Zuletzt aktualisiert am 14 von Die Schmerzkliniken - Interdisziplinäre Gesundheit

4 Yoga-Übungen gegen Nackenschmerzen

Haben Sie Nackenschmerzen? Hier sind 4 Yoga-Übungen, die Ihnen mehr Beweglichkeit und weniger Muskelverspannungen im Nacken ermöglichen. Teilen Sie mit jemandem, der einen steifen Nacken hat - er möchte einfach nur davon profitieren! Diese Übungen zielen insbesondere darauf ab, die Mobilität zu erhöhen, um eine bessere Funktion und weniger Schmerzen im Alltag zu gewährleisten.

Yoga und Yoga-Übungen können hilfreich sein, wenn es um Entspannung bei verspannten Muskeln und Muskelschmerzen geht. Die meisten von uns warten etwas lange, bis wir das Problem gelöst haben, und dann hat es sich oft zu einem Stadium entwickelt, in dem zusätzliche Anstrengungen erforderlich sind, um etwas dagegen zu unternehmen. Daher empfehlen wir immer, Symptome und Beschwerden im Nacken, in der Brustwirbelsäule und im Nacken zu nehmen Nehmen Sie es ernst und suchen Sie eine Behandlung. Beginnen Sie mit benutzerdefinierten Übungen, um dem Problem entgegenzuwirken. Wir empfehlen Ihnen daher, zusätzlich zu diesen Dehnübungen auch zu versuchen diese Schulterübungen og diese guten Maßnahmen wenn Sie mit Nackenschmerzen und Kopfschmerzen kämpfen.

1. Viparita Karani (Beine entlang der Wand ausgestreckt)

Viparita Karani ist eine Yoga-Position, die dem Körper eine wohlverdiente Pause gibt und gleichzeitig den Druck von Nacken und Rücken nimmt. Verwenden Sie bei dieser Übung eine Yogamatte und ein Handtuch, um die Stabilität unter der Hüfte zu erhöhen. Sie werden selbst herausfinden, wie viel Dehnung für Sie richtig ist - experimentieren Sie mit dem Abstand zur Wand und dem Winkel der Beine. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten, während Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach hinten zum Boden sinken lassen. Ziehen Sie Ihren Nacken vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben zurückfallen. Halten Sie diese Position für 5-10 Minuten während Sie ruhig und kontrolliert atmen.

2. Marjariasana Bitilasana (Katzenkamelübung)

Die Katzenkamelübung ist eine schöne und schöne Mobilisierungsübung, die der gesamten Wirbelsäule mehr Bewegung verleiht. Es dehnt sich und verleiht Rücken, Brust und Nacken mehr Flexibilität. Es ist eine fantastische Übung für diejenigen, die die Steifheit im Nacken und Rücken lösen müssen. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden, bevor Sie ihn langsam, aber fest gegen die Decke drücken. Wiederholen Sie die Übung für 8-10 Wiederholungen über 3-4 Sätze.

3. Ardha Matsyendrasana

Diese sitzende Yoga-Position bietet mehr Flexibilität und Bewegung in der Wirbelsäule und den Rückenmuskeln. Es kann eine anspruchsvolle Übung sein. Versuchen Sie dies also nicht, wenn Sie sich mit den anderen Übungen im Artikel nicht wohl fühlen. Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich ruhig zur Seite - ruckeln Sie nicht, sondern bewegen Sie sich sehr ruhig zur Seite. Halten Sie die Position für 7-8 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

4 Balasana

Stellen Sie sich auf die Knie und lassen Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne fallen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich, bis Sie beim Übergang zum Nacken und zum oberen Rücken eine leichte Dehnung spüren. Führt 3-4 Sätze mit einer Dauer von 30 Sekunden aus.

Dies sind feine Yoga-Übungen, die vorzugsweise täglich durchgeführt werden sollten, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Wir wissen jedoch, dass hektische Wochentage dies nicht immer zulassen akzeptieren selbst wenn Sie es jeden zweiten Tag erledigen.

Wie oft sollte ich die Übungen machen?

Es hängt alles von dir ab. Finden Sie heraus, was am Anfang für Sie funktioniert, und bauen Sie langsam aber sicher auf. Denken Sie daran, dass Bewegung am Anfang zu Druckempfindlichkeit führen kann, da Sie beschädigte Bereiche (beschädigtes Gewebe und Narbengewebe) tatsächlich allmählich abbauen und durch gesundes, funktionelles Weichgewebe ersetzen. Dies kann ein zeitaufwändiger, aber sehr lohnender Prozess sein. Wenn Sie eine Diagnose haben, bitten wir Sie, Ihren Arzt zu fragen, ob diese Übungen für Sie von Vorteil sein können - versuchen Sie es möglicherweise sehr sorgfältig. Ansonsten empfehlen wir Ihnen, unterwegs zu sein und wenn möglich in unebenem Gelände zu wandern.

Teilen Sie diese Übungen gerne mit Kollegen, Freunden und Bekannten. Wenn Sie möchten, dass die Übungen als Dokument mit Wiederholungen und Ähnlichem gesendet werden, bitten wir Sie Gefällt mir und kontaktieren Sie uns über die Facebook-Seite hier (auf dänisch). Wenn Sie Fragen haben, probieren Sie es einfach aus Kontaktieren Sie uns.

NÄCHSTE SEITE: - Nervensäge? Das solltest du wissen!

Was kann ich auch bei Nackenschmerzen tun?

Es gibt eine Reihe guter Selbstmaßnahmen, die gegen Nackenschmerzen durchgeführt werden können. Wir empfehlen sowohl Übungen als auch Übungen, kombiniert mit einer ausreichenden Erholung. In diesem Video sehen Sie zusätzlich zu den oben gezeigten auch einige Übungen, die gegen Halsschmerzen helfen können.

Übungen gegen Neckkink

Fühlen Sie sich frei, unseren Youtube-Kanal kostenlos zu abonnieren (hier klicken) für weitere großartige Übungsprogramme und Videos zu Gesundheitswissenschaften.

Sonstige Eigenschaftsmaßnahmen

1. Allgemeine Bewegung, spezifische Bewegung, Dehnung und Aktivität werden empfohlen, bleiben jedoch innerhalb der Schmerzgrenze. Zwei Spaziergänge pro Tag von 20 bis 40 Minuten sind gut für den ganzen Körper und Muskelkater.

2. Triggerpunkt / Massagebälle Wir empfehlen dringend - sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Sie auch an allen Körperteilen gut treffen können. Es gibt keine bessere Selbsthilfe als diese! Wir empfehlen Folgendes (klicken Sie auf das Bild unten) - ein kompletter Satz von 5 Triggerpunkt- / Massagebällen in verschiedenen Größen:

3. Training: Spezifisches Training mit Trainingstricks verschiedener Gegner (z Dieser komplette Satz von 6 Strickwaren mit unterschiedlichem Widerstand) kann Ihnen helfen, Kraft und Funktion zu trainieren. Das Stricktraining beinhaltet häufig ein spezifischeres Training, was wiederum zu einer effektiveren Prävention von Verletzungen und zur Schmerzreduzierung führen kann.

4. Schmerzlinderung - Abkühlung: Biofreeze ist ein Naturprodukt, das Schmerzen lindern kann, indem es den Bereich sanft abkühlt. Das Abkühlen wird besonders empfohlen, wenn die Schmerzen sehr stark sind. Wenn sie sich beruhigt haben, wird eine Wärmebehandlung empfohlen. Es ist daher ratsam, sowohl Kühlung als auch Heizung zur Verfügung zu haben.

5. Schmerzlinderung - Heizung: Das Aufwärmen verspannter Muskeln kann die Durchblutung erhöhen und Schmerzen lindern. Wir empfehlen Folgendes wiederverwendbare heiße / kalte Dichtung (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren.) - Kann sowohl zum Kühlen (kann eingefroren werden) als auch zum Heizen (kann in der Mikrowelle erhitzt werden) verwendet werden.

Empfohlene Produkte zur Schmerzlinderung bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Biofreeze (Erkältung / Kryotherapie)

Ich habe weh getan zurück og Hals? Wir empfehlen jedem mit Rückenschmerzen, ein verstärktes Training für Hüften und Knie zu versuchen.

Probieren Sie auch diese Übungen aus: - 6 Kraftübungen für stärkere Hüften

Lesen Sie auch: - 6 effektive Kraftübungen bei schmerzenden Knien

Bitte unterstützen Sie unsere Arbeit, indem Sie uns folgen und unsere Artikel in den sozialen Medien teilen:

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf YOUTUBE

(Folgen Sie und kommentieren Sie, wenn Sie möchten, dass wir ein Video mit spezifischen Übungen oder Ausarbeitungen für genau IHRE Probleme erstellen.)

- Bitte folgen Sie Vondt.net auf FACEBOOK

(Wir versuchen, alle Nachrichten und Fragen innerhalb von 24 Stunden zu beantworten. Wir freuen uns, dass Sie das Kommentarfeld unter dem entsprechenden Artikel verwenden.)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos und eingereichte Leserbeiträge / Bilder.