Haben Sie Probleme mit Schulterschmerzen? Dann sollten Sie diese 4 Übungen vermeiden! Diese Übungen können Schulterschmerzen verschlimmern und zu Verletzungen führen. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem zu teilen, der Schulterprobleme hat. Haben Sie weitere Vorschläge für Übungen, die die Schultern schädigen können? Sag es mir im Kommentarbereich am Ende des Artikels oder unter Facebook.

Übung ist in den meisten Fällen gut - aber wie bei allen möglichen Dingen ist es auch möglich, dies falsch zu machen. Es gibt insbesondere einige Übungen, die mit einer Verschlimmerung von Schulterschmerzen und einer Schädigung der Muskeln der Rotatorenmanschette verbunden sind. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind der wichtigste Stützapparat der Schulter - dieser besteht aus Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis. Bei falschem Training oder wiederholten Arbeiten über Schulterhöhe können diese Muskeln beschädigt oder sogar abgerissen werden. Hier sind 4 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie eine schmerzende Schulter haben. Natürlich gibt es einige Übungen, die schlechte Übungen sein können, aber hier haben wir vier Stücke ausgewählt. Wir weisen darauf hin, dass es sich um die falsche Ausführung handelt, auf die wir uns in diesem Artikel hauptsächlich konzentrieren - und dass dies eine Auswahl von Übungen ist, bei denen viele Fehler machen, ohne ausreichend gut trainierte Stabilitätsmuskeln. Sie finden gute Alternativen für Übungen, wenn Sie Schulterprobleme haben hier (auf dänisch).

Bankdrücken ist eine Übung, die hohe Anforderungen an die Schulterstabilität und die spezifische Muskelkontrolle stellt. Die Übung kann zu einer geschlossenen, unkontrollierten und übermäßigen Bewegung des Schultergelenks (Glenohumeralgelenk) führen, die einen unglaublichen Druck / eine unglaubliche Belastung auf die Muskeln der Rotatorenmanschette ausübt. Dies sind unkontrollierte Übungen, die im Laufe der Zeit zu Überlastung und Verletzungen führen können und als eine der häufigsten Ursachen für Schulterverletzungen gelten. Viele Leute denken, dass Bankdrücken eine Übung ist, die jeder machen kann, aber es ist überhaupt nicht wahr - es setzt voraus, dass Sie bereits eine sehr gute Stabilität und Kontrolle über die Muskeln haben; und kann daher nur für Fortgeschrittene als Übung angesehen werden.

2. DIPS

Sehr beliebte Übung, die bei alltäglichen Trainierenden viel zu häufig verwendet wird. Wieder kehren wir zu einer unkontrollierten und großen Bewegung zurück (vorausgesetzt, Sie haben keine extreme Muskelkontrolle), bei der das Schultergelenk während der Ausführung der Übung nach vorne kippt - was a hinzufügt sehr hohe Belastung der Vorderseite der Schulter und der einzelnen Schultermuskeln. Schmerzen in der Vorderseite der Schulter? Verzichten Sie darauf und Finde das Training heraus. Unsere Empfehlung, mit der DIPS-Übung zu warten, gilt hauptsächlich für Ola und Kari Nordmann, da es äußerst schwierig ist, diese Übung korrekt durchzuführen. Wir sind uns jedoch auch einig, dass sie bei korrekter Ausführung einen guten Trainingseffekt haben kann. Das einzige Problem ist, dass die meisten Menschen es falsch machen - und so im Laufe der Zeit Schulterschmerzen entwickeln. Einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Übung machen möchten, sind, nicht über 90 Grad zu gehen und sicherzustellen, dass Ihre Kopfposition nicht zu weit nach vorne kippt.

