Beweglicher Nacken: Übungen und Training

Eine Anleitung mit Übungen gegen den beweglichen Nacken. Hier führen unsere Kliniker empfohlene Schulungen und Übungen gegen Nackenschmerzen durch die Nutzung von Mobiltelefonen durch.

Sowohl Erwachsene als auch Kinder verbringen mehr Zeit mit ihren Mobiltelefonen. Diese statische Belastung des Nackens kann mit der Zeit sowohl zu Steifheit als auch zu Schmerzen im Nacken führen. Wenn man bedenkt, dass es die ganzen Stunden am Handy sind, die diese Art von Nackenschmerzen verursachen, nennt man das auch Handy Hals.

- Statische Belastung kann zu beweglichem Nacken führen

Wenn wir mit dem Handy unterwegs sind, geht es oft um eine bestimmte anatomische Position, bei der wir den Hals beugen und konzentriert auf den Handy-Bildschirm vor uns blicken. Da die Inhalte, die wir sehen, spannend und interessant sein können, vergisst man leicht, dass wir uns in einer ungünstigen Lage befinden. Wenn wir dann noch eine Menge Tagesstunden in die Berechnung einbeziehen, ist es leicht zu verstehen, wie dies zu Nackenschmerzen führen kann.

- Ein stärker gebogener Hals führt zu einer erhöhten Belastung

Unser Kopf ist ziemlich schwer und wiegt viel. Wenn wir mit schiefem Nacken sitzen, müssen unsere Nackenmuskeln hart arbeiten, um unseren Kopf hochzuhalten. Über einen längeren Zeitraum kann es dadurch zu einer Überlastung der Muskulatur und der Nackengelenke kommen. Die Folge können sowohl Schmerzen als auch Steifheit im Nacken sein. Wenn sich dies dann Tag für Tag, Woche für Woche wiederholt, wird man auch eine allmähliche Verschlechterung erleben können.

„Der Artikel wurde von öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und qualitätsgeprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Weiter unten im Ratgeber erhalten Sie gute Hinweise zu empfohlenen Übungen und deren Anwendung Schaumrolle. Links zu Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

Was ist ein mobiler Hals?

Die Diagnose „beweglicher Hals“ wird definiert als eine Überlastungsverletzung des Halses aufgrund einseitiger Belastung über einen längeren Zeitraum. Der Zustand wird durch eine zu weit nach vorne gerichtete Kopfposition bei gleichzeitiger Beugung des Halses verursacht. Das Halten dieser anatomischen Position belastet Ihre Nackenhaltung, Bänder, Sehnen und Nackenmuskulatur. Darüber hinaus kann es auch zu einem erhöhten Druck auf Ihre unteren Bandscheiben kommen (die weichen, stoßdämpfenden Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln).

Beweglicher Hals: Häufige Symptome

Hier werfen wir einen genaueren Blick auf einige der häufigsten Symptome, die mit einer Halsbeweglichkeit einhergehen. Dies können sein:

• Lokale Nackenschmerzen

• Schmerzen im Nacken und in den Schultern

• Ein Gefühl der Steifheit im Nacken, das die Beweglichkeit einschränkt

• Vermehrtes Auftreten von Kopfschmerzen

• Erhöhtes Auftreten von Schwindelgefühlen

Ohne Aktion und Veränderung führt die statische Belastung dazu, dass die Nackenmuskulatur allmählich kürzer und angespannter wird. Dies wiederum führt zu einer verminderten Beweglichkeit und Steifheit des Nackens sowie zu einem häufigeren Auftreten von Nackenkopfschmerzen und Nackenschwindel.

Beweglicher Nacken: 4 gute Übungen

Glücklicherweise gibt es eine Reihe guter Übungen und Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einer beweglichen Nackenmuskulatur entgegenzuwirken. Natürlich zusätzlich zur Reduzierung der Bildschirmzeit und der mobilen Nutzung. In diesem Teil des Artikels gehen wir vier Übungen durch, die die richtigen Nackenmuskeln und Gelenke besonders gut ansprechen.

1. Schaumstoffrolle: Öffnen Sie die Rückseite der Brust

Im Video unten zeigt Chiropraktiker Alexander Andorff wie man eine Schaumstoffrolle benutzt (auch als Schaumstoffrolle bekannt), um der Schiefhaltung im oberen Rücken- und Nackenübergang entgegenzuwirken.

