et al, 2022. Memory Foam-Kissen als Intervention beim obstruktiven Schlafapnoe-Syndrom: Eine vorläufige randomisierte Studie. Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.