3. Tiefer Hantelschwung (Flyes)

Tiefer Hantelschwung, wie er auf Altnordisch genannt wird - für die meisten Menschen vielleicht besser als Fliegen bekannt - ist eine Übung, die Ihre Schultern wirklich in eine exponierte Position bringt. Wenn Sie die Gewichte zu weit nach hinten senken, werden die Schultern nach außen gedreht und in eine Position geführt, in der sie am anfälligsten sind. Fügen Sie ein besonders schweres Gewicht hinzu, und Sie haben ein Rezept für eine gereizte oder verletzte Schulter. Diese Verstärkung kann auf andere Weise in weniger exponierten Positionen erfolgen, beispielsweise mit einem Trainingsgummi oder in einer Flaschenzugmaschine.

4. Stehender Klimmzug

Ein weiteres Beispiel für eine Übung, die in einer exponierten Position für die Schulter endet. Klimmzüge im Stehen werden typischerweise mit Langhanteln oder Kettlebells ausgeführt. Wenn das Gewicht auf diese Weise erhöht wird, werden die Schultern nach innen gedreht und stellen sehr hohe Anforderungen an die Stabilitätsmuskulatur in der Rotatorenmanschette – eine Stabilität, die nur wenige von uns haben. Das Ergebnis ist somit eine überlastete und exponierte Schulterposition, die eine Grundlage für ein sogenanntes „Impingement-Syndrom“ bieten kann, bei dem Verletzungen der Schulter zu einem Einklemmen im Schultergelenk selbst führen.

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Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen als sanften Anfang zu versuchen:

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Die 5 schlimmsten Übungen bei Prolaps

03/10/2016/0 Kommentare/i Übungen und Übungen, dorsal, Kraftübungen, Ausbildung/av Schmerzkliniken – Interdisziplinäre Gesundheit

Die 5 schlimmsten Übungen bei Prolaps

Haben Sie einen Prolaps? Dann sollten Sie von diesen 5 Übungen die Finger lassen! Diese können die Schmerzen verschlimmern und zu einer schlechteren Heilung führen. Teilen Sie es gerne mit jemandem, der von einem Prolaps betroffen ist. Haben Sie weitere Vorschläge für Übungen, die rückenschädigend sein können? Sagen Sie es uns im Kommentarfeld am Ende des Artikels oder auf Facebook.

Bewegung und Bewegung sind normalerweise gut - auch wenn Sie an einer Bandscheibenerkrankung leiden - natürlich entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch Übungen und Übungen, die Prolaps-Symptome, Nervenfunktionsstörungen und Schmerzen verschlimmern können - insbesondere solche, die einen hohen Bauchdruck oder Druck auf die Bandscheiben ausüben. Hier sind 5 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Natürlich gibt es einige Übungen, die schlechte Übungen sein können, aber hier haben wir fünf Stücke ausgewählt. Wir weisen darauf hin, dass es sich um die falsche Ausführung handelt, auf die wir uns in diesem Artikel hauptsächlich konzentrieren - und dass dies eine Auswahl von Übungen ist, bei denen viele Fehler machen, ohne ausreichend gut trainierte Stabilitätsmuskeln.

1. Beinpresse

Beinpresse ist eine Übung, deren korrekte Ausführung schwierig sein kann - und viele Menschen ziehen ihre Beine vor dem Schieben zu nahe. Dies kann dazu führen, dass die Last in Ihren unteren Bandscheiben isoliert wird und ein enorm hoher Druck gegen die Bandscheiben entsteht. Dies kann zu einer erhöhten Schädigung der Bandscheiben führen, was zu einer Verschlechterung der Schmerzen und Symptome führen kann.

A: Falsches Design. Sehen Sie, wie sich der Rücken beim Gehen biegt und mit den Beinen weit hinein kommt? Dies kann zu erhöhten Disc-Problemen führen. Halten Sie stattdessen früher an, wie im nächsten Bild (B) gezeigt.
B: Ordnungsgemäße Durchführung der Übung. Beugen Sie sich mit den Knien nicht über 90 Grad.