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Unsere Empfehlung: Große Schaumstoffrolle (60 cm lang)

Eine Schaumstoffrolle ist ein sehr beliebtes Selbsthilfegerät, das bei verspannten Muskeln und steifen Gelenken eingesetzt werden kann. Es eignet sich sehr gut zur Behandlung der krummen Rücken- und Nackenhaltung, die wir häufig bei beweglichen Hälsen sehen. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr darüber zu lesen. Alle Produktempfehlungen öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

2. Training mit Gummizug für Schulterblatt- und Nackenübergang

Das elastische Training ist im Rehabilitationstraining für Nacken und Schultern weit verbreitet. Denn es handelt sich um eine sehr verletzungsvorbeugende und effektive Form des Krafttrainings. Im Bild oben sehen Sie eine Übung, die besonders für den beweglichen Nacken geeignet ist. Dazu halten Sie das Gummiband wie beschrieben hinter dem Kopf – und ziehen es dann auseinander. Die Trainingsübung ist eine gute Haltungsübung und wirkt zudem den Muskelverspannungen im Nacken- und Schultergewölbe entgegen.

Unser Stricktipp: Pilatesband (150 cm)

Ein Pilatesband, auch Yogaband genannt, ist eine Art Übungsband, das flach und elastisch ist. Sehr praktisch. Wenn Sie über ein Band verfügen, ist Krafttraining sehr leicht zugänglich, da Sie Dutzende Übungen bequem von zu Hause aus durchführen können. Dehnübungen für Nacken und Schultern regen zudem die Durchblutung und Beweglichkeit an. Lesen Sie mehr über das Gummiband hier (auf dänisch).

3. Dehnübung für den Nacken und oberen Rücken

Dies ist eine großartige Übung für diejenigen unter Ihnen, die einen steifen und steifen Rücken und Nacken haben. Es handelt sich um eine Yogaübung, die sich gut zur Dehnung der oberen Rücken- und Nackenmuskulatur eignet. Die Übung wirkt der Schiefhaltung des beweglichen Nackens entgegen – und wirkt aktiv in die entgegengesetzte Richtung. Die Übungen können mehrmals täglich durchgeführt werden.

4. Entspannungstechniken und Atemübungen

In einem modernen und hektischen Alltag ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen. Es gibt viele verschiedene Entspannungstechniken, und eines der wichtigsten Dinge ist, Techniken zu finden, mit denen Sie vertraut sind und die Sie gerne anwenden.

Unser Tipp: Entspannung in der Nackenhängematte

Wenn man bedenkt, dass das Thema dieses Artikels bewegliche Hälse sind, fallen unsere Gedanken auf diese Nackenhängematte. Neben einer angepassten Dehnung der Nackenmuskulatur und Nackenwirbel bietet es auch die Möglichkeit, sich einfach vollkommen zu entspannen und zu entspannen. Es könnte eine nützliche Hilfe sein, um den Nacken nach vielen Stunden auf dem Handy zu dehnen. 10 bis 15 Minuten täglich reichen oft aus. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch).

Zusammenfassung: Mobiler Nacken – Übungen und Training

Eines der wichtigsten Dinge bei der Handysucht ist, dass man tatsächlich erkennt, dass man jeden Tag möglicherweise zu viele Stunden vor dem Bildschirm verbringt. Aber dann ist es auch so, dass die Gesellschaft heutzutage so kommuniziert, dass es auch schwierig ist, davonzukommen. Durch die Umsetzung der vier Übungen, auf die wir uns in diesem Artikel beziehen, können Sie auch vielen Beschwerden im Zusammenhang mit dem beweglichen Nacken entgegenwirken. Wir empfehlen Ihnen außerdem, täglich einen Spaziergang zu machen und die Durchblutung Ihres Körpers anzuregen. Bei länger anhaltenden Beschwerden empfiehlt es sich, die Hilfe eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers in Anspruch zu nehmen.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

Siehe Klinikübersicht

Artikel: Beweglicher Nacken: Übungen und Training

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Fotos und Quellennachweis

1. Titelbild (Frau hält Handy vor sich): iStockphoto (lizenzierte Nutzung). Stockfoto-ID: 1322051697 Bildnachweis: AndreyPopov
2. Illustration (Mann hält Mobiltelefon): iStockphoto (lizenzierte Nutzung). Stock Illustration ID: 1387620812 Bildnachweis: LadadikArt
3. Rückbeugendehnung: iStockphoto (lizenzierte Nutzung). IStock-Foto-ID: 840155354. Bildnachweis: fizkes