Skoliose: 5 empfohlene Übungen (Skoliose-Training)

5 Übungen gegen Skoliose (krummer Rücken) von unseren Physiotherapeuten, die die richtigen Muskeln stärken und der Entstehung einer Skoliose vorbeugen können. Besonders in Wachstumsphasen (Skoliose im Kindesalter) kann das richtige Skoliose-Training eine wichtige Rolle spielen.

Skoliose ist ein medizinischer Zustand, bei dem die Krümmung der Wirbelsäule eine Biegung oder Abweichung aufweist. Skoliose kann oft ein charakteristisches Merkmal sein S-Kurve oder C-Kurve an der Wirbelsäule im Vergleich zu einer normalen, geraden Wirbelsäule. Daher wird die Bedingung manchmal, umgangssprachlicher ausgedrückt, als „Forderung“ bezeichnet S-zurück. Übungen gegen Skoliose zielen darauf ab, relevante Muskeln zu stärken, die unter anderem die Wirbelsäule entlasten und die Skoliosekurve reduzieren.

- S-back: Skoliose-Training ist eine Investition in die Zukunft

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Stärkung der Muskeln, die die Entwicklung der Erkrankung lindern und begrenzen können – mit einem starken Fokus auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Dies ist natürlich nur ein Anfangsprogramm, und nach und nach werden Sie Übungen ändern oder hinzufügen, je nachdem, wie die Skoliose der Person tatsächlich ist.

- Unterschied zwischen Skoliose im Kindesalter und Skoliose im Erwachsenenalter

Studien haben gezeigt, dass sowohl Rumpftraining als auch Schroth-Übungen eine dokumentierte Wirkung bei der Vorbeugung und Korrektur von Skoliose haben (3-mal pro Woche).¹ Wenn wir erwachsen sind, ist der Cobbs-Winkel (das Ausmaß der Krümmung der Wirbelsäule) vollständig entwickelt. Aber in früheren Phasen, in denen wir uns noch im Wachstum befinden, wie bei der Skoliose im Kindesalter, ist es besonders wichtig, ein korrigierendes Skoliose-Training durchzuführen.

„Der Artikel wurde von öffentlich autorisiertem Gesundheitspersonal verfasst und qualitätsgeprüft. Hierzu zählen sowohl Physiotherapeuten als auch Chiropraktiker Schmerzkliniken Interdisziplinäre Gesundheit (siehe Klinikübersicht hier). Wir empfehlen immer, Ihre Schmerzen von sachkundigem medizinischem Personal beurteilen zu lassen.“

Tipps: Weiter unten im Ratgeber erhalten Sie gute Ratschläge dazu Strickwaren-Schulung, Gebrauch von Schaumrolle und antworten Sie, ob Sie es verwenden sollten Haltungsweste.

Was ist Cobbs Winkel?

Der Cobb-Winkel ist das sogenannte Maß für das Ausmaß der Skoliose. Sie wird in Grad gemessen und basiert auf einer Messung mit Röntgenstrahlen. In der Abbildung oben sehen Sie eine eher extreme Version von 89 Grad.

Cobbs Blickwinkel und Schwere

Wie groß die Skoliose im Verhältnis zum Cobb-Winkel ist, hilft dabei, zu bestimmen, wie sie behandelt wird. Bei leichteren Fällen handelt es sich oft nur um Training, bei größeren Fällen (über 30 Grad) kann es jedoch angebracht sein, ein Korsett zu verwenden. Operationen werden nur in den schwerwiegendsten Fällen (über 45 Grad) durchgeführt.

• Leichte Skoliose: 10-30 Grad

• Mittelschwere Skoliose: 30-45 Grad

• Schwere Skoliose: >45 Grad

Ein größerer Cobb-Winkel impliziert eine größere Versagenslast. Was wiederum zu größeren Kompensationsmechanismen und Schmerzen führen kann. Wir möchten noch einmal betonen, wie wichtig es ist, Skoliose ernst zu nehmen, da relativ einfache Maßnahmen große positive Auswirkungen für den Rest Ihres Lebens haben können. Dies gilt insbesondere für die Skoliose bei Kindern. Aber auch bei der Skoliose im Erwachsenenalter. Die Krümmung des Rückens kann unter anderem zu einer erhöhten Inzidenz führen Schmerzen in der Brust og Schmerzen im Schulterblatt.

