Sidst opdateret 27/12/2023 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

Prolaps og iskias: Kan man slippe af med iskias eller er man nødt til at leve med det?

Mange har spørgsmål om prolaps og iskias. Her svarer vi 'Kan du slippe af med ischias, eller skal du leve med det?' Hvilket er et vel stillet spørgsmål. Svaret er, at det varierer afhængigt af en række faktorer - såsom årsag, varighed, dine træningsvaner, dit arbejde og lignende.

Vi anser det for at være to hovedårsager til, at du får nervesmerter ned ad benene - prolaps (disksygdom) og ischias (når muskler og led irriterer iskiasnerven i ryggen eller sædet.

Faktorer, der bestemmer, om din prolaps heles godt:

• Størrelse på prolaps
• Placering på prolaps
• Alder
• Dit job (meget tungt løft i ugunstige positioner eller meget statisk siddende, for eksempel)
• Træning og støtte muskler
• Din fysiske form og sygdomsbillede
• Kost - kroppen har brug for ernæring, hvis den skal repareres og opbygges
• Resveratrol: Nogle undersøgelser har vist det Dette kan hjælpe med at reparere i skiverne

tips: Her finder du øvelser der passer til dig med prolaps (øvelser med lavt abdominaltryk).

Hold dig væk fra disse: De 5 værste øvelser, hvis du er faldet

Alternativ behandling af skivesygdom og prolaps: Kan rødvin bidrage til øget reparation?

Med ischias eller falsk ischias er det ikke et prolaps, der er skyld i dine nervesmerter - men snarere stramme gluteale muskler, bækken dysfunktion og lændehvirvelsøjlen, der er synderne - så er der naturligvis andre faktorer, der afgør, om ischias forsvinder.

Faktorer, der bestemmer, om du slipper for falsk iskias / iskias:

• Behandling - tidlig behandling af kiropraktor, fysioterapeut osv. Kan hjælpe
• Motion og stretching - korrekt træning og stretching er meget vigtigt
• Dit job
• Hvor meget tid du bruger i siddeposition
• Bevægelse (gå daglige gåture på hårdt underlag!)

Her er det øvelser og tøjøvelser, der hjælper mod iskias / falsk iskias.

Prøv disse: 6 øvelser mod falsk ischias

Her er spørgsmålet, som en kvindelig læser stillede os, og vores svar på dette spørgsmål:

Kvinde (40): Hej, jeg har et stort prolaps i ryggen, der startede i december 2015. Fik ischias og kunne næppe gå og havde store problemer med at kunne sove. Gik på masser af smertestillende og antiinflammatoriske. Til sidst lykkedes det mig at komme ud for at gå noget, der hjalp. Jeg har trænet en masse styrkeøvelser til ryg og mave og har også brugt otte ugers træning gennem Nav. Dette har hjulpet meget, og jeg er tilbage i et job på 40% og håber i sidste ende at øge arbejdsprocenten. Men jeg har stadig i løbet af en uge flere dage, hvor jeg har meget smerte, især i iskiasnerven fra sædet og helt ned i benet. Mister følelsen i fødderne. Jeg træner meget, går mindst 8 km hver dag og har stadig meget smerte. Meget vågen om natten og skal tage smertestillende medicin for at falde i søvn igen. Hvad jeg spekulerer på er, om man kan slippe af med ischias, eller hvis dette er en tilstand man skal leve med? Min fysioterapeut og min læge anbefaler ikke operation. Kvinde, 40 år

Svar:  Hey,

Med hensyn til dit spørgsmål om ischias mangler der noget. Ja, det kan være, hvis selve grundlaget for nerveirritation går tabt - i dit tilfælde er dette et stort prolaps. I andre tilfælde kan årsagen være stramme muskler i sæde og ryg kombineret med fælles begrænsninger. I dit tilfælde er der nu gået 10-11 måneder siden prolapsen opstod. Det lyder som om du har gjort de fleste ting rigtigt, og at du træner godt - det er meget vigtigt.

Desværre tager et stort prolaps (som du definerer det) i nogle tilfælde meget lang tid, før det bliver helt godt - og visse bevægelser / anstrengelser kan også provokere det nogle gange / dage: hvilket kan føre til helbredelse endnu længere, og at du bliver sat tilbage længere i restitutionsperioden. I nogle tilfælde kan det tage op til 2 år, før symptomerne forsvinder helt, selvom du gør alt rigtigt, men vi estimerer, at du vil føle dig lidt bedre om 3-6 måneder, hvis du fortsætter med at træne som du gør nu. Fordi du har bemærket en anstændig forbedring siden den startede i december 2015?

Hilsen.

Alexander v / Vondt.net

Kvinde (40): Tak for svaret! Å ja, jeg er meget bedre nu, men jeg skal starte dagen med gåturen og gøre øvelser, før jeg går på arbejde for at undgå smertelindring. Træner også styrke på fitnesscentret. Men føler, at jeg er fuldstændig slået ud, når iskias er værst. Men indse, at jeg altid skal fortsætte med at træne. En masse gode øvelser og information, du poster. Godt at høre, at iskias i sidste ende forsvinder.

Svar: Hey,

Jeg forstår fuldt ud, at tilstanden er trættende og krævende - prolaps er langt fra sjovt. Mange tak for dine varme ord. Fortsæt med det gode arbejde og den træning, du udfører - det giver gode belønninger på kort og lang sigt. God forbedring, og lad os vide, hvis du har brug for et lidt mere specifikt træningsprogram eller lignende, i hvilket tilfælde dette er noget, vi kan arrangere.

- For info: Dette er en kommunikationsudskrift fra messaging-tjenesten til Vondt net via vores Facebook-side. Her kan enhver få gratis hjælp og råd om ting, de spekulerer på.

Del gerne denne artikel med kolleger, venner og bekendte via vores Facebook-side eller andre sociale medier. På forhånd tak. 

Hvis du vil have artikler, øvelser eller lignende sendt som et dokument med gentagelser og lignende, beder vi dig ligesom og komme i kontakt via få Facebook-side hende. Hvis du har spørgsmål, skal du bare kommentere direkte i artiklen eller for at kontakte os (helt gratis) - vi vil gøre vores bedste for at hjælpe dig.

Læs også: - De 5 værste øvelser, hvis du er faldet

Læs også: - 8 Gode råd og foranstaltninger mod iskias

Læs også: - 6 effektive styrkeøvelser for ømme knæ

Vidste du at: - Kold behandling kan give smertelindring til ømme led og muskler? Blandt andet Biofreeze (du kan bestille det her), som hovedsageligt består af naturlige produkter, er et populært produkt. Kontakt os i dag via vores Facebook-side hvis du har spørgsmål eller har brug for anbefalinger.

- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via vores Facebook side eller via vores «SPØRGSMÅL - FÅ SVAR!"-kolonne.

VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:

Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.

Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:

- Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

- Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer. Du vælger, om du vil have svar fra en kiropraktor, dyrekiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med efteruddannelse i terapi, læge eller sygeplejerske. Vi kan også hjælpe dig med at fortælle dig hvilke øvelser der passer til dit problem, hjælpe dig med at finde anbefalede terapeuter, fortolke MR-svar og lignende problemer. Kontakt os i dag for et venligt opkald)

Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og indsendte læserbidrag.