2. Laufen

Die Bandscheiben sind die Rückenstöße. Wenn Sie laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, kann dies zu einer hohen Belastung der unteren Bandscheiben im Rücken führen - was zu Schmerzen führen kann. Daher ist es möglicherweise besser, in unebenem Gelände zu gehen, wenn Sie eine bekannte Bandscheibenerkrankung haben - zumindest bis Sie die Kernmuskeln und Stabilitätsmuskeln im Knie und in der Hüfte aufgebaut haben und nach der Verletzung wieder zu einer besseren Funktion zurückkehren. Sobald die Verletzung verheilt ist, können Sie Ihr Trainingsprogramm schrittweise wieder um Joggen / Laufen erweitern.

3. Sit-ups ohne Unterstützung beim Verdrehen

Wir empfehlen dringend, dass Sie Ihren unteren Rücken gegen eine Trainingsmatte oder einen Gymnastikball stützen, wenn Sie Sit-ups machen möchten. Die Form von Sit-ups, bei denen der Körper gleichzeitig mit dem Drehen zu hoch angehoben wird, sollte vermieden werden, wenn Sie ein bekanntes Bandscheibenproblem haben. Ansonsten gibt es gute Alternativen für ein sanfteres Training der Bauch- und Kernmuskulatur - wie zum Beispiel die Übungen mit niedrigem intraabdominalem Druck dynamische Planke og Klappmesser.

4. Der "Holzspalter" mit Medizinball oder Hantel

Diese Übung geht in eine stark gebogene und verdrehte Position - vielleicht war dies sogar eine solche Position, die Sie hatten, als Sie Ihre Bandscheibenerkrankung zum ersten Mal provozierten? Wir empfehlen, keine Übungen mit Biegung, Rotation und erhöhter Belastung in Form von Ball oder Gewicht zu machen. Wenn Sie keine Bandscheiben haben, die mehr als wir "normalen Menschen auf der Straße" aushalten können. Ja, ähnliche Übungen können eine Weile funktionieren, aber im Laufe der Zeit kann diese Belastung zu Bandscheibenverletzungen und sich verschlimmernden Schmerzen führen.

5. Vorwärtsbeugung mit geraden Beinen

Diese Strecke mag sich so anfühlen. 'kümmert sich gut um deinen Rücken', aber die Wahrheit ist, dass wenn es falsch gemacht wird, es sehr hohen Druck auf die unteren Scheiben in Ihrem unteren Rücken ausübt. Wenn Sie an Physik denken, können Sie sehen, wie die Kräfte natürlich durch die unteren Strukturen im Rücken gehen müssen, bevor Sie sich weiter nach unten zum Boden beugen können. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, bei dieser Übung eine neutrale Kurve im Rücken zu halten.

A: Falsche Ausführung. Wenn Sie Ihren Rücken beugen, neigt sich das Becken nach hinten und Sie erhalten einen erhöhten Druck auf die unteren Bandscheiben des unteren Rückens.

B: Ordnungsgemäße Ausführung. Die neutrale Kurve im Rücken und die korrekte Beckenposition machen dies zu einer guten Dehnung.

Kontaktieren Sie uns unter YouTube oder Facebook wenn Sie Fragen oder ähnliches bezüglich Bewegung oder Ihrer Muskel- und Gelenkprobleme haben. Fragen Sie Ihren Therapeuten (Chiropraktiker, Physiotherapeut oder Arzt), wenn er schätzt, dass es Zeit für Sie ist, mit bestimmten Übungen zu beginnen und welche Übungen er für Sie empfiehlt.
Wir empfehlen Ihnen eher, diese Übungen mit nachgewiesenem niedrigem Bauchdruck auszuprobieren - basierend auf Stuart McGills Trainingswissen:

lesen Sie: Machen Sie für Sie intraabdominale Druckübungen mit Prolaps

Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend – es gibt sie in verschiedenen Größen, damit Sie auch auf allen Körperstellen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

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