1. Seitenbretter

Side Plank ist eine sehr wichtige Übung zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Hier merkt man schnell, auf welcher Seite man überaktiv ist und auf welcher Seite man zu schwach ist. Ziel dieser Übung ist es, dieses Gleichgewicht zu korrigieren und so sicherzustellen, dass Ihr Rücken die Rumpf- und Rückenmuskulatur besser nutzt. Am Anfang wird die Übung sehr schwierig sein, aber wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie höchstwahrscheinlich schnell Fortschritte bemerken. Die Übung kann dynamisch oder statisch durchgeführt werden.

• Position A: Stützen Sie Ihren Ellbogen und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper entlang der Trainingsmatte in einer geraden Linie befindet.
• Position B: Heben Sie sich langsam an und halten Sie die Position dann 30-60 Sekunden lang.
• Wiederholungen: 3 Wiederholungen, bei denen Sie jeweils 30 Sekunden halten. Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 3 Wiederholungen in 60 Sekunden vor.

2. Rückhub

Rückenheben ist eine der wenigen Übungen, die sich als wirksam erwiesen hat, um eine Hypertrophie (größere Muskelmasse) in den tiefen Rückenmuskeln namens Multifidus zu erzeugen. Der Multifidus zählt immer mehr zu den wichtigsten, verletzungsvorbeugenden Rückenmuskeln, die wir haben. Und vor allem bei Skoliose. Sie werden auch tiefe, paraspinale Muskeln genannt, was darauf zurückzuführen ist, dass sie tief in der Wirbelsäule sitzen – und daher für die Stabilisierung der Wirbelsäule von großer Bedeutung sind.

3. "Monster Walk" mit Gummiband

Eine sehr gute Übung für mehr Stabilität in Hüfte und Becken. Beide dienen als Grundlage der gebogenen Wirbelsäule.

Für diese Übung benötigen Sie eine Minibands. Dieser wird um beide Knöchel befestigt. Stellen Sie sich dann mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, sodass das Band einen guten Widerstand gegen Ihre Knöchel bietet. Dann sollten Sie gehen und dabei darauf achten, dass Ihre Beine schulterbreit auseinander bleiben, ein bisschen wie Frankenstein oder eine Mumie – daher der Name. Die Übung wird 30–60 Sekunden lang in 2–3 Sätzen durchgeführt.

Unsere Empfehlung: Kompletter Satz Minibänder (5 Stärken)

Miniband ist ein Trainingsband, das sich hervorragend zum Training von Knien, Hüfte, Becken und Rücken eignet. In diesem Set erhalten Sie 5 verschiedene Minibänder mit unterschiedlichem Widerstand. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr über sie zu lesen.

4. Yoga-Übung: Urdhvamukhasvanasana (Pfadfinderhund-Pose)

Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Körperbeherrschung zu verbessern und eine korrektere Nutzung der Rückenmuskulatur sicherzustellen. Diese Yoga-Position öffnet den Brustkorb, die Brustwirbelsäule, streckt die Bauchmuskulatur und aktiviert den Rücken auf eine gute Art und Weise.

• Startposition: Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen etwa in der Mitte Ihrer Rippen auf den Boden.
• Ausführung: Ziehen Sie dann Ihre Beine zusammen und drücken Sie die Fußspitzen gegen den Boden. Gleichzeitig nutzen Sie die Kraft Ihres Rückens und nicht Ihrer Hände, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Sie sollten eine leichte Dehnung im Rücken spüren. Achte darauf, dass du nicht zu viel nimmst. Halten Sie Ihre Beine gerade und halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie es für nötig halten.

