Smerter i hånden (håndsmerter)
Smerter i hånden og håndsmerter kan ramme alle. Handsmerter og smerter i hånden kan påvirke grebstyrken og livskvaliteten. Smerter i hånden kan være forårsaget af overbelastning af slidgigt, traumer, slid, artrose, sammenfald i nakken (kan henvise nervesmerter ned ad armen til hånden), muskelfunktioner (f.eks. ekstensor carpi myalgia) og mekanisk dysfunktion i samlinger - karpaltunnelsyndrom (også kendt som karpaltunnelsyndrom), musearm eller tennisalbue (lateral epicondylite) er mulige diagnoser, men i mange tilfælde er smerter i hånden forbigående og ofte relateret til overforbrug / misbrug i hverdagen. Bemærk, at vi anbefaler, at du søger behandling, hvis du lider af langvarige eller tilbagevendende symptomer og smerter i din hånd. Ellers risikerer du, at det bliver værre. Kontakt os gerne på Facebook hvis du har spørgsmål eller input.
Læs også: 6 øvelser mod karpaltunnelsyndrom
Hvad kan jeg gøre, selv for muskel- og leddsmerter?
1. Generel træning, specifik træning, strækning og aktivitet anbefales, men hold dig inden for smertegrænsen. To ture om dagen på 20-40 minutter gør godt for hele kroppen og ømme muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi anbefaler kraftigt - de findes i forskellige størrelser, så du kan ramme godt selv på alle dele af kroppen. Der er ingen bedre selvhjælp end dette! Vi anbefaler følgende (klik på billedet nedenfor) - som er et komplet sæt med 5 triggerpoint / massagekugler i forskellige størrelser:
3. Træning: Specifik træning med forskellige modstanders træningstricks (såsom dette komplette sæt med 6 strik med forskellig modstand) kan hjælpe dig med at træne styrke og funktion. Striktræning involverer ofte mere specifik træning, hvilket igen kan føre til mere effektiv skadesforebyggelse og smertereduktion.
4. Smertelindring - Afkøling: Biofreeze er et naturligt produkt, der kan lindre smerter ved at afkøle området forsigtigt. Afkøling anbefales især, når smerten er meget alvorlig. Når de er roet, anbefales varmebehandling - det tilrådes derfor at have både køling og opvarmning til rådighed.
5. Smertelindring - Opvarmning: Opvarmning af stramme muskler kan øge blodcirkulationen og reducere smerter. Vi anbefaler følgende genanvendelig varm / kold pakning (klik her for at læse mere om det) - som kan bruges både til køling (kan fryses) og til opvarmning (kan opvarmes i mikrobølgeovnen).
Anbefalede produkter til smertelindring ved muskel- og ledsmerter
Biofreeze (Forkølelse / kryoterapi)
- Nej, not accepter smerter i dine hænder! Få dem undersøgt!
Lad ikke smerter i dine hænder og nedsat funktion blive en del af din hverdag. Uanset din situation, selvom det er en med gentagne belastninger eller meget stillesiddende kontorarbejde til pc, er det sådan, at du altid kan opnå en bedre funktion, end den er i dag. Vores første anbefaling til biomekanisk smerte er at opsøge en af de tre erhvervsgrupper, der er autoriseret offentligt gennem sundhedsmyndighederne:
- kiropraktor
- manuel terapeut
- fysioterapeut
Deres folkesundhedsgodkendelse er et resultat af myndighedens anerkendelse af deres omfattende uddannelse og er en sikkerhed for dig som patient og medfører blandt andet flere særlige fordele - såsom beskyttelse gennem den norske patientskadekompensation (NPE). Det er en naturlig sikkerhed at vide, at disse erhvervsgrupper er registreret i denne ordning for patienter - og vi anbefaler, som nævnt, at man undersøges / behandles af erhvervsgrupper med denne tilknyttede ordning.
De to første erhvervsmæssige grupper (kiropraktor og manuel terapeut) har også ret til at henvise (til billeddiagnostik som røntgen, MR og CT - eller henvisning til reumatolog eller neurolog, hvis det er nødvendigt til en sådan undersøgelse) og retten til at blive syg (kan blive syg, hvis det anses for nødvendigt). Nøgleord til forbedret muskuloskeletalt helbred betyder mere passende belastning i hverdagen (ergonomisk justering), generelt mere bevægelse og mindre statisk siddende samt øget fokus på regelmæssig motion.
Læs også: - 8 gode øvelser mod tennisalbue / lateral epicondylitis
Nogle symptomer på håndsmerter
Min hånd er doven. Min hånd brænder. Min hånd falder i søvn. Kramper i hånden. Hånden låses. Følelsesløshed i hånden. Sår i hånden. Prikken i hånden. Kløe i hånden. Hånden er svag. Hånden klæber og myrer.
Dette er alle symptomer, som en kliniker kan høre fra patienter. Vi anbefaler, at du kortlægger dine håndsmerter i god tid, før du går til din kliniker (hvilket du bestemt skal gøre for langvarige håndsmerter). Tænk på hyppighed (hvor ofte har du skadet din hånd?), Varighed (hvor længe varer smerterne? Er det konstant smerte?), Intensitet (på en smerte skala fra 1-10, hvor dårlig er det i værste fald? Og hvor dårligt er det? som regel?).
Andre ofte rapporterede symptomer og problemer
Gennem årene har vores læsere fundet mange forskellige spørgsmål inden for kommentarfeltet, sociale medier og vores gratis rådgivningstjeneste om håndsmerter og håndsmerter. Her er nogle af de mest almindelige symptomer og ting, folk spekulerer på i hånden eller i hænderne.
- Smerter i hånden ved hjælp af mobil, computermus og tastatur (Hvis du får ondt i håndleddet og håndledene ved at sms'ere på din mobiltelefon, ved hjælp af computermus og skrive på tastaturet, er dette et klart signal om, at du gør dette for meget uden tilstrækkelig muskelkapacitet til at gøre dette. Gentagen belastning over tid uden kroppens naturlige evne til at reparere tidslidte sener og muskelfibre kan resultere i belastningsskader. Nogle eksempler på belastningsskader er musearm, tennisalbue / lateral epicondylite og karpaltunnelsyndrom. Hvis du bruger meget tid på data, er det vigtigt, at du også bruger tid på nyttiggørelse og tilpasset træning / strækning for at modstå denne belastning. Disse øvelser kan være nyttigt.)
- Smerter i skrivningens hånd (At skrive med en pen eller blyant er faktisk en temmelig kompleks bevægelse, der bruger meget muskler. Disse er - i denne moderne tid - muskler, som vi ofte ikke er vant til at bruge på denne måde længere. For meget skrivning kan derfor resultere i kramper, overbelastning og smerter i hånden - nogle gange kan det føles som en krampe, der skal rystes løs, inden den kommer ind. At få en øm hånd fra skrivning kan også være et tidligt tegn på begyndende dysfunktion, som - i mangel af motion / behandling - kan resultere i lidelser som karpaltunnelsyndrom.)
Almindelige årsager til håndsmerter
Den mest almindelige årsag til håndsmerter er en kombination af dysfunktion i muskler og led. Dette kan involvere stramme, ømme muskler (ofte kaldet myalgi eller muskelknuder) samt ledrestriktioner (ofte kaldet 'låse' på folkemunden) i berørte ledområder. Fejlbelastninger over tid eller pludselig overbelastning kan resultere i nedsat bevægelse og smerte. Sådanne forkerte belastninger kan også resultere i nerveirritation eller nervekompression - f.eks. af medianenerven, der løber fra nakken, gennem armen og ud i hånden. Håndsmerter kan også skyldes henvist smerte fra aktive muskelknuder / myalgi.
Muskelknudler forekommer aldrig alene, men er næsten altid en del af problemet - dette skyldes, at muskler og led ikke kan bevæge sig uafhængigt af hinanden. Så det er aldrig "bare muskuløst" - der er altid flere faktorer, der får dig til at verke. Derfor er det meget vigtigt at undersøge og behandle både muskler og led for at opnå normalt bevægelsesmønster og funktion.
Extensor carpi radialis longus (wrist puller)) er en af flere myalgi, der kan forårsage henvist smerte til hånden. Brug menuen til venstre for at se på andre myalgi, der kan henvise til smerter i hånden og håndleddet.
Tidsklassificering af smerter i hånden. Håndsmerter kan opdeles i akutte, subakutte og kroniske smerter. Akut håndsmerter betyder, at personen har haft smerter i hånden i mindre end tre uger, subakut er perioden fra tre uger til tre måneder, og smerten, der har en varighed på mere end tre måneder, klassificeres som kronisk.
Andre diagnoser, der kan forårsage håndsmerter
slidgigt (slidgigt og fælles slid kan forårsage smerter i de områder, der er ramt af hånden - men kan også være asymptomatiske)
Betændelse i hånden (lokal hævelse, rødmet hud og tryksmerter)
Extensor carpi radialis brevis myalgi (kan henvise smerter til overhånd og håndled)
Extensor carpi radialis longus myalgia (kan referere til smerter i albue og håndled)
Extensor carpi ulnaris myalgia (kan henvise smerter til håndleddet og videre ind i lillefingeren / hypotension)
Flexor carpi radialis myalgia (kan henvise smerter til fronten af basen af tommelfingeren og ind i hånden)
Flexor carpi ulnaris myalgia (kan henvise smerter til fronten af basen på lillefingeren og videre i hånden)
Karpaltunnelsyndrom (giver karakteristisk smerte i hånd og håndled - især smerter i tommelfinger, pegefinger, langfinger og halv ringfinger)
fælles skab i nakke og thorax ryg, ribben og / eller mellem skulderbladene (interscapular)
muskel knob / myalgia af arm, skulder og / eller nakke:
Aktive triggerpunkter vil medføre konstant smerte fra musklerne (f.eks. scalenii myalgi)
Latente triggerpunkter giver smerter gennem pres, aktivitet og belastning
Palmaris longus myalgia (kan forårsage underarmsmerter og længere ind i hånden)
Nedfald i nakken (afhængigt af hvilken nerverod der er påvirket - dette kan forårsage sensoriske og motoriske ændringer forbundet med den nerve)
Pronator Quadratus myalgi (kan forårsage smerter foran på håndleddet - som "et bånd")
Radial bursitis (betændelse i slimhinden i hånden)
Spinal stenose i nakken (smerter og symptomer kan afhænge af hvilken nerverod der er klemt)
Håndsmerter kan være forårsaget af muskelspændinger, seneskader, leddefunktion og / eller irritation af distale eller nærliggende nerver (smalle nervepassager). En offentligt autoriseret kliniker for muskel- og nervesygdomme kan diagnosticere din lidelse og give dig en grundig forklaring på, hvad der kan gøres i form af behandling, og hvad du kan gøre alene. Sørg for, at du ikke har smerter i hånden i lang tid - dette kan gøre det vanskeligere at håndtere - kontakt snarere en kliniker og diagnosticér årsagen til smerten, så du ved, hvad der skal gøres.
Gigt kan påvirke hånden som illustreret i det følgende billede, hvor personen er ramt af avanceret reumatoid arthritis:
Hånd. Foto: Wikimedia Commons
Manuel behandling: Klinisk påvist effekt på lindring af håndsmerter ved karpaltunnelsyndrom (KTS).
En RCT-undersøgelse (Davis et al. 1998) viste, at kiropraktisk behandling havde god symptomlindringseffekt. Der blev rapporteret om god forbedring i nervefunktion, fingerfølelse og generel komfort. Metoderne, kiropraktorer bruger til behandling af KTS, inkluderer kiropraktiske justeringer af håndleds- og albueleddet, muskelarbejde / triggerpunktarbejde, tørnålning, ultralydbehandling og / eller håndledsstøtter.
Manuel behandling af håndsmerter
Som tidligere nævnt er både kiropraktor og manuel terapeut de erhvervsgrupper, der har længst uddannelse og offentlig autorisation fra sundhedsmyndighederne - det er derfor, disse terapeuter (herunder fysioterapeuter) ser de fleste patienter med muskel- og ledlidelser. Hovedmålet med al manuel behandling er at reducere smerter, fremme generel sundhed og øget livskvalitet ved at genoprette normal funktion i bevægeapparatet og nervesystemet. I tilfælde af muskuloskeletale lidelser vil klinikeren både behandle hænderne lokalt for at mindske smerter, reducere irritation og øge blodtilførslen samt gendanne normal bevægelse i områder, der er påvirket af dysfunktion i leddene - dette kan f.eks. hals, albue og skulder. Når man vælger en behandlingsstrategi for den enkelte patient, lægger den offentligt autoriserede kliniker vægt på at se patienten i en holistisk sammenhæng. Hvis der er mistanke om, at smerten skyldes en anden sygdom, vil du blive henvist til yderligere undersøgelse.
Manuel behandling (frå kiropraktor eller manuel terapeut) består af en række behandlingsmetoder, hvor terapeuten hovedsageligt bruger hænderne til at gendanne normal funktion i led, muskler, bindevæv og nervesystem:
- Specifik fælles behandling
- Strækninger
- Muskulære teknikker
- Neurologiske teknikker
- Stabiliserende øvelse
- Øvelser, råd og vejledning
Hvad gør en kiropraktor eller manuel terapeut?
Muskel-, led- og nervesmerter: Dette er ting, som en kiropraktor eller manuel terapeut kan hjælpe med at forhindre og behandle. Kiropraktik / manuel terapi handler hovedsageligt om at gendanne bevægelse og ledfunktion, der kan være nedsat af mekanisk smerte.
Dette gøres ved såkaldt fælles korrektion eller manipulationsteknikker samt ledningsmobilisering, strækningsteknikker og muskulært arbejde (såsom triggerpunktbehandling og dyb blødt vævsarbejde) på de involverede muskler. Med øget funktion og mindre smerter kan det være lettere for enkeltpersoner at deltage i fysisk aktivitet, hvilket igen vil have en positiv effekt på både energi og helbred.
Øvelser, træning og ergonomiske overvejelser
En ekspert i muskel- og knoglelidelser kan på baggrund af din diagnose informere dig om de ergonomiske overvejelser, du skal tage for at forhindre yderligere skader, og således sikre den hurtigst mulige helingstid. Når den akutte del af smerten er forbi, får du i de fleste tilfælde også hjemmeøvelser, der også hjælper med at reducere risikoen for tilbagefald.
- Her finder du en oversigt og liste over øvelser, vi har offentliggjort i forbindelse med forebyggelse, forebyggelse og lindring af håndsmerter, håndsmerter, stiv håndled, slidgigt og andre relevante diagnoser.
Oversigt - Træning og øvelser til håndsmerter og håndsmerter
6 Effektive øvelser mod karpaltunnelsyndrom
- Gør strækøvelser af hænder og fingre inden arbejdet påbegyndes, og gentag dette gennem hele arbejdsdagen.
- Kortlæg hverdagen. Find de ting, der forårsager dig smerte, og foretage ændringer i deres ydeevne.
- Gør arbejdspladsen ergonomisk. Få et løft og et lavere skrivebord, en bedre stol og håndledsstøtte. Sørg for, at dine hænder ikke er bøjet bagud det meste af dagen, for eksempel hvis du har et computertastatur, der ikke er i den rigtige position i forhold til din arbejdsstilling.
- Vi anbefaler, at du køber følgende: Gelfyldt håndledsstøtte, gelfyldt musematte og ergonomisk tastatur (kan tilpasses).
Anbefalede produkter til effektiv træning
Andre ofte rapporterede symptomer og årsager til smerter i hænderne og smerter i hænderne
- Smerter i hænderne efter alkohol
- Smerter i hænder efter krykker
- Smerter i hænder efter cykling
- Smerter i hænder efter træning
- Smerter i hænder og arme
- Smerter i hænder og fingre
- Smerter i hænder og fødder
- Smerter i hænderne og gravid
- Smerter i hænderne og hævelse
- Smerter i hænder og knæ
- Smerter i hænder og underarme
- Smerter i hænderne på mornet
- Smerter i hænderne om natten
- Smerter i hånden efter brud
- Smerter i hånd efter fald
- Smerter i hånden efter en håndledsbrud
- Smerter i hånden efter operationen
- Smerter i hånden efter slagtilfælde
- Smerter i hånden efter venøs fibrillering
NÆSTE SIDE: - Hvad du bør vide om karpaltunnelsyndrom
Klik på billedet ovenfor for at gå videre til næste side.
Læs også:
- slidgigt (lære mere om fælles slid)
- Glucosaminsulfat mod slidgigt? (kan glukosaminsulfat forhindre slid?)
- Øvelser til tennisalbue / lateral epicondylitis?
Referencer:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Sammenligningseffekt af konservative medicinske og kiropraktiske behandlinger for karpaltunnelsyndrom: et randomiseret klinisk forsøg. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. et al. En konceptuel ramme til integrering af arbejdspladsens sundhedsfremme og erhvervs ergonomiske programmer. Public Health Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.
Ofte stillede spørgsmål:
Sp .: Kan smerten på toppen af hånden skyldes karpaltunnelsyndrom / karpaltunnel?
Ja, karpaltunnelsyndrom kan forårsage smerter på forsiden, bagsiden, toppen og siderne (både venstre og højre side) af hånden. Dette skyldes, at karpaltunnel ofte forårsager nerveirritation, der kan forårsage henvist smerte - og vi skal også huske på, at en sådan diagnose sjældent kommer alene, så vi vil sandsynligvis se en klar dysfunktion i albuen og nærliggende muskler, der også kan henvise smerter til overhånden. Vi anbefaler, at du strækker jævnligt og får behandling for både hånd, håndled og albue. Kontakt os, hvis du har brug for en anbefaling fra en kliniker, der er en håndspecialist.
Hjælp!
Jeg forsøger at finde en læderrem ortose til en patient, der har problemer med interkarpale ledbånd i hånden efter et brud. Det må de have haft før på f.eks. bandagist, og jeg har forsøgt at finde i diverse netbutikker uden held. Den er mindre end flere andre håndledsbeskyttere/ortoser og derfor lavet af læder.
Alle tips modtages med tak!