Beinpresse

Die 5 schlimmsten Übungen bei Prolaps

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Die 5 schlimmsten Übungen bei Prolaps

Hast du einen Vorfall? Dann halte dich von diesen 5 Übungen fern! Diese können den Schmerz verschlimmern und zu einer schlechteren Heilung führen. Fühlen Sie sich frei, mit jemandem zu teilen, der von Prolaps betroffen ist. Haben Sie Vorschläge für Übungen, die Ihren Rücken schädigen können? Sag es mir im Kommentarbereich am Ende des Artikels oder unter Facebook.

 



Bewegung und Bewegung sind normalerweise gut - auch wenn Sie an einer Bandscheibenerkrankung leiden - natürlich entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch Übungen und Übungen, die Prolaps-Symptome, Nervenfunktionsstörungen und Schmerzen verschlimmern können - insbesondere solche, die einen hohen Bauchdruck oder Druck auf die Bandscheiben ausüben. Hier sind 5 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Natürlich gibt es einige Übungen, die schlechte Übungen sein können, aber hier haben wir fünf Stücke ausgewählt. Wir weisen darauf hin, dass es sich um die falsche Ausführung handelt, auf die wir uns in diesem Artikel hauptsächlich konzentrieren - und dass dies eine Auswahl von Übungen ist, bei denen viele Fehler machen, ohne ausreichend gut trainierte Stabilitätsmuskeln.

 

1. Beinpresse

Benpress - Foto BB
Beinpresse ist eine Übung, deren korrekte Ausführung schwierig sein kann - und viele Menschen ziehen ihre Beine vor dem Schieben zu nahe. Dies kann dazu führen, dass die Last in Ihren unteren Bandscheiben isoliert wird und ein enorm hoher Druck gegen die Bandscheiben entsteht. Dies kann zu einer erhöhten Schädigung der Bandscheiben führen, was zu einer Verschlechterung der Schmerzen und Symptome führen kann.
A: Falsches Design. Sehen Sie, wie sich der Rücken beim Gehen biegt und mit den Beinen weit hinein kommt? Dies kann zu erhöhten Disc-Problemen führen. Halten Sie stattdessen früher an, wie im nächsten Bild (B) gezeigt.
B: Ordnungsgemäße Durchführung der Übung. Beugen Sie sich mit den Knien nicht über 90 Grad.

2. Laufen

Auf Asphalt joggen

Die Bandscheiben sind die Rückenstöße. Wenn Sie laufen, insbesondere auf harten Oberflächen, kann dies zu einer hohen Belastung der unteren Bandscheiben im Rücken führen - was zu Schmerzen führen kann. Daher ist es möglicherweise besser, in unebenem Gelände zu gehen, wenn Sie eine bekannte Bandscheibenerkrankung haben - zumindest bis Sie die Kernmuskeln und Stabilitätsmuskeln im Knie und in der Hüfte aufgebaut haben und nach der Verletzung wieder zu einer besseren Funktion zurückkehren. Sobald die Verletzung verheilt ist, können Sie Ihr Trainingsprogramm schrittweise wieder um Joggen / Laufen erweitern.

 

3. Sit-ups ohne Unterstützung beim Verdrehen

Situps mit Rotation



Wir empfehlen dringend, dass Sie Ihren unteren Rücken gegen eine Trainingsmatte oder einen Gymnastikball stützen, wenn Sie Sit-ups machen möchten. Die Form von Sit-ups, bei denen der Körper gleichzeitig mit dem Drehen zu hoch angehoben wird, sollte vermieden werden, wenn Sie ein bekanntes Bandscheibenproblem haben. Ansonsten gibt es gute Alternativen für ein sanfteres Training der Bauch- und Kernmuskulatur - wie zum Beispiel die Übungen mit niedrigem intraabdominalem Druck dynamische Planke og Klappmesser.

 

4. Der "Holzspalter" mit Medizinball oder Hantel

Splitter

Diese Übung geht in eine stark gebogene und verdrehte Position - vielleicht war dies sogar eine solche Position, die Sie hatten, als Sie Ihre Bandscheibenerkrankung zum ersten Mal provozierten? Wir empfehlen, keine Übungen mit Biegung, Rotation und erhöhter Belastung in Form von Ball oder Gewicht zu machen. Wenn Sie keine Bandscheiben haben, die mehr als wir "normalen Menschen auf der Straße" aushalten können. Ja, ähnliche Übungen können eine Weile funktionieren, aber im Laufe der Zeit kann diese Belastung zu Bandscheibenverletzungen und sich verschlimmernden Schmerzen führen.

 

 

5. Vorwärtsbeugung mit geraden Beinen

nach vorne gelehnt

Diese Strecke mag sich so anfühlen. 'kümmert sich gut um deinen Rücken', aber die Wahrheit ist, dass wenn es falsch gemacht wird, es sehr hohen Druck auf die unteren Scheiben in Ihrem unteren Rücken ausübt. Wenn Sie an Physik denken, können Sie sehen, wie die Kräfte natürlich durch die unteren Strukturen im Rücken gehen müssen, bevor Sie sich weiter nach unten zum Boden beugen können. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, bei dieser Übung eine neutrale Kurve im Rücken zu halten.

A: Falsche Ausführung. Wenn Sie Ihren Rücken beugen, neigt sich das Becken nach hinten und Sie erhalten einen erhöhten Druck auf die unteren Bandscheiben des unteren Rückens.

B: Ordnungsgemäße Ausführung. Die neutrale Kurve im Rücken und die korrekte Beckenposition machen dies zu einer guten Dehnung.

 



Kontaktieren Sie uns unter Youtube oder Facebook wenn Sie Fragen oder ähnliches bezüglich Bewegung oder Ihrer Muskel- und Gelenkprobleme haben. Fragen Sie Ihren Therapeuten (Chiropraktiker, Physiotherapeut oder Arzt), wenn er schätzt, dass es Zeit für Sie ist, mit bestimmten Übungen zu beginnen und welche Übungen er für Sie empfiehlt.
Wir empfehlen Ihnen eher, diese Übungen mit nachgewiesenem niedrigem Bauchdruck auszuprobieren - basierend auf Stuart McGills Trainingswissen:

 

lesen Sie: Machen Sie für Sie intraabdominale Druckübungen mit Prolaps

Faltmesser Bauchübung auf Therapieball

 

 

Was kann ich auch bei Muskel- und Gelenkschmerzen tun?

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20-40 Minuten sind gut für den Körper und schmerzende Muskeln.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

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3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

 

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