5. Schrottübungen

Bei der Schroth-Methode handelt es sich um spezifische Übungen, die genau auf Ihrer Skoliose und Krümmung basieren. Die Übungen wurden erstmals von Christa Lehnert-Schrot entwickelt und zeigen in vielen Fällen sehr gute Ergebnisse. Wie Sie auf dem Bild oben sehen können, beinhalten diese Übungen häufig die Verwendung von Yoga-Blöcke og Schaumstoffrollen. Zwei gute Hilfsmittel zum Training und Dehnen. Sehen Sie sich unsere Empfehlungen unten an. Die Links öffnen sich in einem neuen Browserfenster.

Unsere Empfehlung: Große Schaumstoffrolle (60 cm)

Größere Faszienrollen wie diese eignen sich gut für die aktive Einarbeitung in die Verspannungen Myome. Für Skoliose-Patienten ist die direkte Arbeit an den Wirbeln der Brustwirbelsäule besonders vorteilhaft. Lesen Sie mehr darüber hier (auf dänisch).

Unsere Empfehlung: Yogablock (23x15x7,5cm)

Yogablöcke werden häufig in verschiedenen Yogapositionen verwendet. Sie dienen als Stütze und sorgen für Stabilität in anspruchsvolleren Dehnpositionen. Auf der gleichen Grundlage können sie für Skoliosepatienten gut geeignet sein. Mit den Blöcken können Sie den krummen Teil stützen und sicherstellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Drücken Sie hier (auf dänisch) um mehr darüber zu erfahren, wie sie verwendet werden.

Einsatz einer Haltungsweste gegen Skoliose?

Wie bereits erwähnt, kommt die Verwendung eines Korsetts nur bei Skoliose mit einem Cobb-Winkel von mehr als 30 Grad in Betracht. Eine Haltungsweste ist eine mildere Variante. Was bei Haltungswesten wichtig ist (siehe Beispiel). hier (auf dänisch)) ist, dass man sie nicht ständig trägt, da sich die Wirbelsäule durch das Tragen fast zu sehr daran gewöhnen kann. Es kann jedoch in Ordnung sein, sie gelegentlich als Erinnerung an die richtige Haltung zu verwenden.

Zusammenfassung: 5 Übungen gegen Skoliose

Wir möchten betonen, dass diese fünf Übungen alle gegen Skoliose hilfreich sein können. Sie sind jedoch nicht individuell angepasst. Unsere Physiotherapeuten und Chiropraktiker in den Abteilungen der Vondtklinikken verfügen alle über umfassende Fachkenntnisse in der Beurteilung, Behandlung und Rehabilitation von Skoliose. Und auf Basis dieser Einschätzung passen wir die besten Reha-Übungen für Sie an und stellen sie zusammen. Kontakt Willkommen, wenn Sie Hilfe benötigen oder Fragen haben.

Die Schmerzkliniken: Ihre Wahl für moderne Behandlung

Unsere Ärzte und Klinikabteilungen streben stets danach, bei der Untersuchung, Behandlung und Rehabilitation von Schmerzen und Verletzungen in Muskeln, Sehnen, Nerven und Gelenken zur Elite zu gehören. Durch Klicken auf die Schaltfläche unten erhalten Sie eine Übersicht unserer Kliniken – unter anderem in Oslo (inkl Lambert-Sitze) und Akershus (Raholt og Eidsvoll Sound). Wenn Sie Fragen haben oder sich zu irgendetwas wundern, können Sie sich gerne an uns wenden.

Siehe Klinikübersicht

Artikel: 5 Übungen gegen Skoliose (Skoliose-Training)

Geschrieben von: Unsere öffentlich zugelassenen Chiropraktiker und Physiotherapeuten in der Vondtklinikkene

Faktencheck: Unsere Artikel basieren immer auf seriösen Quellen, Forschungsstudien und Forschungszeitschriften – wie PubMed und der Cochrane Library. Bitte kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fehler entdecken oder Kommentare haben.

Recherche und Quellen

1. Kocaman et al., 2021. Die Wirksamkeit zweier verschiedener Übungsansätze bei jugendlicher idiopathischer Skoliose: Eine einfach verblindete, randomisierte kontrollierte Studie. Plus eins. 2021 Apr 15;16(4):e0249492.

Fotos und Quellennachweis

„Cobbs Winkel“: Wikimedia Commons (lizenzierte Nutzung)

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge.